3️⃣4️⃣года я встречаю

🔘За написанием серии статей для дружественного проекта;
🔘С двумя гайдами в процессе обдумывания;
🔘Глубоко беременной без чётких планов, где рожать;
🔘После долгих попыток справиться — с зажившей надорванной связкой и без пугающего кашля;
🔘В ожидании очередного путешествия;
⚡️ С потерянным ощущением дома;
⚡️ С несколькими просроченными документами.


Год научил меня, что мои желания сбываются, но довольно прямолинейно:
активно провести беременность
в моей голове не было связано с потерей очереди на смену всех израильских документов после четырёх месяцев ожидания и поездкой за границу на полгода и сменой 5 стран 🪐

Я поняла, что то, что мне ощущалось как застревание и угнетённое состояние было связано не только с ПТСР после ковидных ограничений, третьих родов, войн и диабета, но и вообще с тем, как организованы многие вещи в Израиле. Без поездок я бы ни за что это не смогла увидеть чётко, потому что память о мире за 5 лет подстёрлась.

Интересно, что в Израиле я использовала имя Ноа, которое связано со словом Ноах — покой. Но надежды на покой не оправдались, возвращаюсь к себе, гостье-чужестранке 🦕

#травма #растяжение

Травма руки: личный опыт

Примерно 2.5 месяца назад у меня начала неметь рука ночью, потом продолжила это делать и днём, помогало только плавание. Вероятно, что это было связано с тем, что я много рисовала карандашами, что для руки воспринялось как избыточная нагрузка.

Мы переехали в более холодный климат и перестали плавать, неприятные ощущения стали ощутимее. Я пропила несколько дней магний (разводила цитрат в воде, другого не было), это помогло убрать онемение, но рука продолжала по ночам побаливать.

Потом один из детей меня сильно дёрнул за большой палец, видимо, надорвав связку, после этого боль стала моим частым спутником и многие движения перестали быть выносимыми, например, я не могла подцепить носки и их надеть, вообще не могла держать ручку, резать ножом, держать книги 😔

Я начала клеить тейпы, это слегка помогало, но мне было лениво это делать часто, поэтому я купила фиксатор для кисти. Это было ошибкой, как оказалось, неудачно закрепив его, я стала испытывать боль всегда, когда не носила фиксатор + стала чувствовать движения костей при самых базовых движениях. И вот тут пошло реально вдумчивое лечение 😆


Что в итоге помогло

🟢Пить живицу в конопляном масле (я сама намешала около 15%);
🟢Мазать крем для рук с мумиё и живицей (его я тоже сама намешала из крема Burt's bees, мумиё и живицы);
🟢Бисглицинат магния;
🟢Крем Живокост от Данилы-травника;
🟢Бальзам копайбы;
🟢Вышивание крестиком;
🟢Использование палочек для еды вместо вилки;
🟢Массаж мышц по направлению к кисти;
🟢Спать на другой стороне кровати, чтобы ребёнок не придавливал травмированную руку.

В какой-то момент я даже подумывала пропить витамин D без анализов, но магний помог и так. Если бы я не была беременна, я бы пробовала мумиё / гуминовые кислоты внутрь.

Как можно меня активно поздравить?

Прислать

💚Рецепт любимого блюда, который хотелось бы модифицировать в более сбалансированный вариант

💚Фотографию или детский рисунок из реальной жизни, которые поднимают вам настроение

💚Честный отзыв на мои / наши курсы или личную работу


Присоединиться

❤️К зимней программе, которую мы решили продолжать новыми рецептами, экспериментами и поделками, когда они удаются и кажутся достойными

❤️К группе информационной и моральной поддержки для беременных и кормящих мам Обнимая маму — там больше всего обсуждений в связи с моими грядущими родами

❤️К гайду по безопасной косметике, у которого появился канал с обновлениями

❤️К гайду с рецептами и принципами питания и быстрой готовки.


Забронировать со скидкой место

💜На курсе про детей от года до 7-8 лет Детки вне клетки

💜На школьном курсе Школьная лаборатория
Точная дата старта зависит от того, как пройдут роды и куда покатится мир, но предварительно это будет лето-осень этого года. Доступ к материалам можно получить и сейчас, если способ изучения материала большими порциями вам подходит🙂


А ещё

💛Собрать на итальянскую доулу
💛Обеспечить Лею ингредиентами для печенья
💛Продлить подписку на литрес
💛Обновить запас чемоданов для путешествий

Альфа / Сбер: +79151856179
Paypal: http://paypal.me/volkovakl
Bit: 0539020940

#книги #сериалы

Итоги января

Топ книг от меня

🟢«Tales from the Inner City», Shaun Tan
🟢«It's her story: Irena Sendler», Margaret Littman
🟢«Emmeline Pankhurst», Lisbeth Kaiser
🟢«I go quiet», David Ouimet
🟢«The Arrival», Shaun Tan
🟢«The Dam», David Almond
🟢«Папа едет на море», Валя Филиппенко


Топ книг от Леи

🟡Серия «Barry Loser», Jim Smith
🟡Серия «Bunny vs Monkey», Jamie Smarts
🟡Серия «Bumble & Snug», Mark Bradley
🟡«Looshkin», Jamie Smarts

Скорость поглощения книг достигла такого значения, что я не успеваю даже в приложении библиотеки узнать, что именно Лея читает 😆

Младшие дети начали рисовать по инструкциям из комиксов, а в библиотеке сами смотрят что-то, никого не вовлекая.

Все вместе мы слушаем «Зверский детектив», сейчас заканчиваем третью часть.


Сериалы месяца

🟣Kid sister — 2 сезон
🟣Wolf like me — 2 сезон
🟣Young royals

#война #стресс

Скидка на стресс, болезнь и новые обстоятельства

В тяжёлой ситуации имеющаяся рутина имеет склонность ломаться и наша семья — не исключение.

▶️Первые 10 дней войны, пока мы были в Израиле, дети каждый день слушали сказки в Зуме, от 30 минут до 2 часов за день. Я думала, что это будет за нами тянуться и после отъезда, но нет — почти за 4 месяца такая онлайн активность была всего 3 раза: сказки от друзей дважды и одна лекция Ильи Колмановского.

▶️В Греции не было возможности питаться привычно без глютена и было неудобно готовить на кухне, поэтому мы находили кафе с близкой к домашней еде и не ограничивали там хлеб.

▶️В Англии дети масштабно загрустили по оставленным в Израиле игрушкам, поэтому периодически выбирали в секондах игрушки, настольные игры и книги, хотя обычно мы не расширяем доступный для игры ассортимент таким образом, а увеличиваем количество впечатлений, творческих проектов и время на природе.

▶️Из-за беременности иногда я ем близко ко сну, но смотрю на реакцию: если солёное, ягоды, сыр и овощи на сон почти не влияют, то от мяса, шоколада или какао сбой значительный.

▶️В путешествии бывает сложно быстро найти продукты, которые полностью устроят. А ещё они бывают доступны только периодически, например, в дни поездок в другой город или дни работы рынка. У нас примерно месяц ушёл на поиск новой привычной пищевой ниши. В этом процессе мы пробовали и те продукты, которые я бы в иной ситуации обошла мимо вроде покупного безглютенового хлеба из супермаркета.

▶️Сил в бытовом плане мне хватило на приобретение хороших кастрюль, средств для стирки и посудомойки, но абсолютно не хватило на разборки с плесенью в ванной и на веранде, поэтому живём как получилось.

▶️Приятный взрослым и стабилизирующий детей режим, когда дети засыпают в 19:30 – 20:00 надломился из-за продолжительности светового дня и периодических поездок в гости и музеи, так что один из часов вечерней свободы мы потеряли. Не всегда есть силы на кино, зато можно поговорить и проснуться попозже🙂

▶️Двухэтажность дома в комбинации с беременностью привела к тому, что я не всегда могу прийти к детям под их запрос, даже если ситуация звучит опасно. Им чаще приходится разбираться самим или спускаться ко мне, что имеет свои плюсы, но может и ощущаться как избыточное давление. Последствия увидим после ближайшего переезда.

▶️Несмотря на беременность, я периодически пью сомнительные для этого времени травы и активные вещества под собственную ответственность, потому что не могу дать себе возможность развалиться надолго на данном этапе существования.

#органы_чувств

Как развить проприоцепцию?

✔️ Ходить или ползать по лестнице;
✔️ Переносить предметы из одной комнаты в другую, не разбивая / не разливая / не роняя их;
✔️ Толкать стену или тяжёлые предметы, двигать мебель, катить шину или арбуз;
✔️ Отжиматься, висеть, подтягиваться и залезать по канату;
✔️ Делать колесо и стойки на голове, кувыркаться, подползать под препятствия;
✔️ Играть в салочки и догонялки;
✔️ Прыгать в мешке;
✔️ Собирать граблями палые листья, копать лопатой ямы, рыть пещеры на пляже;
✔️ Носить корзину с грязной одеждой в стирку, загружать и разгружать стиральную машину, мыть посуду, подметать пол, застилать кровать, засовывать подушку в наволочку, мыть машину, толкать тележку с продуктами в магазине, мыть окна и стены;
✔️ Играть в классики, прыгать на одной ноге;
✔️ Растягивать резинку руками, сжимать резиновый мяч или игрушку;
✔️ Танцевать, заниматься йогой, прыгать на матрасе;
✔️ Перемещаться в пространстве по подушкам, не трогая пол;
✔️ Качаться в гамаке и на качелях;
✔️ Двигаться, имитируя животных: ползать как змея, тянуться как кошка, прыгать как лягушка, топать как слон;
✔️ Заворачиваться в одеяло как гусеница в кокон;
✔️ Купаться и плавать.

Из курса Детки вне клетки

#органы_чувств

Когда вам говорят "представьте ...", что происходит?

💫 Я узнала несколько лет назад, что не все люди при закрытых глазах видят туманную темноту с проблесками света, которую можно привести в неконтролируемое движение. Образы ко мне приходят только во сне, и там нет ограничений, но в бодрствование — увы.

🌌 Люди с активно работающим визуальным восприятием могут не только при закрытых глазах представить образы и ими управлять, но и достраивать видимую реальность, ощущать музыку цветами или изображениями, связанными с личным эмоциональным откликом. При таком восприятии может помочь сконцентрироваться или снизить тревожность рассматривание собственных рук, окружающих предметов, выстраивание контролируемых образов в голове.

Изучение собственных органов чувств и ведущих путей восприятия информации помогает находить пути для концентрации и расслабления. Для меня не работают формы медитации, связанные с выстраиванием образов, зато эффективны йога-нидра с акцентом на ощущения в теле или повторяющиеся движения вроде поглаживаний кота, перебирания песка, листьев и камней или мытья посуды.

🧑‍🚀 У меня сильно развита тактильная сфера воображения, я могу представить любые поверхности, как я к ним прикасаюсь, какие звуки они издают, могу ощутить липкость, которой нет на самом деле, поэтому в контакт с телом легко уйти через прикосновение к себе или чему-то приятному на ощупь, например, к струям воды в душе. Людей я помню по ощущениям на коже от прикосновений и запахам.

🛰 При аудиальном восприятии будет легко припомнить голоса других людей, цитировать их близко к оригиналу. Подкасты и аудиолекции скорее будут развлечением, чем вынужденной необходимостью, а для концентрации может быть эффективна попытка прислушаться и разделять звуки, от тихих, внезапных и малозаметных до мощных и повторяющихся.

🌷 У многих людей хорошо развита ольфакторная память — связанная с запахами. Это связано не только с памятью предков, которые по запаху отличали несъедобное от съедобного, но и с расположением и функциями центра восприятия запахов — амигдалы. Она отвечает за память и формирование эмоций, в особенности страха.


Вопросы для самопознания

❓Как вы ощущаете себя в голове? Есть ли конкретный голос? На каком языке он говорит чаще всего и включает ли другие? Идёт ли информация звуковой дорожкой, образами, текстом?

❓Как вы выбираете еду на рынке или в супермаркете? Обращаете ли внимание на форму, сочетаемость по цвету, отметины на шкурке? Трогаете, пытаетесь продавить или царапнуть, выбираете по текстуре? Нюхаете или прислушиваетесь, как звучит внутри?

#волосы #самопомощь

Выпадение волос

Телесная поддержка

🟡Массировать уши и крутить мочки ушей по и против часовой стрелки;
🟡Массировать кожу головы руками / массажёром Мурашка, мягко тянуть за пряди волос;
🟡Обратиться к остеопату / краниосакральному терапевту / рефлексологу / биодинамисту;
🟡Тщательно жевать и мягко массировать плечи, чтобы наладить кровообращение в области головы;
🟡Массировать пупок с кокосовым маслом;
🟡Спать в шёлковом колпаке;
🟡Поменять постельное бельё или хотя бы наволочки на шёлковые;
🟡При необходимости носить шапку, надевать шёлковый слой под неё.


Растительные средства

🟢Добавить эфирное масло розмарина в шампунь;
🟢Делать маски с касторовым или репейным маслом;
🟢Ополаскивать волосы тёмным пивом или настоем от Данилы-травника;
🟢Делать маску с луковым соком.


Привычки и диагностика

🟣Снижать уровень стресса, особенно если стресс-реакции провоцируют накручивание и выдёргивание волос;
🟣Доделать ремонт / завершить переезд;
🟣Снизить токсическую нагрузку, особенно связанную с тяжёлыми металлами;
🟣Провериться на анемию (не только железодефицитную!) и состояние щитовидной железы;
🟣Выстроить питание с достаточным количеством необходимых нутриентов, в особенности белка, меди, селена, йода, цинка, кремния, кальция, магния, витаминов группы В;
🟣Мыть голову прохладной водой, не холодной и не горячей;
🟣Принять, что происходящее связано с послеродовым периодом и выпадают волосы, которые в беременность держались за счёт гормонального фона.

#личный_опыт #роды #после_родов

Как поддержать женщину после пережитого насилия в родах?

🟡Не расспрашивать и не пытаться вытащить эмоции и переживания наружу
❗️Психика сама может задавать темп, с которым вскрывает раны, нанесённые полученным опытом. Если почувствовать всё и сразу, уровень гормонов стресса не позволит нормально существовать: может нарушиться сон, пропасть аппетит.

🟡Создать безопасное пространство для любых эмоций и бесед
❗️Подход "все живы и здоровы, — и это главное" уничтожает ценность и цену пережитого опыта, женщина может закрыться и нырнуть в травму ещё глубже, начать испытывать стыд и непринятие себя, что зачастую влияет и на телесное состояние, и на психическое.

🟡Прикасаться и помогать что-то сделать только после вербального разрешения и останавливаться по первой просьбе
❗️То, какое именно прикосновение станет триггерным, женщина может почувствовать в моменте контакта или при ответе на вопрос. Лучше лишний раз переспросить, чтобы исключить стресс-реакцию freeze.

🟡Оказывать базовую заботу, которая вряд ли будет ассоциироваться с травмой
❗️Принести воды, приготовить еду (особенно если есть конкретный запрос), вынести мусор, помыть посуду, поиграть со старшими детьми, привезти продукты, довезти до нужного места.

🟡Помогать возвращать агентность — право на самостоятельный и осознанный выбор, даже если он не вписывается в вашу картину правильного родительства
❗️Критике, сомнениям и спорам — не место при восстановлении после травматичного опыта. Время придёт и для советов, и для информирования, но сейчас всё, что лишает женщину права выбора, может ретравматизировать.

📕Делиться проще с теми, кто присутствовал в процессе нанесения травмы / хорошо знаком с системой / имеет схожий опыт. Однако, важно не нести собственные травмы в процесс исцеления. Травма свидетеля, когда женщине делают в родах плохо, а партнёр / доула не могут противостоять — не редкость. Берегите себя💜


Кто поддержал меня?

❤️В больнице была медсестра, которая меня расспросила, как она может мне помочь хотя бы с информацией (и реально помогла), сняла мне катетер без согласования с высшими больничными силами, помогла переодеться в новую одежду, не напоминающую об операции, принесла подходящую еду, и, что самое важное, произнесла, что я могу от любых манипуляций отказаться, возвращая мне агентность после полного бесправия. К сожалению, это был единственный человек из персонала, который отнёсся ко мне по-настоящему человечно, но даже этого было достаточно, чтобы чуть выдохнуть.

❤️Мои фантастические доулы и акушерка приезжали ко мне в больницу и приезжают домой, чтобы раскрутить всё, что возможно для восстановления и помочь во всех вопросах вообще: организация быта, оформление документов, телесное восстановление, поиск одежды и нужных для переезда вещей, осмысление и трансформация полученного опыта, поиск дополнительных специалистов.

❤️Феде приходится иметь дело с большинством моих эмоциональных всплесков и 2-4 детьми разом, пока у меня близкий к постельному режим существования. Готовка, уборка, прогулки с детьми, работа, бюрократические вопросы и многое другое на его плечах сейчас.

❤️Друзья в чатах, мама и участницы группы поддержки беременных и кормящих мам — читают мои тексты, слушают аудио и создают ощущение контакта с живыми, человечными людьми, а не госпитальными роботами.

❤️Я провела последние 4 года в самообразовании, в том числе в области травмы и ментального здоровья мам. Я помогаю себе самой и как специалист, отмечаю, что именно происходит и благодарю тело и психику за то, что даёт понятные мне реакции и позволяет раскручивать опыт в собственном комфортном темпе. Написание текстов про собственный опыт помогает мне успокоить и тело, и мозг, выгружая из памяти произошедшее без потери ценности и значимости событий.

#партнёрство #отношения

Почему папа не помогает с ребёнком?

1️⃣ «Ребёнок сразу начинает тебя звать или искать» / «У тебя лучше получается»

🌟 Если малыш видит папу редко и недолго, то между ними не устанавливаются отношения и ребёнок чувствует себя небезопасно, стремясь ко взрослому, которого знает — к маме.
🌟 Папа, уткнувшийся в гаджет — не особо интересен, скука также гонит малыша к маме.
🌟 Даже базовым вещам можно поучиться: как переодевать ребёнка, подмывать, утешать. Чем больше опыта (включая ошибки) — тем лучше получается.


2️⃣«Я зарабатываю, ты сидишь с детьми» / «Женщинам лучше удаётся ухаживать за детьми»

🌟 Деление ролей на мужские и женские — пережиток прошлого. Во многих странах декрет делится между взрослыми, позволяя папе почувствовать себя полноценным родителем.
🌟 У мужчин, находящихся рядом с детьми, также включаются инстинктивные программы по уходу и идёт перестройка гормонов, делая их более отзывчивыми к нуждам малыша.
🌟 Когда появляется малыш, право выходить из дома одному или закрыться на 8 часов в комнате превращается в привилегию. Мы обязаны ухаживать за детьми и для этого нужен взрослый, который будет в постоянном доступе.
🌟 Рабочий день матери ненормирован, наблюдение за новорожденным ребёнком необходимо даже ночью, а отпуск не предусмотрен. Узнайте, сколько стоит круглосуточная няня в вашем городе — это никто не делает бесплатно 🙃


3️⃣«Играть с детьми и ухаживать за ними — не мужское дело» / «Мне неинтересно с ребёнком»

🌟 Игровое поведение есть у всех млекопитающих, независимо от пола. Но можно найти те игры, которые по кайфу взрослому, а не заставлять себя играть в то, что «полезно» ребёнку.
🌟 Находиться в круговороте повторяющихся действий неинтересно никому: 24/7 в формате «покормила — переодела — уложила спать — подмыла — поиграла в ку-ку» может свести с ума любого.
🌟 Совместные игры сближают нас и помогают обучаться в процессе.


4️⃣«У тебя есть грудь, а у меня нет»

🌟 Ребёнок не ест нон-стоп после 2-3 месяцев и даже не всё время спит. В это время есть много вариантов пообщаться с малышом, не прикладывая его к груди.
🌟 Некоторые находчивые папы кормят малышей сцеженным молоком мамы через SNS своей грудью, а некоторые мужчины даже могут запустить лактацию!


5️⃣ «Я боюсь навредить малышу»

🌟 Родительство неизбежно связано с появлением груза ответственности. С первым ребёнком никто не понимает, как правильно и полностью безопасно, а учиться вместе — помогает сплотиться.
🌟 Чаще всего именно мамы читают книги, слушают курсы, общаются с врачами, но это не абсолютное знание, количество противоречащих друг другу подходов зашкаливает и истину найти невозможно.


6️⃣«Я уже целый час сижу с ребёнком, мне нужно отдохнуть»

🌟 Зачастую женщина в «свободное от ребёнка время» делает работу по дому, обеспечивая бытовое благополучие всей семьи. Это не отдых и не женская прихоть!
🌟 Маме важно заниматься тем, что её наполняет, когда она одна: посидеть в тишине, вернуться к хобби, сходить в туалет и душ, иногда даже поработать. Если режим ребёнка плавает или сдвинут в ночь, мамы жертвуют сном, чтобы восполнить свою потребность в личном времени и пространстве, что печально сказывается и на остальных областях жизни, включая настроение и либидо.
🌟 Мама в течение дня едва ли отдыхает, а на работе хотя бы есть перерыв и возможность пописать в тишине 🙃

🍀 Лекция Дубынина про гормоны в родительстве (а не только материнстве)

📆Из группы поддержки для беременных и кормящих женщин Обнимая маму