День 4⃣

Доброе субботнее утром всем!

Итак мы подошли к самому «болезненному» пункту 😅(для меня точно) - убираем телефон за 30 минут до сна.

Я знаю это сложно,  «ещё один рилс», «ещё одно сообщение» и в итоге минус час сна.
Проблема даже не во времени, а  в том, что мозг остаётся возбуждённым и сон становится хуже.

Попробуйте сегодня и посмотрите: как вы засыпаете, изменилось ли что-то и делитесь своими ощущениями в комментариях. Может у кого-то какие-то хитрости имеются? Делитесь, нам это надо!

Доброе воскресное утро!

Пока вы делитесь удалось ли выполнить невыполнимое задание🙂, я спешу к вам со следующим.

ДЕНЬ 5⃣

Сегодня про то, чего у нас нет в современном мире - пауза

Задание дня: сделать 1 осознанную остановку днём:
не телефон
не отвлечение

А просто:
посидеть
подышать
ничего не делать

А вы знаете, что у итальянцев есть такой термин dolce far niente («сладкое ничегонеделание» или «сладость ничегонеделания»).

Давайте  хотя бы 5 минут побудем итальянцами, а то мы всё время куда-то бежим и не даём нервной системе переключиться, а потом удивляемся,почему нет ресурса.

Попробуйте сегодня и  напишите: что предприняли и вообще удалось ли  остановиться или нет.

Доброе утро понедельника! А мы с вами движемся далее.

ДЕНЬ 6⃣

Сегодня добавляем поддержку - любое эфирное масло.

Не нужно разбираться глубоко, просто: откройте бутылек или нанесите на запястье и сделайте несколько спокойных вдохов.

Запах — это самый быстрый способ влиять на состояние.

Обратите внимание меняется ли:
дыхание
напряжение
внутреннее состояние

А я даю подсказки вам по комбинациям:
для концентрации - это розмарин/бергамот/лимон
для расслабления - это лаванда/ромашка/имбирь
для снятия  ментального напряжения - это розмарин/шалфей
для снятия физического напряжения - любое хвойное масло (кедр, можжевельник) и лимон

И еще важный момент‼️

При концентрации и расслаблении - мы вдыхаем ароматы масла.
При умственном напряжении - тоже вдыхаем.
При физическом напряжении чудесно работает комбо лимона и хвойника при нанесении на тело.

Напишите, что выбрали сегодня и что почувствовали.

Дорогие, мы приближаемся к завершению нашего челленджа. Как вы помните, мы с вами решили попробовать вернуть себя в момент и почувствовать вкус жизни простыми легкими действиями, которые можно забрать в повседневную рутину.

Но еще у нас с вами будет розыгрыш среди самых активных, роллер, сделанный мной лично под ваш запрос.

Давайте сделаем так: среди тех, кто выполнил не менее 4 заданий и развернуто об этом рассказал в комментариях мы его и разыграем с помощью рандомайзера. Планируем это сделать в среду утром.

Кто хочет получить для себя не только полезные привычки, но и рабочий инструмент в виде роллера, может еще вернуться к заданиям по дням, выполнить простейшие действия и поделиться своими мыслями на этот счет в комментариях к каждому заданию.

Доброе утро, вот мы и подошли к завершающему дню нашего челленджа.

ДЕНЬ 7️⃣

А сегодня мы ничего не добавляем, просто останавливаемся и смотрим на себя.
как вы себя чувствуете сейчас
есть ли хоть небольшие изменения

Большинство из нас живёт в режиме:«ещё потерплю», а нужно увидеть, что даже маленькие шаги уже дают эффект.

И когда мы начинаем:
высыпаться
давать телу паузы
снижать стресс
подключать поддержку

организм начинает отвечать.

Если вы заметили хоть небольшой сдвиг- значит, вы уже начали возвращаться к себе.

А дальше важно не «откатиться назад».

Поэтому я помогу вам выстроить это дальше и напишу каждому лично. ❤️

Итак, вот и подошел к концу наш мягкий путь вернуть в свою жизнь ощущение жизни (простите за тавтологию 🙂).

Спасибо всем и каждой за этот путь, который мы вместе прошли. Я вам благодарна за вашу активность, за ваше желание делиться своим опытом и рецептами.

Напоминаю, что завтра, в среду в 10:00 мск мы определим победителя нашего челленджа.

Вот список наиболее активных участников:

1.Наталья
2.Наталья Авдеева
3.Алена Коуч ICF
4.ALENA
5.Dasha Bu
6.Polin Bob
7.Maria
8.Светлана
9.Елена (Двигаюсь наслаждаясь)
10.Ольга
11.Anastasia Chelomey

Желаю всем удачи и напоминаю, что вы уже победители, ведь теперь вы знаете, как мягко и уважительно к себе можно впустить в свою жизнь привычки, способствующие вашему восстановлению и призванные напомнить о важности каждого момента в жизни.

Доброе утро, мои дорогие!
Заждались уже?

А вот и наш победитель, мои искренние поздравления!

Наталья (@nakaveeva), поздравляю с победой 🏆 и до встречи в личке!

Я много работаю, учусь, пробую новое. Мне правда всё интересно.
Но в какой-то момент поймала себя на мысли:

я постоянно откладываю то, что мне нравится.

Знакомо?

Сегодня устала — сделаю завтра.
Утром — не сейчас, лучше посплю.
Вечером — уже нет сил, значит потом.
И так во всём.

Курсы, которые хотелось пройти...
Идеи, которые «когда-нибудь реализую»...
Рецепты, которые «обязательно попробую»...

В какой-то момент я посмотрела на это всё и поняла простую вещь: моя жизнь начинает превращаться в бесконечное «потом»🥲

Сейчас — дела, задачи, усталость, а всё живое и интересное — на потом.

Но вот в чём момент, потом не наступает, есть только сейчас.

И сегодня утром я сделала маленькую вещь: открыла танцевальный курс, который давно откладывала и просто начала...
Не в идеальном состоянии
Не «когда будет время», а прямо сейчас.
И знаете что?
Это был такой кайф: от движения, процесса, ощущения, что я не отложила себя ещё на один день.

Иногда дело не в ресурсе и не во времени, а в том, что мы просто привыкли жить «потом».
Я сейчас учусь делать по-другому:
если хочется — делаю
если откликается — пробую

Не ждать «идеального момента», потому что жизнь - она не потом, она сейчас.

Расскажите,  а что вы уже давно откладываете?

Возможно, как раз и майские нам не просто так даны? 😉

Судя по вашим реакциям похоже, что свои интересные дела и удовольствия откладываю на потом только я 🙈😂

Ну что ж, тогда я пошла реализовать еще одну свою хотелку, а вас с 1 мая!

Желаю не только мира и труда, а еще и любви к себе, кайфа от жизни и умения находить прекрасное в каждом дне! Всех обнимаю 🤗❤️

А скромные цветочки из моего сада для настроения ))

Можно ли измерить стресс, ресурс и эффект эфирных масел?

Я не зануда, я дотошечка и люблю разбираться во всём досконально. 😁

Я слушаю людей, доверяю их ощущениям, но если есть возможность измерить и, по сути, «потрогать руками», я всегда с удовольствием ей воспользуюсь.

Потому что статистика вещь вполне материальная и доказуемая.

Мне было интересно, а как измерить состояние и уровень энергии? Что происходит в цифрах?

8 лет я работаю с ароматерапией, более 1000+ клиентов.

И все это время результаты чаще описывались через ощущения:
«стало легче»
«больше энергии»
«лучше сплю»
«ушел стресс»

Это ценно. Но в какой-то момент мне стало этого недостаточно. Не потому что я не верю, а потому что мне хотелось видеть подтверждение.

Мне стало интересно как быстро действуют эфирные масла? На всех ли они действуют одинаково?

Есть же классические протоколы, которые рекомендуют всем.
Но вопрос насколько они подходят «всем»?Это 5%? 10%? 100%?

Мне хотелось это измерить.

Так и родился эксперимент.
С моим одногруппником по Сколково мы подключили разработанную им программу, которая отслеживает состояние через сердечный ритм.

Взяли пульсометры и начали замеры.

Как это было:
1 неделя - базовые показатели, без изменений
2-3 недели - с эфирными маслами
4 неделя - снова без для чистоты эксперимента

Данные которые мы получили, меня удивили. Ставьте огонек, если будет актуально, выложу сюда статистические данные нашего эксперимента.

Можно ли измерить эффект эфирных масел? Оказалось – да

Спасибо за вашу активность, делюсь тем, что получилось.

В исследовании участвовали 10 человек. Чтобы всё было максимально объективно, мы не ориентировались только на ощущения вроде:
«мне как бы лучше» или «кажется стало легче».

Мы подключили спортивные пульсометры, которые считывали показатели состояния организма и синхронизировались со специальной программой, которую разработал мой одногруппник по Сколково, мы изучали реальные данные организма в моменте.

Как проходил эксперимент:
I Этап - базовые замеры: на первой недели мы просто фиксировали показатели состояния без вмешательств, только данные с пульсометров при обычной жизни.

II Этап - единое воздействие: после анализа первых данных я увидела, что у большинства участников есть схожие зоны проседания по концентрации. Поэтому добавили одинаковую для всех дыхательную смесь на концентрацию.

III Этап - 14 дней практики: каждый день на протяжении 14 дней участники  дышали  смесью эфирных масел на концентрацию и усиления фокуса внимания и делали замеры до и после.
Занимало это 1-2 минуты максимум.

Какие результаты мы получили:
✔️ у 6 из 10 участников показатели концентрации выросли почти в 2 раза. Причём эффект был виден сразу после дыхательной практики на замерах.
✔️ у 2 участников изменения были минимальными.
✔️ у 1 участника было зафиксированы отрицательные показатели. И вот это оказалось для меня самым интересным.

При разборе состояния выяснилось, что у  этого человека  не просто постоянная высокая когнитивная активность – условно «непрерывная мыслемешалка», без пауз и переключений, а просто перегруз, в этом случае лучше бы сработали масла-релаксанты, чтобы  разгрузить нервную систему.

Но при этом результаты остальных 6 участников были очень яркими. На графиках мы увидели резкий подъём концентрации и изменений состояния после практики.

И честно – меня это очень вдохновило.
Поэтому я хочу в ближайшие 2 недели провести  бесплатный интенсив для подписчиков для улучшение вашего состояния.

Напишите в комментариях, если интересно!

Можно быть активной и продуктивной - и при этом жить в напряжении: сжатые плечи, поверхностное дыхание, усталость.

Это не норма, а состояние нервной системы — и его можно быстро менять.
⸻
Я собрала всё, что реально работает — дыхание, ароматерапия, мягкое движение в один компактный практикум.Только то, что вы почувствуете прямо на занятии.

🌬 За 50 минут вы:
- освоите дыхательную технику, которая снижает тревогу за 1–3 минуты
- почувствуете, как эфирные масла меняют состояние нервной системы
- уйдёте с 2–3 инструментами, которые встроятся в вашу жизнь уже сегодня
📊 Фишка формата - вы измерите своё состояние до и после.
Увидите разницу сами, в своём теле.
⸻
🌸 Для кого: для тех, кто устал быть «в режиме» и хочет конкретный способ восстанавливаться - быстро и без лишних усилий.
⸻
📍 Суббота, 16 мая · 12:00 МСК
🌿 Формат: офлайн, студия
⏳всего доступно 10 мест, осталось для записи 7.

Можно взять с собой подругу/ родственницу.

Стоимость практики 2.000 руб с человека. Для записи пишите в комментах, мы свяжемся.

Один аромат – совершенно разный эффект.

Я часто говорю, что не очень люблю универсальные советы из серии: «От стресса понюхайте лаванду» 😅

Потому что один и тот же аромат на разных людей действует совершенно по-разному. И даже на одного и того же человека в разное время эффект будет разным.

Почему так происходит?

Когда мы вдыхаем аромат, он через рецепторы носа попадает в лимбическую систему мозга. А это зона, которая связана с:
🔸 эмоциями;
🔸 памятью;
🔸 гормональной системой;
🔸 реакциями нервной системы;
🔸 ощущением безопасности.

И дальше мозг начинает обрабатывать этот сигнал не «в вакууме», а через текущее состояние человека. То есть важно всё:
🔸 выспались вы или нет;
🔸 голодны или сыты;
🔸 спокойны или раздражены;
🔸 есть ресурс или организм уже перегружен.

Например, если нервная система истощена и уже работает на пределе, дополнительная стимуляция может восприниматься не как помощь, а как перегрузка. Именно это мы увидели у одного из участников моего эксперимента (кто пропустил начало – здесь, результаты – здесь).

Даже один и тот же человек утром, после тяжёлого дня, после конфликта или после отдыха будет реагировать на одно и то же масло по-разному. И тут есть ещё очень интересный момент 👀

Наш мозг связывает запахи с воспоминаниями.

Например, запах лаванды у одного человека может ассоциироваться с Провансом, летом, отдыхом, безопасностью, любимыми людьми рядом. И тогда нервная система автоматически расслабляется.

А у другого человека этот же запах может быть связан со стрессом или неприятным опытом. И тогда мозг воспринимает аромат уже как сигнал опасности.

И это очень показательный момент, потому что в интернете всё выглядит просто:
«От стресса – лаванда».
«Для энергии – цитрус».
«Для концентрации – мята».😅

Но в реальности всё гораздо глубже, ведь ароматерапия – это не про «одно масло для всех». Это всегда про конкретного человека, его состояние, его нервную систему, его опыт и ощущения.

Именно поэтому я всегда говорю:

важно не просто выбрать «модное масло», а смотреть глубже – как именно на него реагирует ваш организм🤍

Недавно мне написала моя клиентка и сказала, что написала про меня в одном из своих чатов. А потом прислала скрин. Это было неожиданно и очень приятно ❤️

Приятно, что приходят, доверяют,получают результаты, приводят друзей и рекомендуют знакомым.

И я очень благодарна за это
#отзыв

Кто для вас самый главный человек в вашей жизни?

Как-то давно на уроке английского преподаватель задала вопрос нашей группе: «Кто для вас самый главный человек в вашей жизни?».
Люди писали про родителей, детей, мужей...
А я написала, что самый важный человек в моей жизни это я.

Начался хай:
«как же так можно» и «что это за эгоизм? Надо думать о других! И вообще, дети это святое!!!».

Конечно надо, кто ж спорит?
Тем более, что семья любимая, а собаку я выбирала сама и тоже ее люблю.

Только на все это нужны силы и энергия. И я уверена, что сначала надо позаботиться о себе и только потом у меня будут ресурсы и возможности позаботиться о других. И только в хорошем состоянии я могу дать максимум моей семье. По другому не работает.

Помните правило в самолёте?
«Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребёнка». Вот здесь абсолютно так же.

Часто на своих консультациях я слышу вопрос от женщин: «А как сделать так, чтобы я могла что-то сделать для себя? У меня целый день дела, муж, дети и т.д., а на себя нет времени и сил». На все есть время, кроме себя.

И тут нет одного волшебного масла, которое решит всё за 5 минут.

Но есть инструменты, которые действительно помогают:
🌿 снизить стресс;
🌿 успокоить нервную систему;
🌿 почувствовать больше энергии;
🌿 снова начать слышать себя.

И это можно постепенно встроить в жизнь без 300 часов медитаций и «идеального режима», чтобы подарить детям «счастливую маму».
Поэтому я хочу пригласить вас на мастер-класс, где мы как раз будем разбирать простые и рабочие практики для восстановления состояния.

И да, я услышала ваши пожелания относительно даты и смогла перебронировать студию.
Сейчас я вношу последние штрихи в программу и вечером выложу подробный анонс в канале, не пропустите!❤️
(Для тех, кто забронирует место в числе первых, есть специальные бонусы).

Дорогие мои, я приглашаю вас на мастер-класс:

📍 Понедельник, 01 июня 20:00 МСК
🌿 Формат: офлайн, студия
⏳ Всего 10 мест, свободно 3
⏰ Продолжительность: 1 час
📌 Адрес студии: г. Москва, ул. Минская, д.1г к.4
Ⓜ️Ломоносовский проспект
Ⓜ️Минская

После Мастер-класса вы будете знать:
- как быстро можно снизить уровень внутреннего напряжения;
- как через дыхание и эфирные масла менять своё состояние за несколько минут;
- как можно расслабиться перед сном, важной встречей, перелётом или в моменты тревоги
- конкретные практики для ежедневной жизни.

📊 И главное вы увидите разницу сами.
Мы измерим ваше состояние до и после практики, чтобы вы почувствовали изменения не «на словах», а в собственном теле.

Приходите и приводите друзей!

Стоимость участия 2.000 ₽ с человека при оплате до 27 мая.

Стоимость участия 2.500 ₽ с человека при оплате с 27 мая до 01 июня.

Стоимость участия 3.000 ₽ с человека при оплате на мероприятии.

Для записи напишите в комментариях – мы свяжемся с вами.

Лимон, солнце, бергамот: что важно знать до отпуска.

Сейчас лето,  светит солнышко, многие выезжают на природу и продолжают активно пользоваться эфирными маслами. Но есть один момент, про который почему-то очень часто забывают: некоторые цитрусовые масла являются фототоксичными.

Это значит, что если нанести такое масло на кожу и выйти на солнце, можно получить пигментацию. Иногда не сразу, а накопительно.

Делюсь с вами шпаргалкой👇

Бергамот:
Самый фототоксичный из цитрусовых. С ним на солнце категорически нельзя. Да, бывают версии без бергаптена, но если вы не уверены в составе, лучше не рисковать.

Лимон тоже фототоксичен, если масло получено прессованием.
Лучше его не использовать минимум за 12 часов до выхода на солнце; причем это касается как чистых масел, так и кремов и спреев с эфирными маслами.

Апельсин и лайм чуть мягче, но если у вас кожа склонна к пигментации, я бы не рисковала.

Поэтому летом мой совет простой:
🌿 цитрусовые масла используем вечером;
🌿 или уже осенью, когда солнце не такое активное.

Обязательно берегите кожу и поделитесь с друзьями, чтобы сохранить красоту, молодость и здоровье!❤️

Мой канал: Пойдем подышим!

Самый недооцененный напиток от жары, тяжести и даже похмелья.

Летом в жару на даче мой абсолютный фаворит - гидролат мяты 🌱☀️

Причём люблю его не только наружно. Им очень классно брызгать лицо вместо термальной воды: он охлаждает, освежает и снимает воспаление.

Но больше всего я люблю добавлять его в напитки.
Получается такой домашний вариант мохито, только без алкоголя и с пользой для организма.

Я обычно делаю так:

🌿газированная вода;
🌿немного гидролата мяты;
🌿кружочек лайма или лимона.

И всё!

Очень освежает, бодрит и отлично помогает в жару.

Гидролат мяты вообще супер полезен для ЖКТ:
🌱снимает спазмы;
🌱уменьшает вздутие;
🌱помогает пищеварению;
🌱убирает тяжесть после еды.

И при этом даёт ощущение более ясной головы и бодрости.

А ещё его можно детям примерно с 6 месяцев, поэтому это вообще универсальная летняя история для всей семьи ❤️

И да, если выходные были слишком активными 😉, гидролат мяты тоже может пригодиться.

Сохраняйте лайфхак и пересылайте друзьям: 1 столовая ложка гидролата на 1 л воды утром помогает очень быстро прийти в себя!

Мой канал: Пойдем подышим!
#рецепты