#здоровье

После падения с высоты и ударов головой важно следить за состоянием ребёнка 24-48 часов, желательно и ночью (с этим помогает совместный сон или родитель, ночующий в детской). Детям до года с незаросшим родничком падать безопаснее, чем остальным, так как природой этот возраст задуман для освоения ползания и перехода в вертикальное положение, при этом падения неизбежны.

В больницу поехать возможно, если взрослый остаётся с ребёнком и есть несколько признаков сотрясения, но глобально нужен покой, режим без гаджетов и наблюдение. Врач за 20 минут приёма и кратковременные осмотры не успевает узнать о ребенке столько, сколько знают родители, находящиеся рядом неотрывно.


Признаки сотрясения

⭕️Потеря сознания
⭕️Несвойственные ребёнку изменения в поведении
⭕️Затяжной сон
⭕️Затрудненные и несимметричные движения конечностями
⭕️Многократная рвота (разово — не проблема)
⭕️Сине-чёрные круги под глазами, как глаза у панды
⭕️Зрачки разного размера

#рефлюкс #ГЭРБ

Альтернативы при ГЭРБ

При рефлюксе убираем:

❌Фастфуд, жареное, острое
❌Жирное мясо вроде баранины, твёрдые сыры
❌Лук, чеснок, томаты
❌Цитрусы
❌Соки и газированные напитки
❌Кофе и шоколад
❌Мята
❌Алкоголь


Натуральные средства

🤩Миндальное молоко
🤩Скользкий вяз (1-2 ч.л. на стакан тёплой воды)
🤩Молочноспелый овес
🤩Пробиотики (Lactobacillus gasseri, Lactobacillus johnsonii LG88, Bifidobacterium bifidum, Bacillus subtilis, Lactobacillus rhamnosus GG)
🤩Чай из подорожника
🤩Магний в усваиваемых формах
🤩Ромашковый чай
🤩Масло или гидролат розы на живот
🤩Глутамин
🤩Деглицирризированная солодка (DGL)
🤩Мелатонин — в контакте со специалистом


Привычки

✔️Не ложиться после еды 2-3 часа
✔️Сон под наклоном 45°
✔️Есть мало, но чаще
✔️Сходить к остеопату
✔️Снижать уровень стресса и тревожности
✔️Одежда не должна давить на живот
✔️Не пить больше 50 мл вместе с едой, делать промежуток хотя бы 20 минут
✔️Витамины и минералы принимать вместе с едой
✔️Поддержание здорового ИМТ
✔️Совет от @TomaLoseva и @YuliaFokin: проверить, дышите ли вы в течение дня и включается ли дыхательная диафрагма слева❤

❗Helicobacter pilori вдвое снижает риски ГЭРБ, поэтому травить её просто так не стоит.

#дети #школа

В августе будет новый поток курса про школьников, а ниже — статьи, которые его дополняют 😀

Стресс в школе и за её пределами
🟣Быстрая самопомощь при стрессе
🟣Стресс и голод
🟣Пищевые триггеры тревожности
🟣Стресс и работа желчного
🟣Стресс и физическая активность
🟣Быстрая разрядка для профилактики панических атак
🟣Самопомощь при панической атаке
🟣Война и селф-харм

Питание детей
🟣Расширение рациона
🟣Мало ли ест ребёнок?
🟣Чем отличалось детство наших бабушек?
🟣РПП у детей с пищевыми ограничениями
🟣Питание в детских садах и школах
🟣Детская посуда
🟣Безопасные материалы для посуды

Альтернативы школьным спискам литературы
🟣Книги для сложных разговоров
🟣Комиксы для детей и подростков
🟣Новогодние книги
🟣Куча книг по #книги

Обучение в школе и вне неё
🟣Обучение и память
🟣Готовка как обучение
🟣Истина и заблуждения
🟣Обучение или подчинение
🟣Вопросы преподавателю
🟣Поиск образовательного пути подростков
🟣Сигналы о школьном истощении

Эмоции и покой ребёнка
🟣Личное пространство
🟣Факторы, разгоняющие психику ребенка
🟣Стыд
🟣Почему плакать полезно?
🟣Развитие эмоциональной сферы
🟣Режим как фактор эмоциональной устойчивости
🟣Самотерапия через сторителлинг

Здоровье детей
🟣Обезвоживание
🟣Наше отношение к болезням
🟣Головная боль
🟣Сотрясения
🟣Лампочки
🟣Солнечный свет

Развитие самостоятельности и мотивация
🟣Гиперконтроль
🟣Игра для подростков
🟣Как уйти от наград и похвалы?
🟣Как родителям подготовиться к подростковому возрасту детей

Гаджеты и виртуальный контент
🟣Самотерапия через кино и сериалы
🟣Излучение от гаджетов
🟣Компьютерные игры

#менструация #здоровье

Несмотря на равноправие в нашем обществе, физиология женщин и мужчин различается. Ближайшие два поста предназначены женщинам в период фертильности, это отрывки из нашего с @TomaLoseva курса про тягу к сахару😀

Менструальная фаза

В эту фазу эндометрий отторгается и начинается менструация. Сокращения матки могут сопровождаться болями в нижней части живота, особенно при стрессе, неудобной давящей одежде и избыточной нагрузке. Бережное отношение к себе, время, чтобы «потюленить» и обратить внимание на уровень напряжения.

✅ Сокращаем употребление крепких мясных бульонов, быстрых углеводов, спиртного и кофеиносодержащих продуктов, так как они усиливают спазмы в сосудах.

✅ Вместе с кровью организм теряет железо, поэтому добавляем в рацион субпродукты, птицу, икру, красные типы бобовых, а также зелень, капусты и зелёные овощи.

✅ Можно пить морс из клюквы и граната, чай из коры калины в умеренном количестве.

✅ Термически обработанная еда будет легче усваиваться и может снижать неприятные ощущения. Эфирное масло, розы или фенхеля, разведённое в базовом масле может снижать спазмы при на нанесении на низ живота.


Поздняя фолликулярная фаза (ориентировочно 5-11 дни)

Высокий уровень эстрогена снижает аппетит, поэтому начинать значимые изменения в питании лучше всего в этой фазе. В этой фазе организм более восприимчив к инсулину и кривая уровня глюкозы в крови сглажена.

✅ Делаем акцент на полезные жиры: семена, оливки и оливковое масло, рыбу, авокадо.

✅ Кальций необходим для синтеза эстрогена.
Основные источники
🔘Кисломолочные продукты, особенно, твёрдый сыр
🔘Мелкая дикая рыба с костями (сардины, анчоусы)
🔘Костные бульоны из органических костей
🔘Бобовые белого цвета, желательно вымачивать
🔘Семена мака, кунжута
🔘Квашеная капуста
🔘Миндаль
🔘Органический тофу
🔘Органическая кукуруза

✅ Индол 3-карбинол и фитоэстрогены помогают эстрогенам вовремя выводиться из организма: зелень, брокколи, проростки, тёмные салаты, ягоды, бобовые, гранат, имбирь, тыквенные семечки, лён, оливки, сливы, органические соевые бобы, томаты, микрозелень (особенно брокколи и люцерна).

#менструация #здоровье

Овуляция
(ориентировочно 12-15 дни)

После овуляции повышается расход калорий, вместе с этим растет и аппетит. Начиная с середины цикла, полезно иметь под рукой продукты, из которых можно быстро соорудить полноценный приём пищи или основательный перекус.

✅ Для выведения токсичных веществ и излишка гормонов включаем в рацион источники клетчатки: овощи, ягоды, семена, бобовые, орехи, цельнозерновые крупы.

✅ Источники глутатиона (антиоксидантная активность): спаржа, лук, шпинат, окра, авокадо, грецкие орехи, рыба, свёкла.


Лютеиновая фаза
(ориентировочно 16-28 дни)

Организм готовится к потенциальной беременности, переходит в фазу накопления питательных веществ и воды.

Чувствительность к инсулину в этой фазе снижается, большинство углеводов откладываются про запас в жировую ткань.

✅ Белок, жиры, клетчатка и сложные углеводы — нужны все нутриенты, чтобы накопление шло в спокойном темпе. Может быть приятен дополнительный полноценный приём пищи, чтобы настроение было ровнее.

Жёлтое тело активно вырабатывает прогестерон, оказывающий расслабляющее воздействие не только на матку, но и на пищеварительную и выделительную системы, может быть расслабленный стул.

✅ Стимулируют синтез прогестерона: ягоды, пажитник, фенхель, манжетка, бобовые, кардамон, кокос, кунжут, семена подсолнечника, проростки, ямс, корица.

В комментариях к этому посту можно поискать друзей :)

В чате канала ищут новые приятные знакомства прекрасные женщины из:
🔴Австрии
🔴Болгарии
🔴Бразилии
🔴Германии (Берлин)
🔴Испании
🔴Италии
🔴Кипра
🔴Молдовы
🔴России
🔴Финляндии (Эспоо)
🔴Черногории (Бар, Будва)
🔴Швейцарии
Список будет пополняться

Я в Израиле (Реховот), тоже не против новых знакомств ❤️

#добавки

Симптомы дефицита магния

☹️ Подергивание век;
☹️ Панические атаки, повышенная тревожность, раздражительность;
☹️ Мышечные спазмы, судороги, онемение;
☹️ Запоры;
☹️ Тахикардия — учащенное сердцебиение;
☹️ Колебания гормонов щитовидной железы;
☹️ Низкий уровень кальция (можно проверить по денситометрии, в том числе с помощью УЗ), остеопороз;
☹️ Хронический стресс, апатия, бессонница;
☹️ Сниженное либидо.

❗️Магний снижает уровень тревожности и сглаживает воздействие стрессовых факторов за счёт активации оси ГГН. Значительно будет виден эффект у людей с дефицитом магния при достаточном количестве сна.

Продукты-источники

➖Орехи
➖Горький шоколад
➖Цельные зёрна
➖Бобовые
➖Тёмно-зелёные листовые овощи


Удачные формы

🟢 Глицинат/бисглицинат магния: максимально биодоступен, успокаивает и расслабляет, подходит при высоком давлении, мышечных болях, бессоннице.
🟢 Таурат магния: улучшает работу сердца, снижает артериальное давление, увеличивает чувствительность к инсулину, защищает от тромбообразования, снижает симптомы тахикардии.
🟢 Малат магния: при болях и судорогах в мышцах и быстрой утомляемости, помогает выводить алюминий из тканей мозга. Может бодрить, принимают после завтрака.
🟢Цитрат магния: оказывает слабительный эффект, обязательно разводить в воде и принимать после приёма пищи во избежание нарушения целостности стенок ЖКТ. Длительный приём может вызывать кровь и эритроциты в моче! Есть в аптечных продуктах: Магнесол, Магне В6 Форте, Магнелис Форте.
🟢Цитрамат магния — смесь цитрата и малата магния.
🟢Треонат магния: проникает через мембрану митохондрий, ГЭБ.
*️⃣Поддерживает нервную систему, развитие познавательных навыков, улучшает память;
*️⃣Повышает уровень магния в клетках мозга, в отличие от остальных форм;
*️⃣Может бодрить;
*️⃣Может снижать тревожность;
*️⃣Подходит при нейрособенностях, включая СВДГ и РАС.


Неудачные формы магния

⭕️Аспарагинат/аспартат/глутамат магния: эксцитотоксин, может приводить к разрушению определённых клеток мозга.
⭕️Лактат магния: молочная кислота может приводить к почечным осложнениям, низкая биодоступность.
⭕️Сульфат магния: применяется как слабительное, именно в этой форме содержится в воде Donat Mg и соли Эпсома. При частом приёме нарушает водно-солевой баланс.
⭕️Хлорид магния — содержится в хлопьях для ванн, бишофите магния, возможно наружное применение, эффективность под вопросом.
⭕️Карбонат магния: слабо растворим, поэтому не усваивается. При смешивании с лимонной кислотой трансформируется в цитрат магния.
⭕️Оксид магния: усвоение менее 12%, работает как осмотическое слабительное, притягивая воду и ускоряя транзит еды через ЖКТ, нейтрализует соляную кислоту в желудке с кислотным рикошетом впоследствии (резкое увеличение выработки желудочного сока).
⭕️Оротат магния — большая молекула, содержащая всего 3% магния от всей массы, подходит для поддержки сердечной мышцы в смеси с другими формами.


✔️ Средняя начальная доза 300-400 мг магния, за пару часов до сна (кроме треоната, который может бодрить и пьётся меньшими дозами).
✔️ При повышении дозы делим на 2-3 приёма в течение дня.
✔️ Если приём магния вызывает боли в животе, диарею, тошноту или падение артериального давления, то снижаем или дробим по дню дозу или меняем форму препарата.
✔️ Кальций и продукты, его содержащие, могут остановить негативные эффекты при передозировке магния.
✔️ Долгий приём магния может снижать уровень калия.

Под видом хелатного магния часто скрывается смесь мизерного количества бисглицината магния с огромной дозой оксида магния, важно читать подробный состав.

#идеи_с_детьми

Чем покрасить яйца?

🟡Куркума
🔵Черноплодка (Арония)
🟣Каркаде
🔴Краснокочанная капуста
🟢Хлорофилл
🔵Зелёный чай
🟡Морковный сок
🟢Матча
🟣Порошок из питахайи
🟡Шафран
🔵Порошок из клитории
🟢Шпинат
🔴Свекла
🟡Луковая шелуха
🟣Шелуха от красного лука
🔵Черника
🟢Сухая крапива
🟡Кофе
🔴Вино 🔞

Для экспериментов с цветами ещё можно дополнительно добавить:
*️⃣Лимон / уксус
*️⃣Соду

✏️ Эксперимент с краснокочанной капустой

#перфекционизм

Перфекционизм как избегание опыта

Перфекционизм может иметь тёмную сторону— избегание нового опыта — и вызывать каскад реакций:
Перфекционизм 🔜 Прокрастинация 🔜 Паралич.

Если я боюсь сделать неидеально и не могу себе это позволить, зачем вообще хоть что-то делать?

Часто перфекционизм зарождается как ответ на детский опыт: чтобы заслужить любовь родителя, нужно стараться, ощущаемая ребёнком любовь не является безусловной. Также его может вызывать страх самонаказания, тревожность, стремящаяся к обсессии, желание сохранять статус-кво — и безопасность того, что уже известно, препятствующая развитию и расширению взглядов.

Без ошибок развитие невозможно, ни в науке, ни в творчестве, ни в спорте, ни в родительстве❤️

#многозадачность #гиперстимуляция

Многозадачность и гиперстимуляция

🔜 Зачастую на работе, при уходе за домом, в родительстве мы вынуждены стремиться к неким результатам и недостижимым идеалам и игнорировать свои потребности, ставить себя не на первое место, что может снижать наше присутствие в моменте и контакт с телом.

🔜 У работающих из дома родителей все функции перемешиваются и нет разделения ролей: всё время бодрствования детей родитель вынужден постоянно переключаться с одних задач на другие, если не выводит себя осознанно в одну деятельность.

🔜 Саморазвитие и обучения происходят из состояния покоя, которое приходит, когда мы удовлетворяем все базовые потребности и имеем в запасе взрослых людей, на которых можем положиться, которые принимают наши эмоции и могут выслушать без критики и обесценивания. Творчество, работа руками, свободное движение, время на природе приближают нас к состоянию покоя.

🔜 В современном мире скука маскируется источниками стимуляции: друзья, алкоголь, социальные сети с непрерывной лентой новостей, интернет, торговые центры, кино, онлайн-покупки. Постоянные развлечения истощают творческий потенциал любого человека: мы получаем так много информации, что у нас не остаётся времени и места для собственных свершений и контакта с собой.

🔜 Избыток стимуляции приводит к нарушению работы дофаминовых рецепторов, человек теряет способность наслаждаться повседневными вещами, теряет вкус к жизни и желание чего-то достичь и нуждается в гиперстимулах:
⚡️ Эротические фантазии VS Порнография в высоком разрешении;
⚡️ Сезонный фрукт VS Двухкилограммовый медовик;
⚡️ Чтение книги VS Семичасовой просмотр целого сезона сериала;
⚡️ Бокал вина по праздникам VS Бутылка водки, чтобы заглушить переживания после сложного дня.

🔜 Дефицит удовольствия и времени с собой в течение дня приводит к дефициту и фрагментации сна, человека тянет к ночным развлечениям: погружению в сериалы, вкусной еде. Ещё сложнее, если время перед сном мы посвящаем генеральной уборке, чтению новостей, доделыванию рабочих дел и прочим истощающим вещам.

🔜 Увеличение информационной нагрузки приводит к потере внимания. За каждое отдельное действие мозг награждает нас дофамином, поэтому нам нравится переключаться между делами, регулярно проверять почту или комментарии к посту.

🔜 Многозадачность ослабляет
когнитивные способности и уменьшает плотность серого вещества в поясной коре мозга, которая отвечает за контроль эмоций. Чем чаще мы отвлекаемся, тем медленнее строятся нейронные сети, отвечающие за длительное удержание внимания и концентрацию.