​​​3 психологических лайфхака, которые облегчат вам жизнь

1. Про веру в себя

Сразу проясним: просто взять и поверить в себя невозможно. Если вы хотите поверить в себя, вы хотите раздвоиться: получается человек, который Я, и человек, который верит в меня. Странная ситуация.

Неверие в себя – это ощущение собственной некомпетентности, убеждённость, что вы не умеете что-то делать хорошо. И всё что нужно, чтобы избавиться от этого противного ощущения, это научиться делать что-то хорошо. Научитесь чему-нибудь по-настоящему качественно. Любое умение, которым вы хорошо владеете даст вам ощущение компетентности и, как следствие, придаст уверенности в себе.

2. Про управление эмоциями других

Здесь нет ничего сложного, как может показаться на первый взгляд. Нужно выучить одно простое правило: если эмоцию запрещать – она усиливается, если её разрешать – ослабевает.

Например, человек обиделся на вас. Если сказать ему «не обижайся, не надо», это не сработает. Скажите: «пожалуй, да, действительно есть на что обижаться, я понимаю». И уже через 5-10 минут человек успокоится. Проявляя эмпатию, вы соглашаетесь с эмоцией человека, разрешаете прожить её и тем самым растворяете.

3. Про отношение к ошибкам

Представьте ситуацию: крысу посадили в лабиринт. Она бегает-бегает, ищет свой сыр. Сворачивает влево – её встречает тупик, вправо – здесь зеркало, бежит дальше – там вода...

Крыса бежала куда-то за сыром, не зная, куда бежать. Когда она свернула не туда, была ли это ошибка? Нет, это была не ошибка, а опыт, который дал понимание, где сыра нет. Ошибкой будет, когда крыса, не найдя сыр, забежит в тупик во второй раз – это будет означать, что она ничему не научилась.

Уловили логику? Ошибка, это когда ты знал, как сделать правильно, но сделал неправильно. Всё остальное – опыт.

​​​Слушать других или не надо?

С самого детства мы попадает в общество, где постоянно кто-то что-то советует, рекомендует, навязывает. Родители, друзья, родственники, знакомые, гуру в интернете — все что-то советуют. Даже мы.

Важное свойство для любого успешного человека — знать кого слушать, а кого игнорировать. И чтобы не играть каждый раз в экстрасенса, можете взять на заметку один принцип:

«Не слушайте людей, которые никогда не достигали успеха в вашей сфере деятельности. Слушайте тех, кто достигал.»

Это до боли просто. Настолько простой и очевидный совет, что ему никто не следует. Однако вам стоит. Даже не просто стоит, а вы обязаны его чтить и соблюдать.

Работает он очень просто:

Мама говорит, что ты никогда не станешь профессиональным киберспортсменом, а твой любимый профессиональный игрок говорит об обратном? Не слушай маму, слушай «коллегу».

Дядя Петя, который работает на заводе, рассказывает о том, что в России невозможно развить свой бизнес? Дай леща дяде, не слушай его. Послушай лучше тех, кто уже построил свои бизнес-империи в СНГ.

Ну, суть вы наверняка уловили. Повторим ещё раз: не слушайте тех, кто ничего не смыслит в вашем деле. Слушайте тех, кто в нём профессионал. Не мешайте диванным аналитикам достигать вам успеха.

​​​Как мы неосознанно вгоняем себя в стресс на рабочем месте, и способы это исправить

Рабочее место – это сложная среда, в которой быстро распространяются зловредные бактерии, вызывающие стресс. Отдаваться в их лапы не стоит, давайте бороться! И начнем с перерывов на отдых.

Все мы знаем героев, которые даже обед поглощают за рабочим столом. Эта пища – не на пользу ни уму, ни сердцу, ни желудку, ни рабочему процессу. Надо оторвать пятую точку и прогуляться, пусть и не в кафе, а хотя бы присесть с ланч-боксом под деревом с видом на клумбу. Или на пустой кусок неба.

Ученые Принстона обнаружили, что загромождение рабочей среды плохо влияет на способность нашего мозга фокусироваться и обрабатывать информацию. Выделяйте время на расчистку бумажных завалов, украшайте кабинет цветами. И стресс понизится, и продуктивность подрастет.

Как часто вы проверяете рабочую почту в выходные? А в отпуске? Как часто вы ходите в отпуск, не нарушая график и трудовой кодекс? Задумались...

В цифровую эпоху сложно не переусердствовать, когда работа всегда под рукой. Быть все время на связи – быстрый путь к выгоранию и проблемам со здоровьем, а не к доске почета.

Случаются периоды на работе, когда горят сроки и рушится всё вокруг. И кажется, что единственный способ избавиться от этого – заплакать, написать заявление по собственному и пойти домой. Чтобы не доводить до такого, надо выпускать пар постепенно и не разрушительными для себя способами.

Бокс. Ну ладно, не так жестоко, пусть это будет пробежка и йога, но регулярно. Вечерняя ванна, чтение художественной литературы, а потом ромашковый чай и восьмичасовой сон. Держим кортизол под контролем, пока он не начал управлять вашей жизнью и работой.

​​​Сила визуализации как способ достижения целей и желаний

Некоторые люди рождаются с мыслью, что они способны достичь самых высоких вершин. Но большинство из нас должны проделать большой путь, чтобы убедить себя в маломальских способностях и возможностях.

Ежедневная визуализация – способ разглядеть позитивное будущее. На первый взгляд – баловство. Глупое детское занятие. На самом деле, доказано, что так снижается уровень стресса, а заодно и тревожность.

В принципе, это сильно не отличается от наших обыденных мечтаний. Но мечтать давно стало немного стыдно. Над мечтателями смеются, да и сами они подшучивают над собой. А то и начинают суровую самокритику. «Оставь пустые мечты». «Сними розовые очки». Кому приятно то и дело слышать такое?

Как метод визуализации часто рекомендуют доску желаний. Это может быть и впрямь доска, пробковая или магнитная, куда лепят картинки, олицетворяющие мечту – новую машину, работу, жениха. Пределов и ограничений нет.

Можно сделать коллаж, наклеивая на лист бумаги те же картинки. Клей послужит реквизитом, цементирующим обязательства перед самим собой. Или сотворить «экран желаний», ставя вдохновляющие изображения на рабочий стол ноутбука.

Мозг видит образы и картинки, а не цифры и слова. В процессе визуализации правое полушарие креативит и исследует возможности. Затем левое полушарие берет и анализирует, как воплотить это в конкретный путь к желаемой цели. И по этому пути надо начать шагать✨

​​​Игра в адаптацию

Знаете, что есть общего между всеми людьми, добившимися успеха? Сперва они брались за дело и только потом выясняли, как действовать правильно.

Вы не сможете научиться плавать, если не залезаете в воду. Вы не сможете научиться водить машину, если не садитесь за руль. Всё просто.

В жизни нас привлекают самые разные вещи. И единственное, что отделяет нас от успеха в них — собственные мысли. Мы пытаемся учесть все возможные варианты развития событий и возникающих проблем. Мы думаем о том, как их решить, даже не столкнувшись с ними. Насколько это разумно? Умно, да, но разумно ли?

Много думать — это паралич для действий. Проблемы нужно решать тогда, когда вы с ними столкнулись, а не до начала действий. Если делать наоборот — так, как мы делаем — то это лишь отбивает желание браться за что-то всерьёз вообще.

Размышлять о проблемах плохо, потому что:
— Это заставляет вас больше беспокоиться и волноваться;
— Это мешает вам действовать;
— Это снижает вашу самооценку и уверенность;
— Это усложняет ваш план действий.

Учесть все возможные трудности невозможно. И спланировать свои действия в случае их возникновения тоже не выйдет. Вы можете планировать только свои действия, а не то, что может из-за них произойти.

Люди думают не о том, что им следует предпринять, а о том, с чем им предстоит столкнуться.

Что если я им не понравлюсь? Что если это случится? Что если у меня не получится?

Если вы хотите начать достигать чего-то непосредственного в жизни, то примите меры, чтобы избавиться от такого образа мышления. Думайте о своих действиях, а не о последствия(в рамках разумного). Наперёд всё рассчитать не выйдет.

Жизнь — это постоянная игра в адаптацию. И те, кто не адаптируются, к сожалению, проигрывают.

​​​3 психологических трюка вашего мозга

1. Эффект ноцебо.
Вы, наверняка, слышали об эффекте плацебо: когда принимаешь таблетку, в которую веришь, она даёт положительный результат, и тело реагирует соответствующим образом. Даже если таблетка поддельная.

Но может произойти и обратное, так называемый эффект ноцебо.

Врач может дать вам таблетку и предупредить, что от неё вы испытаете тошноту и головокружение, как побочный эффект. Вы её принимаете, не понимая, что это пустышка, и начинаете испытывать эти симптомы. Только лишь потому, что врач сказал вам об этом.

Если мы действительно верим, что будем что-то испытывать, наш ум и тело последуют за этой верой. Это показывает, насколько важно овладеть своим умом.

2. Феномен Баадера-Майнхофа. Вы выучили новое слово и начали видеть его повсюду. А может вы посмотрели новое шоу, и вдруг все вокруг начинают о нём говорить. Это феномен Баадера-Майнхофа в действии.

Наш мозг построен с когнитивной предвзятостью к тому, что мы недавно узнали. И эта новая информация получает приоритет над тем, что мы знаем много лет, или тем, о чём мы вообще не знали.

Когда мозг замечает эту новую информацию, он проделывает дополнительную работу, чтобы убедиться, что мы знаем об этом и обрабатывает эту информацию снова.

3. Принцип спонтанного переноса. Это идея о том, что когда мы описываем чьи-либо черты другому человеку, он начинает ассоциировать их с нами.

Так, если вы рассказываете другу о том, какие восхитительно умные и ответственные ваши коллеги по работе, ваш друг начнёт считать и вас таким же. Даже если это не так.

Это работает и с негативными качествами точно так же, поэтому стоит быть острожным в сплетнях.

​​​Длинная дистанция

Как поддерживать батарейку, если предстоит долгосрочный проект или если достижение вашей цели потенциально занимает много времени? Что делать, чтобы не выдохнуться слишком рано?

1. Не накапливать напряжение.
Слушайте свой организм – очень часто бывает так, что после очень продуктивного дня наступает упадок сил, и следующий день-два лучше разгрузить. Даже если будни, распределите работу так, чтобы позволить себе прийти в себя.

2. "Вплести" проект в жизнь. Особенно это эффективно с самообучением. Учите английский – смотрите фильмы с субтитрами. Учитесь фотографии – идёте гулять вместе с друзьями, увлечёнными этим делом, подписываетесь на тематические каналы и паблики. И жизнь объединяется вокруг этой темы: сделал шаг – а мир тебе помогает.

3. Найти то, что "заряжает". Мы все разные, и нужно знать как себя восполнять. Есть четыре уровня энергии: физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный. И для каждого уровня нужна своя "подзарядка". Найдите то, что вас торкает, приносит радость и выводит на подъём. Может быть очень просто: цитрусовые запахи, физическая нагрузка, массаж, медитация...

4. Минимизировать критику. Критика забирает вашу энергию, мотивацию, деморализует вас. Сведите общение с токсичными людьми к минимуму, а где невозможно – защитите свои границы серьёзным разговором. Не дайте другим людям сбить вас с дистанции.

5. Следовать биоритмам. Когда вы работаете эффективнее всего? Кто-то по утрам, кто-то – ночная птица. Важно знать и использовать свои часы силы по максимуму.

​​​​Пустые переживания

Вы много переживаете из-за ерунды?

Известный психотерапевт в одной из своих книг предлагает подробно ответить себе на следующий вопрос. Если бы вы знали, что скоро наступит смерть, что бы вы захотели изменить прямо сейчас?

Что если завтрашний день будет последним?
Что вы сделаете, от чего откажитесь, кому позвоните, когда осознаете, что второго шанса не будет?

Пустые переживания – это то, о чём жалеет каждый больной человек, который знает, что его жизнь скоро закончится. С тем же сталкиваются и родные уходящего из жизни – это называется экзистенциальный опыт.

Тревога – довольно бессмысленное состояние. Кажется, что она помогает подготовиться к чрезвычайной ситуации, а на самом деле она только пожирает силы и нервные клетки.

Не тратьте свои ресурсы на пустые переживания. Всегда помните: пока вы живы – ещё ничего не кончено, всё можно изменить.

​​​Психология лени

Лень двигает человечество вперёд. Если бы мы не ленились, то вряд ли бы придумали сложные механизмы, которые делают нудную работу за нас и облегчают жизнь.

Не хочется идти пешком — можно проехать на машине. Нет желания стирать вещи руками — поможет стиральная машина. Примеров много.

Но когда с ленью сталкивается не гениальный изобретатель, а обычный человек, всё становится иначе. Оказавшись один на один с бездельем, он пытается с ним бороться и зачастую проигрывает.

Всё дело в потребностях, заложенных природой, и защите нашей психики от умственной и эмоциональной перегрузки.

Когда все основные инстинкты удовлетворены, для активной деятельности не остается мотивации — нас тянет на отдых и развлечения.

В моменты интеллектуального и эмоционального истощения также появляется тяга к безделью — мозг требует сэкономить энергию.

С одной стороны лень — это естественная потребность в запасе сил и защитная функция организма, с другой — пагубная привычка, которая сжигает жизнь. И от неё нужно избавляться.

Есть небольшая биологическая хитрость: если ваш мозг в процессе деятельности захотел лениться, значит, что вы израсходовали лишь 40% энергии.

Используйте это знание, чтобы продолжать работать. Ловите себя на мыслях о лени и продолжайте трудиться с осознанием того, что вы можете сделать ещё на 60% больше.

​Противоречие натуре

Развиваться и открывать в себе новое — хорошо. Однако нередко подобные стремления заканчиваются плохо. Причина: противоречие собственной «натуре».

Представьте патологического интроверта. Не того, кто избегает общества из-за стеснения, а того, который не переносит людей вообще. Что будет, если он попытается стать экстравертом?

Будет плохо. Не только окружающим, но и ему. Придётся лицемерить. Придётся краснеть, прикидываться заинтересованным и тёплым. А это огромный стресс.

Со временем можно задавить эго и победить себя, однако результат выйдет не положительным, а отрицательными. Это всё равно что учить карася ходить.

Стоит сконцентрироваться на врождённых склонностях. Осознать свои сильные стороны и сконцентрироваться на их развитии. Так успех вам будет даваться легче и естественнее, а дискомфорта на пути станет меньше.

Над недостатками тоже нужно работать, но не ставить их на первое место в списке приоритетов.

Если вы не умеете слушать других — немного поучитесь. Постоянно обзываете всех и всяк? Поучитесь быть чуточку сдержаннее.

Доведите свои «слабые звенья» до удовлетворительного состояния. Не до идеала, а до «среднего». Стремитесь к идеалу лучше в том, к чему есть склонность.

Не противоречьте своей «природе». Не пытайтесь превратить валун в одуванчик. Просто срежьте острые углы и катитесь к успеху.

​​​Как отличить ненависть к месту работы от ненависти к работе и что делать дальше?

Если и встречается в мире идеальная работа, то дело это достаточно редкое. Сколько таких счастливцев вы знаете лично? И сколько раз в итоге «работа мечты» оказывается фальшивым идеалом, а розовые очки разбитыми?

Изначально все хорошо, но потом уходит любимый руководитель, появляется токсичный коллега, а в кабинет подселяют вечно чихающую деву. Дева начинает вести успешную борьбу с кондиционером или открытым окном – и всё, мир рухнул, уютное царство разрушено.

А вот в соседнем офисе и ребята все спортивные работают, окна вечно настежь, лица счастливые. И вакансия есть, и даже денег больше обещают. Пора бежать?

Вот 3 признака того, что дело не в месте работы, а в вас:

• небольшой перерыв дает вам новые силы – если после этого вы летите в офис, соскучившись по коллегам, и начинаете сворачивать горы – значит, дело точно не в плохой работе;
• мелочи выводят вас из себя – если вы раздражаетесь от того, что не работает интернет, застряла бумага в принтере, а в автомате кончился кофе – просто это не ваш день сегодня;
• работа – это ваша жизнь, или, по крайней мере, ее основное время, и вы этим гордитесь и даже бравируете.

Но так долго не протянешь. Баланс между работой и личной жизнью необходим, это не пустые слова.

Хорошая новость – вам не нужно бросать свою работу! Просто установите границы рабочего времени, не проверяйте в выходной день рабочую почту каждый час и не реагируйте на все сигналы рабочего чата в телеграме. Согласуйте это с начальником, уведомите коллег. Они поймут, а может и сами последуют вашему примеру.

​​​Вещи, которые мужчины хотят больше, чем секс

1. Принятие
Мужчина хочет, чтобы ты принимала его таким, какой он есть прямо сейчас. Когда женщина влюбляется в мужчину, она всегда хочет изменить его. Но мужчины не меняются. Если ты можешь это принять, у тебя будет достойный мужчина.

2. Что ты его ценишь
Когда ты ценишь то, что он уже делает, он будет делать больше. Мужчина влюбляется, когда он дает. И он ищет способы дать тебе больше. Но если чувствует, что ты это не ценишь, что у него не получается сделать тебя счастливой, он сдастся.

3. Что ты восхищаешься им
Не обязательно им целиком, но каким-то его качеством, умением. Может это чувство юмора, его трудолюбие, или то, как он относится к своим друзьям и родным. Ключ в том, чтобы найти то, что тебя в нем восхищает, и сказать ему об этом. Для мужчины это наравне с уважением.

​​​Реакция на критику

Один из важнейший индикаторов успеха — это то, как человек реагирует на критику. Основных типа три: пофигист, обиженка, рациональный.

Пофигист целенаправленно игнорирует всё. Как конструктивные замечания, так и нелепую несуразицу. Если игнорировать второе хорошо, то сказать то же самое о конструктивном нельзя. Пофигист намеренно не замечает свои слепые зоны.

Любитель обижаться и вовсе закрывается в себе. Причём не важно, по делу его критикуют или нет. Он всё равно обижается и уходит в себя.

Рациональный — самый лучший тип. Свойственен большинству успешных. И этот тот тип, которым лично вам стоит обзавестись, если планируете чего-то значительного достичь.

Реагируя на критику рационально и вдумчиво, вы способны отсеивать чушь в свой адрес от конструктивных замечаний. Чушь не будет занимать ваш разум, а конструктив вы пустите в дело и заметите в себе недостатки, которые можно подправить.

На это не способен ни плакса, ни пофигист. Рациональный понимает, что не все люди завистники и злодеи. Также знает, что не каждый упрёк стоит воспринимать слишком лично.

Наиболее успешным в жизни становится тот, кто воспринимает конструктивную критику и вносит в свои действия поправки. Пофигист — это нечто среднее, а обиженка — жизненный выбор, при котором успеха не видать.

​​Переменчивость.

Гармоничная переменчивость внутри самого себя – результат поиска и познания. Когда человек не познаёт ни себя, ни мир и не любопытствует, он не может быть переменчивым. Он застывает, словно камень.

"Я знаю, что будет вот так", "Я знаю, что это не получится", "Мне столько-то лет – я уже не ребёнок", "Материться нельзя", "Нельзя иметь вредные привычки"... Всё это камни.

Гармоничный человек – вода, которая течёт. Он всё узнаёт, пробует, ему всё интересно. С одной стороны, он – ребёнок. А с другой – взрослый с некими приоритетами.

Это даёт восхитительный результат. Переменчивость начинает влиять на вас, а вы на людей. Вы начинаете больше нравиться людям, особенно противоположному полу. Ведь к вам почти невозможно привыкнуть.

Жизнь и развитие – в движении, в переменчивости, в умении быть гибким и любопытным к миру. Без этого любопытства не развивается умение справляться с жизнью. Вы застываете и мешаете себе стать лучше и счастливее.

​​Как человек обманывает самого себя?

По мнению психологов, самообман – это процесс, которым люди занимаются ежедневно. Происходит это как на осознанном, так и на бессознательном уровне. Самообман обеспечивает защиту психики человека и оберегает ее от стрессовых ситуаций.

Ситуация №1. «Слишком занят».

Большинство людей произносят фразы: «у меня нет времени ходить в спортзал», «я был занят, поэтому не убрал в квартире», «нет времени для общения, слишком занят». Всё это произносится с одной целью – оправдать себя в собственных глазах.

Ситуация №2. «Верность».

Теме взаимоотношений посвящается не только художественные произведения, но и научные труды. Согласно теоретическому определению любовь – это химический процесс, который не поддается моральному контролю.

И конечно, нельзя оправдывать измену научными факторами. От симпатии до измены лежит долгий путь.

Ситуация №3. «Всё, что откладывается на завтра, никогда не случится».

Самое распространенное явление – это откладывание дел на потом. Люди ждут «понедельника», «Нового года» и прочие события для того, чтобы осуществить свои давние планы.

Если человек что-то обещал себе, то начинает искренне верить, что делает первые шаги и действия у своей цели. Увы, это заблуждение. Человек в лучшем случае топчется на месте, не развивается или погружается в пучину своих каждодневных проблем.

​​Как уверенно чувствовать себя на публике?

У вас намечается выступление перед большой аудиторией и вы сильно волнуетесь...

Что делать?

Этот пост раскроет некоторые фишки, а вы пообещайте, что поделитесь им с друзьями!

Итак, волнение возникает абсолютно у всех. Это нормальная реакция организма, ведь вы хотите отлично выступить и выполнить в выступлении свою задачу.

Вопрос вот в чём:

1️⃣ Поможет ли волнение? Подогреет вас?

2️⃣ Или помешает?

⛔️ О втором забудьте, это не про вас! Вы классный/ая!

Далее 👇 несколько фишек, применив которые выступление будет более комфортным:

👉 Дыхание.
Расслабьтесь. Начните с дыхания. Глубокий вдох и выдох. ~ 3 минуты.

👉 Текст.
Заранее пропишите его, простройте логику. Разделите для себя на пункты, по ним вы будете ориентироваться.
Повторите текст перед выступлением или хотя бы вспомните пункты.

👉 Выступление.
Информацию нужно донести до всех, поэтому посыл голоса должен быть направлен на последние ряды.
При этом не надо кричать или тихо говорить.
Важно найти золотую середину.

👉 Диалог.
Ведите диалог с публикой. Задавайте вопросы.
Люди любят, когда с ними общаются.

👉 Не расстраивайтесь, если с первого раза не вышло!
Вы классный/ая!!!! Главное - продолжайте!

​​Принимайте людей такими, какие они есть, либо не принимайте вовсе. Прощайтесь с человеком, если вас что-то в нем серьезно не устраивает, но не ломайте его, не переделывайте под себя. Пусть игроман найдет свою игроманку, пусть домосед найдет свою домоседку, пусть любитель путешествий найдет свою туристку.

Эти люди не плохие, они другие. Они просто не ваши. Дайте им шанс быть счастливыми с теми, с кем они похожи, или с теми, кто спокойно относится к их стилю жизни. Уважайте чужую личность. Не заставляйте их страдать из-за того, что их увлечения вас раздражают.

​​Как успокоить противника?
Случалось ли вам встречаться на рабочих собраниях с человеком, который вас явно недолюбливает. Если вы чувствуете, что вас собираются обвинить, оклеветать или спровоцировать на конфликт, сядьте рядом с оппонентом. Чтобы посмотреть на вас, человеку потребуется повернуться всем телом. То ли это чувство вины проснется, то ли дискомфорт оттого, что объект совсем рядом, но человек явно скажет гораздо меньше плохого или вообще промолчит.

​​Что такое мышление?

Мышление – это то, что делает нас людьми. Именно способность аналитически мыслить, сопоставлять факты и расширять свою картину мира за счет логических умозаключений отличает нас от животных. Наиболее распространенными являются следующие виды мышления:

1. аналитическое – способность анализировать большое количество фактов, находить сложные взаимосвязи между различными явлениями.
2. логическое – способность правильно сопоставлять факты, определять их значимость и достоверность, делать правильные умозаключения.
3. дедуктивное – умение делать правильные выводы в конкретной ситуации, основываясь на общих знаниях (принцип «от общего к частному»).
4. индуктивное – умение делать правильные общие выводы, основываясь на частном случае (принцип «от частного к общему»).
5. системное – специальный подход к познанию окружающего мира, направленный на упорядочивание и оптимизацию доступных знаний.