​​​Чтобы мозг работал как часы 🧠
⠀
Избавьте его от того, что ему мешает, и мозг ответит вам высокой работоспособностью. Вот они, вредители👇
⠀
Отказ от завтрака
⠀
Без своевременного пополнения энергией страдает весь организм, мозг тоже. Как заставить себя завтракать? Никак, если не есть перед сном и оставить себе утром время на поесть — аппетит будет что надо.
⠀
Недостаток воды
⠀
Обезвоживание сгущает кровь и затрудняет доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам. Сколько пить? По ощущению жажды. Хорошо, если есть возможность иметь при себе бутылку воды и периодически делать несколько глотков.
⠀
Избыток сахара
⠀
Мозгу нужна глюкоза? Да, но в меру. Слишком много сахара в рационе скорее навредит: он снижает процесс усвоения белков и витаминов, а значит и мозг будет работать хуже.
⠀
Стресс
⠀
Мозг заточен на моментальное реагирование при стрессе — он мобилизует весь организм на отражение опасности. Но когда стресс становится хроническим, нейронные связи переходят в режим «на износ», что приводит к нарушениям памяти и способности к усвоению новой информации.
⠀
Недосып
⠀
Замечали, как трудно соображать, когда не выспались? Недостаток сна мешает нейронам кодировать информацию и переводить визуальные образы в мысль. Это резко снижает нашу способность нормально соображать и быстро реагировать. Мозг работает как после приличной дозы спиртного.
⠀
Банально? Нашему мозгу много не надо: дать поспать, покормить, напоить, не накручивать по пустякам — и он готов к любым задачам и неожиданностям.

​​​Минимализм как состояние разума
⠀
Нет, это не «уехать в хижину в лесу и питаться ягодами». Но да, это свобода от вещизма.
⠀
Минимализм — это когда у вас есть не то, что вам хочется, а то, что действительно нужно. Не обязательно самое дешёвое, но точно не ради значка бренда. В общем, когда уловки маркетологов для вас не указ. Что это даёт в итоге?
⠀
Свободный мозг
⠀
Обилие вещей в доме и постоянная гонка за новинками в интерьер и на полки шкафа захламляют разум, делают нас рассеянными, заставляют думать о вещах, обслуживать их наличие.
⠀
Свободный дом
⠀
Меньше вещей — меньше пыли и уборки, больше места и света.
⠀
Больше денег
⠀
Тот случай, когда вы осознаёте, что очередные часы в вашу шикарную коробку для часов — не насущная необходимость, и на это не надо вкалывать или даже радовать банк кредитом.
⠀
Больше времени
⠀
Когда не надо радовать банки кредитами, вдруг оказывается, что и работать можно меньше.
⠀
Минимализм освобождает, и только вам решать, как далеко вы зайдёте в сокращении расходов и масштабе расхламления. Когда это превращается в вызов себе, такая игра может затянуть почище шопоголизма. В любом случае, выбор не жить ради вещей сделает вашу жизнь легче во всех смыслах.

Ностальгируете по тем временам, когда стихи были в моде?

Этот канал согреет вас своими лирическими стихами, и вы с головой погрузитесь в атмосферу старой школы.

Прочтя, вы почувствуете, как поэты всех времён и наций выражают свои чувства через строки и навсегда оставляют следы в наших сердцах.

Читайте и наслаждайтесь уютом: https://t.me/the_great_poems

​​​Одним из самых эффективных методов борьбы с неуверенностью – это собраться с силами и выбраться, например, в центральную часть города или в места с большим количеством людей, и начать знакомиться с симпатичными вам людьми.

Для начала можно просто говорить всем подряд "привет". Сперва это может показаться глупо,н о потом вы заметите, как растет ваша уверенность.

Далее вы можете подходить к людям (сделав лицо будто вы никогда не были в этом городе) и начать спрашивать, как пройти в какое-либо место.

Неважно знаете вы это или нет, здесь главные цели — развить коммуникабельность и перестать бояться общения с незнакомыми людьми.

Ну а для самых безбашенных — можно спеть в автобусе или в большом супермаркете.

​​​Исправляйтесь и делайте еще.

Действовать — значит ошибаться, учиться на своих ошибках, исправлять их и двигаться дальше. Если вы оступились на чем-то, выясните, как это можно исправить, и пробуйте снова. Новая попытка может быть лучше предыдущей, если нет — попробуйте решить вопрос несколько иначе. Пробуйте снова и снова, до тех пор пока не получится, и только тогда вы сможете перейти на новый этап. Универсального плана действия без ошибок не существует. Вы должны сами начать действовать и получить ключевой навык — умение преодолевать трудности и идти дальше.

Страх не является решающим фактором в нашей жизни. Он не должен диктовать, как нам жить. Это всего лишь противненький голосок в глубине души, который пытается управлять нами и избежать любого дискомфорта. Но мы можем понять и принять тот факт, что трудности не так страшны, как кажутся на первый взгляд. Это всего лишь познание чего-то нового, восхождение на новые вершины, переход на новые уровни.

​​​​5 причин, чтобы НЕ СДАВАТЬСЯ ни в коем случае

1️⃣ Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2️⃣ Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3️⃣ Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4️⃣ Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5️⃣ Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы.

​​​​​Эмоциональный интеллект

Это один из факторов успешности человека. Его необходимо держать в тонусе.

Что для этого нужно делать?

💡Не разделять эмоции на «плохие» и «хорошие»
Оценивание эмоций, на самом деле, обесценивает их и не позволяет в полной мере понять свои чувства. Во всем должен быть баланс.

💡 Вести «эмоциональный дневник»
Чтобы понять механизм зарождения эмоций, нужно записывать все возможные тригеры, которые случаются за день.

💡 Не поддаваться влиянию плохого настроения
Как только человек им поглощен, кажется, что жизнь теряет смысл и нет никакой надежды на улучшение ситуации. Нужно помнить, что такое состояние — не навсегда.

💡 Понять, как тело реагирует на стресс.
Критические ситуации сказываются на работе организма. Нужно научиться считывать сигналы тела и самочувствия – тогда будет легче понять, когда нужно сделать паузу и возобновить силы.

​​​Совет по развитию уверенности: открыто делитесь своими недостатками.

Все харизматичные и уверенные в себе люди не боятся своих недостатков.

Во-первых, люди чувствуют, когда вы что-то скрываете. Во-вторых, они не судят ваши недостатки, они судят то, как вы принимаете эти недостатки. Если вы открыты в вашей неидеальности – вы показываете свою силу. Мало кто это может сделать, поэтому – не стесняйтесь.

Люди в окружении будут считать вас открытым и позитивным человеком. Попробуйте рассказать о своих недостатках в виде шутки.

Например, если у вас есть лишний вес: Черт, скоро я буду похож на Мото-мото из Мадагаскара.

Это вызовет улыбку у собеседника и он почувствует, что вы не закомплексованный человек

​​​Включайте короткие периоды физической активности во время обучения для улучшения запоминания.

Почему?
Даже минимальная физическая активность улучшает память.

В исследовании Калифорнийского университета обнаружили, что небольшая 10-минутная физическая активность улучшает образование связей между участками мозга, отвечающими за формирование памяти. Улучшение когнитивных показателей происходит практически мгновенно.
Я обычно стою в планке или отжимаюсь в перерыве между интенсивной умственной работой.

​​Так ли полезно рано вставать, как кажется

Это повышает эффективность

Считается, что ранние подъёмы связаны с успешностью. Тем, кто встаёт на заре, легче подстроиться под традиционный график, они более активны. Это, возможно, приводит к более высоким оценкам в школе и более высокой зарплате.

Многие жаворонки говорят, что рано утром их ничто не отвлекает: дети и другие члены семьи ещё спят, коллеги не пишут сообщения.

Время подъёма у всех разное. Например, глава Apple Тим Кук встаёт в 03:45, чтобы проверить накопившуюся почту от своих коллег на Восточном побережье. Опра Уинфри начинает день в 6:00, чтобы подумать, помедитировать и заняться спортом перед началом рабочего дня в 09:00.

Самый же экстремальный вариант выбрал актёр Марк Уолберг. Он просыпается в 02:30 для тренировок, гольфа, молитвы и сеанса в криокамере.

​​​Эмпатия — одно из самых полезных качеств. Умение поставить себя на место другого позволяет понять, что он чувствует, а значит — вы можете на него влиять.
⠀
Вот 5 упражнений, которые помогут вам развить в себе навыки эмпатии:
⠀
1. Спрашивая человека о чём-то, следите, как он отвечает — тон голоса, мимика, жесты говорят больше, чем слова.
⠀
2. Постарайтесь понять, что значат для собеседника его слова и переживания, не переводите в беседе фокус на себя и не навязывайте своё мнение — позвольте ему прийти к собственному выводу.
⠀
3. Поразмышляйте о ком-то из своих знакомых: как он пришёл к своим привычкам и образу жизни, каким мог быть его предыдущий опыт. Попробуйте встать на его место.
⠀
4. Читайте качественную художественную литературу с тщательно прописанными характерами персонажей. Это помогает обогатить воображение, научиться смотреть на людей с разных точек зрения.
⠀
5. Наблюдайте и свои эмоциональные реакции — фиксируйте их, изучайте. Относитесь к себе с таким же вниманием и сочувствием, как и к другим.

​​​Как проснуться без пяти будильников – и не проспать

Серое раннее утро. За окном хмарь, в комнате пышут жаром батареи. Под пуховым одеялом спите вы. За час до намеченной побудки звучит первый сигнал будильника, но из-под одеяла тянется рука: ещё не время покинуть уютную постельку, ещё можно поспать 15 минуто... Х-р-р. Будильник переставлен в жалкой отсрочке, и так еще 5 раз подряд.

Картина, знакомая каждому страдальцу, живущему в графике. Только после пятого сигнала будильника есть шанс проснуться. Поползти на кухню за кофе, а потом теми же ватными ногами в ванну и на остановку. С мечтой о выходном, больничном или увольнении.

Это нездоровая привычка. Она оформляет утро тревогой и усталостью. Нет времени для завтрака, выбора наряда, планирования дня. Ставить череду будильников подряд – не значит выгадать дополнительное время для сна. Оно появляется, но сопровождается страхом – проспать, не услышать сигнал, опоздать. Долой мучения!

Сделайте утро продуктивным – забейте на эту привычку. Подстрахуйтесь и предупредите на работе, что, возможно, придёте позже. Мобилизуйте и настройте организм на новый алгоритм. Звонок будильника – один – и вы уже не в кровати.

Возьмите в помощь дополнительные опции. Пейте кофе где угодно, но не в постели, – слишком велик риск снова уткнуться в подушку. Завтрак во вторую очередь, душ и одежда – в первую. Одевшись, вы окончательно взбодритесь, ведь коалы и ленивцы не носят платьица.

​​​Эмоциональное выгорание: как «зажечь» себя снова

Эмоциональное выгорание – состояние истощения, когда вы не чувствуете сил и желания что-либо делать. Даже то, что раньше радовало, не приносит удовольствия.

Симптомы: постоянная усталость, которая не проходит после сна или прогулки, равнодушие и даже отвращение к своей деятельности, отсутствие мотивации.

«Выгореть» может любой человек, который активен в работе и выкладывается по полной. Эмоциональное выгорание опасно потерей смысла как своей деятельности, так и в принципе жизни, развитием хронической усталости и даже депрессии. Как вывести себя из этого состояния?

• Снизьте нагрузки. Попробуйте делегировать обязанности, попросить помощи. Возьмите время, чтобы накопить силы и максимально отвлечься от рутины.

• Научитесь расслабляться и заботиться о себе. Смело исполняйте свои желания. И позвольте себе ничего — совсем ничего! — не делать. И запомните, менять деятельность – это не отдых! Как бы вас не расслабляло вязание или чтение — ваш мозг нужно хоть на несколько часов полностью разгрузить.

• Попробуйте медитации и йогу: поможет вернуть осознанное и адекватное отношение к работе.

• Разберитесь в своих приоритетах. Уделите время, чтобы ответить себе на вопрос, что вызвало такое состояние. Возможно то, чем вы занимаетесь вовсе «не ваше», и удовольствие вам приносит совсем другой вид деятельности?

• Снимите маску. Мы часто надеваем на себя «маски» — лучшего сотрудника, сильного руководителя и т.д. — которые способствуют истощению. Дайте себе возможность какое-то время побыть просто человеком.

Для избавления от эмоционального выгорания нужно время. И вы должны дать себе столько времени, пока вновь не почувствуете силы и желание работать.

​​​Знать себе цену — эгоизм или норма?

Проявление самоуважения и любви к себе жителями постсоветского пространства часто воспринимается как отрицательное качество.

Детям говорят: «Не будь слишком самоуверенным, скромность украшает». В подростковом возрасте принято подстраиваться, быть как все и не выделяться. А взрослого человека, знающего себе цену, называют самовлюбленным эгоистом.

Но кто такой эгоист и так ли это плохо — знать себе цену?

Эгоист — человек, зацикленный на своих проблемах. Он говорит и думает лишь о себе. Но не потому, что обожает себя любимого, а потому, что ему плохо. Человек страдает, а окружающие считают его монстром.

Эгоизм — это вообще не про самоценность, а прежде всего про нелюбовь к себе. Человек, который не любит и не ценит себя, никогда не полюбит других. Он просто не имеет этого навыка. У него не получается понять, помочь, утешить. Как помочь другу поклеить обои, если не умеешь? Хочешь и примерно знаешь технологию, но не умеешь. А если пытаешься, получается криво.

Так и здесь: пока не научишься ценить и любить себя, другим людям рядом с тобой уважения и любви не видать.

Согласны?

​​​В поисках счастья

Вы в поисках счастья? Хотя иногда счастье может казаться неуловимым или недосягаемым, это не делает его невозможным для достижения.

Счастье может быть с вами всегда, ведь всё намного проще, чем вы думаете. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать чуточку счастливее.

Больше динамики

Создание своей жизни несёт больше удовлетворённости и счастья, чем простое осознание каких-то положительных фактов.

Повышение или получение новой работы дарит счастье, тогда как статус «занятый» — нет. Подготовка к свадьбе несёт больше радости, чем осознание себя в отношениях. Покупка новой машины несёт больше счастья, чем дальнейшее обладание ею.

Полюбите перемены и привносите их в свою жизнь.

Окружите себя счастливыми людьми

Ваш уровень счастья зависит от уровня счастья окружающих вас людей — счастье заразительно.

Одно исследование показало, что если у вас есть счастливый друг, шансы на то, что вы тоже станете счастливее, увеличиваются примерно на 25%. То же самое относится к супругам — улучшение до 16%, и ближайшим соседям — до 70%. Интересно, что счастье ваших коллег не влияет на ваш уровень счастья.

Не всё то золото, что блестит

Учёные из Южной Кореи пришли к выводу, что менее счастливы люди, которые полагаются на внешние достижения: деньги, образование, работу, досуг. Более же счастливыми являются те, кто больше ценит семью, дружбу, моральные и религиозные принципы.

​​​Как обрести уверенность в себе?

Маленький ребенок ничего не боится и пробует всё. Взрослые быстро замечают это и с умным видом поучают, чего делать ни в коем случае нельзя, или попросту запугивают маленького человека, подспудно зарождая в нём неуверенность.

Понятно, что родители хотят уберечь дитятко от неприятностей, но если ребёнку вообще не давать свободы и не доверять, он вырастает неуверенным в себе человеком.

Чтобы преодолеть неуверенность, нужно раскрутить сценарий обратно и начать доверять себе. Конечно, лучше всего в этом поможет глубокая проработка своих страхов и травм со специалистом. Но на первых порах можно попробовать и самому кое-что сделать.

Не отказывайтесь от нового интересного дела, даже если боитесь. Рассуждайте так: «Если мне интересно, я за это возьмусь и разберусь». Уверенные люди без страха берутся за всё, что им интересно. У них нет психологических преград для того, чтобы жить так, как им нравится.

Скажите себе, что можете ошибаться. От ошибок вы не станете плохим человеком, люди от вас не отвернутся, семья не откажется. Если сдаёте начальнику отчёт, не перепроверяйте его по пять раз, а сразу сдавайте. Да, рискуете упустить из внимания ошибку, но когда-то же надо начинать рисковать.

Не размещайте свою самооценку в таких ценностях, как внешность, деньги, отношения. Всё это внешние атрибуты жизни, а ваша уверенность в себе должна идти изнутри.

И избавьтесь уже от желания оправдывать ожидания окружающих, перестаньте ориентироваться на других людей. Верить нужно только в себя. Верьте!

​​​Полюби свои ошибки

Жизнь – это всегда учение чему-то новому, а значит вы всегда будете в чём-то когда-то ошибаться. И вот вопрос: разве это плохо?

Ведь когда человек ошибается, он понимает, как не надо делать, что и где нужно подтянуть. И в следующий раз совершение такой же ошибки маловероятно.

Страх сделать что-то неправильно активно насаждается в большинстве учебных заведений, где от ошибок зависят ваши оценки. А от оценок зависит, будут ли у вас заморочки с пересдачей, каким будет цвет корочки, и не отчислят ли вас с позором.

Но по факту от ошибок зависит то, насколько глубоко вы усвоите новую информацию. Вы ведь замечали, что материал, на котором спотыкаешься больше всего, в конечном счёте лучше всего откладывается в понимании. Но только если вы его всё-таки проработали.

Так и в реальной жизни. Ошибки – это маркеры, которые подсвечивают те моменты вашей реальности, которые больше всего нуждаются в вашем внимании. Они указывают вам путь к лучшей жизни.

Не бойтесь ошибок, учитесь на них. Только дети до 10 лет лучше учатся на успехах – взрослые учатся на своих ошибках.

Слышали афоризм: "Умный учится на чужих ошибках, а дурак – на своих"? ✖️Забудьте его! Правда жизни звучит, скорее, так: "Умный учится на своих ошибках, а дурак – не учится."

Согласны?

​​​О монотонности жизни

Сколько раз вы думали, что проводите свою жизнь недостаточно активно, мало времени посвящаете самопознанию, саморазвитию, другим «само...»? Или просто устали от бесконечной гонки? Думаете, это капризы, которые искореняются более жёстким графиком?

Спешим вас огорчить. Зачастую перманентную усталость вызывает отнюдь ни лень, ни глупость, ни недостаток мотивации. Это монотони́я — состояние выгорания и сниженной работоспособности. Оно возникает в результате однообразной работы с повторением одинаковых действий в обыденной среде.

После многих лет в бешеном режиме сил не остаётся, а жизнь превращается в череду однообразных событий: определённые часы работы, приготовления и приёма пищи, специальные дни для уборки и даже время для социальных сетей. Распорядок дня редко уклоняется от графика: «дом — работа — дом».

Как в «Дне сурка» мы, подобно метеорологу Филу, попадаем во временную петлю, из которой так сложно выбраться. Вот только во «временные петли» нас затягивают не столько внешние условия, сколько мы сами.

Не приносящая удовольствие жизнь, превратившаяся в череду ритуалов, чревата не только потерей концентрации, но и проблемами со сном, с пищеварением, повышенной тревожностью, раздражительностью и депрессией. Частые головные боли, подавленность, чувство апатии и безразличие к окружающим — первые «маячки», подсказывающие, что пора прислушаться к внутреннему голосу и позаботиться о ментальном здоровье.

Как? Регулярно и качественно отдыхать, насыщаться новыми впечатлениями, автоматизировать или разнообразить рутину. Работаете руками? Слушайте музыку или аудиокнигу. Головой? 40 минут поработали, 5 — подвигайтесь.

А если положение дел совсем невыносимо, и хочется кардинальных перемен, не нужно бояться взяться за что-то впервые. Ведь жизнь одна, а возможностей в ней невероятное множество.

​​​ЭМОЦИЯМ нельзя верить

Τо, что вы чyвcтвуeтe, не вceгдa являeтcя вeрным пoказатeлем тoго, чтo прoиcходит нa cамом делe. Πроcтo потомy, чтo вы этo чувcтвуетe, нe ознaчaет, чтo это правда. Инoгда иcтoчником эмоций может пocлyжить уcтaлocть, гoлoд, рaздражeниe, или же прocто наcмoрк. Чyвcтвyeтe вы cебя xoрошo или плохo — будyщеe от этогo нe измeнитcя. Чyвcтва мoгут быть иcтинными, но oни не есть истина

​​​Когнитивный рефрейминг

Порой разум неостанови́м в создании переживаний: «Партнёр не ответил на звонок — наверное, он меня не любит», «Коллеги перестали разговоривать, когда я вошёл — они точно обсуждали меня», «Начальник на планёрке ничего не сказал про мой отчёт — наверное, он хочет меня уволить»... Мысли, мысли, мысли...

Если вам бывает трудно отпустить свои тревожные мысли, попробуйте технику «когнитивный рефрейминг». Это способ изменить ваш взгляд на что-то и, таким образом, изменить восприятие этого.7

Использование рефрейминга фактически меняет физическую реакцию на стресс, потому что реакция вашего тела на него вызвана восприятием стресса, а не реальным событием.

Задайте себе по очереди следующие вопросы:

➣ Почему моя тревога обоснована? Какие есть доказательства?
➣ Какие есть доказательства того, что мне не о чем тревожится?
➣ Есть ли факты, которые я упустил из виду?
➣ Есть ли какие-нибудь мелочи, которые говорят, что нет причин для беспокойства?
➣ Есть ли какой-то факт, значение которого я преувеличиваю?
➣ Есть ли другое объяснение этой ситуации?
➣ Если бы мой друг тревожился по такому же поводу, что бы я сказал ему? Что бы мне сказал сейчас мой друг?
➣ Смогу ли я в будущем с лёгкостью и улыбкой взглянуть на тревожащую меня прямо сейчас ситуацию?
➣ Виню ли я себя в том, над чем не имею полного контроля?
➣ Был ли у меня опыт, когда мои тревоги были напрасны?

В таком полном анализе точно найдутся аргументы, которые смогут успокоить тревожный ум и хотя бы слегка переписать картину происходящего в вашей голове.

Чем чаще вы будете делать эту технику, тем быстрее переучите свой мозг тревожиться по пустякам.

​​​Парадоксы зависти: как она работает для будущего и для прошлого

Зависть – один из 7 смертных грехов. Хотя теперь ее считают совершенно нормальной частью человеческой натуры. Как же она работает? Оказывается, люди больше склонны завидовать будущим событиям, а не прошлому. Например, вы собираетесь в отпуск. Счастье на пике ожиданий, а после поездки эмоции теряют силу. Так же, похоже, и с завистью. Но есть один нюанс.

Злобная (ее еще называют черной) зависть уменьшается с наступлением события, а то и вовсе теряет силу. Белая, мотивирующая зависть не исчезает. Она становится отличным вдохновляющим инструментом и побуждает, как минимум, повторить подобное. Как максимум – превзойти.

Зависть – эмоция сложная. Ее часто понимают и трактуют неверно. Это чувство не означает, что вы плохой и злой человек. Зависть – естественная реакция, которая всегда связана со сравнением. Ее истинная цель – выживание. Зависть в некотором роде даже сыграла свою роль в эволюции человека. Не все так однолинейно, конечно, но двигаться вперед она заставляет.

В отличие от других эмоций, завистливые чувства принято держать в секрете. Мы обычно не хотим, чтобы другие знали о наших «уродливых» мыслишках. Как же перестать их испытывать? Как не думать: «У него все есть, и будет еще больше, а у меня ничего»?

Помните простое правило: сосредоточьтесь на себе и своей ценности. Чем больше зависти, тем ниже самооценка. Эгоцентричность – неплохая штука, на самом деле. Заставьте мир ненадолго вертеться вокруг вас, почувствуйте зависть других людей. Позавидуйте сами себе – и сделайте это чувство позитивным и мотивирующим.