Зачем я это всё пишу?


Я 10 лет хотел начать что-то писать публично. Все эти годы я рос как профессионал и управленец, впитывал новые знания и набивал шишки, учился делать красиво. Несмотря на это, рассказывать о своём опыте меня тормозило куча вещей. Уже всё давно написано, я ничего нового не расскажу, есть куча экспертов которые рассказывают то же самое лучше меня.



Однако, год назад что-то поменялось. Я завёл канал и начал писать тексты. Есть несколько вещей, которые сдвинули меня и разрешили это делать.

- Пароходить и светить фонариком

- Писать для себя прошлого

- Обращать внимание на повторяющиеся темы в разговорах

Один из слоёв добавил разговор про «Пароходить». Этот термин предложил и развернул один товарищ из секты Аяза / Бизнес молодости. Всё так же кривлю морду на этих ребят, и тогда скривил. Но то что он сказал мне зашло. Это значит, что прошёл какую то дорогу сам — покажи это другим людям. Упакуй, покажи, проведи. Твой опыт может быть ценен в моменте тем, кому важна поддержка. Кто-то с этим быстрее может пройти свой этап. Или не пройти, не важно.



Прошёл чуть дальше в лес — посвети фонариком тем, кто от тебя в паре шагов. Может быть им зайдет, может нет, может быть они сделают полшажочка вместе с тобой, может быть оттолкнутся и найдут другого, за кем пойдут. А кому-то может зайти и это ценно. Если я могу как-то запаковать свой опыт, поддержать ладошкой, сэкономить людям какое-то любое время — это ценно.



Я посмотрел на свой опыт глубочайшей депрессии и 3-5 лет бездны, одиночества и хтони. И понял, что если хоть одному человеку смогу сэкономить хотя бы день, сократить его путь хотя бы на чуть-чуть — это самое ценное что я могу сделать.



Мигом я успокоился по поводу доморощенных инфоцыган, Блиновских и тысяч ребят, кто кажется с пустой головой начинает что-то продавать (и продаёт!). Может кого-то мои мысли сдвинут, помогут найти более сильного спеца, помогут решить свои проблемы — круто же. Выдохнул, писать можно, класс.



Следующий вопрос — что писать, и как писать. Наиболее легкий и ненапряжный способ пожалуйста.



В тот момент я поглощал огромное количество книжек про устройство мира, философию и разные штуки. Я про это много говорил с окружением. Появлялись куски тем и вопросов, которые начали кочевать из разговора в разговор почти без изменений. В какой-то момент я начал ловить себя на этом. Почему бы этот мой монолог и не написать? Я же его 4-5 раз уже проговорил почти неизменным. Садился и записывал текстом. Выкладывал в закрытый канал для себя.



Одна из идей сквозь это была — что бы я сам себе рассказал полгода назад? Что бы меня куда-то сдвинуло? Что я нового узнал?

И были ещё некоторые восхитительные темы, про которые почти никто не говорит. Я удивлялся и очень ценил и ценю людей, с кем можно про это говорить. Их не так много, это про высокие уровни абстракции, мало кто туда готов залезать. И наверное есть ещё люди, для кого это важные топики. И каждый голос об этом в окружении даёт огромное удовольствие. И чувство опоры что со мной всё ок.



Итак, сначала закрытый канал и тексты для себя. Потом оказалось без разницы — я сам для себя это пишу или кто-то ещё будет это читать. Открыл канал, начал рассказывать и звать людей. Всё еще стараюсь удержать баланс в сторону "писать для себя", получается не всегда.
Всем привет, спасибо что читаете :)

Кстати интересно, было ли что-то в моих текстах, что куда-то сдвинуло или вообще было ценным?

Недавно рассказали об Эпигенетике.

Оказывается, вокруг ДНК внутри каждой нашей клетки есть кучка механизмов, включающих и выключающих куски генома. При этом сама ДНК не меняется, а специальные белки при определенных условиях могут делать отметки - читать дальше этот кусок генома или нет. При этом, такие изменения вокруг генома включаются и выключаются в течение жизни, а так же передаются на несколько поколений вперёд. Эти механизмы работают как при внутриутробном развитии, так и после рождения и дальше.

Что это всё значит — несмотря на то, что в нас записан неизменяемый широоокий набор инструкций, мы довольно гибкие чуваки. И своим взаимодействием с внешней средой мы можем менять что у нас будет разворачиваться, и что нет.
И поставить на паузу какие-то активные куски генома, или включить что-то бывшее на паузе.
Конкретных инструкций для человеков я пока не нашёл. Вроде где-то в штатах уже есть терапия, основанная на эпигенетике.
Сама мысль, что почти всё, что у меня есть поддаётся изменениям — кайф.

Посмотреть обзорного:
https://www.youtube.com/watch?v=JTBg6hqeuTg
https://www.youtube.com/watch?v=LuQKXux8UlE
https://www.youtube.com/watch?v=DfT_XIYHOnM
https://www.youtube.com/watch?v=7hWUhEA6hxk
https://www.youtube.com/watch?v=BZ3o5X2j3kY

Про реакцию на стресс и пользу

Последние дни впитываю много информации про гормоны, нейромедиаторы, и физиологические штуки. Буду делиться находками.
Большой кусок информацию беру из подкаста нейробиолога Хубермана. У него много ссылок на научные работы и довольно системный взгляд на вещи. Сегодня про стресс и чем оно управляется.

Реакция на стресс - жёстко и глубоко прошита внутри, симпатическая система. Нет разницы физический или эмоциональный стресс. Активирует и приглушает несколько систем внутри организма. Работает у всех одинаково, т.к. живёт на уровне биологии.

Реакция на стресс - выброс ацетилхолина и потом эпинефрина (адреналина). Разгоняет сердце, кровь в ноги. В стрессе одновременно снижается кровоток к системам которые не важны для выживания. Это системы переваривания пищи, репродукции. Хочется двигаться, говорить, сужается фокус на принять решение здесь и сейчас из того что доступно. Будто говорит нам “сделай что нибудь прямо сейчас”.

Ещё среди систем, которые активируются - имунная система. Начинают активно вырабатываться противовирусные и противомикробные клетки.

На другой чаше весов - система парасимпатическая. Замедляет движение, сердце, расслабление. Тоже прошита очень глубоко. Балансирует симпатическую. То есть воздействуя на одну из систем, мы можем вводить в себя состояние движухи или расслабления.

Доступ к ним у нас почти прямой - дергая за ниточки одной системы можно ее раскачать. Дергая за ниточки другой - снизить активность первой. Чистая физиология и никакой магии. Дергать за ниточки можно через частоту и глубину дыхания. Дыхание напрямую связано с частотой сердцебиения, которое напрямую связано с активацией-деакцивацией этих систем.

Если вдохи длиннее выдохов - разгоняем сердце, если выдохи длиннее вдохов - замедляем. На длинном выдохе парасимпатическая система замедляет сердце.

Упражнение на замедление: “physiological sigh” - двойной вдох - выдох, повторить в течение 1-3 минут. В течение 20-30 секунд сердце замедлится. Кто-то от 10-15 циклов даже засыпает.

Ускоряться можно:

- любым упражнением про гипервентиляцию легких. Например дыхание Вима Хофа - 25-30 быстрых глубоких вдохов-выдохов. После последнего - выдох и задержка дыхания, после 3-4-5 циклов - полный вдох и задержка дыхания.

-холодной водичкой-контрастным душем

Промежуточные выводы:

— Реакция на стресс это мощная штука которая кучу всего запускает и тормозит

— Сидит в глубинных слоях мозга и тушки

— Очень быстро срабатывает

— Полезна для решения задач прямо сейчас

— К ней балансом прикручена система замедления

— Возможно самостоятельно управлять и первой и второй системой. И классно это уметь делать.

— Если в течение дня/недели несколько пиковых стрессовых нагрузок то тушка лучше справляется с инфекциями.

— У некоторых людей на стрессе лучше фокус и они лучше делают дела.

PS Я не знаю, почему в рамках снижения реакции на стресс Хуберман не предлагает подвигаться и сделать упражнений.

В следующем посте - про вредный стресс, способы адаптации к стрессу

Буду подкидывать репостов близких по восприятию людей

Осознанность

Я, как физик по образованию, люблю разнообразные модели и теории. Модели, несмотря на все их недостатки, позволяют хоть как-то поговорить о сложных феноменах.

В текущем моем видении осознанность - это способность внимательно проживать разнообразный опыт, преобразующийся в мудрость, благодаря возможности за счет толерантности поддерживать исследовательский фокус. Как и любая модель, это определение может быть не полным и представляет собой лишь один из способов описать сложное абстрактное понятие.

Я ввожу именно такое определение, потому что оно описывает предпосылки к развитию осознанности. Есть понимание как тренировать эти элементы как мирской деятельностью, так и отдельными практиками. Кроме того, я таким образом постепенно раскрываю свою терминологию. Она впоследствии поможет мне описать идею, которая побудила меня запустить этот канал.

Развитие осознанности имеет интересные последствия в развитии нашего мировоззрения, которые красиво описаны в различных теориях эволюции сознания. Мне больше всего на эту тему нравится статья Кук Гройтер. Есть короткая статья Торберта про 7 трансформаций лидерства, с более обширным описанием в книге «Исследование действием», есть популярная «Спиральная динамика», c множеством книг, статей и видео про неё, есть обширные исследования Уилбера, которые обычно советуют начинать изучать с книги «Краткая история всего», и бездна похожих моделей и исследований.

Согласно этим теориям с ростом осознанности растет временна́я перспектива, которой оперирует человек. Полагаю, что при планировании на десятилетия вас существенно меньше будут раздражать какие-либо единичные неудачи. И мы возвращаемся к неочевидным стратегиям с большей радостью в моменте при действиях из долгосрочно устойчивой стратегии.

С определённого условного уровня сознания (например, желтый в спиральной динамике или «стратег» в вертикальной теории развития) растет важность и способность объединения и интеграции различных мировоззрений. Я это понимаю как развитие ценности «инклюзивность».