#солнцелечение #прогулки

Почему добавки витамина D не компенсируют отсутствие прогулок?

🌞 Солнечный свет — источник жизни

Солнечный свет состоит из ультрафиолетового, видимого и инфракрасного излучения. За счет участия в фотосинтезе, свет помогает поддерживать стабильный уровень кислорода в атмосфере [1].


🌞 Солнце как модулятор иммунитета и микробиоты

Под воздействием УФ-излучения в коже вырабатываются витамин D и антимикробные пептиды, а также происходят изменения в микробиоте кишечника, которые напрямую влияют на иммунный ответ. Иммунномодуляция под влиянием УФ-лучей происходит также за счет цис-урокановой кислоты и продуктов окисления ДНК, жиров и белков [2].


🌞 Витамин D и эпигенетика

Более 1000 различных генов регулируются кальцитриолом — активной формой витамина D, включая гены, задействованные в управлении метаболизмом и функционированием иммунной, нервной и мышечной систем [3].


🌞 Солнечный свет и онкология

Среди пациентов с опухолью мозга рост опухолей замедлился за счет пребывания под солнечными лучами, по сравнению с группой, принимавшей витамин D в том же количестве в форме витаминной добавки [4]. Регулярное воздействие солнца, например, при ежедневной работе на улице под солнцем, снижает вероятность ее возникновения меланомы [5] и увеличивает шансы на выживание пациентов с меланомой на ранней стадии [6].


🌞 УФ-излучение защищает от рассеянного склероза за счёт замедления процесса димиелинизации [7], астмы и сердечно-сосудистых заболеваний [8].


🌞 Солнечный свет улучшает настроение и общее самочувствие

Данный метод носит название свето- или фототерапии и он позволяет гармонизировать влияние циркадных ритмов на организм [9]. Освещение управляет выработкой мелатонина («гормона сна») и серотонина («гормона счастья») [10, 11]. Взаимодействие между циркадными фазами и временем бодрствования влияют на эмоциональное состояние. Даже небольшие изменения в цикле сна и бодрствования могут значительно сказаться на настроении человека [12].


🌞 Солнечный свет и сон

Пребывание под солнцем в дневное время ассоциируется с возросшей усталостью вечером, улучшением качества сна [13, 14, 15], снижением задержки наступления сна и удлинением глубокой фазы сна [16], во время которой происходит основное восстановление энергозатрат организма и выработка гормонов роста.


🌞 Светотерапия и психика

Использование светотерапии в психотерапии и психиатрии в качестве альтернативы фармакологическим средствам [17]. Сессия светотерапии в клинике с использованием специальных ламп имеет такую же эффективность, как и обычная часовая прогулка в дневное время [18].
Фототерапия впервые начала применяться для борьбы с сезонной депрессией в 1984 году [19] и по сей день это самый распространённый способ лечения, — всего за несколько дней симптоматика сезонной депрессии существенно снижается [20, 21]. Для хронической, послеродовой и прочих видов депрессии улучшение наступает после 2-5 недель фототерапии [22, 23, 24]. Светотерапия положительно сказывается на восстановлении пациентов с булимией, анорексией [25, 26], СВДГ [27], шизофренией [28] и пограничным расстройством личности [29], а также замедляет процесс потери когнитивных функций у людей с деменцией [30].

#личное

Сегодня мне исполняется 33 года и я до сих пор нахожусь в ощущении, что проживаю несколько жизней разом. Стандартных поздравлений я видела за эти годы немало, поэтому предлагаю поиграть в игру 😊

Если вы любите новую информацию так же, как и я, задайте мне один интересный вопрос и я напишу про это пост или комментарий.

Если у вас есть любимая детская или подростковая книга, расскажите мне о ней. Только, пожалуйста, самую-самую!

Если у вас есть атмосферная фотография, не нуждающаяся в словесных пояснениях, которую хочется прислать, её можно оставить в комментариях.

Если вам вдруг хочется подарить мне что-то материальное, то можно отправить перевод с сообщением "На вкусный десерт", "На покупку книги", "На внезапную экскурсию" сюда: 4274320068715344 (Сбер), на пейпал http://paypal.me/volkovakl или bit 0533526482.

#мозг

Что есть истина?

— Неприятие научных знаний и распространение суеверий объясняется устройством человеческой психики и стереотипами общественного
сознания. Около 50% людей не признаёт эволюцию и естественный отбор благодаря религиозным доктринам и сомнительным информационным агентам.

— Сопротивление научному знанию зарождается из противоречий между интуитивными представлениями людей и поступающей информацией.

— Особенности детской психики определяют, что ребёнок знает
изначально и как воспринимает новую информацию. Годовалый ребёнок знает, что материальные объекты обладают текстурой и плотностью и падают вниз, если их бросить, что они не исчезают, когда пропадают из вида (кроме мамы). Убеждённость, что предметы падают интуитивно противоречит шарообразности Земли. Ребенок до 8-9 лет может считать, что люди на другом полушарии ходят на руках.

— Дети могут считывать эмоции и объяснять их происходящим, вызывая зацикливающееся поведение: я сделал что-то и мама засмеялась, если я сделаю ещё раз, она засмеётся вновь.

— Дети склонны видеть во всем происходящем вокруг результат чьей-то целенаправленной деятельности, поэтому поверить в Сотворение мира или гром как творение Зевса проще, чем в эволюцию. Четырёхлетние дети уверены, что все предметы в мире существуют для чего-то, например, лошади, чтобы на них кататься, а молнии — чтобы заряжать электроподстанции.
Если звёзды зажигают, значит это кому-то нужно.

— Наборы общеизвестных истин и догм зависят от конкретного социума, например, вера в микробов и электричество в племенах не будет восприниматься как данность, потому что дети не слышат об этом из информационного поля и не пользуются электричеством.

— Большинство детей и взрослых не верят фактам без доказательств, но проверить их им не хватает компетенции. Мы заменяем оценку достоверности оценкой источника, как научного, так и медийного. Противоречия стандартного поведения источника и доносимого послания упускаются из виду. Чем увереннее источник, тем выше уровень доверия, и часто политики и гуру звучат более убедительно, чем врачи и учёные.


Эффект Даннинга-Крюгера
(классная статья про умных и тупых)

Зона осознанной компетентности — зона, в которой человек может работать, то, в чём человек может себя объективно считать умным.

Зона ложной компетентности — зона невежества, воспринимающаяся компетентным специалистом как ложная осведомленность, а изнутри ощущаемая как истинное знание. У человека нет причин учиться в данной области, так как он уверен, что и так всё знает, поэтому он не в состоянии осознать свою некомпетентность.

Зона осознанной некомпетентности — зона делегирования и подбор специалиста, который действительно разбирается в теме или обучение самого себя у более компетентных.

Для меня зона осознанной компетентности — теория привязанности, например, а осознанной некомпетентности — остеопатия и массаж. Неосознанная и ложная некомпетентность изнутри не может осознаться.

🌎 Фильм про эволюционные последствия доверия некомпетентным личностям — "Идиократия", 2005

#социум #школа #детский_сад

Сложности с питанием в детских садах и школах

• Провоспалительные продукты: рафинированные масла, промышленные молочные продукты, белая мука, сахар, сладкие и быстрорастворимые напитки, полуфабрикаты, заменители мяса, промышленные десерты и выпечка.
• Сдвиг в углеводное питание, сладкие завтраки. Часто встречается превышение нормативов по добавленному сахару.
• Недостаток клетчатки. Отсутствие бобовых, зелени, сезонных овощей и ягод.
• Продукты, обогащенные синтетическими витаминами.
• Невозможность исключить следы аллергенов на кухне.


Выход из ситуации

— Ребёнку-аллергику на основании анализов выдаётся справка с указанием полного перечня продуктов, которые необходимо исключить из его питания. Получив справку с диагнозом и списком продуктов, обратитесь к администрации, поставив их в известность о диагнозе и пищевых ограничениях, и совместно решите вопрос о питании ребёнка. Предупредите дополнительно воспитателя и медицинского работника.
— Завтракать полноценно дома.
— Договориться о замене перекусов / полдника на свои (домашние или в индивидуальной упаковке).
— Искать сад с гипоаллергенным меню.
— Предложить заменить фруктовые перекусы на овощные.
— Предложить изменить меню для всех, например, пшеничные макароны на рисовые или цельнозерновые.
— Предложить нанять детского нутрициолога или сплотиться с другими родителями для диалога и разработки меню.

#обучение #животные

Обучение или подчинение?

Кошки не слушаются людей не потому, что они их не понимают: кошки без труда отличают голос своего хозяина, однако не придают ему никакого значения.

Собаки считались самыми умными животными, так как лучше всех реагировали на команды людей. Собака выбирала указанную человеком миску из двух, рассчитывая обнаружить в ней вознаграждение, что привело к идее, что одомашнивание сделало собак умнее. Однако собаки просто лучше реагируют на команды: волки отказываются подчиняться, хотя их мозг превосходит по объёму мозг домашней собаки на треть, и волк в любой ситуации сообразительнее собаки. Происходит подмена понятий: мы оцениваем животное по уровню подчинения и воспитанности, а не по реальным достижениям и сообразительности.

В экспериментах с домашними волчатами подросшие волки выполняли команды не хуже собак, однако обращали меньше внимания на лицо и эмоции человека и были более независимы. Когда собаки сталкиваются с проблемой, которую не могут решить самостоятельно, они оборачиваются и смотрят на хозяина, чтобы получить поддержку или помощь. Собаки находятся с людьми в визуальном контакте, вызывая у нас выработку окситоцина (нейромодулятор, ответственный за чувство привязанности), вызывая в нас радость от общения с собакой.

Волки предпочитают пытаться раз за разом решить проблему самостоятельно. Это определяется не умственными способностями, а темпераментом и отношениями с людьми, которых эволюция волка приучила бояться, а собаку — слушаться.

Если собакам и волкам показать представителей их собственных видов, нажимающих на педаль, чтобы открыть крышку ящика с кормом, в качестве ролевой модели, то волки окажутся гораздо сообразительнее собак. Волки обращают больше внимания друг на друга, потому что зависят от выживания стаи, в то время как собаки полагаются на человека.


Социальное обучение направлено на согласованность и преемственность поведения в группе, принадлежность и приспособление к коллективу, а не на получение награды. После того как альфа-самец шимпанзе закончит проявлять агрессию, например, колотя в дверь, — его детёныша отпускают с рук, и он идет колотить в ту же дверь, воспроизводя ролевую модель отца, не получая никакого поощрения со стороны взрослых особей.

Человекообразные обезьяны подражают своим соплеменникам гораздо успешнее (особенно матерям, альфа-особям и пожилым), чем людям, а среди людей копируют тех, кого считают близкими.
При контакте человеческих детей с близкими взрослыми, а не в сообществе равных, мы можем объективно оценить познавательные способности.

Если вы бросите мячик щенку, то он кинется за ним, благодаря охотничьему инстинкту. И чем больше щенок будет узнавать о вас и мячике, тем лучшим охотником он станет. В основе этого поведения — влечение щенка к преследованию, которое проявляет себя раньше, чем приобретение навыков. Зато, сколько бы вы ни бросали кролику мячик, он за ним не побежит автоматически, даже если предлагать ему морковку за каждый принесенный мячик. Животные учатся тому, что они должны знать и уметь: козлята сталкиваются лбами, а маленькие дети стремятся встать и пойти, даже если изолированы от внешних воздействий — учителей или инструкторов.
Естественное обучение в процессе проб и ошибок подкрепляет уже существующие наклонности, не создавая новые.

#личное

Последние 7-8 лет у нас в семье происходит знакомство с собственными и чужими эмоциями, триггером стало появление детей. Помимо живого опыта мы активно впитываем это из кино, сериалов (пост про то, что именно можно оттуда впитать) и книг.

Раньше гнев нёс за собой оттенок неизбежности разрыва отношений или развода, а слёзы ощущались бесполезной тратой времени, теперь я ощущаю смешивание чувств, как эмоции приходят и уходят, а слезам вообще могу посвятить время специально (почему и зачем?).

Развитие эмоциональной сферы приносит и занятные побочные эффекты: проявленные и осознанные эмоции перестают прятаться в зажимах, сжатых кулаках, задержанном дыхании, внезапной близорукости, спазмах в животе, давая новые телесные ощущения. Покалывания в теле, ощущение мороза на коже, блуждающая головная боль, ощущение полёта, внутренние вибрации, ярко звучащее сердцебиение, бабочки в животе, волны тепла могут сопровождать заново осознанные эмоции или быть намёками на то, какая именно эмоция нас посетила.

А ещё меняется чувствительность при разного вида телесных контактах, в том числе удаётся считывать, присутствует ли человек в моменте, или куда-то улетел мысленно.

Принимать детские эмоции, не разрешая себе проявлять свои невозможно. Раздражение от детских слёз, гнева, несвоевременной радости, ревности связано с тем, что мы не принимаем в себе.