После полутора месяцев каникул, группа поддержки беременных и кормящих мам Обнимая маму возвращается к жизни❤️

Первые полгода у нас были в основном разговоры про младенцев и состояния кормящих мам, но теперь есть и активно беременные мамы, так что акценты сдвигаются. Группа бессрочная, тексты пишутся под запросы группы 🌸

Иллюстрация из моей любимой книги Эрика Карла «Морской конёк».

#игра

Играю с детьми в игру-подготовку к путешествию на необитаемый остров.

Исходные условия:
🟣На острове есть источники питьевой воды;
🟣На острове есть съедобные растения и деревья, годные для растопки;
🟣На острове есть дикие не хищные животные;
🟣Перепады температуры — умеренные.

Они собирают чемодан с тем, что может пригодиться, я лежу рядом и консультирую, если есть идеи, которые можно модифицировать, например:
🟡Вместо обычного фонарика на батарейках — динамический;
🟡Термос для воды — со встроенным фильтром;
🟡Спальники — непромокаемые, подстраивающиеся под температуру окружающей среды.

Иначе, но тоже интересно играть с детьми, имеющими актуальный опыт походов 🐦

#здоровье #дети

Коклюш

🟡Считается особо опасным для детей младше 6-12 месяцев;
🟡Чаще всего встречается у детей до 6-7 лет;
🟡Заразен в первые 30 дней;
🟡Иммунитет после болезни сохраняется примерно на 5 лет;
🟡Определяется благодаря характерному кашлю (послушать тут), через 2 недели кашель становится реже и приступы становятся менее продолжительными;
🟡Температура редко поднимается выше 38 градусов и её можно вообще не заметить;
🟡Радиус распространения 2-3 метра 🔜 заразиться просто гуляя по улице маловероятно.


Усиливают кашель

⚡️ Стресс и нервные перегрузки;
⚡️ Интенсивные физические нагрузки;
⚡️ Пыль в воздухе;
⚡️ Частое глотание;
⚡️ Отхаркивающие медицинские препараты, в некоторых случаях и травы тоже;
⚡️ Горячий воздух (сауна, баня, горячий душ);
⚡️ Горчичники и банки.


Как помочь?

❤️Запастись терпением — кашель после активной стадии утомляет, но остановить его активным лечением невозможно;
❤️Во время приступа кашля садиться, а не лежать;
❤️Свежий воздух: прогулки умеренной интенсивности вдали от людей, проветривание, морской / лесной воздух;
❤️ Уровень влажности 50-70% (можно проверить гигрометром вроде такого) — можно вешать мокрые полотенца на батареи, мочить шторы, использовать увлажнитель воздуха (не ультразвуковой), при желании ингаляции с физраствором (не минералка, не эфирные масла);
❤️Снижение нервной нагрузки и стресса;
❤️Термически обработанная пища, бульоны, естественные источники витамина С (настои шиповника, смородины, цитрусы) и аскорбат натрия (250-500 мг за раз, многократно в течение дня);
❤️Снизить источники слизи в питании: сахар, молочные продукты, белая мука;
❤️Алтей, скользкий вяз, плющ, цветы бузины, подорожник — только если тянет и нет ухудшения;
❤️Подбор гомеопатии со специалистом;
❤️После активной фазы — позитивные яркие впечатления и разреженный воздух (покататься на лифте в многоэтажке, полёт на самолёте, нежный к себе подъём в горы).

#забота_о_маме

Как помочь маме новорожденного?

Список можно скопировать себе и выделить то, что важно именно вам, чтобы затем отправить тем, кто спрашивает, как помочь ❤️

Уход за домом

🔘Помыть посуду
🔘Загрузить и выгрузить посудомойку / стиральную машину
🔘Протереть пыль
🔘Вымыть / пропылесосить пол
🔘Развесить постиранное белье
🔘Сложить высохшую одежду
🔘Починить сломанный ___
🔘Сменить постельное белье / полотенца в ванной / губки для посуды
🔘Переставить мебель
🔘Организовать пространство, чтобы было удобно ухаживать за собой
🔘Вынести мусор
🔘Помыть раковину, ванну или унитаз
🔘Разобрать завалы лего / железной дороги / ... после детской игры


Готовка

🔘Заварить послеродовый сбор, какао или компот
🔘Приготовить тёплую еду маме или всей семье
🔘Купить продукты
🔘Заказать доставку воды и продуктов на дом
🔘Сделать запасы домашней замороженной еды и заготовок
🔘Привезти еду из любимого кафе мамы


Поиграть с малышом (с разрешения мамы), пока мама...

🔴Принимает ванну
🔴Ест двумя руками
🔴Принимает массаж или послеродовое пеленание
🔴Парится в бане
🔴Танцует под любимую музыку
🔴Вышивает
🔴Идёт к парикмахеру
🔴Идёт к остеопату
🔴Сидит в тишине и думает
🔴Читает или играет со старшими детьми
🔴Просто отдыхает


Общение

🔘Поговорить и выслушать маму
🔘Дать маме выплакаться и выговориться
🔘Узнать, какие есть моменты для дальнейшей помощи
🔘Обсудить малыша, если мама начинает разговор
🔘Видеть в женщине не только маму малыша, но и человека со своими интересами, хобби, личностью
🔘Быть неосуждающим собеседником и не играть в гуру родительства без запроса
🔘Пофотографировать маму с малышом так, как ей нравится
🔘Погулять вместе с мамой и ребенком
🔘Помогать только из ресурсного состояния, а не делая одолжение
🔘Давать советы и рекомендации только если есть прямой запрос
🔘Принимать даже самые сложные чувства


Подарки

❤️Сертификат на посещение остеопата или массажиста
❤️Послеродовое пеленание
❤️Подписка на доставку еды (например, Накормим маму)
❤️Сертификат в магазин детской или женской одежды
❤️Подписку на YouTube или сервис подкастов, чтобы не тратить время и слух на рекламу
❤️Читательский билет на Литресе
❤️Сертификат на Озоне, Лабиринте или Wildberries
❤️Подписка на образовательный сервис edx, Coursera, Постнаука, openedu
❤️Подписка на Netflix
❤️Курс на Большой Медведице, в Институте Ньюфелда
❤️Поход в СПА-салон или мягкую баню
❤️Онлайн-курсы, интересные маме, которые можно проходить долго и неспешно
❤️Визит ГВ-консультанта
❤️Предметы из личного Wishlist мамы
❤️Что угодно, что понравится маме и напомнит ей о её ценности


Из группы Обнимая маму ❤️

#игры

Игры, в которые можно лежать

Роли каждый выбирает и придумывает сам, лучше не навязывать, но работать в понятном ребёнку сеттинге. Я многие игры сочетаю с тем, что мы обсуждали в последнюю неделю или что дети читают в данный момент. Это только примеры, роли могут быть и не слишком сочетаемые на первый взгляд, вплоть до абсурда.


🟡Спящая королева — у детей может быть и роль отравителя, и роли целителей / волшебников, которые ищут антидот, и роли детей, которые делят наследство.

🟡Ленин в мавзолее — дети играют в постовых, которые должны следить, чтобы Ленин не восстал из мёртвых / чтобы Ленина не украли / чтобы никто не поцеловал Ленина и не оживил.

🟡Стивен Хокинг — дети играют роли путешественников во времени / дружественных учёных / инопланетян, вылезших из чёрной дыры.

🟡Владелица склада — дети прибывают за грузом и привозят деньги, доставляя товары по всему городу / закупают продукты для ресторана.

🟡Пират-отшельник, который консультирует, где найти клад: рисует карту, подсказывает, как собрать багаж — дети играют в путешественников.

🟡Горбин — один из детей играет Драко Малфоя, который чинит шкаф и пишет / получает письма, остальные — почтовые совы, в письмах могут быть конкретные задания.

🟡Дракон, который охраняет сокровища и иногда засыпает — дети воры / рыцари / участники Турнира Волшебников, которые пытаются добыть сокровища, не побеспокоив дракона.

🟡Больной с переломом — дети играют врачей / медсестёр / посетителей.

🟡Посейдон (удобно играть, лёжа в ванной) — дети играют в героев или русалок, получивших ноги и пытаются избежать того, чтобы Посейдон трезубцем / боевыми дельфинами превратил их в рыб.

🟡Джабба Хатт / Джафар — один из детей — пленник(-ца), другие пытаются освободить её или накормить Джа... едой со снотворным зельем.

#книги #сериалы

Итоги сентября

Топ книг от меня

🔴«Гипс», Анна Вольтц
🔴«Я люблю играть», Егор Бахотский


Топ книг от Леи

🟢«Гарри Поттер и дары смерти», Джоан Роулинг
🟢«Три цвета волшебства», Холли Вебб
🟢«Подруга для ведьмочки», Холли Вебб
🟢«Заколдованный портрет», Холли Вебб
🟢«Секрет ворчливой таксы», Холли Вебб
🟢«Перо феникса», Холли Вебб
🟢«Мои друзья и другие чудовища», Светлана Леднева
🟢«Диктант с продолжением», Александр Киселёв


Топ книг от Рошки

🔵Книги про Лиса и Поросёнка, Бьёрн Рёрвик
🔵«Хромосоня», Света Нагаева


Топ книг от Дафны

🟣«Лис и Зайка. Времена года», Сильвия Ванден Хейде
🟣«Лис и Зайка. Новый сосед», Сильвия Ванден Хейде
🟣«Лис и Зайка», Сильвия Ванден Хейде
🟣«Мы — львы», Йенс Маттссон


Сериалы месяца

🟡Финальный сезон Breeders
🟡Финальный сезон Sex Education
🟡The Crowded Room

#эксперимент

Нитинол (никелид титана) можно запрограммировать, чтобы он всегда возвращался в прежнюю форму при нагревании. По ощущениям вода градусов 55-60, тут даже кипяток не нужен 🤩

В связи с тем, что мы уже почти 3 часа в подвале, напоминаю про пост, как пережить ракетные обстрелы с детьми 🐦

#дети #война

А вчера мы делали дома-кормушки для тараканов, на все надписали цены и за ночь тараканы часть купили, оставив деньги в почтовом ящике.

Тараканы едят картон, поэтому всё по науке 🤪

#дети #война

Дети из соседнего подъезда выли, как сирена, когда возвращались домой. Теперь ощущаю валидацию того, что разрешаю детям в мирное выть сиреной в туалете, откуда слышно на оба подъезда. А учитывая, что первый час к нам почти никто не приходил в убежище, так как пропустили реальные сирены, скорее всего слух у жильцов подъезда позволяет без проблем жить рядом с нами, независимо от уровня громкости детей 🟢

Статистика по обстрелам ужасающая, но посмотреть Энканто было сильным переключением, особенно, когда у них рухнул к чертям дом.

Дети играют в акул, я показала им, как вылупляются акулята и из втулок от туалетной бумаги получаются прекрасные акульи яйца.

Невероятно режет реальность играть в настолки или читать под звуки взрывов ПВО или осколков из соседних городов. Каждый раз почти как первый.

#стресс #тревожность

Как помочь себе при стрессе?

❤️Снижаем вариативность выбора: выбираем, что приготовить на ужин из 2-3 привычных вариантов, убираем всю неудобную и редко желанную одежду, вовлекаем членов семьи в решение, куда пойти (и даже передаём им право финального выбора).

❤️Минимизируем количество непроверенной информации, поступающей извне, особенно сильно дестабилизируют новости и лента в соцсетях. Если тянет почитать — можно использовать время на чтение интересной книги.

❤️Обучаемость в стрессе сниженная, если это не касается того, что помогает выжить. Однако, обучение может быть приятной заменой остальным потокам информации.

❤️Добавляем в жизнь рутину и чёткую последовательность действий. Наша нервная система любит предсказуемость. Тогда минорные негативные события будут переживаться без катастрофизации.

❤️Организовываем стабильные приёмы пищи, даже если из простых блюд. Стараемся не увлекаться простыми углеводами и сладким.

❤️Размышляем, какие события в жизни наиболее дестабилизируют. Можно вести дневник, записывать свои чувства, размышления, переживания, а также планировать выходы из сложных ситуаций.

❤️Если гаджеты работают как фактор истощения, ограничиваем их использование, например, первый час с утра, во время приёмов пищи и пару часов перед сном проводим без них.

❤️Добавляем в жизнь движение и творчество: танцы, пилатес, бокс, скалолазание, плаванье, рисование, вышивку, вязание, лепку. Что угодно, что приятно телу и душе. Самонасилие не пойдёт на пользу.

❤️Используем практики осознанности, обращаем внимание на дыхание, участвуем в медитациях, если к ним тянет. Один из рабочих вариантов — практика любящей доброты. Также могут поддерживать релаксационные техники, дыхание.

❤️Ухаживаем за собой: приятные запахи, массаж, остеопатия, принятие ванны, откликающаяся музыка.

❤️Делаем перерывы в работе каждые полчаса-час.

❤️Избегаем тяжёлой физической нагрузки во второй половине дня. Не занимаемся теми видами физической активности, которые истощают и приносят боль.

❤️Проводим время на свежем воздухе, особенно в светлое время суток для сонастройки биоритмов и светового дня. Прогулки на природе будут балансировать ещё эффективнее.

❤️Учимся говорить «нет» тому, что нас разрушает.

❤️Общаемся преимущественно с приятными людьми, которые не критикуют и не оценивают нас (здорово и самим быть практиковать такой подход).

❤️Принимаем свои эмоции и даём им право на существование, но ищем экологичные способы их выражения и не руководствуемся только ими при принятии решений.

❤️Смотрим на нас самих хорошо. Отпускаем чувство вины. Вместо «можно было сделать вот так, было бы лучше» принимаем опыт.

❤️Находим то, за что можем искренне благодарить. Принимаем благодарность от других людей.


Из материалов нашего с @TomaLoseva курса про зависимость от сахара, который мы вели в начале другой войны.

✏️ Техника СТОП-КРАН

#дети

Что мы делаем во время войны вместо встреч с друзьями и кружков

🟣Илья Колмановский читает в четверг 12.10 в 19:00
🟡Лекция Ильи Колмановского для всей семьи 14.10 в 19:00 и для взрослых 15.10 в 19:00
🔵Сказки от театра Алеф всю неделю в 18:00
🟢Аудиосказки от Дома Черной Совы на YouTube
🔴Курс Цирк Шапито от Лизы Арье
🔵Поддерживающие чтения в Zoom по утрам для разных возрастов

Все мероприятия бесплатны для израильтян, в некоторых и детям из других стран вполне рады ❤️