🍁 Осеннее равноденствие

23 сентября в 03:05:08 мск наступает осеннее равноденствие — момент, когда день и ночь становятся практически равными, а Солнце пересекает небесный экватор. С этого момента световой день начинает заметно сокращаться, и природа постепенно переходит в другой режим.

⭐️Но для меня осеннее равноденствие — это не только астрономическая точка. Это очень важный энергетический переход.

Если весной энергия природы разворачивается наружу — всё начинает расти, пробуждаться, набирать силу и проявляться, — то осенью происходит обратное движение. Лето заканчивается, всё накопленное за тёплый период постепенно собирается, созревает и уходит внутрь. Растения отдают плоды, листья начинают опадать, а энергия роста постепенно перемещается к корням.

И человеку в этот период важно сделать примерно то же самое.

🩰 Осеннее равноденствие — хорошая точка для того, чтобы остановиться и посмотреть, что произошло с вами за последние месяцы.

🤍 Что вы успели вырастить?
🤍 Что действительно принесло результат?
🤍 Где стало больше энергии, а где вы, наоборот, постоянно её теряли?
🤍 Какие отношения, дела, обязательства и привычки до сих пор занимают ваше пространство, хотя уже давно перестали быть вам нужны?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⚪️ С энергетической точки зрения это время особенно хорошо подходит для завершения и освобождения.
Потому что невозможно войти в новый цикл, продолжая держаться за всё старое одновременно.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Иногда кажется, что нам не хватает энергии, хотя на самом деле значительная её часть просто занята незавершёнными историями. Разговором, который так и не состоялся. Отношениями, которые давно закончились, но продолжаются внутри. Обещаниями, которые мы дали себе или другим и продолжаем тащить из года в год. Образом себя, который когда-то был необходим, но сегодня уже стал тесным.

🔤 Именно поэтому в дни осеннего равноденствия так полезно делать внутреннюю ревизию.

🤍 Чтобы спокойно собрать результаты, признать пройденный путь и решить, что действительно стоит взять с собой дальше.

В этот период я бы особенно не рекомендовала устраивать себе очередную гонку за «новой версией себя». Осень вообще не про это.

🤍 Она про то, чтобы вернуть себе внимание.
🤍 Про то, чтобы собрать свою энергию из людей, ситуаций и процессов, где вас уже нет.

🤍 И только после этого становится понятно, на что действительно есть силы.

🍂 Поэтому в дни равноденствия можно сделать очень простую практику.

🤍 Остановиться хотя бы на несколько минут и спросить себя

🤍Что в моей жизни уже
🤍завершилось, но я всё ещё
🤍продолжаю это нести?

Не обязательно сразу что-то решать. Иногда достаточно просто увидеть ответ.

🤍 Можно пройтись по своему пространству, убрать вещи, которые давно не используются, закрыть мелкие незавершённые дела, удалить то, что больше не нужно, разобрать накопившееся.

🤍Это простые действия, но
🤍они хорошо помогают
🤍перевести внутреннее
🤍решение во внешнее
🤍пространство.

А если чувствуете, что дело не только в бытовом беспорядке и есть состояния, которые самостоятельно отпустить не получается, именно для этого можно прийти ко мне на ленивую терапию.

Мне нравится, что она хорошо подходит для таких переходных периодов: не нужно заставлять себя бесконечно анализировать, искать причины и самостоятельно «чинить» себя. Можно просто прийти со своим состоянием и позволить себе немного полежать, пока мы работаем с тем, что сейчас действительно требует внимания.

Осеннее равноденствие — это не про потерю света.
Это про смену направления.

✨ Света действительно становится меньше, зато появляется возможность увидеть то, что было незаметно в период активного движения.

И сейчас самое время спросить себя:
Что я больше не хочу нести дальше?

Иногда именно с этого начинается возвращение энергии к себе.

Сначала свое «живее» важно найти.

Потому что мы можем путать это чувство с тревогой, облегчением, эйфорией и другими интенсивными переживаниями, которые заставляют нас хоть что-то чувствовать.

🔥 Особенно сейчас, в эпидемию повсеместного выгорания от такой нашей странной и непредсказуемой жизни.

Мое «живее» про чувствовать тоньше.

Присутствовать, пропускать через себя, в «ничего не происходит» замечать, сколько всего происходит на самом деле, в интенсивных процессах не терять контакт с собой, и проживать то, что хочет быть прожитым. И в этом во всем быть собой так широко, насколько вообще это возможно для меня сейчас.

И есть люди, проекты, занятия, где я так хочу и могу.
А есть те, где не хочу или не могу.

И не всегда обязательно искать способ смочь, иногда этих способов просто нет. А иногда есть, и это хороший запрос для терапии.

Я замечаю, как важно свое «живее» регулярно практиковать, и как легко забыть это прекрасное ощущение в суматохе дней.

🍒 И если вы давно не практиковали ваше «это делает меня живее», вот вам напоминание от меня.

Что сделаете сегодня?

Можете, кстати, зайти на ленивую терапию, это делает живее 💯

И да, тут оба варианта 🌳и 👜
Это ж я)))

Вчера кроме черешни, сливы, груши, и нескольких яблонь была одна, которая нас ждала.

Яблоню зовут Серафима. Она родилась, когда мы купили участок.
А вчера мы привезли её домой уже с яблоками! Не 2, не 5, там несколько килограмм яблок!

Мы даже не знали, что за яблоки на вкус, дома уже попробовали 😋
Но сразу сказали, её мы забираем, Серафима едет домой.

Про неё, я ещё расскажу.
Но пока хочу послушать вас, как думаете, почему мы ее забрали?

Ловушка гиперрефлексии: почему мы так устали от «осознанности»?
#докторнаукнасвязи@artmdmi

Мы оказались в довольно противоречивой ситуации: современная культура одновременно транслирует нам три послания, которые сложно совместить.

Пытаясь следовать им всем, человек легко приходит к постоянному внутреннему напряжению.

Давайте разберём этот парадокс.

♥️ Культ психологизации.
Мы привыкли к тому, что необходимо постоянно анализировать свои чувства, отслеживать малейшие изменения состояния и быть «в контакте с собой» практически каждую секунду.

♥️ Культура демонстрации.
Самоанализ перестаёт быть только внутренним процессом и становится частью самопрезентации. Особенно в социальных сетях мы начинаем смотреть на себя ещё и глазами других: как выглядит моя реакция, достаточно ли я осознан, что обо мне говорит то или иное состояние. Наблюдение за собой постепенно смешивается с демонстрацией себя.

♥️ Требование относиться ко всему проще.
И одновременно с этим звучит совершенно противоположное: «Относись ко всему проще. Отпусти. Будь в потоке».

➡️ В результате мы перегружены самоанализом, зависим от оценки окружающих и одновременно чувствуем вину за то, что не можем просто расслабиться.

Как из этого выйти?

Для начала важно разделить два понятия: настоящую осознанность и гиперрефлексию.

Термин «гиперрефлексия» означает избыточное, навязчивое внимание к себе, своим мыслям и проблемам. Вместо того чтобы жить и решать задачи, человек начинает постоянно наблюдать за собой и пытаться всё объяснить и проконтролировать.

🧎‍♀️ С точки зрения нейрофизиологии в этот момент активность дефолт-системы мозга может поддерживать постоянное внутреннее размышление.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⚪️ Возникает та самая «мыслительная жвачка»: одни и те же переживания снова и снова прокручиваются в голове, но ясности от этого больше не становится.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

‼️ И здесь происходит главная подмена понятий.

Когда мы занимаемся практиками и работаем с умом, мы учимся замечать мысли, а не бесконечно их обдумывать.

➡️ Гиперрефлексия — когда мы думаем о своих мыслях. Пытаемся разобрать каждое переживание, найти его причину, объяснить свою реакцию и взять её под контроль.

➡️ Осознанность — когда мы замечаем, что мысль появилась, понимаем, что она есть, но не обязаны сразу включаться в её дальнейший анализ.

Как выйти из этого тупика и перестать мучить себя постоянным самоанализом?

👀 Во-первых, важно найти баланс.

Самоанализ — необходимый инструмент. Без него невозможно осмысливать собственный опыт, замечать закономерности и понимать, что в своей жизни мы хотим изменить.

Но когда этот инструмент становится чрезмерным, он начинает работать против нас. Возникает ощущение, что спокойствие придёт только тогда, когда мы досконально разберём каждую свою мысль, эмоцию и реакцию.

🗂️ Во-вторых, необходимо ослабить контроль.
В состоянии гиперрефлексии мы пытаемся контролировать собственный ум, цепляясь за каждое переживание и пытаясь найти ему объяснение.

Но чем больше контроля мы добавляем, тем сильнее втягиваемся в процесс.

В индивидуальной работе я помогаю найти ваш личный баланс — заметить момент, когда здоровое исследование своего ума превращается в мысленную жвачку. Помогаю увидеть, как ум пытается всё контролировать, и оставить его в покое, не вовлекаясь в контроль.