Так ли полезно рано вставать, как кажется
Это повышает эффективность
Считается, что ранние подъёмы связаны с успешностью. Тем, кто встаёт на заре, легче подстроиться под традиционный график, они более активны. Это, возможно, приводит к более высоким оценкам в школе и более высокой зарплате.
Многие жаворонки говорят, что рано утром их ничто не отвлекает: дети и другие члены семьи ещё спят, коллеги не пишут сообщения.
Время подъёма у всех разное. Например, глава Apple Тим Кук встаёт в 03:45, чтобы проверить накопившуюся почту от своих коллег на Восточном побережье. Опра Уинфри начинает день в 6:00, чтобы подумать, помедитировать и заняться спортом перед началом рабочего дня в 09:00.
Самый же экстремальный вариант выбрал актёр Марк Уолберг. Он просыпается в 02:30 для тренировок, гольфа, молитвы и сеанса в криокамере.
Это повышает эффективность
Считается, что ранние подъёмы связаны с успешностью. Тем, кто встаёт на заре, легче подстроиться под традиционный график, они более активны. Это, возможно, приводит к более высоким оценкам в школе и более высокой зарплате.
Многие жаворонки говорят, что рано утром их ничто не отвлекает: дети и другие члены семьи ещё спят, коллеги не пишут сообщения.
Время подъёма у всех разное. Например, глава Apple Тим Кук встаёт в 03:45, чтобы проверить накопившуюся почту от своих коллег на Восточном побережье. Опра Уинфри начинает день в 6:00, чтобы подумать, помедитировать и заняться спортом перед началом рабочего дня в 09:00.
Самый же экстремальный вариант выбрал актёр Марк Уолберг. Он просыпается в 02:30 для тренировок, гольфа, молитвы и сеанса в криокамере.
Эмпатия — одно из самых полезных качеств. Умение поставить себя на место другого позволяет понять, что он чувствует, а значит — вы можете на него влиять.
⠀
Вот 5 упражнений, которые помогут вам развить в себе навыки эмпатии:
⠀
1. Спрашивая человека о чём-то, следите, как он отвечает — тон голоса, мимика, жесты говорят больше, чем слова.
⠀
2. Постарайтесь понять, что значат для собеседника его слова и переживания, не переводите в беседе фокус на себя и не навязывайте своё мнение — позвольте ему прийти к собственному выводу.
⠀
3. Поразмышляйте о ком-то из своих знакомых: как он пришёл к своим привычкам и образу жизни, каким мог быть его предыдущий опыт. Попробуйте встать на его место.
⠀
4. Читайте качественную художественную литературу с тщательно прописанными характерами персонажей. Это помогает обогатить воображение, научиться смотреть на людей с разных точек зрения.
⠀
5. Наблюдайте и свои эмоциональные реакции — фиксируйте их, изучайте. Относитесь к себе с таким же вниманием и сочувствием, как и к другим.
⠀
Вот 5 упражнений, которые помогут вам развить в себе навыки эмпатии:
⠀
1. Спрашивая человека о чём-то, следите, как он отвечает — тон голоса, мимика, жесты говорят больше, чем слова.
⠀
2. Постарайтесь понять, что значат для собеседника его слова и переживания, не переводите в беседе фокус на себя и не навязывайте своё мнение — позвольте ему прийти к собственному выводу.
⠀
3. Поразмышляйте о ком-то из своих знакомых: как он пришёл к своим привычкам и образу жизни, каким мог быть его предыдущий опыт. Попробуйте встать на его место.
⠀
4. Читайте качественную художественную литературу с тщательно прописанными характерами персонажей. Это помогает обогатить воображение, научиться смотреть на людей с разных точек зрения.
⠀
5. Наблюдайте и свои эмоциональные реакции — фиксируйте их, изучайте. Относитесь к себе с таким же вниманием и сочувствием, как и к другим.
Как проснуться без пяти будильников – и не проспать
Серое раннее утро. За окном хмарь, в комнате пышут жаром батареи. Под пуховым одеялом спите вы. За час до намеченной побудки звучит первый сигнал будильника, но из-под одеяла тянется рука: ещё не время покинуть уютную постельку, ещё можно поспать 15 минуто... Х-р-р. Будильник переставлен в жалкой отсрочке, и так еще 5 раз подряд.
Картина, знакомая каждому страдальцу, живущему в графике. Только после пятого сигнала будильника есть шанс проснуться. Поползти на кухню за кофе, а потом теми же ватными ногами в ванну и на остановку. С мечтой о выходном, больничном или увольнении.
Это нездоровая привычка. Она оформляет утро тревогой и усталостью. Нет времени для завтрака, выбора наряда, планирования дня. Ставить череду будильников подряд – не значит выгадать дополнительное время для сна. Оно появляется, но сопровождается страхом – проспать, не услышать сигнал, опоздать. Долой мучения!
Сделайте утро продуктивным – забейте на эту привычку. Подстрахуйтесь и предупредите на работе, что, возможно, придёте позже. Мобилизуйте и настройте организм на новый алгоритм. Звонок будильника – один – и вы уже не в кровати.
Возьмите в помощь дополнительные опции. Пейте кофе где угодно, но не в постели, – слишком велик риск снова уткнуться в подушку. Завтрак во вторую очередь, душ и одежда – в первую. Одевшись, вы окончательно взбодритесь, ведь коалы и ленивцы не носят платьица.
Серое раннее утро. За окном хмарь, в комнате пышут жаром батареи. Под пуховым одеялом спите вы. За час до намеченной побудки звучит первый сигнал будильника, но из-под одеяла тянется рука: ещё не время покинуть уютную постельку, ещё можно поспать 15 минуто... Х-р-р. Будильник переставлен в жалкой отсрочке, и так еще 5 раз подряд.
Картина, знакомая каждому страдальцу, живущему в графике. Только после пятого сигнала будильника есть шанс проснуться. Поползти на кухню за кофе, а потом теми же ватными ногами в ванну и на остановку. С мечтой о выходном, больничном или увольнении.
Это нездоровая привычка. Она оформляет утро тревогой и усталостью. Нет времени для завтрака, выбора наряда, планирования дня. Ставить череду будильников подряд – не значит выгадать дополнительное время для сна. Оно появляется, но сопровождается страхом – проспать, не услышать сигнал, опоздать. Долой мучения!
Сделайте утро продуктивным – забейте на эту привычку. Подстрахуйтесь и предупредите на работе, что, возможно, придёте позже. Мобилизуйте и настройте организм на новый алгоритм. Звонок будильника – один – и вы уже не в кровати.
Возьмите в помощь дополнительные опции. Пейте кофе где угодно, но не в постели, – слишком велик риск снова уткнуться в подушку. Завтрак во вторую очередь, душ и одежда – в первую. Одевшись, вы окончательно взбодритесь, ведь коалы и ленивцы не носят платьица.
Эмоциональное выгорание: как «зажечь» себя снова
Эмоциональное выгорание – состояние истощения, когда вы не чувствуете сил и желания что-либо делать. Даже то, что раньше радовало, не приносит удовольствия.
Симптомы: постоянная усталость, которая не проходит после сна или прогулки, равнодушие и даже отвращение к своей деятельности, отсутствие мотивации.
«Выгореть» может любой человек, который активен в работе и выкладывается по полной. Эмоциональное выгорание опасно потерей смысла как своей деятельности, так и в принципе жизни, развитием хронической усталости и даже депрессии. Как вывести себя из этого состояния?
• Снизьте нагрузки. Попробуйте делегировать обязанности, попросить помощи. Возьмите время, чтобы накопить силы и максимально отвлечься от рутины.
• Научитесь расслабляться и заботиться о себе. Смело исполняйте свои желания. И позвольте себе ничего — совсем ничего! — не делать. И запомните, менять деятельность – это не отдых! Как бы вас не расслабляло вязание или чтение — ваш мозг нужно хоть на несколько часов полностью разгрузить.
• Попробуйте медитации и йогу: поможет вернуть осознанное и адекватное отношение к работе.
• Разберитесь в своих приоритетах. Уделите время, чтобы ответить себе на вопрос, что вызвало такое состояние. Возможно то, чем вы занимаетесь вовсе «не ваше», и удовольствие вам приносит совсем другой вид деятельности?
• Снимите маску. Мы часто надеваем на себя «маски» — лучшего сотрудника, сильного руководителя и т.д. — которые способствуют истощению. Дайте себе возможность какое-то время побыть просто человеком.
Для избавления от эмоционального выгорания нужно время. И вы должны дать себе столько времени, пока вновь не почувствуете силы и желание работать.
Эмоциональное выгорание – состояние истощения, когда вы не чувствуете сил и желания что-либо делать. Даже то, что раньше радовало, не приносит удовольствия.
Симптомы: постоянная усталость, которая не проходит после сна или прогулки, равнодушие и даже отвращение к своей деятельности, отсутствие мотивации.
«Выгореть» может любой человек, который активен в работе и выкладывается по полной. Эмоциональное выгорание опасно потерей смысла как своей деятельности, так и в принципе жизни, развитием хронической усталости и даже депрессии. Как вывести себя из этого состояния?
• Снизьте нагрузки. Попробуйте делегировать обязанности, попросить помощи. Возьмите время, чтобы накопить силы и максимально отвлечься от рутины.
• Научитесь расслабляться и заботиться о себе. Смело исполняйте свои желания. И позвольте себе ничего — совсем ничего! — не делать. И запомните, менять деятельность – это не отдых! Как бы вас не расслабляло вязание или чтение — ваш мозг нужно хоть на несколько часов полностью разгрузить.
• Попробуйте медитации и йогу: поможет вернуть осознанное и адекватное отношение к работе.
• Разберитесь в своих приоритетах. Уделите время, чтобы ответить себе на вопрос, что вызвало такое состояние. Возможно то, чем вы занимаетесь вовсе «не ваше», и удовольствие вам приносит совсем другой вид деятельности?
• Снимите маску. Мы часто надеваем на себя «маски» — лучшего сотрудника, сильного руководителя и т.д. — которые способствуют истощению. Дайте себе возможность какое-то время побыть просто человеком.
Для избавления от эмоционального выгорания нужно время. И вы должны дать себе столько времени, пока вновь не почувствуете силы и желание работать.
Знать себе цену — эгоизм или норма?
Проявление самоуважения и любви к себе жителями постсоветского пространства часто воспринимается как отрицательное качество.
Детям говорят: «Не будь слишком самоуверенным, скромность украшает». В подростковом возрасте принято подстраиваться, быть как все и не выделяться. А взрослого человека, знающего себе цену, называют самовлюбленным эгоистом.
Но кто такой эгоист и так ли это плохо — знать себе цену?
Эгоист — человек, зацикленный на своих проблемах. Он говорит и думает лишь о себе. Но не потому, что обожает себя любимого, а потому, что ему плохо. Человек страдает, а окружающие считают его монстром.
Эгоизм — это вообще не про самоценность, а прежде всего про нелюбовь к себе. Человек, который не любит и не ценит себя, никогда не полюбит других. Он просто не имеет этого навыка. У него не получается понять, помочь, утешить. Как помочь другу поклеить обои, если не умеешь? Хочешь и примерно знаешь технологию, но не умеешь. А если пытаешься, получается криво.
Так и здесь: пока не научишься ценить и любить себя, другим людям рядом с тобой уважения и любви не видать.
Согласны?
Проявление самоуважения и любви к себе жителями постсоветского пространства часто воспринимается как отрицательное качество.
Детям говорят: «Не будь слишком самоуверенным, скромность украшает». В подростковом возрасте принято подстраиваться, быть как все и не выделяться. А взрослого человека, знающего себе цену, называют самовлюбленным эгоистом.
Но кто такой эгоист и так ли это плохо — знать себе цену?
Эгоист — человек, зацикленный на своих проблемах. Он говорит и думает лишь о себе. Но не потому, что обожает себя любимого, а потому, что ему плохо. Человек страдает, а окружающие считают его монстром.
Эгоизм — это вообще не про самоценность, а прежде всего про нелюбовь к себе. Человек, который не любит и не ценит себя, никогда не полюбит других. Он просто не имеет этого навыка. У него не получается понять, помочь, утешить. Как помочь другу поклеить обои, если не умеешь? Хочешь и примерно знаешь технологию, но не умеешь. А если пытаешься, получается криво.
Так и здесь: пока не научишься ценить и любить себя, другим людям рядом с тобой уважения и любви не видать.
Согласны?
В поисках счастья
Вы в поисках счастья? Хотя иногда счастье может казаться неуловимым или недосягаемым, это не делает его невозможным для достижения.
Счастье может быть с вами всегда, ведь всё намного проще, чем вы думаете. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать чуточку счастливее.
Больше динамики
Создание своей жизни несёт больше удовлетворённости и счастья, чем простое осознание каких-то положительных фактов.
Повышение или получение новой работы дарит счастье, тогда как статус «занятый» — нет. Подготовка к свадьбе несёт больше радости, чем осознание себя в отношениях. Покупка новой машины несёт больше счастья, чем дальнейшее обладание ею.
Полюбите перемены и привносите их в свою жизнь.
Окружите себя счастливыми людьми
Ваш уровень счастья зависит от уровня счастья окружающих вас людей — счастье заразительно.
Одно исследование показало, что если у вас есть счастливый друг, шансы на то, что вы тоже станете счастливее, увеличиваются примерно на 25%. То же самое относится к супругам — улучшение до 16%, и ближайшим соседям — до 70%. Интересно, что счастье ваших коллег не влияет на ваш уровень счастья.
Не всё то золото, что блестит
Учёные из Южной Кореи пришли к выводу, что менее счастливы люди, которые полагаются на внешние достижения: деньги, образование, работу, досуг. Более же счастливыми являются те, кто больше ценит семью, дружбу, моральные и религиозные принципы.
Вы в поисках счастья? Хотя иногда счастье может казаться неуловимым или недосягаемым, это не делает его невозможным для достижения.
Счастье может быть с вами всегда, ведь всё намного проще, чем вы думаете. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать чуточку счастливее.
Больше динамики
Создание своей жизни несёт больше удовлетворённости и счастья, чем простое осознание каких-то положительных фактов.
Повышение или получение новой работы дарит счастье, тогда как статус «занятый» — нет. Подготовка к свадьбе несёт больше радости, чем осознание себя в отношениях. Покупка новой машины несёт больше счастья, чем дальнейшее обладание ею.
Полюбите перемены и привносите их в свою жизнь.
Окружите себя счастливыми людьми
Ваш уровень счастья зависит от уровня счастья окружающих вас людей — счастье заразительно.
Одно исследование показало, что если у вас есть счастливый друг, шансы на то, что вы тоже станете счастливее, увеличиваются примерно на 25%. То же самое относится к супругам — улучшение до 16%, и ближайшим соседям — до 70%. Интересно, что счастье ваших коллег не влияет на ваш уровень счастья.
Не всё то золото, что блестит
Учёные из Южной Кореи пришли к выводу, что менее счастливы люди, которые полагаются на внешние достижения: деньги, образование, работу, досуг. Более же счастливыми являются те, кто больше ценит семью, дружбу, моральные и религиозные принципы.
Как обрести уверенность в себе?
Маленький ребенок ничего не боится и пробует всё. Взрослые быстро замечают это и с умным видом поучают, чего делать ни в коем случае нельзя, или попросту запугивают маленького человека, подспудно зарождая в нём неуверенность.
Понятно, что родители хотят уберечь дитятко от неприятностей, но если ребёнку вообще не давать свободы и не доверять, он вырастает неуверенным в себе человеком.
Чтобы преодолеть неуверенность, нужно раскрутить сценарий обратно и начать доверять себе. Конечно, лучше всего в этом поможет глубокая проработка своих страхов и травм со специалистом. Но на первых порах можно попробовать и самому кое-что сделать.
Не отказывайтесь от нового интересного дела, даже если боитесь. Рассуждайте так: «Если мне интересно, я за это возьмусь и разберусь». Уверенные люди без страха берутся за всё, что им интересно. У них нет психологических преград для того, чтобы жить так, как им нравится.
Скажите себе, что можете ошибаться. От ошибок вы не станете плохим человеком, люди от вас не отвернутся, семья не откажется. Если сдаёте начальнику отчёт, не перепроверяйте его по пять раз, а сразу сдавайте. Да, рискуете упустить из внимания ошибку, но когда-то же надо начинать рисковать.
Не размещайте свою самооценку в таких ценностях, как внешность, деньги, отношения. Всё это внешние атрибуты жизни, а ваша уверенность в себе должна идти изнутри.
И избавьтесь уже от желания оправдывать ожидания окружающих, перестаньте ориентироваться на других людей. Верить нужно только в себя. Верьте!
Маленький ребенок ничего не боится и пробует всё. Взрослые быстро замечают это и с умным видом поучают, чего делать ни в коем случае нельзя, или попросту запугивают маленького человека, подспудно зарождая в нём неуверенность.
Понятно, что родители хотят уберечь дитятко от неприятностей, но если ребёнку вообще не давать свободы и не доверять, он вырастает неуверенным в себе человеком.
Чтобы преодолеть неуверенность, нужно раскрутить сценарий обратно и начать доверять себе. Конечно, лучше всего в этом поможет глубокая проработка своих страхов и травм со специалистом. Но на первых порах можно попробовать и самому кое-что сделать.
Не отказывайтесь от нового интересного дела, даже если боитесь. Рассуждайте так: «Если мне интересно, я за это возьмусь и разберусь». Уверенные люди без страха берутся за всё, что им интересно. У них нет психологических преград для того, чтобы жить так, как им нравится.
Скажите себе, что можете ошибаться. От ошибок вы не станете плохим человеком, люди от вас не отвернутся, семья не откажется. Если сдаёте начальнику отчёт, не перепроверяйте его по пять раз, а сразу сдавайте. Да, рискуете упустить из внимания ошибку, но когда-то же надо начинать рисковать.
Не размещайте свою самооценку в таких ценностях, как внешность, деньги, отношения. Всё это внешние атрибуты жизни, а ваша уверенность в себе должна идти изнутри.
И избавьтесь уже от желания оправдывать ожидания окружающих, перестаньте ориентироваться на других людей. Верить нужно только в себя. Верьте!
Полюби свои ошибки
Жизнь – это всегда учение чему-то новому, а значит вы всегда будете в чём-то когда-то ошибаться. И вот вопрос: разве это плохо?
Ведь когда человек ошибается, он понимает, как не надо делать, что и где нужно подтянуть. И в следующий раз совершение такой же ошибки маловероятно.
Страх сделать что-то неправильно активно насаждается в большинстве учебных заведений, где от ошибок зависят ваши оценки. А от оценок зависит, будут ли у вас заморочки с пересдачей, каким будет цвет корочки, и не отчислят ли вас с позором.
Но по факту от ошибок зависит то, насколько глубоко вы усвоите новую информацию. Вы ведь замечали, что материал, на котором спотыкаешься больше всего, в конечном счёте лучше всего откладывается в понимании. Но только если вы его всё-таки проработали.
Так и в реальной жизни. Ошибки – это маркеры, которые подсвечивают те моменты вашей реальности, которые больше всего нуждаются в вашем внимании. Они указывают вам путь к лучшей жизни.
Не бойтесь ошибок, учитесь на них. Только дети до 10 лет лучше учатся на успехах – взрослые учатся на своих ошибках.
Слышали афоризм: "Умный учится на чужих ошибках, а дурак – на своих"? ✖️Забудьте его! Правда жизни звучит, скорее, так: "Умный учится на своих ошибках, а дурак – не учится."
Согласны?
Жизнь – это всегда учение чему-то новому, а значит вы всегда будете в чём-то когда-то ошибаться. И вот вопрос: разве это плохо?
Ведь когда человек ошибается, он понимает, как не надо делать, что и где нужно подтянуть. И в следующий раз совершение такой же ошибки маловероятно.
Страх сделать что-то неправильно активно насаждается в большинстве учебных заведений, где от ошибок зависят ваши оценки. А от оценок зависит, будут ли у вас заморочки с пересдачей, каким будет цвет корочки, и не отчислят ли вас с позором.
Но по факту от ошибок зависит то, насколько глубоко вы усвоите новую информацию. Вы ведь замечали, что материал, на котором спотыкаешься больше всего, в конечном счёте лучше всего откладывается в понимании. Но только если вы его всё-таки проработали.
Так и в реальной жизни. Ошибки – это маркеры, которые подсвечивают те моменты вашей реальности, которые больше всего нуждаются в вашем внимании. Они указывают вам путь к лучшей жизни.
Не бойтесь ошибок, учитесь на них. Только дети до 10 лет лучше учатся на успехах – взрослые учатся на своих ошибках.
Слышали афоризм: "Умный учится на чужих ошибках, а дурак – на своих"? ✖️Забудьте его! Правда жизни звучит, скорее, так: "Умный учится на своих ошибках, а дурак – не учится."
Согласны?
О монотонности жизни
Сколько раз вы думали, что проводите свою жизнь недостаточно активно, мало времени посвящаете самопознанию, саморазвитию, другим «само...»? Или просто устали от бесконечной гонки? Думаете, это капризы, которые искореняются более жёстким графиком?
Спешим вас огорчить. Зачастую перманентную усталость вызывает отнюдь ни лень, ни глупость, ни недостаток мотивации. Это монотони́я — состояние выгорания и сниженной работоспособности. Оно возникает в результате однообразной работы с повторением одинаковых действий в обыденной среде.
После многих лет в бешеном режиме сил не остаётся, а жизнь превращается в череду однообразных событий: определённые часы работы, приготовления и приёма пищи, специальные дни для уборки и даже время для социальных сетей. Распорядок дня редко уклоняется от графика: «дом — работа — дом».
Как в «Дне сурка» мы, подобно метеорологу Филу, попадаем во временную петлю, из которой так сложно выбраться. Вот только во «временные петли» нас затягивают не столько внешние условия, сколько мы сами.
Не приносящая удовольствие жизнь, превратившаяся в череду ритуалов, чревата не только потерей концентрации, но и проблемами со сном, с пищеварением, повышенной тревожностью, раздражительностью и депрессией. Частые головные боли, подавленность, чувство апатии и безразличие к окружающим — первые «маячки», подсказывающие, что пора прислушаться к внутреннему голосу и позаботиться о ментальном здоровье.
Как? Регулярно и качественно отдыхать, насыщаться новыми впечатлениями, автоматизировать или разнообразить рутину. Работаете руками? Слушайте музыку или аудиокнигу. Головой? 40 минут поработали, 5 — подвигайтесь.
А если положение дел совсем невыносимо, и хочется кардинальных перемен, не нужно бояться взяться за что-то впервые. Ведь жизнь одна, а возможностей в ней невероятное множество.
Сколько раз вы думали, что проводите свою жизнь недостаточно активно, мало времени посвящаете самопознанию, саморазвитию, другим «само...»? Или просто устали от бесконечной гонки? Думаете, это капризы, которые искореняются более жёстким графиком?
Спешим вас огорчить. Зачастую перманентную усталость вызывает отнюдь ни лень, ни глупость, ни недостаток мотивации. Это монотони́я — состояние выгорания и сниженной работоспособности. Оно возникает в результате однообразной работы с повторением одинаковых действий в обыденной среде.
После многих лет в бешеном режиме сил не остаётся, а жизнь превращается в череду однообразных событий: определённые часы работы, приготовления и приёма пищи, специальные дни для уборки и даже время для социальных сетей. Распорядок дня редко уклоняется от графика: «дом — работа — дом».
Как в «Дне сурка» мы, подобно метеорологу Филу, попадаем во временную петлю, из которой так сложно выбраться. Вот только во «временные петли» нас затягивают не столько внешние условия, сколько мы сами.
Не приносящая удовольствие жизнь, превратившаяся в череду ритуалов, чревата не только потерей концентрации, но и проблемами со сном, с пищеварением, повышенной тревожностью, раздражительностью и депрессией. Частые головные боли, подавленность, чувство апатии и безразличие к окружающим — первые «маячки», подсказывающие, что пора прислушаться к внутреннему голосу и позаботиться о ментальном здоровье.
Как? Регулярно и качественно отдыхать, насыщаться новыми впечатлениями, автоматизировать или разнообразить рутину. Работаете руками? Слушайте музыку или аудиокнигу. Головой? 40 минут поработали, 5 — подвигайтесь.
А если положение дел совсем невыносимо, и хочется кардинальных перемен, не нужно бояться взяться за что-то впервые. Ведь жизнь одна, а возможностей в ней невероятное множество.
ЭМОЦИЯМ нельзя верить
Τо, что вы чyвcтвуeтe, не вceгдa являeтcя вeрным пoказатeлем тoго, чтo прoиcходит нa cамом делe. Πроcтo потомy, чтo вы этo чувcтвуетe, нe ознaчaет, чтo это правда. Инoгда иcтoчником эмоций может пocлyжить уcтaлocть, гoлoд, рaздражeниe, или же прocто наcмoрк. Чyвcтвyeтe вы cебя xoрошo или плохo — будyщеe от этогo нe измeнитcя. Чyвcтва мoгут быть иcтинными, но oни не есть истина
Τо, что вы чyвcтвуeтe, не вceгдa являeтcя вeрным пoказатeлем тoго, чтo прoиcходит нa cамом делe. Πроcтo потомy, чтo вы этo чувcтвуетe, нe ознaчaет, чтo это правда. Инoгда иcтoчником эмоций может пocлyжить уcтaлocть, гoлoд, рaздражeниe, или же прocто наcмoрк. Чyвcтвyeтe вы cебя xoрошo или плохo — будyщеe от этогo нe измeнитcя. Чyвcтва мoгут быть иcтинными, но oни не есть истина
Когнитивный рефрейминг
Порой разум неостанови́м в создании переживаний: «Партнёр не ответил на звонок — наверное, он меня не любит», «Коллеги перестали разговоривать, когда я вошёл — они точно обсуждали меня», «Начальник на планёрке ничего не сказал про мой отчёт — наверное, он хочет меня уволить»... Мысли, мысли, мысли...
Если вам бывает трудно отпустить свои тревожные мысли, попробуйте технику «когнитивный рефрейминг». Это способ изменить ваш взгляд на что-то и, таким образом, изменить восприятие этого.7
Использование рефрейминга фактически меняет физическую реакцию на стресс, потому что реакция вашего тела на него вызвана восприятием стресса, а не реальным событием.
Задайте себе по очереди следующие вопросы:
➣ Почему моя тревога обоснована? Какие есть доказательства?
➣ Какие есть доказательства того, что мне не о чем тревожится?
➣ Есть ли факты, которые я упустил из виду?
➣ Есть ли какие-нибудь мелочи, которые говорят, что нет причин для беспокойства?
➣ Есть ли какой-то факт, значение которого я преувеличиваю?
➣ Есть ли другое объяснение этой ситуации?
➣ Если бы мой друг тревожился по такому же поводу, что бы я сказал ему? Что бы мне сказал сейчас мой друг?
➣ Смогу ли я в будущем с лёгкостью и улыбкой взглянуть на тревожащую меня прямо сейчас ситуацию?
➣ Виню ли я себя в том, над чем не имею полного контроля?
➣ Был ли у меня опыт, когда мои тревоги были напрасны?
В таком полном анализе точно найдутся аргументы, которые смогут успокоить тревожный ум и хотя бы слегка переписать картину происходящего в вашей голове.
Чем чаще вы будете делать эту технику, тем быстрее переучите свой мозг тревожиться по пустякам.
Порой разум неостанови́м в создании переживаний: «Партнёр не ответил на звонок — наверное, он меня не любит», «Коллеги перестали разговоривать, когда я вошёл — они точно обсуждали меня», «Начальник на планёрке ничего не сказал про мой отчёт — наверное, он хочет меня уволить»... Мысли, мысли, мысли...
Если вам бывает трудно отпустить свои тревожные мысли, попробуйте технику «когнитивный рефрейминг». Это способ изменить ваш взгляд на что-то и, таким образом, изменить восприятие этого.7
Использование рефрейминга фактически меняет физическую реакцию на стресс, потому что реакция вашего тела на него вызвана восприятием стресса, а не реальным событием.
Задайте себе по очереди следующие вопросы:
➣ Почему моя тревога обоснована? Какие есть доказательства?
➣ Какие есть доказательства того, что мне не о чем тревожится?
➣ Есть ли факты, которые я упустил из виду?
➣ Есть ли какие-нибудь мелочи, которые говорят, что нет причин для беспокойства?
➣ Есть ли какой-то факт, значение которого я преувеличиваю?
➣ Есть ли другое объяснение этой ситуации?
➣ Если бы мой друг тревожился по такому же поводу, что бы я сказал ему? Что бы мне сказал сейчас мой друг?
➣ Смогу ли я в будущем с лёгкостью и улыбкой взглянуть на тревожащую меня прямо сейчас ситуацию?
➣ Виню ли я себя в том, над чем не имею полного контроля?
➣ Был ли у меня опыт, когда мои тревоги были напрасны?
В таком полном анализе точно найдутся аргументы, которые смогут успокоить тревожный ум и хотя бы слегка переписать картину происходящего в вашей голове.
Чем чаще вы будете делать эту технику, тем быстрее переучите свой мозг тревожиться по пустякам.
Парадоксы зависти: как она работает для будущего и для прошлого
Зависть – один из 7 смертных грехов. Хотя теперь ее считают совершенно нормальной частью человеческой натуры. Как же она работает? Оказывается, люди больше склонны завидовать будущим событиям, а не прошлому. Например, вы собираетесь в отпуск. Счастье на пике ожиданий, а после поездки эмоции теряют силу. Так же, похоже, и с завистью. Но есть один нюанс.
Злобная (ее еще называют черной) зависть уменьшается с наступлением события, а то и вовсе теряет силу. Белая, мотивирующая зависть не исчезает. Она становится отличным вдохновляющим инструментом и побуждает, как минимум, повторить подобное. Как максимум – превзойти.
Зависть – эмоция сложная. Ее часто понимают и трактуют неверно. Это чувство не означает, что вы плохой и злой человек. Зависть – естественная реакция, которая всегда связана со сравнением. Ее истинная цель – выживание. Зависть в некотором роде даже сыграла свою роль в эволюции человека. Не все так однолинейно, конечно, но двигаться вперед она заставляет.
В отличие от других эмоций, завистливые чувства принято держать в секрете. Мы обычно не хотим, чтобы другие знали о наших «уродливых» мыслишках. Как же перестать их испытывать? Как не думать: «У него все есть, и будет еще больше, а у меня ничего»?
Помните простое правило: сосредоточьтесь на себе и своей ценности. Чем больше зависти, тем ниже самооценка. Эгоцентричность – неплохая штука, на самом деле. Заставьте мир ненадолго вертеться вокруг вас, почувствуйте зависть других людей. Позавидуйте сами себе – и сделайте это чувство позитивным и мотивирующим.
Зависть – один из 7 смертных грехов. Хотя теперь ее считают совершенно нормальной частью человеческой натуры. Как же она работает? Оказывается, люди больше склонны завидовать будущим событиям, а не прошлому. Например, вы собираетесь в отпуск. Счастье на пике ожиданий, а после поездки эмоции теряют силу. Так же, похоже, и с завистью. Но есть один нюанс.
Злобная (ее еще называют черной) зависть уменьшается с наступлением события, а то и вовсе теряет силу. Белая, мотивирующая зависть не исчезает. Она становится отличным вдохновляющим инструментом и побуждает, как минимум, повторить подобное. Как максимум – превзойти.
Зависть – эмоция сложная. Ее часто понимают и трактуют неверно. Это чувство не означает, что вы плохой и злой человек. Зависть – естественная реакция, которая всегда связана со сравнением. Ее истинная цель – выживание. Зависть в некотором роде даже сыграла свою роль в эволюции человека. Не все так однолинейно, конечно, но двигаться вперед она заставляет.
В отличие от других эмоций, завистливые чувства принято держать в секрете. Мы обычно не хотим, чтобы другие знали о наших «уродливых» мыслишках. Как же перестать их испытывать? Как не думать: «У него все есть, и будет еще больше, а у меня ничего»?
Помните простое правило: сосредоточьтесь на себе и своей ценности. Чем больше зависти, тем ниже самооценка. Эгоцентричность – неплохая штука, на самом деле. Заставьте мир ненадолго вертеться вокруг вас, почувствуйте зависть других людей. Позавидуйте сами себе – и сделайте это чувство позитивным и мотивирующим.
Переоценка обстоятельств
Есть один трюизм: как бы сильно жизнь ни ударила — вставайте и продолжайте идти. Даже если уволили с работы, развалился бизнес и ушёл любимый человек — всё равно надо вставать.
Всё вроде бы просто и очевидно, но иногда с полным осознанием важности подъёмов люди продолжают валяться. А всё потому, что они переоценивают произошедшую ситуацию и падают духом.
Если сказать более конкретно, то настоящего падения не бывает даже тогда, когда умирают близкие, увольняют с работы и разваливается дело всей жизни в один момент.
Падение наступает тогда, когда вы сами решили, что это конец и яма — тогда, когда психологически настроили себя на это.
То есть это скорее когнитивный момент с контекстом самовнушения, нежели реальное стечение обстоятельств. Да, всё перечисленное выше трагично — такого никому не пожелаешь, — однако это не конец и не дно. Пока сердце бьётся, не встать нельзя.
Взгляните на того же Стивена Хокинга — в возрасте 18 лет у него начали проявляться признаки тяжелой болезни, которые впоследствии привели к параличу. Он столкнулся со многими трудностями и в какой-то момент посчитал, что упал в яму.
Однако он прогнал прочь нерациональные мысли, двинулся дальше и стал успешным физиком-теоретиком. Будучи парализованным он сделал ценный вклад в космологию, буквально не шевеля и пальцем — навёл порядок внутри себя.
Последуйте его примеру — не зацикливайтесь на горе, пропустите его через себя и примите как испытание, которое нужно преодолеть, чтобы стать лучше.
Пока вы живы — у вас все впереди: успех, счастливая жизнь и многие другие радости. Осталось только принять существующие обстоятельства и двинуться дальше.
Если парализованный человек способен достичь таких высот — что мешает вам?
Есть один трюизм: как бы сильно жизнь ни ударила — вставайте и продолжайте идти. Даже если уволили с работы, развалился бизнес и ушёл любимый человек — всё равно надо вставать.
Всё вроде бы просто и очевидно, но иногда с полным осознанием важности подъёмов люди продолжают валяться. А всё потому, что они переоценивают произошедшую ситуацию и падают духом.
Если сказать более конкретно, то настоящего падения не бывает даже тогда, когда умирают близкие, увольняют с работы и разваливается дело всей жизни в один момент.
Падение наступает тогда, когда вы сами решили, что это конец и яма — тогда, когда психологически настроили себя на это.
То есть это скорее когнитивный момент с контекстом самовнушения, нежели реальное стечение обстоятельств. Да, всё перечисленное выше трагично — такого никому не пожелаешь, — однако это не конец и не дно. Пока сердце бьётся, не встать нельзя.
Взгляните на того же Стивена Хокинга — в возрасте 18 лет у него начали проявляться признаки тяжелой болезни, которые впоследствии привели к параличу. Он столкнулся со многими трудностями и в какой-то момент посчитал, что упал в яму.
Однако он прогнал прочь нерациональные мысли, двинулся дальше и стал успешным физиком-теоретиком. Будучи парализованным он сделал ценный вклад в космологию, буквально не шевеля и пальцем — навёл порядок внутри себя.
Последуйте его примеру — не зацикливайтесь на горе, пропустите его через себя и примите как испытание, которое нужно преодолеть, чтобы стать лучше.
Пока вы живы — у вас все впереди: успех, счастливая жизнь и многие другие радости. Осталось только принять существующие обстоятельства и двинуться дальше.
Если парализованный человек способен достичь таких высот — что мешает вам?
Опросник для проверки психического здоровья
По каждому из пунктов оцените, описывают ли эти утверждения вашу жизнь или нет.
1. Настроение. У меня бывают дни, когда я чувствую себя подавленным, но за последний год не было периода депрессивного настроения, который длился бы дольше двух недель.
2. Отношения. Есть по крайней мере один человек, с которым я могу поделиться своими самыми личными мыслями и чувствами.
3. Профессиональная и финансовая стабильность. Я считаю свою работу интересной и приносящей удовлетворение. Я не паникую по поводу финансов и не трачу деньги безрассудно.
4. Использование психоактивных веществ. Моё употребление алкоголя и других веществ находится под контролем, и другие люди могут с этим согласиться.
5. Характер. Я не использую агрессию в общении с людьми. Люди редко советуют мне успокоиться, они не считают меня вспыльчивым.
6. Физическое здоровье. Моё здоровье в норме. Я регулярно прохожу медицинский осмотр, питаюсь здоровой пищей и занимаюсь спортом.
7. Сон. У меня нет проблем со сном, я сплю не менее 7 часов в сутки, и мне крайне редко снятся кошмары.
8. Забота о себе. Я умею расслабляться и уделяю время свои увлечениям. Я провожу целый день, не работая, по крайней мере, раз в неделю.
9. Цели. У меня есть цели в жизни. Меня не пугает будущее, и не мучает прошлое.
10. Суицидальность. Я умею радоваться жизни. Меня крайне редко не посещают мысли о тщетности жизни, я никогда не думаю о самоубийстве.
Если ваши ответы на половину или более вопросов отрицательны, возможно, пришло время обратиться к специалисту.
По каждому из пунктов оцените, описывают ли эти утверждения вашу жизнь или нет.
1. Настроение. У меня бывают дни, когда я чувствую себя подавленным, но за последний год не было периода депрессивного настроения, который длился бы дольше двух недель.
2. Отношения. Есть по крайней мере один человек, с которым я могу поделиться своими самыми личными мыслями и чувствами.
3. Профессиональная и финансовая стабильность. Я считаю свою работу интересной и приносящей удовлетворение. Я не паникую по поводу финансов и не трачу деньги безрассудно.
4. Использование психоактивных веществ. Моё употребление алкоголя и других веществ находится под контролем, и другие люди могут с этим согласиться.
5. Характер. Я не использую агрессию в общении с людьми. Люди редко советуют мне успокоиться, они не считают меня вспыльчивым.
6. Физическое здоровье. Моё здоровье в норме. Я регулярно прохожу медицинский осмотр, питаюсь здоровой пищей и занимаюсь спортом.
7. Сон. У меня нет проблем со сном, я сплю не менее 7 часов в сутки, и мне крайне редко снятся кошмары.
8. Забота о себе. Я умею расслабляться и уделяю время свои увлечениям. Я провожу целый день, не работая, по крайней мере, раз в неделю.
9. Цели. У меня есть цели в жизни. Меня не пугает будущее, и не мучает прошлое.
10. Суицидальность. Я умею радоваться жизни. Меня крайне редко не посещают мысли о тщетности жизни, я никогда не думаю о самоубийстве.
Если ваши ответы на половину или более вопросов отрицательны, возможно, пришло время обратиться к специалисту.
Как мир делает нас психически больными?
Современный мир прекрасен во многом – качественная стоматология, надёжные автомобили, технологии связи... Но он также и ужасен тем, что вызывает в людях высокий уровень фонового беспокойства и повсеместное распространение депрессии.
Есть несколько особенностей современности, которые оказывают это воздействие:
1. Меритократия
Каждый может добиться успеха, имея талант и энергию. Обратная сторона этой раскрепощающей и красивой идеи – в том, что отсутствие успеха рассматривается не как случайность или неудача, а как верный признак лени и отсутствия таланта.
Тогда как на самом деле успех зависит не только от таланта и усилий, но в какой-то мере и от удачи оказаться в нужном месте в нужное время и встретить нужных людей.
2. Индивидуализм
Общество проповедует, что личные достижения и развитие своей индивидуальности – это то, что каждому нужно в жизни. Быть обычным в таком обществе – плохо. Если ты не оригинален, значит ты – часть серой массы.
Но нам стоит научиться уважать тихий героизм своей обычной повседневности. Ведь нормальная обычная жизнь ничем не хуже, а в чём-то даже лучше, погони за собственной уникальностью.
3. Перфекционизм
Нам снова и снова подсовывают идею о том, что в наших силах стать полностью разумными, успешными и довольными жизнью. Поверив в это, мы начинаем ругать и ненавидеть себя, чувствуя свою слабость перед перспективой жить идеальную жизнь.
Вместо этого стоило бы продвигать идею о том, что совершенство недостижимо, а неуверенность является неизбежной частью жизни; и о том, что нам нужны хорошие друзья, чтобы иметь возможность быть честными и уязвимыми.
Современный мир прекрасен во многом – качественная стоматология, надёжные автомобили, технологии связи... Но он также и ужасен тем, что вызывает в людях высокий уровень фонового беспокойства и повсеместное распространение депрессии.
Есть несколько особенностей современности, которые оказывают это воздействие:
1. Меритократия
Каждый может добиться успеха, имея талант и энергию. Обратная сторона этой раскрепощающей и красивой идеи – в том, что отсутствие успеха рассматривается не как случайность или неудача, а как верный признак лени и отсутствия таланта.
Тогда как на самом деле успех зависит не только от таланта и усилий, но в какой-то мере и от удачи оказаться в нужном месте в нужное время и встретить нужных людей.
2. Индивидуализм
Общество проповедует, что личные достижения и развитие своей индивидуальности – это то, что каждому нужно в жизни. Быть обычным в таком обществе – плохо. Если ты не оригинален, значит ты – часть серой массы.
Но нам стоит научиться уважать тихий героизм своей обычной повседневности. Ведь нормальная обычная жизнь ничем не хуже, а в чём-то даже лучше, погони за собственной уникальностью.
3. Перфекционизм
Нам снова и снова подсовывают идею о том, что в наших силах стать полностью разумными, успешными и довольными жизнью. Поверив в это, мы начинаем ругать и ненавидеть себя, чувствуя свою слабость перед перспективой жить идеальную жизнь.
Вместо этого стоило бы продвигать идею о том, что совершенство недостижимо, а неуверенность является неизбежной частью жизни; и о том, что нам нужны хорошие друзья, чтобы иметь возможность быть честными и уязвимыми.
5 способов с пользой выйти из зоны комфорта
1. Просыпайтесь раньше
Если вы никак не можете найти время на важные для вас занятия, которые вроде бы могут и подождать, то вы и не сможете найти его, пока не начнёте искать! Хотите начать медитировать, больше читать, делать зарядку, изучать английский?.. Начните просыпаться всего на 20-30 минут раньше обычного и делать эти вещи.
2. Бросьте себе вызов
Ничто не может сравниться с ощущением после того, как вы достигли, казалось бы, недостижимой цели. Если вам кажется, что вы никогда не приведёте своё тело в форму, никогда не освоите веб-дизайн или не наладите свои отношения, бросьте себе вызов. Определите ключевые действия для достижения цели и в течение месяца ежедневно выполняйте их. Результат вас приятно удивит и мотивирует на дальнейшие свершения.
3. Фокусируйтесь на одном деле
Доказано: многозадачность убивает производительность. Если вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач или слишком часто переключаетесь с одного дела на другое, мозг перегружается, и вы сильнее устаёте. А качество ваших результатов при этом сильно страдает.
4. Умейте промолчать в нужный момент
Человеческая природа состоит в том, чтобы доказывать другим свою правоту, но вряд ли будет полезно делать это в любой непонятной ситуации. Неумение вовремя остановиться в споре может дорого вам обойтись. Учитесь контролировать свои эмоции и ведите себя мудрее.
5. Чаще говорите «нет»
Вам будут мешать страхи: показаться высокомерным, обидеть человека, упустить возможность... Но если вам действительно важно сконцентрироваться на своих делах, то будьте готовы отталкивать людей от себя. К слову, говорить «нет» собственным сиюминутным желаниям – залипнуть в игре, пойти в бар, наесться фастфуда – тоже стоит научиться.
1. Просыпайтесь раньше
Если вы никак не можете найти время на важные для вас занятия, которые вроде бы могут и подождать, то вы и не сможете найти его, пока не начнёте искать! Хотите начать медитировать, больше читать, делать зарядку, изучать английский?.. Начните просыпаться всего на 20-30 минут раньше обычного и делать эти вещи.
2. Бросьте себе вызов
Ничто не может сравниться с ощущением после того, как вы достигли, казалось бы, недостижимой цели. Если вам кажется, что вы никогда не приведёте своё тело в форму, никогда не освоите веб-дизайн или не наладите свои отношения, бросьте себе вызов. Определите ключевые действия для достижения цели и в течение месяца ежедневно выполняйте их. Результат вас приятно удивит и мотивирует на дальнейшие свершения.
3. Фокусируйтесь на одном деле
Доказано: многозадачность убивает производительность. Если вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач или слишком часто переключаетесь с одного дела на другое, мозг перегружается, и вы сильнее устаёте. А качество ваших результатов при этом сильно страдает.
4. Умейте промолчать в нужный момент
Человеческая природа состоит в том, чтобы доказывать другим свою правоту, но вряд ли будет полезно делать это в любой непонятной ситуации. Неумение вовремя остановиться в споре может дорого вам обойтись. Учитесь контролировать свои эмоции и ведите себя мудрее.
5. Чаще говорите «нет»
Вам будут мешать страхи: показаться высокомерным, обидеть человека, упустить возможность... Но если вам действительно важно сконцентрироваться на своих делах, то будьте готовы отталкивать людей от себя. К слову, говорить «нет» собственным сиюминутным желаниям – залипнуть в игре, пойти в бар, наесться фастфуда – тоже стоит научиться.
Пассивная агрессия
"Делай, как знаешь..." Наверняка вы часто слышали эту фразу, например, от родителей. Ещё часто говорят: "Мог бы и сам догадаться". Или самое типичное: "Ну, понятно..."
Эти слова – проявление пассивной агрессии.
В определении пассивной агрессии нужно обратить внимание на слово "агрессия". Агрессия – это всегда нападение, это действие, которое направлено на ваше разрушение.
Чтобы научиться отвечать на пассивную агрессию, нужно понять, как отвечать на любое нападение.
Первое – не обращать внимание на вежливую форму, а понимать, что на вас нападают.
Второе – разобраться, с какой целью на вас нападают.
Чаще всего когда человек нападает, на разрыв отношений он не готов. Здесь вы должны сразу поставить себе плюс: никто не собирается разрывать отношения – это уже немножко успокаивает.
Тогда вы переходите к следующему логическому шагу: при этом зачем же тогда нападать?
Это главный вопрос. И ответ на него очень простой: самоутвердиться и обесценить вас. Самоутверждение и обесценивание позволяет человеку поднять свою самооценку, используя вас как жертву.
Ругаться с вами никто не хочет, но хотят установить очень простое ролевое распределение. А реагировать на это нужно прямо противоположно предлагаемой роли.
"Делай, как знаешь..." Вы должны ответить: "В том то и дело, что в отличие от вас я знаю, и поэтому я сделаю."
"Ну, всё понятно..." Отвечайте: "Отлично, что наконец-то тебе понятно. Я думал, придётся объяснять."
Вот и всё. Перевернули и ушли победителем.
"Делай, как знаешь..." Наверняка вы часто слышали эту фразу, например, от родителей. Ещё часто говорят: "Мог бы и сам догадаться". Или самое типичное: "Ну, понятно..."
Эти слова – проявление пассивной агрессии.
В определении пассивной агрессии нужно обратить внимание на слово "агрессия". Агрессия – это всегда нападение, это действие, которое направлено на ваше разрушение.
Чтобы научиться отвечать на пассивную агрессию, нужно понять, как отвечать на любое нападение.
Первое – не обращать внимание на вежливую форму, а понимать, что на вас нападают.
Второе – разобраться, с какой целью на вас нападают.
Чаще всего когда человек нападает, на разрыв отношений он не готов. Здесь вы должны сразу поставить себе плюс: никто не собирается разрывать отношения – это уже немножко успокаивает.
Тогда вы переходите к следующему логическому шагу: при этом зачем же тогда нападать?
Это главный вопрос. И ответ на него очень простой: самоутвердиться и обесценить вас. Самоутверждение и обесценивание позволяет человеку поднять свою самооценку, используя вас как жертву.
Ругаться с вами никто не хочет, но хотят установить очень простое ролевое распределение. А реагировать на это нужно прямо противоположно предлагаемой роли.
"Делай, как знаешь..." Вы должны ответить: "В том то и дело, что в отличие от вас я знаю, и поэтому я сделаю."
"Ну, всё понятно..." Отвечайте: "Отлично, что наконец-то тебе понятно. Я думал, придётся объяснять."
Вот и всё. Перевернули и ушли победителем.
Деньги не покупают счастья...
Возможно, деньги не покупают счастья, но их отсутствие точно покупает страдание.
Есть заблуждение, что хорошее настроение стоит больших денег. Кажется, чтобы хорошо жить, нужно жить богато.
Конечно, деньги добавляют комфорт. Но дело в том, что ты не можешь быть богат финансово, если беден внутренне, если в тебе нет ресурсов, которые ты можешь транслировать в мир. Ведь обычно мир взаимен.
Вы сами выбираете свою жизнь и то, что у вас в ней есть. И не обязательно жить на широкую ногу, чтобы чувствовать себя хорошо.
Мы сами выбираем куда смотреть, на что смотреть. Очень легко расстроится из-за чего-то неприятного – гораздо сложнее культивировать внутри радость и видеть красоту жизни.
Красота и качество жизни – это не про деньги, это про ваше стремление красоту видеть и качество жизни себе создавать.
Большинство людей только жалуется на то, чего у них нет. Но они особенно и не стараются иметь больше, им лень не то что сделать, а даже узнать что можно сделать.
Лень генерировать идеи, лень думать, лень ехать в красивое место, лень сервировать себе еду, лень просто прогуляться и насладиться воздухом. Лень искать возможности радоваться жизни... И это вообще не про деньги.
Мир в разы многогранней и интересней, чем может показаться из субъективного маленького окошка.
Всегда можно найти то, что бесплатно подпитает вас изнутри. Возможно, кино, книги, искусство, общение, прогулки, спорт... Что угодно, главное найти это.
Радость жизни не зависит от материальных вещей, которые у вас есть. Она зависит от вашего взгляда на жизнь, от приоритетов и от занятий, на которые вы тратите своё время.
Возможно, деньги не покупают счастья, но их отсутствие точно покупает страдание.
Есть заблуждение, что хорошее настроение стоит больших денег. Кажется, чтобы хорошо жить, нужно жить богато.
Конечно, деньги добавляют комфорт. Но дело в том, что ты не можешь быть богат финансово, если беден внутренне, если в тебе нет ресурсов, которые ты можешь транслировать в мир. Ведь обычно мир взаимен.
Вы сами выбираете свою жизнь и то, что у вас в ней есть. И не обязательно жить на широкую ногу, чтобы чувствовать себя хорошо.
Мы сами выбираем куда смотреть, на что смотреть. Очень легко расстроится из-за чего-то неприятного – гораздо сложнее культивировать внутри радость и видеть красоту жизни.
Красота и качество жизни – это не про деньги, это про ваше стремление красоту видеть и качество жизни себе создавать.
Большинство людей только жалуется на то, чего у них нет. Но они особенно и не стараются иметь больше, им лень не то что сделать, а даже узнать что можно сделать.
Лень генерировать идеи, лень думать, лень ехать в красивое место, лень сервировать себе еду, лень просто прогуляться и насладиться воздухом. Лень искать возможности радоваться жизни... И это вообще не про деньги.
Мир в разы многогранней и интересней, чем может показаться из субъективного маленького окошка.
Всегда можно найти то, что бесплатно подпитает вас изнутри. Возможно, кино, книги, искусство, общение, прогулки, спорт... Что угодно, главное найти это.
Радость жизни не зависит от материальных вещей, которые у вас есть. Она зависит от вашего взгляда на жизнь, от приоритетов и от занятий, на которые вы тратите своё время.
Истинные приоритеты
Вы находитесь там, где находитесь, благодаря своему выбору, принятым решениям и предпринятым действиям.
Если вы приходите домой с мыслями вроде: «Мне нужно как можно быстрее разделаться с семейными делами, чтобы успеть закончить пару дел по работе», – пора согласовать ваши мнимые приоритеты с тем, что по-настоящему важно.
Отодвигая на второй план семью в пользу работы, однажды вы можете обнаружить, как испортились ваши отношения.
Пренебрегая профессиональным развитием, вы сможете стать отличным семьянином, но не будете иметь возможности заработать побольше денег, чтобы подарить своим близким качественный отдых.
Простейший способ выровнять баланс между приоритетами – обратиться к своему расписанию и оценить, насколько оно согласуется с вашими внутренними принципами и ценностями.
Если ваш график не оставляет вам времени на то, чем вы хотели бы заняться, но постоянно откладываете, – к чёрту такой график!
Составьте список своих жизненных приоритетов: работа, семья или поиск партнёра, творческие проекты, спорт... Расставьте их в порядке, в котором вы хотели бы им следовать. И начните пересматривать каждый свой день, постепенно отодвигая менее важные задачи в пользу более важных.
Сложности могут возникнуть с задачами, которые не имеют чётких дедлайнов – они откладываются на потом, ведь всегда есть более срочные дела.
Не ждите завершения этих более срочных дел! Резервируйте время в расписании для всего, что для вас важно, и защищайте его.
Самое сложное – начать. Но либо вы сделаете это, либо ваши планы написать книгу или научиться кататься на сноуборде так и останутся планами.
Вы находитесь там, где находитесь, благодаря своему выбору, принятым решениям и предпринятым действиям.
Если вы приходите домой с мыслями вроде: «Мне нужно как можно быстрее разделаться с семейными делами, чтобы успеть закончить пару дел по работе», – пора согласовать ваши мнимые приоритеты с тем, что по-настоящему важно.
Отодвигая на второй план семью в пользу работы, однажды вы можете обнаружить, как испортились ваши отношения.
Пренебрегая профессиональным развитием, вы сможете стать отличным семьянином, но не будете иметь возможности заработать побольше денег, чтобы подарить своим близким качественный отдых.
Простейший способ выровнять баланс между приоритетами – обратиться к своему расписанию и оценить, насколько оно согласуется с вашими внутренними принципами и ценностями.
Если ваш график не оставляет вам времени на то, чем вы хотели бы заняться, но постоянно откладываете, – к чёрту такой график!
Составьте список своих жизненных приоритетов: работа, семья или поиск партнёра, творческие проекты, спорт... Расставьте их в порядке, в котором вы хотели бы им следовать. И начните пересматривать каждый свой день, постепенно отодвигая менее важные задачи в пользу более важных.
Сложности могут возникнуть с задачами, которые не имеют чётких дедлайнов – они откладываются на потом, ведь всегда есть более срочные дела.
Не ждите завершения этих более срочных дел! Резервируйте время в расписании для всего, что для вас важно, и защищайте его.
Самое сложное – начать. Но либо вы сделаете это, либо ваши планы написать книгу или научиться кататься на сноуборде так и останутся планами.
3 психологических лайфхака, которые облегчат вам жизнь
1. Про веру в себя
Сразу проясним: просто взять и поверить в себя невозможно. Если вы хотите поверить в себя, вы хотите раздвоиться: получается человек, который Я, и человек, который верит в меня. Странная ситуация.
Неверие в себя – это ощущение собственной некомпетентности, убеждённость, что вы не умеете что-то делать хорошо. И всё что нужно, чтобы избавиться от этого противного ощущения, это научиться делать что-то хорошо. Научитесь чему-нибудь по-настоящему качественно. Любое умение, которым вы хорошо владеете даст вам ощущение компетентности и, как следствие, придаст уверенности в себе.
2. Про управление эмоциями других
Здесь нет ничего сложного, как может показаться на первый взгляд. Нужно выучить одно простое правило: если эмоцию запрещать – она усиливается, если её разрешать – ослабевает.
Например, человек обиделся на вас. Если сказать ему «не обижайся, не надо», это не сработает. Скажите: «пожалуй, да, действительно есть на что обижаться, я понимаю». И уже через 5-10 минут человек успокоится. Проявляя эмпатию, вы соглашаетесь с эмоцией человека, разрешаете прожить её и тем самым растворяете.
3. Про отношение к ошибкам
Представьте ситуацию: крысу посадили в лабиринт. Она бегает-бегает, ищет свой сыр. Сворачивает влево – её встречает тупик, вправо – здесь зеркало, бежит дальше – там вода...
Крыса бежала куда-то за сыром, не зная, куда бежать. Когда она свернула не туда, была ли это ошибка? Нет, это была не ошибка, а опыт, который дал понимание, где сыра нет. Ошибкой будет, когда крыса, не найдя сыр, забежит в тупик во второй раз – это будет означать, что она ничему не научилась.
Уловили логику? Ошибка, это когда ты знал, как сделать правильно, но сделал неправильно. Всё остальное – опыт.
1. Про веру в себя
Сразу проясним: просто взять и поверить в себя невозможно. Если вы хотите поверить в себя, вы хотите раздвоиться: получается человек, который Я, и человек, который верит в меня. Странная ситуация.
Неверие в себя – это ощущение собственной некомпетентности, убеждённость, что вы не умеете что-то делать хорошо. И всё что нужно, чтобы избавиться от этого противного ощущения, это научиться делать что-то хорошо. Научитесь чему-нибудь по-настоящему качественно. Любое умение, которым вы хорошо владеете даст вам ощущение компетентности и, как следствие, придаст уверенности в себе.
2. Про управление эмоциями других
Здесь нет ничего сложного, как может показаться на первый взгляд. Нужно выучить одно простое правило: если эмоцию запрещать – она усиливается, если её разрешать – ослабевает.
Например, человек обиделся на вас. Если сказать ему «не обижайся, не надо», это не сработает. Скажите: «пожалуй, да, действительно есть на что обижаться, я понимаю». И уже через 5-10 минут человек успокоится. Проявляя эмпатию, вы соглашаетесь с эмоцией человека, разрешаете прожить её и тем самым растворяете.
3. Про отношение к ошибкам
Представьте ситуацию: крысу посадили в лабиринт. Она бегает-бегает, ищет свой сыр. Сворачивает влево – её встречает тупик, вправо – здесь зеркало, бежит дальше – там вода...
Крыса бежала куда-то за сыром, не зная, куда бежать. Когда она свернула не туда, была ли это ошибка? Нет, это была не ошибка, а опыт, который дал понимание, где сыра нет. Ошибкой будет, когда крыса, не найдя сыр, забежит в тупик во второй раз – это будет означать, что она ничему не научилась.
Уловили логику? Ошибка, это когда ты знал, как сделать правильно, но сделал неправильно. Всё остальное – опыт.
Слушать других или не надо?
С самого детства мы попадает в общество, где постоянно кто-то что-то советует, рекомендует, навязывает. Родители, друзья, родственники, знакомые, гуру в интернете — все что-то советуют. Даже мы.
Важное свойство для любого успешного человека — знать кого слушать, а кого игнорировать. И чтобы не играть каждый раз в экстрасенса, можете взять на заметку один принцип:
«Не слушайте людей, которые никогда не достигали успеха в вашей сфере деятельности. Слушайте тех, кто достигал.»
Это до боли просто. Настолько простой и очевидный совет, что ему никто не следует. Однако вам стоит. Даже не просто стоит, а вы обязаны его чтить и соблюдать.
Работает он очень просто:
Мама говорит, что ты никогда не станешь профессиональным киберспортсменом, а твой любимый профессиональный игрок говорит об обратном? Не слушай маму, слушай «коллегу».
Дядя Петя, который работает на заводе, рассказывает о том, что в России невозможно развить свой бизнес? Дай леща дяде, не слушай его. Послушай лучше тех, кто уже построил свои бизнес-империи в СНГ.
Ну, суть вы наверняка уловили. Повторим ещё раз: не слушайте тех, кто ничего не смыслит в вашем деле. Слушайте тех, кто в нём профессионал. Не мешайте диванным аналитикам достигать вам успеха.
С самого детства мы попадает в общество, где постоянно кто-то что-то советует, рекомендует, навязывает. Родители, друзья, родственники, знакомые, гуру в интернете — все что-то советуют. Даже мы.
Важное свойство для любого успешного человека — знать кого слушать, а кого игнорировать. И чтобы не играть каждый раз в экстрасенса, можете взять на заметку один принцип:
«Не слушайте людей, которые никогда не достигали успеха в вашей сфере деятельности. Слушайте тех, кто достигал.»
Это до боли просто. Настолько простой и очевидный совет, что ему никто не следует. Однако вам стоит. Даже не просто стоит, а вы обязаны его чтить и соблюдать.
Работает он очень просто:
Мама говорит, что ты никогда не станешь профессиональным киберспортсменом, а твой любимый профессиональный игрок говорит об обратном? Не слушай маму, слушай «коллегу».
Дядя Петя, который работает на заводе, рассказывает о том, что в России невозможно развить свой бизнес? Дай леща дяде, не слушай его. Послушай лучше тех, кто уже построил свои бизнес-империи в СНГ.
Ну, суть вы наверняка уловили. Повторим ещё раз: не слушайте тех, кто ничего не смыслит в вашем деле. Слушайте тех, кто в нём профессионал. Не мешайте диванным аналитикам достигать вам успеха.
