#здоровье

Самопомощь при аллергии

▶️Сократите количество гистамина в питании:
🟣Покупайте мясо, замороженное сразу после забоя, и рыбу, замороженную на судне.
🟣Замораживайте только свежие продукты, не продукты в последний день срока годности.
🟣Размораживайте продукты на специальном режиме в духовке, а не в холодильнике.
🟣Если покупаете охлажденные продукты, то выбирайте максимально свежие варианты.
🟣Если покупаете морскую рыбу или морепродукты в регионе, где нет моря, выбирайте заморозку.
🟣Избегайте консервов, особенно с большим сроком годности. Всегда изучайте дату производства продуктов: чем свежее, тем лучше.
🟣Не храните подолгу готовую еду, белковые продукты лучше только свежеприготовленные. Гарниры не храним больше 12-24 часов.
🟣Разделяйте ферментированные продукты между собой (например, оливки и квашеную капусту).
🟣Цитрусовые, орехи, шоколад, бананы употребляйте в умеренном количестве. Не употребляйте перезрелые фрукты.

▶️Разнообразное питание цельными продуктами для поддержания микробиоты.

▶️Достаточное употребление воды.

▶️Продукты и травы (ориентироваться лично по тому, что подходит):
🟢Источники кверцитина: кожура яблок, цитрусы, лук, красные, синие и фиолетовые ягоды, капусты, салаты, спаржа, перец, фенхель в сочетании с источниками жира;
🟢Масло чёрного тмина;
🟢Хорошие специи;
🟢Сушёная крапива (сгущает кровь);
🟢Амла, шиповник и другие источники витамина С;
🟢Кокосовая вода;
🟢Сок петрушки;
🟢Тыквенные семечки.

▶️Соблюдайте свой график сна и обратите внимание на температуру (18-22°С оптимум), затемнённость, натуральность постельных принадлежностей, качество воздуха в комнате (мойка воздуха или бризер, моющий пылесос).

▶️Соблюдайте умеренную гигиену, для стирки может подойти сода или хорошее мыло, для тела скорее не нужно ничего.
✏️ Пост про минимализм в уходе за домом

▶️Проверьте, нет ли плесени в доме: стиральные машины, вытяжки и кондиционеры, фильтры для воды, зона ванной, области за мебелью, под окнами и под плинтусами, растения, гнилая листва.
✏️ Пищевые источники плесени

▶️Состояние психики, фобии, тревожность, навязчивые действия, контакт с неприятными людьми, многозадачность могут работать как дополнительные триггеры аллергии.

▶️Люди, часто контактирующие с животными и имеющие лёгкие паразитарные инвазии менее склонны к аллергиям.
✏️ Пост про паразитов

#книги #игры

Итоги апреля

Топ-3 книги для меня

🟣Холли Голдберг Слоун, «‎Я считаю по 7»‎
🟣Анна Старобинец, «‎Зверские сказки»‎ (читала со старшими детьми, часть про акулу лучше бы не читала Рошке)
🟣Мари-Од Мюрай, «‎Умник»‎


Топ-3 книги от Леи

🟡Лорена Альварес, «‎Дом черепахи»‎
🟡Джоан Роулинг, «‎Гарри Поттер и Орден Феникса»‎
🟡Надин Дебертоли, «‎36 ключей»‎


Топ-3 книжных запросов от Рошки

🟢Маша Рупасова, «‎Наоборотная мама»‎
🟢Якоб Хайн, «‎Спокойной ночи, Каролина»‎
🟢Андерс Нюберг, «‎Невероятные самолёты»‎


Книга-якорь для Дафны

🔴Дебора Макнамара, «‎Ни за что не извинюсь»‎


Настольные игры месяца

❤️ Карманы великанов
❤️ Дракончики
❤️ Dragonwood
❤️ Zeus on the loose
❤️ Uno Harry Potter

#подростки #школа

Перегруженные дети

❓Сколько у ребёнка в сутки истинно свободного времени,не связанного с выполнением домашнего задания, приёмами пищи, гаджетами, аудиосказками, кружками и дополнительными занятиями?

❓Сколько часов в сутки ребёнок проводит за обучением?
Сюда считаются и часы в школе, и образовательные кружки, и время за домашними заданиями.

❓Сколько времени ребёнок проводит в самостоятельном движении на улице, на природе?

❓Есть ли у ребёнка кружки и спортивные занятия после 18 часов?

❓В какое время ребёнок делает домашнее задание, засиживается ли допоздна за уроками?

❓Есть ли у ребёнка возможность свободно проявляться в творчестве?
Рисование / лепка / вышивка / музыка / написание стихов и текстов / танцы без заданных кем-то извне канонов и упражнений.

❓Есть ли у ребёнка хобби, связанное с высвобождением эмоций?
Театральное искусство / пение / любая деятельность, где можно быть собой и не сдерживать эмоции.


Что мешает усваивать информацию?

✨ Если ребёнок после уроков садится сразу за другие учебные дела или в школе короткие перемены, то его память перезаписывает полученную в школе информацию и она не успевает упаковаться в мозг. Минимальный промежуток между уроками — 20-30 минут.

✨ То, что мы делаем близко к засыпанию (например, чтение или прослушивание аудиосказок), может запоминаться эффективнее, однако, заменять собой всё, что было в течение дня. Во сне слушать что-то нежелательно, мозгу нужно время в тишине для запуска самовосстановления и упаковки информации в память.

✨ Даже взрослые едва ли могут работать больше 8 часов в день, 5 дней в неделю с перерывом на обед. Возможности детей не превышают возможности взрослых, а фокус внимания на одном предмете редко превышает 30 минут, после чего нужен перерыв, желательно в движении.

✨ Неподвижность и навязанные нормы приличного поведения подавляют эмоции и естественные реакции на стрессовые события, снижая эффективность обучения. Обезвоживание тоже мешает.

✨ Становление личности может идти только в полностью свободном пространстве, когда ребёнок скучает и не делает ничего, привнесённого извне, погружаясь в свой внутренний мир и идеи, которые там хранятся. Свободное творчество тем самым помогает взрослеть, становясь человеком, который может проявлять силу воли и усидчивость, даже если награда за усилия сильно отложена по времени.

#война

В этот раз ракета попала в дом, недалеко от нас. Раздражение от того, что пришлось нести уснувшую Дафну и что внизу в подвале пахнет плесенью и неуютно босиком, нейтрализовалось тем, что мы успели дойти, что Дафна уснула обратно, что дети сели за раскраски, оставленные нашими соседями в убежище 2 года назад.

Сейчас в теле есть замершее движение, мышцы в тонусе, сонливость на адреналине ушла (слава прошлому опыту и идее лечь до 22 часов накануне).

Мы с Федей размышляли вчера, когда появляется ощущение войны. Для меня это — услышать хлопки ПВО из соседних городов, для него — поменять планы ради обеспечения безопасности, а для детей пока что — бегать под сирену 2 этажа вниз, ждать собаку соседей и рисовать.


Что я могу сделать, не меняя рутину семьи?

🔴Снять следующую квартиру с защищённой комнатой и устроить там библиотеку;
🔴Поплакать, когда спадёт волна адреналина;
🔴Пойти с утра на вебинар про ментальное здоровье матерей, как обычно;
🔴Поотжиматься, растянуться, сходить на массаж, подышать, ощутить границы тела;
🔴Отнести лишние раскраски, карандаши и пару книг в подвал;
🔴Ощущать жизнь через тело, действия и мысли.

#самопознание

Жажда нового

▶️Когда мы покупаем очередную игрушку или приносим что-то новое в дом, то наша дофаминовая система награждает нас за новую деталь, однако счастье не так уж долго. Довольно быстро мы привыкаем к новому расположению вещей, глаз больше не выделяет новинку как что-то выдающееся и мы ищем новый стимул.
Радость 🔜 Привыкание 🔜 Скука 🔜 Поиск нового стимула

▶️Если приучить человека засыпать под аудиосказку / белый шум / ночник, то в момент выключения стимула, человека с высокой вероятностью выбросит из текущей фазы сна в менее глубокую, вплоть до просыпания. Наша адаптивность может работать против естественных потребностей в тишине и темноте во время сна ночью.

▶️Когда мы отправляемся в кафе или супермаркет зверски голодными, мы зачастую покупаем больше еды, чем нам требуется. Наше состояние влияет на способность оценивать потребности. Находясь в процессе уборки вам вряд ли захочется срочно заказать новые вещи, а вот вдали от дома в магазине это может показаться хорошей идеей.

▶️В путешествии мы можем фокусироваться на необходимости сфотографировать все достопримечательности вместо того, чтобы наблюдать за происходящим вживую и отмечать то, что нас привлекает.

▶️Покупка дорогих предметов могут ощущаться как повышение собственной значимости и экспертности, хотя зачастую гораздо важнее наши личные качества и навыки.

▶️Мы можем использовать образовательные курсы для мнимого повышения собственной экспертности, но никогда не применять новые знания на практике.


Вместо покупки нового

🟡Возвращаем себя в момент и чувствуем, что происходит, а не поддаёмся импульсу, направленному на приобретение нового;
🟡Разбираем то, что есть, структурируем, выбрасываем то, чем не пользуемся;
🟡Составляем список реально необходимых вещей, которые будут длительно функциональны;
🟡Переставляем мебель, чтобы порадовать дофаминовую систему;
🟡Строим и мастерим из подручных материалов;
🟡Не ходим по магазинам просто так, чтобы развеяться, а заранее планируем покупку или заказывать в интернете;
🟡Фотографируем то, что привлекло наше внимание и пересматриваем фотографии дома перед выбором покупать что-то или нет.

#личное

Внесистемное существование

Примерно всю жизнь я испытываю дискомфорт от взаимодействия с медицинской системой, чуть проще с государственной бюрократией и совсем прозрачное беспокойство с образовательной системой, пока с ней не приходится (слава хоумскулингу) плотно взаимодействовать через детей.


Какие психика находит пути обхода?

🟣Избегание тотальное (не хожу ко врачам и не сдаю анализы, если не беременна на последних сроках, не ищу хорошую школу и сад, не нанимаю няню);
🟣Выборочные контакты с бережными и близкими людьми, когда ощущается, что бездействие переносится сложно (остеопат, стоматолог, доула, массажистки, гомеопат, психотерапевт, рефлексолог, ведущие кружков);
🟣Самообучение ради себя и других (нутрициология, натуропатия, психология травмы, РПП, теория привязанности, нейробиология, работа с тревожностью, практики осознанности, тьюторинг, медиация);
🟣Поиск специалистов на всякий случай через сеть людей, которые разделяют хотя бы частично мои ценности;
🟣Книги, фильмы и сериалы как элементы самообразования, интеграции и для понимания, как действовать в дискомфортных ситуациях .


Но иногда судьба приносит внезапные контакты, а интуиция невовремя затыкается и выводит меня в позицию, где я хочу сказать «‎нет»‎ и уйти, но автоматические реакции уже выстроились в ряд и заморозили меня с последующим откатом в формате неуверенности в адекватном восприятии происходящего.


Что помогает мне вернуться в стабильное состояние?

🟡Соотнесение внутренних ощущений с окружающими, которые принимали участие в контакте или наблюдали за ним;
🟡Возможность фиксировать происходящее в формате рисунка или слов, описывающих происходящее внутри;
🟡Принятие ответственности за бездействие, право ошибаться и понимание, что я могу поменять специалиста, если он перестаёт меня устраивать;
🟡Внутренняя готовность не терпеть и не возвращаться, подкрепляемая телесными реакциями;
🟡Возможность пересказать всё, что происходило, чтобы уложить в голову, что это реально со мной произошло, что я ощущала многое и это было уместно;
🟡Приятные воспоминания из прошлого, связанные с подобными сеттингами, но бережными людьми (в данном случае — визит к приятному стоматологу пятилетней давности).

#здоровье_мамы

Особенности работы материнского мозга

Туман в голове, забывчивость, рассеянность, сложности с концентрацией и подобные проявления, связанные с памятью в период беременности и родов обозначают оценочными терминами вроде мамнезия, беременный мозг. Однако существует вероятность, что:
🟡Беременность и младенчество ребёнка работают как стрессоры, что влияет на память;
🟡Мы всегда забываем так много, но обычно не отмечаем это, так как не остаётся даже призрачного воспоминания;
🟡Общественный ярлык молодой мамы вынуждает нас обращать внимание на все изменения в теле и мыслях и объяснять это навязанными извне идеями.

▶️В беременность происходит реорганизация мозга, образование новых связей и оптимизация имеющихся путей — нейропластичность. Она направлена на подготовку женщины к переходу в состояние родителя и заботящегося взрослого, от которого зависит новорожденный. Развивается способность к эмпатии, возможность распознавать свои и чужие эмоции, снижается терпимость к раздражающим факторам и способность ставить свои нужды на первое место, включается распознавание свой / чужой. Мы очень быстро учимся ухаживать за младенцами, даже если никогда не держали их вживую до того, как родили собственных детей.

▶️По данным МРТ серое вещество мозга беременной женщины сокращается в одних отделах мозга и увеличивается в других на период длительностью два года и дольше. Сокращаются размеры областей мозга, отвечающих за распознавание собственных и чужих потребностей, делая связь между участками ускоренной, помогая настраиваться на новорожденного и привязываться к нему. После периода настройки у матерей возрастает объём серого вещества, а мозг мам выглядит моложе, чем мозг нерожавших женщин в том же возрасте.

▶️Новые навыки, которые отмечают у себя мамы:
🟣Возможность распознавать причины детского плача и реагировать на них адекватно;
🟣Повышенная эмпатия;
🟣Способность поставить нужды маленького ребёнка над своими и заботиться даже из ненаполненного состояния;
🟣Мультифункциональность и многозадачность;
🟣Быстрое обучение навыкам, связанным с заботой о ребёнке и его безопасности;
🟣Способность отстаивать свою точку зрения;
🟣Способность анализировать и отстраняться, чтобы увидеть картину полностью;
🟣Повышенная стрессоустойчивость.

▶️Аналогичным способом приспособиться к материнству являются упадки сил в первом триместре. В начале беременности женщина часто становится сонливой, чтобы сберечь ребёнка и дать ему прожить самый опасный период эмбриогенеза в относительном спокойствии.

▶️Нейропластичность мозга молодой мамы сравнима с нейропластичностью мозга подростка, когда обретается способность к эмпатии и становлению отдельной личности. Существует даже аналог подростковому периоду (Adolescence) для женщины, становящейся матерью — Matrescence.

▶️Со вторым и последующими детьми нет необходимости обучаться базовым навыкам ухода за младенцами и распознаванию их сигналов, и можно перенаправить способность к обучению на другие области.

🍀 Оригинал статьи про возможности материнского мозга.

❤️Статья из группы Обнимая маму❤️

#кино #сериалы

Обучение, развитие и поиск пути через кино

✔️ Для обсуждения в формате киноклуба и знакомства с разными точками зрения (я это планирую делать у Томы в скоро стартующем Коучинговом киноклубе);

✔️ Для понимания культурных норм и традиций в новой среде;

✔️ Для самообучения и понимания базовых принципов в науке, подготовки к экспериментам;

✔️ Для изучения иностранных языков и знакомства с различными произношениями;

✔️ Для решения жизненных задач: выбор направления для работы, хобби, поиск преподавателей, ремонт, реорганизация пространства;

✔️ Для сонастройки и определения общих ценностей с партнёром;

✔️ Для развития эмоциональной сферы, работы с травматичными и триггерными воспоминаниями, как элементы психотерапии (подробнее);

✔️ Для подготовки к беременности, родам, родительству и подростковому возрасту (подборка для родителей подростков тут);

✔️ Для ощущения единения с друзьями / родителями, даже на расстоянии.


❔ Есть ли у вас в жизни фильмы, которые отчётливо повлияли на ощущение себя, выбор карьерного пути, желаемый формат семейных отношений?

#здоровье #аденоиды

Аденоиды

▶️Лимфатический орган, выполняющий иммунную функцию и защищающий дыхательную систему от вторжения патогенов;
▶️Разрастаются примерно у половины детей в возрасте от 3 до 7 лет и многие дети этого не замечают и соответственно не лечат;
▶️Даже у здоровых детей до 7 лет аденоиды часто достигают II-ой степени гипертрофии;
▶️В большинстве случаев в лимфоидные клетки после 10-12 лет перемещаются в межклеточное пространство слизистой оболочки носоглотки, а к 18 годам аденоиды полностью исчезают;
▶️У взрослых аденоиды перестают выполнять свою роль благодаря мощному специфическому иммунитету, натренированному в детском возрасте.


Причины усиления активности аденоидов

🌱Хроническое бактериальное воспаление (Streptococcus spp., Haemophilus influenzae, Moraxella catarrhalis, Staphylococcus aureus, Mycoplasma pneumonia, Chlamydophila pneumoniae);
🌱Хроническое вирусное воспаление (ЦМВ, герпес, ВЭБ, частые ОРВИ);
🌱Аллергические состояния (особенно ингаляционные аллергии) и пищевые чувствительности;
🌱Паразитарные и грибковые инвазии (Candida, Aspergillus, Cryptococcus);
🌱Малое разнообразие микробиоты, воспалительные процессы в ЖКТ, ГЭРБ, СИБР;
🌱Генетические особенности иммунной системы.


Возможные осложнения хронического воспаления аденоидов

🔘Отиты, снижение слуха и замедление усвоения речи;
🔘Апноэ и персистирующая гипоксия;
🔘Нарушения прикуса;
🔘Нарушение качества сна и сопутствующая разбалансировка организма;
🔘Снижение внимания;
🔘Головные боли.


Профилактика

✔️Фотохромотерапия оранжевым светом уменьшает аденоиды, фильтры голубого света на гаджетах и лампочки с тёплым диапазоном в быту;
✔️Избегать взгляд в гаджеты перед сном и во время еды;
✔️Магнитотерапия;
✔️Дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
✔️Занятия вокалом, гудение, пропевание гласных;
✔️Снизить количество слизеобразующих и рафинированных продуктов (сахар, молоко, сыр, белая мука) и поддерживать разнообразие цельных продуктов в рационе;
✔️Длительное грудное вскармливание;
✔️Качество вдыхаемого воздуха: уезжать из квартиры на время ремонта, не гулять вдоль трасс, не проводить много времени в замкнутом пространстве вроде машины, бывать на природе (вдали от личных аллергенов), не вдыхать табачный дым, проветривать помещения;
✔️Гигиена сна: температура в спальне, затемнение, тишина;
✔️Поездки на море и прогулки в лесу;
✔️Употреблять свежую еду, не старше суток;
✔️Избегать сосудосуживающие спреи, чтобы не провоцировать медикаментозный ринит, ухудшающий состояние сосудов в носу.


Капли и другие средства

➡️ 2-3 капли Ану Тайлам с кунжутным маслом 1:1 2 раза в день капать в нос — на месяц
➡️ Сок алоэ 2 раза в день, развести водой 1:1 — на месяц
➡️ Гомеопатические капли туи (можно развести шарик в воде) в нос, по 3 капли, 2 раза в день, 3 недели
➡️ Эфирное масло туи и пихты по 1 капле в базе мазать под носом, на пульсовую точку, на шею
➡️ Пропивать курсами метабиотики и средства для поддержки надпочечников (аскорбат натрия или трипхала)
➡️ Чай масала (кардамон, имбирь, гвоздика, корица)

📕 Книги про высокую чувствительность и сенсорную интеграцию

🔵«Мальчик, который хотел быть вертолётом», Вивиан Пейли
🔵«Theraplay», Филлис Бус
🔵«Ребенок и сенсорная интеграция», Джин Айрис
🔵«Строим мостики», Крановиц
🔵«Сенсорная интеграция в диалоге», Улла Кислинг
🔵«Сенсорная интеграция: теория и практика», Анита Банди
🔵«Высокочувствительный ребенок», «Сверхчувствительная натура», Элейн Эйрон
🔵«Близко к сердцу», Илсе Санд

#книги

#про_мужчин

Телесные нужды мужчин: откуда возник супружеский долг?

В современном мире многие мужчины получают гораздо меньше телесных прикосновений, чем женщины:
❌Нет специальных «мужских кругов»‎, где мужчины делятся сокровенным, проявляют эмоции, обнимаются;
❌С подросткового возраста, а зачастую и раньше, мальчики реже обнимаются с родителями;
❌Приобнять девушку или женщину вне крепких дружеских связей многим мужчинам дискомфортно, так как это взамодействие ощущается сексуализированным;
❌Мужчины реже ходят на массаж, к остеопату и другим телесным специалистам, если у них ничего не болит;
❌«Мужские виды спорта»‎ вроде командных игр и борьбы едва ли приносят телесное удовольствие, а парные танцы часто не столь популярны, хотя они могли бы служить источником контакта;
❌В некоторых странах запрещено религиозными законами держаться за руку и целоваться на улице.

💫 Зачастую секс — единственное время, когда мужчина может добрать телесный контакт и зарядить батарейку этой потребности. Отсюда и идут идеи про супружеский долг, +1 стежок для мужа и прочие проблемы, связанные с объективизацией женщин.


А как у женщин?

✨Женщины тоже иногда оказываются в подобной ситуации. Для меня опыт эмиграции стал сопряжён не только с потерей друзей, но и с потерей массажиста, остеопата и банщицы, что довольно быстро привело к телесной неудовлетворённости и перестройке отношений в семье. Высокая чувствительность и трудности в живой коммуникации для меня ситуацию только усложнили.
✨Беременность и период ГВ могут быть триггерными для семьи и телесные контакты при этом сокращаются: страшно заниматься сексом, чтобы не навредить ребёнку, суперчувствительная грудь, ПТСР после родов как у мам, так и у пап.
✨Прикосновения к детям зачастую не могут удовлетворить телесную потребность, так как они сопряжены с выдерживанием дискомфорта: укусами при кормлении грудью, острыми коленками, впивающимися всюду, необходимостью носить усталого ребёнка.

#здоровье #гигиена

Большинство детей моются слишком часто. «Многолетнее исследование родителей и детей графства Эйвон» собрало данные об образе жизни детей, рожденных 1991-92 годах. В ходе исследования обнаружили, что
🟣55% мам мыли малышей ежедневно;
🟣5% мыли малышей 2 и более раз в день;
🟣36% — несколько раз в неделю;
🟣4% — раз в неделю и реже

Учёные в течение нескольких лет наблюдали за детьми и обнаружили, что чем чище были испытуемые или чем сильнее их родители зацикливались на соблюдении гигиены, тем чаще у детей развивались кожные атопические проявления, экзема и астма.


Разумная гигиена

✔️Избегайте купание с мылом, пеной, маслами и бомбочками для ванны.
✔️При купании дайте ребёнку возможность повозиться в чистой воде, слейте воду, а затем вымойте ему голову мылом или шампунем, не попадая на тело.
✔️Ванны с морской солью усиливают кровоток и поглощение кислорода кожей, повышая обменные процессы в коже, замедляют потерю воды. Такие ванны могут быть 1 раз в неделю в обычной жизни или курсами в болезнь.
✔️Желательно, чтобы уровень pH воды из-под крана был ниже 7, иначе она будет разрушать кожный барьер.
✔️Избегайте SLS, SCS и SLES (сульфаты) и их производные.
✔️До 3-5 лет ребёнку или дольше используйте для мытья тела и головы только воду. Для рук — хорошее мыло.
✔️Детей до 6 лет оптимально купать 2-3 раза в неделю. С 6 до 11 лет — 1-2 раза в неделю. Подростки выбирают сами под свои нужды.
✔️Выбирайте время и условия для купания под ребенка: с мамой вместе или отдельно, перед сном или в дневное время. Основная цель купания — расслабление, а не отмывание.
✔️В туалете удобно и экологично использовать гигиенический душ. Табуретка под ноги помогает делать походы в туалет физиологичными.

#солнце

Фотосенсибилизаторы

🟣Антибиотики (тетрациклины и фторхинолоны);
🟣Противогрибковые препараты;
🟣Мочегонные препараты;
🟣Нейролептики и антидепрессанты;
🟣Снотворные;
🟣Оральные контрацептивы;
🟣Витамины B2, B6;
🟣Эфирные масла и травы (в косметике и чаях): бергамотовое масло, цитрусовые масла, масло пачули, масло корицы, зверобой, укроп, клевер, донник, дудник, репешок, якорцы;
🟣Продукты нефтепереработки, включая вазелин;
🟣Сок пастернака, петрушки, сельдерея, цитрусовых;
🟣При контакте с кожей: борщевик, крапива, лебеда, ясенец, лютиковые, листья смоковницы, осока, чистотел, многие масла.


Эти продукты и вещества могут стимулировать появление солнечных ожогов при контакте с ультрафиолетом, как при загаре под солнцем, так и в солярии.

#книги #сериалы #игры

Итоги мая

Топ-3 месяца для меня

🔴Филиппа Пирс,
«‎Том и полночный сад»‎
🔴Мария Дубова,
«‎Тайна там, где её нет»‎
🔴«‎Crimson with a Silver Lining»‎ by Lady Cailan (триггеры: насилие, война, пытки и многое другое)


Топ-7 книг от Леи

🟣Лаура Орвието,
«‎Когда Боги были людьми: Античные истории»‎
🟣Анна Вольтц, «‎Гипс»‎
🟣Тим Проберт, «‎Светоморье»‎
🟣Хорхе Агирре, «‎Берегитесь, великаны!»‎
🟣Марина Ясинская, «‎Дно мира»‎
🟣Марина Ясинская, «‎Лабиринт и чудесказки»‎
🟣Rubin Salmieri, «‎Dragons love tacos»‎


Топ книг от Рошки

🔵Комиксы про Хильду
🔵Книги про Шустрика и Тишку, Эрвин Мозер


Настольные игры месяца

🟢Чудесный мешочек
🟢Dragonrealm
🟢Гембло
🟢СлОвечки


Сериалы месяца для взрослых

🔘Unstable
🔘Sweet Tooth
🔘3%
🔘Dirk Gently's Holistic Detective Agency

#пищевое_поведение

Хочу перестать смотреть в гаджет / книгу за едой, но смотрю, в чём дело?

➖В высокой чувствительности к окружающему пространству: несервированный стол, пятна на стенах от детского прикорма, насекомые, старая мебель, грязная посуда могут портить аппетит и ощущаться как десяток несделанных дел, которые придётся включить в уже бесконечный список;

➖В нежелании контактировать с окружающими людьми: смотреть, как кто-то жуёт, вести разговоры, выслушивать претензии, притворяться, что интересно;

➖В отношении к приёму пищи как к обязанности и трате времени: делать несколько дел одновременно, игнорируя потребности как проявления собственной слабости;

➖В неаппетитности еды и необходимости её есть, даже если не хочется, потому что были потрачены деньги / иначе она испортится / больше ничего нет;

➖В большой вовлечённости в сериал / интересную книгу / новости и ощущении, что они гораздо важнее удовлетворения базовых потребностей;

➖В ощущении, что это единственное свободное время в течение дня из-за работы / маленьких детей из-за дефицита личного пространственно-временного континуума;

➖В привычке, впитанной с детства или как часть ритуала;

➖В отвращении к себе из-за того, что еда неидеальная / вредная и попытке отвлечься от этой идеи с помощью дополнительного стимула;

➖Из-за общей неудовлетворённости своей жизнью / страной / отношениями и желанием оказаться в другом мире хотя бы в моменты чтения / просмотра;

➖Чтобы не ощущать себя в одиночестве;

➖В приоритизации работы, а не личной жизни и заботы о себе.


✨ Удаётся ли вам принимать пищу, удерживая внимание в тарелке?

От кого защищают детей в День защиты детей?

🟣От повторения своих собственных ошибок?
🟣От жестокости, буллинга и насилия в учебных заведениях?
🟣От участия в войнах и сектах?
🟣От прогрессирующего искусственного интеллекта, identity theft, фейковых новостей?
🟣От вредных привычек, селф-харма и ненависти к собственному телу?
🟣От цифрового / кухонного / корпоративного рабства?
🟣От рискованных сексуальных решений, абьюзивного брака, сексуализированного насилия?
🟣От стереотипного мышления и отказа от личных ценностей в угоду миру взрослых?
🟣От бедности / голода / вынужденной эмиграции?


✨Как защитить человека в этом мире, оставив ему свободу воли и ощущение агентности в собственной жизни?


Подростковый период — это переход из мира детства в мир взрослых и поддержка оказывается нужна не только взрослеющему человеку, но и его родителям. Я задумала двойную группу поддержки Terra Incogniteen — параллельно для подростков и их взрослых.


Почему такой формат, а не структурированный курс?

🟡Я вижу, как стабилизируются подростки при личном общении, делятся своими интересами, придумывают новое и раскрываются;
🟡Мне нравится выстраивать пространства, свободные от упрёков и оценочных суждений;
🟡Многие взрослые, которые обращаются за помощью с ребенком, чаще всего ставят на последнее место свои личные триггеры, чувствительность, тревожность, личное время и пространство, теряя себя в родительстве;
🟡Параллельное взаимодействие в группах может быть мягче и бережнее, чем работа только с родителями или подростками;
🟡Подростковый кризис и кризис среднего возраста идут рука об руку в своей динамике и в этом можно найти много общего с собственными детьми.

❤️До 10 июня — сниженная цена.
❤️Если ваш подросток работал со мной в личном формате, я готова принять его в группу даже если взрослый не хочет участвовать.
❤️Многодетным мамам, мамам детей с инвалидностью, одиноким мамам — специальные условия, напишите мне напрямую @volnoah.

#оксалаты

Высокооксалатные продукты

▶️Фрукты и ягоды:
❗️Малина, плантан, карамбола, амла
🔵Апельсин, финик, ананасы в сиропе или сушёные (свежий — нет), грейпфрут, авокадо, сушёный инжир, чернослив

▶️Овощи, корнеплоды, зелень:
❗️Ревень, шпинат, соевые бобы, свёкла, окра, щавель, сладкие и острые перцы, баклажан, имбирь, чеснок, петрушка, портулак, редис, мангольд
🔵Ямс, проростки бамбука, турнепс, батат, картофель, бобы фава, оливки, стебли сельдерея, брюссельская капуста, цветная капуста, эндивий

▶️Бакалея:
❗️Отруби, мука из коричневого риса, булгур, амарант, миндаль, какао, цикорий, кокосовая вода, шиитаке, мак, чай
🔵Мисо, пшеничная цельнозерновая мука, коричневый рис, кускус, тофу, кешью

Продукты с🔵будут влиять только если питание состоит преимущественно из них.
Продукты с❗️будут влиять значительно и их обязательно сочетать с источниками кальция: белыми бобами, сыром, семенами мака, дагуссой, чиа, конопли, морепродуктами и рыбой, которую едят с костями.
✨В большинстве продуктов термообработка снижает количество оксалатов.

Больше продуктов — тут.