✅حركات اصلاحي براي پشت برآمده يا
كيفوز
@arshamclub

جلو بازو نسشته سیمکش برای قله بازو
جلوبازو سیم کش نشسته
@arshamclub

🔴روش صحیح‌زدن جلو بازو
@arshamclub
جلوبازو دمبل جفت دست

🔴روش صحیح زدن پشت بازو دمبل نشسته
پشت بازو تک دمبل جفت دست
@arshamclub

🔴روش صحیح زدن کرانچ

🔻 هدف شکم
@arshamclub
کرانچ

✅درمان پاي ضربدري
🔥💙 @arshamclub
پای ضربدری

❇️ #زیر_بغل_قایقی_مچ_برعکس
زیربغل قایقی مچ برعکس
@arshamclub

❇️#زیر_بغل_پلاور_سیم_کش_ایستاده
@arshamclub
پول آور سیم کش دست صاف
پول آور سیم کش طناب

✅نشر سیم کش از جانب ایستاده تک دست (دست مخالف تکیه گاه)
نشرجانب تک سیم کش
وقت عضله سازیه😍
@arshamclub

اجرای صحیح حرکت «شکم با کابل نشسته»
شکم سیم کش نشسته
سعی کنید کمر را حتما قوز نگه دارید..

در بالای حرکت کمر را قوس دهید..

باسن را ثابت نگه دارید،و فقط بالاتنه بالا و پایین کنید..
@arshamclub

پرس تک پا + لانگز بلغاری دستگاه
تقویت چهار سر ران و سرینی(باسن)

پرس پا تک مستقیم
لانگ بلغاری
@arshamclub

نحوه ی انجام صحیح حرکت زیربغل لت سیم کش از جلو

☑️عضلات اصلی : پشتی بزرگ(بخش خارجی)

☑️عضلات کمکی :دلتوئید خلفی بخش پائینی ذوزنقه متوازی الاضلاع
لت جلو
سیم کش از جلو
👍👍🌹🌹🌹 @arshamclub

💫 زیربغل سیم کش طول یا پل داون سیم کش آرنج خم
@arshamclub

یکی از حرکات بسیار عالی برای پایان روز تمرینی عضله بازو که ساعد رو هم به خوبی درگیر خواهد کرد .
@arshamclub

حرکت
قورباقه باسن 👌

@arshamclub

❇️
#نشر_از_طرفین_دمبل_جفت_دست_ایستاده
نام دیگر این حرکت :
ﻧﺸﺮ ﺍﺯ ﺟﺎﻧﺐ ﺩﻣﺒﻞ
نام ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Side Lateral Raise
ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ
ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺷﺎﻧﻪ
ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ
ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﺩﻣﺒﻞ
ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ
@arshamclub

سرشانه از پشت اسمیت
پرس سرشانه اسمیت پشت

🌹ورزش و تندرستی 🌹
@arshamclub

حرکت شکم آرنولدی,حرکتی بسیار عالی و موثر
@Arshamclub