❗️Важно помнить❗️

▶️Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) накапливаются в организме, поэтому пить их без свежих анализов не рекомендуется, при избытке они будут токсичны. B12 тоже накапливается, но для него токсичная доза не определена.

▶️Кофе и чай из-за содержания фитатов, таннинов и диуретического эффекта могут снижать усвоение водорастворимых витаминов, железа, меди, цинка, натрия, калия, марганца и других минералов, поэтому при восполнении дефицитарных состояний до приёма каких-либо добавок, пробуем убрать кофе и чай на месяц и посмотреть динамику [1, 2]. При совмещении кофе и добавок, разделяем их на 4 или более часов.

▶️Кальций в добавках — очень сомнительная история (исключение может быть для глюкарата кальция в менопаузу, но необходима консультация со специалистом).

▶️Многим витаминам и минералам для усвоения нужен определённый уровень других витаминов / минералов, даже несмотря на то, что они антагонисты. Так кальций не может подняться, если в организме низкий уровень магния, а усвоение железа зависит от уровня меди.

▶️Важны не только сами минералы и витамины, но и формы, в которых они содержатся в добавке. Так селенат натрия — высокотоксичное вещество, а оксид магния — банальное слабительное, а не способ повысить уровень данных минералов.

▶️По поводу многих минералов есть мощные разногласия в литературе, так йодид калия может быть как помощью при АИТ, так и причиной его появления.

▶️Все люди обладают особенностями усвоения веществ (как в плюс, так и в минус): генетическими, связанными с уровнем стресса и напряжения живота, употреблением алкоголя, курением, фазой цикла, питанием, качеством сна.

▶️Норма в анализах условна: бывает полезно посмотреть свои анализы на пике самочувствия, чтобы знать свои личные нормы. Референсы лабораторий часто не совпадают с оптимумами, принятыми в функциональной медицине. Не все минералы можно измерить в принципе, так калий, натрий и магний стремятся к балансу в крови, даже если состояние близится к дефицитарному.

#добавки

#здоровье #ЩЖ

Гипотиреоз

🟡Низкий голос, волосы перестают расти, ломкие ногти

🟡Холодные конечности, независимо от температуры окружающей среды, ощущение зябкости, сниженная температура тела, холодная кожа

🟡Сухая, грубая кожа, сухие, шелушащиеся локти, трещины на стопе

🟡Снижение базального метаболизма, запоры, набор веса, несмотря на снижение аппетита

🟡Панические атаки, вялость, депрессия, трудности с концентрацией, апатия

🟡Отёки на лице, веках, следы даже от свободных носков на щиколотках, отпечатки зубов на кромке языка, набухший язык с неровными краями

🟡Повышенный холестерин, замедленное сердцебиение, вялые мышцы, сниженные рефлексы

🟡Затруднённое пробуждение, утренняя скованность суставов


Гипертиреодит

🔴Выпученные глаза (экзофтальм), сниженная частота моргания

🔴Тонкая, тёплая, влажная кожа, активное потоотделение

🔴Повышенные метаболизм и температура тела, снижение веса, несмотря на повышенный аппетит, диарея

🔴Низкий холестерин, ускоренное сердцебиение

🔴Гиперреактивные рефлексы, тремор, нервозность, бессонница, гиперактивность


✔️Анализы для проверки щитовидной железы: ТТГ, Т3св, рТ3, Т4св, анти-ТПО, анти-ТГ, йод в моче (в идеале суточной), УЗИ

#самозабота

Прогулки в лесу и в парке

🪴 Во время прогулки в лесу или парке мы получаем визуальные впечатления, которые успокаивают за счет обилия зелёного цвета, при этом согласно исследованиям снижается поступление кислорода в префронтальный кортекс, что говорит о стабилизации его активности и переводе мозга в фазу отдыха.

🪴 Прогулка по лесу на 15% снижает уровень кортизола, на 4% пульс и давление, на 50% увеличивает количество NK-клеток в крови, улучшает иммунную функцию, снижает уровень глюкозы даже у больных диабетом, улучшает работу вегетативной нервной системы.

🪴 В Японии прогулки по лесу выделяются в отдельный вид активности shinrin-yoku для снижения уровня стресса.

🪴 При сравнении прогулок в лесу и городе выяснилось, что активность амилазы в слюне сильнее меняется при прогулке в городе, что соответствует усилению активации симпатической нервной системы, что говорит об усилении стресса и запуске работы миндалевидного тела. Пациенты с социофобией проявляют повышенную активность миндалины, что может быть одной из причин данного повышения в рамках городской среды.

🪴 Прогулки в лесу повышают активность и количество иммунных NK-клеток, выделяющих перфорины на 7 и более дней.


Дополнительные источники

🔘https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4515653/
🔘https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17903349/
🔘https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17055544/
🔘https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16749410/
🔘https://www.sciencedaily.com/releases/2006/01/060118205940.htm
🔘https://www.researchgate.net/publication/5942184_Forest_Bathing_Enhances_Human_Natural_Killer_Activity_and_Expression_of_Anti-Cancer_Proteins

💬 Про внезапные симптомы сильной аллергии у людей, с которыми я общаюсь

#здоровье

Самопомощь при аллергии

▶️Сократите количество гистамина в питании:
🟣Покупайте мясо, замороженное сразу после забоя, и рыбу, замороженную на судне.
🟣Замораживайте только свежие продукты, не продукты в последний день срока годности.
🟣Размораживайте продукты на специальном режиме в духовке, а не в холодильнике.
🟣Если покупаете охлажденные продукты, то выбирайте максимально свежие варианты.
🟣Если покупаете морскую рыбу или морепродукты в регионе, где нет моря, выбирайте заморозку.
🟣Избегайте консервов, особенно с большим сроком годности. Всегда изучайте дату производства продуктов: чем свежее, тем лучше.
🟣Не храните подолгу готовую еду, белковые продукты лучше только свежеприготовленные. Гарниры не храним больше 12-24 часов.
🟣Разделяйте ферментированные продукты между собой (например, оливки и квашеную капусту).
🟣Цитрусовые, орехи, шоколад, бананы употребляйте в умеренном количестве. Не употребляйте перезрелые фрукты.

▶️Разнообразное питание цельными продуктами для поддержания микробиоты.

▶️Достаточное употребление воды.

▶️Продукты и травы (ориентироваться лично по тому, что подходит):
🟢Источники кверцитина: кожура яблок, цитрусы, лук, красные, синие и фиолетовые ягоды, капусты, салаты, спаржа, перец, фенхель в сочетании с источниками жира;
🟢Масло чёрного тмина;
🟢Хорошие специи;
🟢Сушёная крапива (сгущает кровь);
🟢Амла, шиповник и другие источники витамина С;
🟢Кокосовая вода;
🟢Сок петрушки;
🟢Тыквенные семечки.

▶️Соблюдайте свой график сна и обратите внимание на температуру (18-22°С оптимум), затемнённость, натуральность постельных принадлежностей, качество воздуха в комнате (мойка воздуха или бризер, моющий пылесос).

▶️Соблюдайте умеренную гигиену, для стирки может подойти сода или хорошее мыло, для тела скорее не нужно ничего.
✏️ Пост про минимализм в уходе за домом

▶️Проверьте, нет ли плесени в доме: стиральные машины, вытяжки и кондиционеры, фильтры для воды, зона ванной, области за мебелью, под окнами и под плинтусами, растения, гнилая листва.
✏️ Пищевые источники плесени

▶️Состояние психики, фобии, тревожность, навязчивые действия, контакт с неприятными людьми, многозадачность могут работать как дополнительные триггеры аллергии.

▶️Люди, часто контактирующие с животными и имеющие лёгкие паразитарные инвазии менее склонны к аллергиям.
✏️ Пост про паразитов

#книги #игры

Итоги апреля

Топ-3 книги для меня

🟣Холли Голдберг Слоун, «‎Я считаю по 7»‎
🟣Анна Старобинец, «‎Зверские сказки»‎ (читала со старшими детьми, часть про акулу лучше бы не читала Рошке)
🟣Мари-Од Мюрай, «‎Умник»‎


Топ-3 книги от Леи

🟡Лорена Альварес, «‎Дом черепахи»‎
🟡Джоан Роулинг, «‎Гарри Поттер и Орден Феникса»‎
🟡Надин Дебертоли, «‎36 ключей»‎


Топ-3 книжных запросов от Рошки

🟢Маша Рупасова, «‎Наоборотная мама»‎
🟢Якоб Хайн, «‎Спокойной ночи, Каролина»‎
🟢Андерс Нюберг, «‎Невероятные самолёты»‎


Книга-якорь для Дафны

🔴Дебора Макнамара, «‎Ни за что не извинюсь»‎


Настольные игры месяца

❤️ Карманы великанов
❤️ Дракончики
❤️ Dragonwood
❤️ Zeus on the loose
❤️ Uno Harry Potter

#подростки #школа

Перегруженные дети

❓Сколько у ребёнка в сутки истинно свободного времени,не связанного с выполнением домашнего задания, приёмами пищи, гаджетами, аудиосказками, кружками и дополнительными занятиями?

❓Сколько часов в сутки ребёнок проводит за обучением?
Сюда считаются и часы в школе, и образовательные кружки, и время за домашними заданиями.

❓Сколько времени ребёнок проводит в самостоятельном движении на улице, на природе?

❓Есть ли у ребёнка кружки и спортивные занятия после 18 часов?

❓В какое время ребёнок делает домашнее задание, засиживается ли допоздна за уроками?

❓Есть ли у ребёнка возможность свободно проявляться в творчестве?
Рисование / лепка / вышивка / музыка / написание стихов и текстов / танцы без заданных кем-то извне канонов и упражнений.

❓Есть ли у ребёнка хобби, связанное с высвобождением эмоций?
Театральное искусство / пение / любая деятельность, где можно быть собой и не сдерживать эмоции.


Что мешает усваивать информацию?

✨ Если ребёнок после уроков садится сразу за другие учебные дела или в школе короткие перемены, то его память перезаписывает полученную в школе информацию и она не успевает упаковаться в мозг. Минимальный промежуток между уроками — 20-30 минут.

✨ То, что мы делаем близко к засыпанию (например, чтение или прослушивание аудиосказок), может запоминаться эффективнее, однако, заменять собой всё, что было в течение дня. Во сне слушать что-то нежелательно, мозгу нужно время в тишине для запуска самовосстановления и упаковки информации в память.

✨ Даже взрослые едва ли могут работать больше 8 часов в день, 5 дней в неделю с перерывом на обед. Возможности детей не превышают возможности взрослых, а фокус внимания на одном предмете редко превышает 30 минут, после чего нужен перерыв, желательно в движении.

✨ Неподвижность и навязанные нормы приличного поведения подавляют эмоции и естественные реакции на стрессовые события, снижая эффективность обучения. Обезвоживание тоже мешает.

✨ Становление личности может идти только в полностью свободном пространстве, когда ребёнок скучает и не делает ничего, привнесённого извне, погружаясь в свой внутренний мир и идеи, которые там хранятся. Свободное творчество тем самым помогает взрослеть, становясь человеком, который может проявлять силу воли и усидчивость, даже если награда за усилия сильно отложена по времени.

#война

В этот раз ракета попала в дом, недалеко от нас. Раздражение от того, что пришлось нести уснувшую Дафну и что внизу в подвале пахнет плесенью и неуютно босиком, нейтрализовалось тем, что мы успели дойти, что Дафна уснула обратно, что дети сели за раскраски, оставленные нашими соседями в убежище 2 года назад.

Сейчас в теле есть замершее движение, мышцы в тонусе, сонливость на адреналине ушла (слава прошлому опыту и идее лечь до 22 часов накануне).

Мы с Федей размышляли вчера, когда появляется ощущение войны. Для меня это — услышать хлопки ПВО из соседних городов, для него — поменять планы ради обеспечения безопасности, а для детей пока что — бегать под сирену 2 этажа вниз, ждать собаку соседей и рисовать.


Что я могу сделать, не меняя рутину семьи?

🔴Снять следующую квартиру с защищённой комнатой и устроить там библиотеку;
🔴Поплакать, когда спадёт волна адреналина;
🔴Пойти с утра на вебинар про ментальное здоровье матерей, как обычно;
🔴Поотжиматься, растянуться, сходить на массаж, подышать, ощутить границы тела;
🔴Отнести лишние раскраски, карандаши и пару книг в подвал;
🔴Ощущать жизнь через тело, действия и мысли.

#самопознание

Жажда нового

▶️Когда мы покупаем очередную игрушку или приносим что-то новое в дом, то наша дофаминовая система награждает нас за новую деталь, однако счастье не так уж долго. Довольно быстро мы привыкаем к новому расположению вещей, глаз больше не выделяет новинку как что-то выдающееся и мы ищем новый стимул.
Радость 🔜 Привыкание 🔜 Скука 🔜 Поиск нового стимула

▶️Если приучить человека засыпать под аудиосказку / белый шум / ночник, то в момент выключения стимула, человека с высокой вероятностью выбросит из текущей фазы сна в менее глубокую, вплоть до просыпания. Наша адаптивность может работать против естественных потребностей в тишине и темноте во время сна ночью.

▶️Когда мы отправляемся в кафе или супермаркет зверски голодными, мы зачастую покупаем больше еды, чем нам требуется. Наше состояние влияет на способность оценивать потребности. Находясь в процессе уборки вам вряд ли захочется срочно заказать новые вещи, а вот вдали от дома в магазине это может показаться хорошей идеей.

▶️В путешествии мы можем фокусироваться на необходимости сфотографировать все достопримечательности вместо того, чтобы наблюдать за происходящим вживую и отмечать то, что нас привлекает.

▶️Покупка дорогих предметов могут ощущаться как повышение собственной значимости и экспертности, хотя зачастую гораздо важнее наши личные качества и навыки.

▶️Мы можем использовать образовательные курсы для мнимого повышения собственной экспертности, но никогда не применять новые знания на практике.


Вместо покупки нового

🟡Возвращаем себя в момент и чувствуем, что происходит, а не поддаёмся импульсу, направленному на приобретение нового;
🟡Разбираем то, что есть, структурируем, выбрасываем то, чем не пользуемся;
🟡Составляем список реально необходимых вещей, которые будут длительно функциональны;
🟡Переставляем мебель, чтобы порадовать дофаминовую систему;
🟡Строим и мастерим из подручных материалов;
🟡Не ходим по магазинам просто так, чтобы развеяться, а заранее планируем покупку или заказывать в интернете;
🟡Фотографируем то, что привлекло наше внимание и пересматриваем фотографии дома перед выбором покупать что-то или нет.

#личное

Внесистемное существование

Примерно всю жизнь я испытываю дискомфорт от взаимодействия с медицинской системой, чуть проще с государственной бюрократией и совсем прозрачное беспокойство с образовательной системой, пока с ней не приходится (слава хоумскулингу) плотно взаимодействовать через детей.


Какие психика находит пути обхода?

🟣Избегание тотальное (не хожу ко врачам и не сдаю анализы, если не беременна на последних сроках, не ищу хорошую школу и сад, не нанимаю няню);
🟣Выборочные контакты с бережными и близкими людьми, когда ощущается, что бездействие переносится сложно (остеопат, стоматолог, доула, массажистки, гомеопат, психотерапевт, рефлексолог, ведущие кружков);
🟣Самообучение ради себя и других (нутрициология, натуропатия, психология травмы, РПП, теория привязанности, нейробиология, работа с тревожностью, практики осознанности, тьюторинг, медиация);
🟣Поиск специалистов на всякий случай через сеть людей, которые разделяют хотя бы частично мои ценности;
🟣Книги, фильмы и сериалы как элементы самообразования, интеграции и для понимания, как действовать в дискомфортных ситуациях .


Но иногда судьба приносит внезапные контакты, а интуиция невовремя затыкается и выводит меня в позицию, где я хочу сказать «‎нет»‎ и уйти, но автоматические реакции уже выстроились в ряд и заморозили меня с последующим откатом в формате неуверенности в адекватном восприятии происходящего.


Что помогает мне вернуться в стабильное состояние?

🟡Соотнесение внутренних ощущений с окружающими, которые принимали участие в контакте или наблюдали за ним;
🟡Возможность фиксировать происходящее в формате рисунка или слов, описывающих происходящее внутри;
🟡Принятие ответственности за бездействие, право ошибаться и понимание, что я могу поменять специалиста, если он перестаёт меня устраивать;
🟡Внутренняя готовность не терпеть и не возвращаться, подкрепляемая телесными реакциями;
🟡Возможность пересказать всё, что происходило, чтобы уложить в голову, что это реально со мной произошло, что я ощущала многое и это было уместно;
🟡Приятные воспоминания из прошлого, связанные с подобными сеттингами, но бережными людьми (в данном случае — визит к приятному стоматологу пятилетней давности).

#здоровье_мамы

Особенности работы материнского мозга

Туман в голове, забывчивость, рассеянность, сложности с концентрацией и подобные проявления, связанные с памятью в период беременности и родов обозначают оценочными терминами вроде мамнезия, беременный мозг. Однако существует вероятность, что:
🟡Беременность и младенчество ребёнка работают как стрессоры, что влияет на память;
🟡Мы всегда забываем так много, но обычно не отмечаем это, так как не остаётся даже призрачного воспоминания;
🟡Общественный ярлык молодой мамы вынуждает нас обращать внимание на все изменения в теле и мыслях и объяснять это навязанными извне идеями.

▶️В беременность происходит реорганизация мозга, образование новых связей и оптимизация имеющихся путей — нейропластичность. Она направлена на подготовку женщины к переходу в состояние родителя и заботящегося взрослого, от которого зависит новорожденный. Развивается способность к эмпатии, возможность распознавать свои и чужие эмоции, снижается терпимость к раздражающим факторам и способность ставить свои нужды на первое место, включается распознавание свой / чужой. Мы очень быстро учимся ухаживать за младенцами, даже если никогда не держали их вживую до того, как родили собственных детей.

▶️По данным МРТ серое вещество мозга беременной женщины сокращается в одних отделах мозга и увеличивается в других на период длительностью два года и дольше. Сокращаются размеры областей мозга, отвечающих за распознавание собственных и чужих потребностей, делая связь между участками ускоренной, помогая настраиваться на новорожденного и привязываться к нему. После периода настройки у матерей возрастает объём серого вещества, а мозг мам выглядит моложе, чем мозг нерожавших женщин в том же возрасте.

▶️Новые навыки, которые отмечают у себя мамы:
🟣Возможность распознавать причины детского плача и реагировать на них адекватно;
🟣Повышенная эмпатия;
🟣Способность поставить нужды маленького ребёнка над своими и заботиться даже из ненаполненного состояния;
🟣Мультифункциональность и многозадачность;
🟣Быстрое обучение навыкам, связанным с заботой о ребёнке и его безопасности;
🟣Способность отстаивать свою точку зрения;
🟣Способность анализировать и отстраняться, чтобы увидеть картину полностью;
🟣Повышенная стрессоустойчивость.

▶️Аналогичным способом приспособиться к материнству являются упадки сил в первом триместре. В начале беременности женщина часто становится сонливой, чтобы сберечь ребёнка и дать ему прожить самый опасный период эмбриогенеза в относительном спокойствии.

▶️Нейропластичность мозга молодой мамы сравнима с нейропластичностью мозга подростка, когда обретается способность к эмпатии и становлению отдельной личности. Существует даже аналог подростковому периоду (Adolescence) для женщины, становящейся матерью — Matrescence.

▶️Со вторым и последующими детьми нет необходимости обучаться базовым навыкам ухода за младенцами и распознаванию их сигналов, и можно перенаправить способность к обучению на другие области.

🍀 Оригинал статьи про возможности материнского мозга.

❤️Статья из группы Обнимая маму❤️

#кино #сериалы

Обучение, развитие и поиск пути через кино

✔️ Для обсуждения в формате киноклуба и знакомства с разными точками зрения (я это планирую делать у Томы в скоро стартующем Коучинговом киноклубе);

✔️ Для понимания культурных норм и традиций в новой среде;

✔️ Для самообучения и понимания базовых принципов в науке, подготовки к экспериментам;

✔️ Для изучения иностранных языков и знакомства с различными произношениями;

✔️ Для решения жизненных задач: выбор направления для работы, хобби, поиск преподавателей, ремонт, реорганизация пространства;

✔️ Для сонастройки и определения общих ценностей с партнёром;

✔️ Для развития эмоциональной сферы, работы с травматичными и триггерными воспоминаниями, как элементы психотерапии (подробнее);

✔️ Для подготовки к беременности, родам, родительству и подростковому возрасту (подборка для родителей подростков тут);

✔️ Для ощущения единения с друзьями / родителями, даже на расстоянии.


❔ Есть ли у вас в жизни фильмы, которые отчётливо повлияли на ощущение себя, выбор карьерного пути, желаемый формат семейных отношений?

#здоровье #аденоиды

Аденоиды

▶️Лимфатический орган, выполняющий иммунную функцию и защищающий дыхательную систему от вторжения патогенов;
▶️Разрастаются примерно у половины детей в возрасте от 3 до 7 лет и многие дети этого не замечают и соответственно не лечат;
▶️Даже у здоровых детей до 7 лет аденоиды часто достигают II-ой степени гипертрофии;
▶️В большинстве случаев в лимфоидные клетки после 10-12 лет перемещаются в межклеточное пространство слизистой оболочки носоглотки, а к 18 годам аденоиды полностью исчезают;
▶️У взрослых аденоиды перестают выполнять свою роль благодаря мощному специфическому иммунитету, натренированному в детском возрасте.


Причины усиления активности аденоидов

🌱Хроническое бактериальное воспаление (Streptococcus spp., Haemophilus influenzae, Moraxella catarrhalis, Staphylococcus aureus, Mycoplasma pneumonia, Chlamydophila pneumoniae);
🌱Хроническое вирусное воспаление (ЦМВ, герпес, ВЭБ, частые ОРВИ);
🌱Аллергические состояния (особенно ингаляционные аллергии) и пищевые чувствительности;
🌱Паразитарные и грибковые инвазии (Candida, Aspergillus, Cryptococcus);
🌱Малое разнообразие микробиоты, воспалительные процессы в ЖКТ, ГЭРБ, СИБР;
🌱Генетические особенности иммунной системы.


Возможные осложнения хронического воспаления аденоидов

🔘Отиты, снижение слуха и замедление усвоения речи;
🔘Апноэ и персистирующая гипоксия;
🔘Нарушения прикуса;
🔘Нарушение качества сна и сопутствующая разбалансировка организма;
🔘Снижение внимания;
🔘Головные боли.


Профилактика

✔️Фотохромотерапия оранжевым светом уменьшает аденоиды, фильтры голубого света на гаджетах и лампочки с тёплым диапазоном в быту;
✔️Избегать взгляд в гаджеты перед сном и во время еды;
✔️Магнитотерапия;
✔️Дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
✔️Занятия вокалом, гудение, пропевание гласных;
✔️Снизить количество слизеобразующих и рафинированных продуктов (сахар, молоко, сыр, белая мука) и поддерживать разнообразие цельных продуктов в рационе;
✔️Длительное грудное вскармливание;
✔️Качество вдыхаемого воздуха: уезжать из квартиры на время ремонта, не гулять вдоль трасс, не проводить много времени в замкнутом пространстве вроде машины, бывать на природе (вдали от личных аллергенов), не вдыхать табачный дым, проветривать помещения;
✔️Гигиена сна: температура в спальне, затемнение, тишина;
✔️Поездки на море и прогулки в лесу;
✔️Употреблять свежую еду, не старше суток;
✔️Избегать сосудосуживающие спреи, чтобы не провоцировать медикаментозный ринит, ухудшающий состояние сосудов в носу.


Капли и другие средства

➡️ 2-3 капли Ану Тайлам с кунжутным маслом 1:1 2 раза в день капать в нос — на месяц
➡️ Сок алоэ 2 раза в день, развести водой 1:1 — на месяц
➡️ Гомеопатические капли туи (можно развести шарик в воде) в нос, по 3 капли, 2 раза в день, 3 недели
➡️ Эфирное масло туи и пихты по 1 капле в базе мазать под носом, на пульсовую точку, на шею
➡️ Пропивать курсами метабиотики и средства для поддержки надпочечников (аскорбат натрия или трипхала)
➡️ Чай масала (кардамон, имбирь, гвоздика, корица)

📕 Книги про высокую чувствительность и сенсорную интеграцию

🔵«Мальчик, который хотел быть вертолётом», Вивиан Пейли
🔵«Theraplay», Филлис Бус
🔵«Ребенок и сенсорная интеграция», Джин Айрис
🔵«Строим мостики», Крановиц
🔵«Сенсорная интеграция в диалоге», Улла Кислинг
🔵«Сенсорная интеграция: теория и практика», Анита Банди
🔵«Высокочувствительный ребенок», «Сверхчувствительная натура», Элейн Эйрон
🔵«Близко к сердцу», Илсе Санд

#книги

#про_мужчин

Телесные нужды мужчин: откуда возник супружеский долг?

В современном мире многие мужчины получают гораздо меньше телесных прикосновений, чем женщины:
❌Нет специальных «мужских кругов»‎, где мужчины делятся сокровенным, проявляют эмоции, обнимаются;
❌С подросткового возраста, а зачастую и раньше, мальчики реже обнимаются с родителями;
❌Приобнять девушку или женщину вне крепких дружеских связей многим мужчинам дискомфортно, так как это взамодействие ощущается сексуализированным;
❌Мужчины реже ходят на массаж, к остеопату и другим телесным специалистам, если у них ничего не болит;
❌«Мужские виды спорта»‎ вроде командных игр и борьбы едва ли приносят телесное удовольствие, а парные танцы часто не столь популярны, хотя они могли бы служить источником контакта;
❌В некоторых странах запрещено религиозными законами держаться за руку и целоваться на улице.

💫 Зачастую секс — единственное время, когда мужчина может добрать телесный контакт и зарядить батарейку этой потребности. Отсюда и идут идеи про супружеский долг, +1 стежок для мужа и прочие проблемы, связанные с объективизацией женщин.


А как у женщин?

✨Женщины тоже иногда оказываются в подобной ситуации. Для меня опыт эмиграции стал сопряжён не только с потерей друзей, но и с потерей массажиста, остеопата и банщицы, что довольно быстро привело к телесной неудовлетворённости и перестройке отношений в семье. Высокая чувствительность и трудности в живой коммуникации для меня ситуацию только усложнили.
✨Беременность и период ГВ могут быть триггерными для семьи и телесные контакты при этом сокращаются: страшно заниматься сексом, чтобы не навредить ребёнку, суперчувствительная грудь, ПТСР после родов как у мам, так и у пап.
✨Прикосновения к детям зачастую не могут удовлетворить телесную потребность, так как они сопряжены с выдерживанием дискомфорта: укусами при кормлении грудью, острыми коленками, впивающимися всюду, необходимостью носить усталого ребёнка.

#здоровье #гигиена

Большинство детей моются слишком часто. «Многолетнее исследование родителей и детей графства Эйвон» собрало данные об образе жизни детей, рожденных 1991-92 годах. В ходе исследования обнаружили, что
🟣55% мам мыли малышей ежедневно;
🟣5% мыли малышей 2 и более раз в день;
🟣36% — несколько раз в неделю;
🟣4% — раз в неделю и реже

Учёные в течение нескольких лет наблюдали за детьми и обнаружили, что чем чище были испытуемые или чем сильнее их родители зацикливались на соблюдении гигиены, тем чаще у детей развивались кожные атопические проявления, экзема и астма.


Разумная гигиена

✔️Избегайте купание с мылом, пеной, маслами и бомбочками для ванны.
✔️При купании дайте ребёнку возможность повозиться в чистой воде, слейте воду, а затем вымойте ему голову мылом или шампунем, не попадая на тело.
✔️Ванны с морской солью усиливают кровоток и поглощение кислорода кожей, повышая обменные процессы в коже, замедляют потерю воды. Такие ванны могут быть 1 раз в неделю в обычной жизни или курсами в болезнь.
✔️Желательно, чтобы уровень pH воды из-под крана был ниже 7, иначе она будет разрушать кожный барьер.
✔️Избегайте SLS, SCS и SLES (сульфаты) и их производные.
✔️До 3-5 лет ребёнку или дольше используйте для мытья тела и головы только воду. Для рук — хорошее мыло.
✔️Детей до 6 лет оптимально купать 2-3 раза в неделю. С 6 до 11 лет — 1-2 раза в неделю. Подростки выбирают сами под свои нужды.
✔️Выбирайте время и условия для купания под ребенка: с мамой вместе или отдельно, перед сном или в дневное время. Основная цель купания — расслабление, а не отмывание.
✔️В туалете удобно и экологично использовать гигиенический душ. Табуретка под ноги помогает делать походы в туалет физиологичными.

#солнце

Фотосенсибилизаторы

🟣Антибиотики (тетрациклины и фторхинолоны);
🟣Противогрибковые препараты;
🟣Мочегонные препараты;
🟣Нейролептики и антидепрессанты;
🟣Снотворные;
🟣Оральные контрацептивы;
🟣Витамины B2, B6;
🟣Эфирные масла и травы (в косметике и чаях): бергамотовое масло, цитрусовые масла, масло пачули, масло корицы, зверобой, укроп, клевер, донник, дудник, репешок, якорцы;
🟣Продукты нефтепереработки, включая вазелин;
🟣Сок пастернака, петрушки, сельдерея, цитрусовых;
🟣При контакте с кожей: борщевик, крапива, лебеда, ясенец, лютиковые, листья смоковницы, осока, чистотел, многие масла.


Эти продукты и вещества могут стимулировать появление солнечных ожогов при контакте с ультрафиолетом, как при загаре под солнцем, так и в солярии.

#книги #сериалы #игры

Итоги мая

Топ-3 месяца для меня

🔴Филиппа Пирс,
«‎Том и полночный сад»‎
🔴Мария Дубова,
«‎Тайна там, где её нет»‎
🔴«‎Crimson with a Silver Lining»‎ by Lady Cailan (триггеры: насилие, война, пытки и многое другое)


Топ-7 книг от Леи

🟣Лаура Орвието,
«‎Когда Боги были людьми: Античные истории»‎
🟣Анна Вольтц, «‎Гипс»‎
🟣Тим Проберт, «‎Светоморье»‎
🟣Хорхе Агирре, «‎Берегитесь, великаны!»‎
🟣Марина Ясинская, «‎Дно мира»‎
🟣Марина Ясинская, «‎Лабиринт и чудесказки»‎
🟣Rubin Salmieri, «‎Dragons love tacos»‎


Топ книг от Рошки

🔵Комиксы про Хильду
🔵Книги про Шустрика и Тишку, Эрвин Мозер


Настольные игры месяца

🟢Чудесный мешочек
🟢Dragonrealm
🟢Гембло
🟢СлОвечки


Сериалы месяца для взрослых

🔘Unstable
🔘Sweet Tooth
🔘3%
🔘Dirk Gently's Holistic Detective Agency