#анонс

Последний месяц мы с Томой провели за разбором косметики и средств по уходу за собой и это принесло мне немало открытий и поводов для смеха ❤️‍🔥

⭐️Изучение не совсем прозрачного бренда Сашель навело меня на мысли, что жемчужная крошка может быть безопасным вариантом глиттера в косметике и мы нашли варианты.

⭐️При просмотре одного израильского бренда, удивилась тонкостям перевода с английского и иврита на русский: увлажняющий крем для сухой и потрескавшейся кожи внезапно стал противогрибковым кремом, а охлаждающий гель для ног — средством от геморроя. А амазон добавил одному из кремов антипаразитарную активность, о которой не говорилось на оригинальном сайте.

⭐️Самое утомительное было — искать в оттенках помады и карандашей для губ одного и того же производителя варианты без диоксида титана. Зависимости от цвета мне обнаружить не удалось, пришлось просмотреть всё.

⭐️Wildberries, Ozon и Amazon очень любят привирать составы, поэтому там искать было удобно только при понимании, что конкретно нужно и предварительной проверке.

⭐️Не нашлось ни одного производителя, у которого я могу порекомендовать все продукты без исключения, но есть приблизившиеся к этому.

⭐️Иногда ингредиенты отстутствуют в списке, но есть в сопровождающем тексте.

⭐️Израильские компании пишут составы и названия на английском на упаковке, а на всех остальных английские составы заклеены списком на иврите, что создаёт удивительное поле для конкуренции среди не знающих иврит.

⭐️Состав на русском и английском у довольно известного бренда сильно отличался, давая больше информации на английском вместо загадочного "консервант".

⭐️Сайт французской компании на английском и его вариация для США по одним и тем же позициям не совпадают в названиях.

#хамсин #жара #мигрень

Сегодня начался в Израиль пришёл хамсин — волна жаркой и сухой погоды, иногда сопровождающаяся сильным песчано-пылевым ветром. В это время может болеть голова, тошнить, так что выходить из дома могут не все и не во всех частях Израиля. Рекомендации ниже применимы и для нахождения в жарких областях вроде пустыни.

⭐️Важно пить тёплые несладкие жидкости (холодные будет усиливать потоотделение и потери воды), до появления жажды, хотя бы раз в 15 минут + после каждого похода в туалет. Можно пить зеленый горячий чай в светлое время суток, если он не перевозбуждает, имбирь и розмарин заваривать или просто тёплую / горячую воду. Кофе и сладкие напитки в жару исключаются.

⭐️Повесить белый платок или шарф на шею и смачивать его водой, так будет охлаждаться шея и через неё станет легче и голове. Шляпа с широкими полями иногда помогает, но это зависит от личных ощущений. Можно из крана или питьевых фонтанов брызгать на волосы и на одежду воду, если это социально допустимо.

⭐️На улице лучше быть в тени, не двигаться активно, весь спорт в помещении или на рассвете, пока не жарко. В светлой одежде легче переносится жара, так как она отражает солнечные лучи, лучше не белую, а песочного цвета или пастельных расцветок.

⭐️Если принято решение жить с активным кондиционером, то минимизировать перепад температур. Например, выходить из дома рано или после заката, чтобы уже не был пик жары. Или ставить его на чуть более высокую температуру, чем хочется. Летом в Израиле бывают такие дни, когда и ночью его не хочется выключать и единственным желанием является уезжать из страны или в прохладные города. Кондиционеры лучше чистить хотя бы раз в месяц во время использования.

⭐️Носить спрей для лица с водой или приятным на личный вкус гидролатом с охлаждающими свойствами.

⭐️Рекомендации при головной боли — тут. Про обезвоживание — тут.

#паразиты

Симптомы паразитоза

⚡️ Боли в животе около пупка
⚡️ Беспокойный сон, особенно в районе 2-3 часов ночи
⚡️ Обострение в полнолуние /новолуние
⚡️ Ночной зуд
⚡️ Сыпь на теле по типу крапивницы
⚡️ Гусиная кожа
⚡️ Тошнота, рвота в ночное / утреннее время или после еды
⚡️ Скрежет зубами в дневное и ночное время (может быть связано с тревожностью или мышечным напряжением в области спины / шеи / лица)
⚡️ Запоры, реже поносы
⚡️ Зуд в заднем проходе (острицы)
⚡️ Длительный сухой кашель (аскариды)
⚡️ Повышенный аппетит
⚡️ Нарушение общего самочувствия


Защита от паразитов

✔️Достаточная кислотность желудочного сока

✔️Движение

✔️Антипаразитарные продукты:
🟣Острые овощи: лук, чеснок, острый перец
🟣Специи: барбарис, гвоздика, душица, имбирь, кардамон, кинза, кориандр, куркума, лавровый лист, петрушка, чёрный тмин
🟣Сушёные лисички
🟣Тыквенные семечки, косточки граната, дыни, арбуза, папайи

✔️Ферментированные продукты

✔️Оптимальное пищеварение во всех отделах ЖКТ

✔️Активная иммунная система

Наша подборка по косметике готова!
Мы нашли средства и на сайтах местных производителей (дешевле и/или чище составы), и на крупных маркетплейсах (Ozon, Wildberries, 4fresh, Amazon, ecco-verde, etsy).

В предложенных вариантах доставка по всему миру, по РФ, по Испании, по странам ЕС, по Израилю, по США и Канаде.

У меня появились идеи, как поэкспериментировать с растительными порошками и попробовать сделать что-то своё для личного пользования 🙃

На сайте оплата из РФ, но есть варианты и оплаты через PayPal / на израильскую карту.
https://cookingmagic.ru/cosmetics

#личное

Я оставила с концами нутрициологию и больше не провожу большие консультации по здоровью с разбором опросника и дневника питания.


Что я делаю теперь?

❤️Помогаю разбираться с пищевым поведением детей, расширять рацион, налаживать отношения со сладким.
❤️Помогаю находить подходы в общении с детьми и их обучении.
❤️Помогаю подросткам с определением себя и образовательного пути.
❤️Даю мини-консультации по острым вопросам вроде помощи при ОРВИ, травмах, расшифровки анализов.
❤️Помогаю найти ответы на бытовые вопросы в Израиле и РФ: где и какие заказывать продукты, какую воду выбирать, как спасаться от жары / мороза, как выбирать для себя полноценную еду при походах в кафе.
❤️Помогаю разобраться в уже купленных добавках и травах: в каких случаях они могут пригодиться, какие есть противопоказания и ограничения в применении.
❤️Собираю материалы для новых групповых курсов и гайдов.
❤️Заканчиваю свои собственные обучения, выходя на каникулы впервые за 3 года.
❤️Веду групповые проекты:

📌Годовая группа поддержки мам с малышами до года Обнимая маму. Включает чат для общения + канал с материалами, которые выстраиваются по мотивам обсуждений и запросов + созвоны в Zoom.

📌Месячный курс про школьников от 6-7 лет и до окончания школы Школьная лаборатория. Канал с теорией и практическими заданиями, чат для обсуждения и вебинар в конце курса.
Начало 1 августа, сейчас специальная цена ❤️

#мотивация

Как разорвать круг борьбы за награду / подарок?

*️⃣Дарить подарки и сюрпризы просто так, не за поведение и достижения, а как способ проявить любовь.

*️⃣Удовлетворение базовых потребностей (туалет, насыщение, жажда, телесный контакт, познавательная деятельность, движение, сон) разделять с наградами полностью, чтобы контроль за чувствами оставался лично определяемым, а не навязанным извне + во избежание неприятных ситуаций вроде «Ребёнок отказывается есть, так как нет десерта», «Ребёнок не засыпает, так как закончились наклейки», «Ребёнок терпит и не ходит в туалет на улице или в гостях, так как там негде взять машинку в подарок».

*️⃣Не используем награду / наклейку / подарок как манипуляцию, чтобы ребёнок делал то, что не хочет и может формально не делать.

*️⃣Неприятные, но необходимые дела вроде чистки зубов или надевания верхней одежды в мороз обращаем в игру. Здесь можно воспользоваться тематикой любимых мультфильмов / книг ребёнка, чтобы процесс был ещё приятнее.

*️⃣Даём подростку возможность заработать денег, выполняя работу, а не свои собственные дела: напечатать текст и перевести его для взрослого, постричь лужайку соседям, выгулять собаку знакомых.

*️⃣Помогаем выстраивать отношения между ребёнком и учителями / тренерами / репетиторами / воспитателями, чтобы желание быть хорошим в их глазах помогала моделировать поведение ребёнка автоматически.

*️⃣Убираем из процесса получения наклеек соревновательность, сравнение с другими детьми и условия получения. Если ситуация неподконтрольна, так как происходит в саду / школе, можно подарить огромный рулон наклеек, снизив ценность процесса их накопления.

*️⃣Учимся принимать отказ там, где он не будет влиять на безопасность и здоровье ребёнка.

*️⃣В резких экстренных ситуациях или когда ребёнку невыносима просьба из-за телесных ощущений / страха, используем все козыри.

#микробиота

Что негативно влияет на микробиоту?

Ксантановая камедь (Xanthan Gum)
🟣Слабительное, может вызвать вздутие и диарею
🟣Вызывал некротический энтероколит у детей (запрещен в смесях FDA)
🟣Пища для выращивания микробов в чашках Петри в лабораториях

Гуаровая камедь (Guar Guam)
🟣Повышает проницаемость кишечника
🟣Увеличивает рост токсического штамма E. сoli в тонком кишечнике.
🟣Увеличивает выживаемость патогенных бактерий в молоке

Каррагинан (Carrageenan)
🟣Повышает проницаемость кишечника
🟣Вызывает желудочно-кишечные воспаления, язвенные колиты
🟣Продукты распада каррагинана при пищеварении канцерогенны

Ксилитол, маннитол, эритритол
🟣Кормят грамотрицательные бактерии
🟣Увеличивают проницаемость эпителиального барьера
🟣Эритритол увеличивает вирулентность бактерий Brucella (в молоке)
✏️ Пост про сахарозаменители

*️⃣Высокое потребление Омега-6 ЖК ведет к бактериальному росту в тонкой кишке и истощает Firmicutes и Bacteroidetes phyla

*️⃣Высокое потребление насыщенных жиров cдвигает микробиоту в сторону нежелательных Bilophila, Turicibacter и Bacteroides

*️⃣Употребление антибиотиков: как фармацевтических, так и некоторых природных

*️⃣Избыточная гигиена, использование антисептиков

*️⃣Обилие простых углеводов в питании, дрожжи, продукты с плесенью, включая сыры

#образование #подростки

Когда я работаю с подростками в вопросах поиска образовательного пути, я даю несколько заданий, для того, чтобы понять:

📎Что мешает учиться сейчас и что помогает?
Особенности сенсорных систем, эйдетическая память, налаживание контакта с преподавателем, гиперактивность, необходимость стимминга и телесных стимулов могут как помогать, так и мешать, если их игнорировать.

📎Какие есть сильные стороны и как обратить навязчивые идеи и ограничения в суперспособности?
Я не могу долго смотреть людям в глаза, поэтому буду рисовать и записывать свои мысли, меняя фокус внимания и слыша больше, чем человек хочет сказать. А Мари Кондо обратила свою компульсию в бизнес :)

📎Какие основные цели стоят на годы после окончания школы?
Для кого-то это отделиться финансово от родителей, для другого — попробовать в безопасной среде несколько разных видов деятельности, для третьего — продлить время обучения, чтобы отсрочить выбор профессии на 4-6 лет.

📎Какие есть зоны интересов, какие из них реально превратить в источник для заработка параллельно с учёбой?
Рисование, кулинария, проектирование колец для пирсинга, танцевальная школа, уход за домашними животными, практика с детьми на кружках — несколько идей от тех, с кем мы работали.


На курсе Школьная лаборатория я поделюсь этими опросниками для личного пользования и можно будет вместе с подростками посмотреть в ближайшее будущее и понять, как сделать последние годы школы и жизнь после неё движением к своим целям в соответствии со своими ценностями, а не просто существованием в ожидании взрослого возраста вместе с ответственностью и новыми задачами, к которым не всегда ясно, как подступиться.

#подростки #зависимость

Почему компьютерные игры так затягивают?

📱 В игре много возможностей достичь чего-то и получить награду: завершить миссию, построить карьеру, выиграть гонку, заработать много денег.
Нацеленность на результат, а не процесс, преследует нас во время образовательного процесса с помощью оценок, грамот, наклеек за достижения.

📱 В игре можно быть таким, каким хочешь и никто не видит внешность, жизненные проблемы и внутренние ограничения человека. Игра даёт возможность примерить разные роли и модели поведения. Это безопасное пространство, зачастую свободное от неодобрения и буллинга (если ограничиться играми без PvP).

📱 Игра даёт опыт успеха и новых впечатлений, возможность переиграть при совершении ошибки, минуя последствия, что помогает расслабиться и плыть по течению.

📱 Игра помогает выстраивать границы и отказываться от неприятного общения без последствий.

📱 Игры помогают сбрасывать агрессию в социально допустимой форме (и нет, они не ведут к увеличению уровня жестокости в обществе сами по себе, только в рамках общего влияния гаджетов).

#продукты

Тёмный шоколад и тяжелые металлы

Не так давно вышло исследование по тёмному шоколаду и содержанию в нём свинца и кадмия. По свинцу нет безопасных норм потребления, по кадмию считается допустимым потребление 21 мкг кадмия для взрослого весом около 60 кг. Абсолютно безопасных шоколадок по этим нормам в исследовании не выявили.

Что делать с этим знанием?

🌀Переходить на шоколад с меньшим содержанием какао — по исследованиям именно горький шоколад может быть проблемой, в молочном содержание кадмия и свинца гораздо ниже.

🌀Надеяться, что FDA и другие регуляторы качества продуктов не пропусят это и будет больше проверок на производстве, появятся нормативы и регулярные проверки.

🌀Оставить небольшие порции в рационе (8-10 граммов в день) и вспомнить, что эти металлы есть в почве, поэтому они могут быть и в обычных бобовых, и в крупах, и в специях и вообще везде и удалить их из рациона целиком не выйдет.

🌀Периодически сдавать волосы на тяжелые металлы и успокаивать себя этим знанием.

🌀Выбирать те фирмы, что в тесте не показали сильные превышения.

🌀Ротировать производителей и страны происхождения шоколада.

😀 Еще один список шоколадок
😀 Тест какао-порошков и нибсов

#здоровье

После падения с высоты и ударов головой важно следить за состоянием ребёнка 24-48 часов, желательно и ночью (с этим помогает совместный сон или родитель, ночующий в детской). Детям до года с незаросшим родничком падать безопаснее, чем остальным, так как природой этот возраст задуман для освоения ползания и перехода в вертикальное положение, при этом падения неизбежны.

В больницу поехать возможно, если взрослый остаётся с ребёнком и есть несколько признаков сотрясения, но глобально нужен покой, режим без гаджетов и наблюдение. Врач за 20 минут приёма и кратковременные осмотры не успевает узнать о ребенке столько, сколько знают родители, находящиеся рядом неотрывно.


Признаки сотрясения

⭕️Потеря сознания
⭕️Несвойственные ребёнку изменения в поведении
⭕️Затяжной сон
⭕️Затрудненные и несимметричные движения конечностями
⭕️Многократная рвота (разово — не проблема)
⭕️Сине-чёрные круги под глазами, как глаза у панды
⭕️Зрачки разного размера

#рефлюкс #ГЭРБ

Альтернативы при ГЭРБ

При рефлюксе убираем:

❌Фастфуд, жареное, острое
❌Жирное мясо вроде баранины, твёрдые сыры
❌Лук, чеснок, томаты
❌Цитрусы
❌Соки и газированные напитки
❌Кофе и шоколад
❌Мята
❌Алкоголь


Натуральные средства

🤩Миндальное молоко
🤩Скользкий вяз (1-2 ч.л. на стакан тёплой воды)
🤩Молочноспелый овес
🤩Пробиотики (Lactobacillus gasseri, Lactobacillus johnsonii LG88, Bifidobacterium bifidum, Bacillus subtilis, Lactobacillus rhamnosus GG)
🤩Чай из подорожника
🤩Магний в усваиваемых формах
🤩Ромашковый чай
🤩Масло или гидролат розы на живот
🤩Глутамин
🤩Деглицирризированная солодка (DGL)
🤩Мелатонин — в контакте со специалистом


Привычки

✔️Не ложиться после еды 2-3 часа
✔️Сон под наклоном 45°
✔️Есть мало, но чаще
✔️Сходить к остеопату
✔️Снижать уровень стресса и тревожности
✔️Одежда не должна давить на живот
✔️Не пить больше 50 мл вместе с едой, делать промежуток хотя бы 20 минут
✔️Витамины и минералы принимать вместе с едой
✔️Поддержание здорового ИМТ
✔️Совет от @TomaLoseva и @YuliaFokin: проверить, дышите ли вы в течение дня и включается ли дыхательная диафрагма слева❤

❗Helicobacter pilori вдвое снижает риски ГЭРБ, поэтому травить её просто так не стоит.

#дети #школа

В августе будет новый поток курса про школьников, а ниже — статьи, которые его дополняют 😀

Стресс в школе и за её пределами
🟣Быстрая самопомощь при стрессе
🟣Стресс и голод
🟣Пищевые триггеры тревожности
🟣Стресс и работа желчного
🟣Стресс и физическая активность
🟣Быстрая разрядка для профилактики панических атак
🟣Самопомощь при панической атаке
🟣Война и селф-харм

Питание детей
🟣Расширение рациона
🟣Мало ли ест ребёнок?
🟣Чем отличалось детство наших бабушек?
🟣РПП у детей с пищевыми ограничениями
🟣Питание в детских садах и школах
🟣Детская посуда
🟣Безопасные материалы для посуды

Альтернативы школьным спискам литературы
🟣Книги для сложных разговоров
🟣Комиксы для детей и подростков
🟣Новогодние книги
🟣Куча книг по #книги

Обучение в школе и вне неё
🟣Обучение и память
🟣Готовка как обучение
🟣Истина и заблуждения
🟣Обучение или подчинение
🟣Вопросы преподавателю
🟣Поиск образовательного пути подростков
🟣Сигналы о школьном истощении

Эмоции и покой ребёнка
🟣Личное пространство
🟣Факторы, разгоняющие психику ребенка
🟣Стыд
🟣Почему плакать полезно?
🟣Развитие эмоциональной сферы
🟣Режим как фактор эмоциональной устойчивости
🟣Самотерапия через сторителлинг

Здоровье детей
🟣Обезвоживание
🟣Наше отношение к болезням
🟣Головная боль
🟣Сотрясения
🟣Лампочки
🟣Солнечный свет

Развитие самостоятельности и мотивация
🟣Гиперконтроль
🟣Игра для подростков
🟣Как уйти от наград и похвалы?
🟣Как родителям подготовиться к подростковому возрасту детей

Гаджеты и виртуальный контент
🟣Самотерапия через кино и сериалы
🟣Излучение от гаджетов
🟣Компьютерные игры

#менструация #здоровье

Несмотря на равноправие в нашем обществе, физиология женщин и мужчин различается. Ближайшие два поста предназначены женщинам в период фертильности, это отрывки из нашего с @TomaLoseva курса про тягу к сахару😀

Менструальная фаза

В эту фазу эндометрий отторгается и начинается менструация. Сокращения матки могут сопровождаться болями в нижней части живота, особенно при стрессе, неудобной давящей одежде и избыточной нагрузке. Бережное отношение к себе, время, чтобы «потюленить» и обратить внимание на уровень напряжения.

✅ Сокращаем употребление крепких мясных бульонов, быстрых углеводов, спиртного и кофеиносодержащих продуктов, так как они усиливают спазмы в сосудах.

✅ Вместе с кровью организм теряет железо, поэтому добавляем в рацион субпродукты, птицу, икру, красные типы бобовых, а также зелень, капусты и зелёные овощи.

✅ Можно пить морс из клюквы и граната, чай из коры калины в умеренном количестве.

✅ Термически обработанная еда будет легче усваиваться и может снижать неприятные ощущения. Эфирное масло, розы или фенхеля, разведённое в базовом масле может снижать спазмы при на нанесении на низ живота.


Поздняя фолликулярная фаза (ориентировочно 5-11 дни)

Высокий уровень эстрогена снижает аппетит, поэтому начинать значимые изменения в питании лучше всего в этой фазе. В этой фазе организм более восприимчив к инсулину и кривая уровня глюкозы в крови сглажена.

✅ Делаем акцент на полезные жиры: семена, оливки и оливковое масло, рыбу, авокадо.

✅ Кальций необходим для синтеза эстрогена.
Основные источники
🔘Кисломолочные продукты, особенно, твёрдый сыр
🔘Мелкая дикая рыба с костями (сардины, анчоусы)
🔘Костные бульоны из органических костей
🔘Бобовые белого цвета, желательно вымачивать
🔘Семена мака, кунжута
🔘Квашеная капуста
🔘Миндаль
🔘Органический тофу
🔘Органическая кукуруза

✅ Индол 3-карбинол и фитоэстрогены помогают эстрогенам вовремя выводиться из организма: зелень, брокколи, проростки, тёмные салаты, ягоды, бобовые, гранат, имбирь, тыквенные семечки, лён, оливки, сливы, органические соевые бобы, томаты, микрозелень (особенно брокколи и люцерна).

#менструация #здоровье

Овуляция
(ориентировочно 12-15 дни)

После овуляции повышается расход калорий, вместе с этим растет и аппетит. Начиная с середины цикла, полезно иметь под рукой продукты, из которых можно быстро соорудить полноценный приём пищи или основательный перекус.

✅ Для выведения токсичных веществ и излишка гормонов включаем в рацион источники клетчатки: овощи, ягоды, семена, бобовые, орехи, цельнозерновые крупы.

✅ Источники глутатиона (антиоксидантная активность): спаржа, лук, шпинат, окра, авокадо, грецкие орехи, рыба, свёкла.


Лютеиновая фаза
(ориентировочно 16-28 дни)

Организм готовится к потенциальной беременности, переходит в фазу накопления питательных веществ и воды.

Чувствительность к инсулину в этой фазе снижается, большинство углеводов откладываются про запас в жировую ткань.

✅ Белок, жиры, клетчатка и сложные углеводы — нужны все нутриенты, чтобы накопление шло в спокойном темпе. Может быть приятен дополнительный полноценный приём пищи, чтобы настроение было ровнее.

Жёлтое тело активно вырабатывает прогестерон, оказывающий расслабляющее воздействие не только на матку, но и на пищеварительную и выделительную системы, может быть расслабленный стул.

✅ Стимулируют синтез прогестерона: ягоды, пажитник, фенхель, манжетка, бобовые, кардамон, кокос, кунжут, семена подсолнечника, проростки, ямс, корица.