Зачем я это всё пишу?


Я 10 лет хотел начать что-то писать публично. Все эти годы я рос как профессионал и управленец, впитывал новые знания и набивал шишки, учился делать красиво. Несмотря на это, рассказывать о своём опыте меня тормозило куча вещей. Уже всё давно написано, я ничего нового не расскажу, есть куча экспертов которые рассказывают то же самое лучше меня.



Однако, год назад что-то поменялось. Я завёл канал и начал писать тексты. Есть несколько вещей, которые сдвинули меня и разрешили это делать.

- Пароходить и светить фонариком

- Писать для себя прошлого

- Обращать внимание на повторяющиеся темы в разговорах

Один из слоёв добавил разговор про «Пароходить». Этот термин предложил и развернул один товарищ из секты Аяза / Бизнес молодости. Всё так же кривлю морду на этих ребят, и тогда скривил. Но то что он сказал мне зашло. Это значит, что прошёл какую то дорогу сам — покажи это другим людям. Упакуй, покажи, проведи. Твой опыт может быть ценен в моменте тем, кому важна поддержка. Кто-то с этим быстрее может пройти свой этап. Или не пройти, не важно.



Прошёл чуть дальше в лес — посвети фонариком тем, кто от тебя в паре шагов. Может быть им зайдет, может нет, может быть они сделают полшажочка вместе с тобой, может быть оттолкнутся и найдут другого, за кем пойдут. А кому-то может зайти и это ценно. Если я могу как-то запаковать свой опыт, поддержать ладошкой, сэкономить людям какое-то любое время — это ценно.



Я посмотрел на свой опыт глубочайшей депрессии и 3-5 лет бездны, одиночества и хтони. И понял, что если хоть одному человеку смогу сэкономить хотя бы день, сократить его путь хотя бы на чуть-чуть — это самое ценное что я могу сделать.



Мигом я успокоился по поводу доморощенных инфоцыган, Блиновских и тысяч ребят, кто кажется с пустой головой начинает что-то продавать (и продаёт!). Может кого-то мои мысли сдвинут, помогут найти более сильного спеца, помогут решить свои проблемы — круто же. Выдохнул, писать можно, класс.



Следующий вопрос — что писать, и как писать. Наиболее легкий и ненапряжный способ пожалуйста.



В тот момент я поглощал огромное количество книжек про устройство мира, философию и разные штуки. Я про это много говорил с окружением. Появлялись куски тем и вопросов, которые начали кочевать из разговора в разговор почти без изменений. В какой-то момент я начал ловить себя на этом. Почему бы этот мой монолог и не написать? Я же его 4-5 раз уже проговорил почти неизменным. Садился и записывал текстом. Выкладывал в закрытый канал для себя.



Одна из идей сквозь это была — что бы я сам себе рассказал полгода назад? Что бы меня куда-то сдвинуло? Что я нового узнал?

И были ещё некоторые восхитительные темы, про которые почти никто не говорит. Я удивлялся и очень ценил и ценю людей, с кем можно про это говорить. Их не так много, это про высокие уровни абстракции, мало кто туда готов залезать. И наверное есть ещё люди, для кого это важные топики. И каждый голос об этом в окружении даёт огромное удовольствие. И чувство опоры что со мной всё ок.



Итак, сначала закрытый канал и тексты для себя. Потом оказалось без разницы — я сам для себя это пишу или кто-то ещё будет это читать. Открыл канал, начал рассказывать и звать людей. Всё еще стараюсь удержать баланс в сторону "писать для себя", получается не всегда.
Всем привет, спасибо что читаете :)

Кстати интересно, было ли что-то в моих текстах, что куда-то сдвинуло или вообще было ценным?

Недавно рассказали об Эпигенетике.

Оказывается, вокруг ДНК внутри каждой нашей клетки есть кучка механизмов, включающих и выключающих куски генома. При этом сама ДНК не меняется, а специальные белки при определенных условиях могут делать отметки - читать дальше этот кусок генома или нет. При этом, такие изменения вокруг генома включаются и выключаются в течение жизни, а так же передаются на несколько поколений вперёд. Эти механизмы работают как при внутриутробном развитии, так и после рождения и дальше.

Что это всё значит — несмотря на то, что в нас записан неизменяемый широоокий набор инструкций, мы довольно гибкие чуваки. И своим взаимодействием с внешней средой мы можем менять что у нас будет разворачиваться, и что нет.
И поставить на паузу какие-то активные куски генома, или включить что-то бывшее на паузе.
Конкретных инструкций для человеков я пока не нашёл. Вроде где-то в штатах уже есть терапия, основанная на эпигенетике.
Сама мысль, что почти всё, что у меня есть поддаётся изменениям — кайф.

Посмотреть обзорного:
https://www.youtube.com/watch?v=JTBg6hqeuTg
https://www.youtube.com/watch?v=LuQKXux8UlE
https://www.youtube.com/watch?v=DfT_XIYHOnM
https://www.youtube.com/watch?v=7hWUhEA6hxk
https://www.youtube.com/watch?v=BZ3o5X2j3kY

Про реакцию на стресс и пользу

Последние дни впитываю много информации про гормоны, нейромедиаторы, и физиологические штуки. Буду делиться находками.
Большой кусок информацию беру из подкаста нейробиолога Хубермана. У него много ссылок на научные работы и довольно системный взгляд на вещи. Сегодня про стресс и чем оно управляется.

Реакция на стресс - жёстко и глубоко прошита внутри, симпатическая система. Нет разницы физический или эмоциональный стресс. Активирует и приглушает несколько систем внутри организма. Работает у всех одинаково, т.к. живёт на уровне биологии.

Реакция на стресс - выброс ацетилхолина и потом эпинефрина (адреналина). Разгоняет сердце, кровь в ноги. В стрессе одновременно снижается кровоток к системам которые не важны для выживания. Это системы переваривания пищи, репродукции. Хочется двигаться, говорить, сужается фокус на принять решение здесь и сейчас из того что доступно. Будто говорит нам “сделай что нибудь прямо сейчас”.

Ещё среди систем, которые активируются - имунная система. Начинают активно вырабатываться противовирусные и противомикробные клетки.

На другой чаше весов - система парасимпатическая. Замедляет движение, сердце, расслабление. Тоже прошита очень глубоко. Балансирует симпатическую. То есть воздействуя на одну из систем, мы можем вводить в себя состояние движухи или расслабления.

Доступ к ним у нас почти прямой - дергая за ниточки одной системы можно ее раскачать. Дергая за ниточки другой - снизить активность первой. Чистая физиология и никакой магии. Дергать за ниточки можно через частоту и глубину дыхания. Дыхание напрямую связано с частотой сердцебиения, которое напрямую связано с активацией-деакцивацией этих систем.

Если вдохи длиннее выдохов - разгоняем сердце, если выдохи длиннее вдохов - замедляем. На длинном выдохе парасимпатическая система замедляет сердце.

Упражнение на замедление: “physiological sigh” - двойной вдох - выдох, повторить в течение 1-3 минут. В течение 20-30 секунд сердце замедлится. Кто-то от 10-15 циклов даже засыпает.

Ускоряться можно:

- любым упражнением про гипервентиляцию легких. Например дыхание Вима Хофа - 25-30 быстрых глубоких вдохов-выдохов. После последнего - выдох и задержка дыхания, после 3-4-5 циклов - полный вдох и задержка дыхания.

-холодной водичкой-контрастным душем

Промежуточные выводы:

— Реакция на стресс это мощная штука которая кучу всего запускает и тормозит

— Сидит в глубинных слоях мозга и тушки

— Очень быстро срабатывает

— Полезна для решения задач прямо сейчас

— К ней балансом прикручена система замедления

— Возможно самостоятельно управлять и первой и второй системой. И классно это уметь делать.

— Если в течение дня/недели несколько пиковых стрессовых нагрузок то тушка лучше справляется с инфекциями.

— У некоторых людей на стрессе лучше фокус и они лучше делают дела.

PS Я не знаю, почему в рамках снижения реакции на стресс Хуберман не предлагает подвигаться и сделать упражнений.

В следующем посте - про вредный стресс, способы адаптации к стрессу

Буду подкидывать репостов близких по восприятию людей

Осознанность

Я, как физик по образованию, люблю разнообразные модели и теории. Модели, несмотря на все их недостатки, позволяют хоть как-то поговорить о сложных феноменах.

В текущем моем видении осознанность - это способность внимательно проживать разнообразный опыт, преобразующийся в мудрость, благодаря возможности за счет толерантности поддерживать исследовательский фокус. Как и любая модель, это определение может быть не полным и представляет собой лишь один из способов описать сложное абстрактное понятие.

Я ввожу именно такое определение, потому что оно описывает предпосылки к развитию осознанности. Есть понимание как тренировать эти элементы как мирской деятельностью, так и отдельными практиками. Кроме того, я таким образом постепенно раскрываю свою терминологию. Она впоследствии поможет мне описать идею, которая побудила меня запустить этот канал.

Развитие осознанности имеет интересные последствия в развитии нашего мировоззрения, которые красиво описаны в различных теориях эволюции сознания. Мне больше всего на эту тему нравится статья Кук Гройтер. Есть короткая статья Торберта про 7 трансформаций лидерства, с более обширным описанием в книге «Исследование действием», есть популярная «Спиральная динамика», c множеством книг, статей и видео про неё, есть обширные исследования Уилбера, которые обычно советуют начинать изучать с книги «Краткая история всего», и бездна похожих моделей и исследований.

Согласно этим теориям с ростом осознанности растет временна́я перспектива, которой оперирует человек. Полагаю, что при планировании на десятилетия вас существенно меньше будут раздражать какие-либо единичные неудачи. И мы возвращаемся к неочевидным стратегиям с большей радостью в моменте при действиях из долгосрочно устойчивой стратегии.

С определённого условного уровня сознания (например, желтый в спиральной динамике или «стратег» в вертикальной теории развития) растет важность и способность объединения и интеграции различных мировоззрений. Я это понимаю как развитие ценности «инклюзивность».

Как через иллюзии исследуются границы нашего восприятия, ч1

На самом деле мы больше "видим" нашим мозгом, чем зрением. Наше зрение очень ограниченно, и мозгу приходится достраивать картинку так, чтобы с ней можно было оперировать и чтобы не коротило. В наших глазах есть крохотный участок "Центральная ямка", который обладает высоким разрешением. Только с помощью этого участка мы видим мир в высоком разрешений. Весь остальной глаз безбожно мылит всю остальную картинку. И вот чтобы всё окружающее казалось цельным и четким, мы совершаем огромную кучу микродвижений глаз чтобы нам казалось что всё чётенько.

Проверить это можно через эксперимент - нарисовать на ногтях больших пальцев рук по буковке, вытянуть руки и посмотреть на одну из буковок. И заметить в этот момент, что происходит со второй буковкой. А она расплывается и почти не видна.

Ещё пара фактов про сконструированную реальность:

Цветов не существует - есть разные длины волн фотонов, а цвет конструируется нашим мозгом.

Трехмерность мира такая же история. Сетчатка глаза - плоская, глаз на самом деле видит плоскую картинку. А в мозгу уже эти плоские картинки собираются в трёхмерные. Мы живем в виртуальной субьективной картинке, которая отражает кусочек доступной нам реальности.


🤌Видим сложные паттерны по небольшому количеству информации
Вот например очень простая иллюзия - берём три кружочка с вырезанными углами, кладём их определенным образом. И видим треугольник. Но треугольника никакого не нарисовано. Удивительно, как наш мозг по крохотному и неполному объему информации может видеть паттерн. Можно пойти дальше и закрыть всю картинку ладонью, и затем постепенно открывать картинку, отловить момент когда снова начинаешь видеть треугольник. По ещё меньшей, но критически важной информации собрали сложный объект.


🤌Достраиваем картинку и не вдаемся в детали
Вот эта иллюзия про то как мы достраиваем картинку из своего предположения, как устроен мир. Квадраты а и б одинакового цвета, но мозг видит шахматную доску, и предполагает что вся доска из черных и белых квадратов. Обойти это предположение невозможно. Мозг не процессит каждый отдельный кусочек доски, а смотрит на все как на целое. Мозг хочет склеить для нас достоверную и консистентную картину о том что мы видим.


🤌Видим то что хотим увидеть
С иллюзией осла и морского котика связан интересный эксперимент. Базово часть людей видят одного зверя и не видят другого. И надо потрудиться перестроить восприятие, чтобы увидеть второй ракурс.
В эксперименте же людям заранее говорили, что если и они увидят морское животное первым, то будут пробовать конфеты, а если увидят млекопитающее то будут пробовать консервированную фасоль. Показывали картинку на одну секунду, и 75% людей опознавали морского котика.
Интересно, как от нашего желания увидеть, мы это видим в окружающем.


🤌Не можем развидеть знакомые паттерны
Сначала на картинке видим просто шум из черных и белых пятен. Ровно до момента, когда нам подсвечивают и показывают что здесь есть силуэт собаки. С этого момента не видеть собаку невозможно.
Вероятно, когда нам показывают определенные модельки восприятия паттернов, мы уже не можем их развидеть. И вероятно, в новых условиях будем замечать такой вид паттерна. И я думаю, что это всё работает не только с визуальными паттернами, но и паттернами мышления в принципе.
И отсюда вытекают и проблемы - один раз прикрепив ярлык к какому то набору критериев, становится очень сложно его поменять. Пользоваться ярлыком энергетически дешевле, чем пытаться рассмотреть о чем это на самом деле.

И когда мы ожидаем увидеть какой-то паттерн, то весь остальной фокус размывается, мы фокусируемся на том что ищем.

Как через иллюзии исследуются границы нашего восприятия, ч2

🤌Фокус на ближайшей цели и эффективность
Когда мы фокусируемся на объекте, восприятие сужается и отсекает все остальное. Есть ученые, которые исследовали этот феномен. И искали как его сознательно и эффективно применять. Так, опросив Олимпийских бегунов, нашли что бегуны выбирают ближайшую цель - поворот, финишная прямая, яркие шорты опережающего бегуна. И будто надевают шоры на все остальное - других вещей в этот момент не существует.
Затем подобной механике научили обычных людей, научили не обращать внимание на окружающее и периферию. Нашли что при такой фокусировке цель кажется на 20-30% ближе. Люди выбегали из своих персональных рекордов, рассказывали что бежалось легче, а их скорость становилась выше на те же 20+%. И несмотря на то, что это всего лишь визуальная иллюзия что цель сильно ближе, это меняло ожидания и оценку сложности. И улучшало результаты.

🤌Запоминаем концепты и связи
Нейрон Дженифер Энистон. Мы запоминаем больше высокоуровнеые концепты и ассоциации между концепциями, чем конкретные детали. Это скелет нашей памяти.

🤌Идём вверх по восприятию чтобы быстрее ухватывать смысл
Интересно, как мы учимся читать. Сначала по буквам, потом по словам, потом целыми кусками текста. Наше восприятие двигается на все более высокий уровень, и становится важнее увидеть смысл в более широкой картинке. Процессить и отсекать лишние детали и вычленять смысл становится проще.


Это саммари видео.