В нельзяграме я слежу за взрослым мужчиной с ИОРПП. Недавно он выложил пост с идеями, какие способы помогают ему преодолевать тревогу по поводу еды. Перевела и делюсь.

💚 У людей с ИОРПП бывает слабое чувство голода. И это один из симптомов болезни - редко получается есть с аппетитом.

Из-за этого взрослый или ребенок ест очень небольшие порции и делает это нерегулярно. Ведь крайне сложно есть, если не хочется и удовольствия от этого нет. Может ошибочно показаться, что это нормально. Человек насыщается и рассказывает об ощущении полного живота после 2-3 ложек.
В результате таких действий аппетит снижается еще больше, объем желудка уменьшается. Сытость и ощущение полного желудка приходит после совсем небольшой порции пищи.
Однообразная еда надоедает. В результате вы съедаете еще меньше. ⭐️ Со временем это оказывает влияние на ваше настроение: приходит тревога, апатия, сложно сконцентрироваться.
🩷 Со стороны физиологии идет потеря веса, растут кардиориски, риски остеопороза, пропадает или не приходит менструация. Как узнать, что еды недостаточно? 1. Потеря массы тела. 2. Дефицит веса. 3. Посетить врача для проверки дефицитов микроэлементов из-за особых предпочтений в питании. Терапевта, педиатра.

Расписание приемов пищи помогает ребенку или взрослому привыкнуть к тому, что есть надо.
Как мы учим маленьких детей засыпать (потому что они не умеют, качаем их поем песенки и стараемся укладывать спать в одно и то же время, так же и для людей больных ИОРПП - это способ научиться чувствовать голод и снизить тревогу перед приемами пищи. В идеальном варианте детям желательно есть каждые три часа и избегать более длительных периодов голода. Расписание помогает избежать лишнего давления на ребенка, и научить его считывать сигналы тела, говорящие о голоде.

Изучите что помогает ребенку расслабиться, а что наоборот заставляет нервничать еще больше. Нет ли слишком яркого цвета, не раздражают ли запахи.
Важно чтобы прием пищи проходил в спокойном, безопасном для ребенка месте. Некоторым детям требуется отвлекаться от еды, чтобы снизить тревожность. Иногда можно включить музыку, послушать аудиокнигу или телевизор. А правила с радио и телевизором применимы для детей с ИОРПП, но не подходят детям пищевой избирательностью, не являющейстя болезнью.

Всегда предлагайте подходящую еду для ребенка, а не только новые продукты, а в моменты, когда уровень стресса особенно высок, предлагайте только ее. Выбирайте два безопасных для ребенка варианта и предлагайте именно их “ты будешь наггетсы или макароны?”. Два достаточно чтобы дать контроль над выбором, но не слишком много чтобы заставить тревожится о нем. Будьте уверены в себе и звучите достаточно настойчиво. Системный подход крайне важен. Предлагайте поесть 5-6 раз в течении дня.

Отношения взрослых с едой не менее значимы для детей. Глядя на нас, они учатся выбирать, что приемлемо, а что нет. Насколько здорОвы ваши отношения с едой? Какой пример вы им подаете? Любите ли вы есть, проводите ли приятно время за столом? Придавая разным продуктом статус здоровых или нездоровых, мы лишь увеличиваем страх перед пробами новых блюд.
Проанализируйте свой рацион и, если надо, внесите правки.

Позаботьтесь о том, чтобы во время еды не возникали ссоры, споры или конфликты. Не обсуждайте еду во время еды, ни в положительном, ни в отрицательном ключе. Это может повышать тревожность у ребенка. Сделайте лучше что-то приятное. Обсудите планы и мечты, узнайте как прошел день или даже сыграйте в игру.

Иногда играйте на кухне или там, где проходят приемы пищи. Привычка проводить время вместе за обеденным столом без еды, поможет ребенку привыкнуть не испытывать меньший страх и напряжение, когда еда появится.

Сегодня буду рассказывать об активностях с детьми на конференции посвященной ИОРПП, которую организовывает Ирина Дремук, мама мальчка с ИОРПП и популяризатор этой темы. Видео будет на ютьюб и я обязательно поделюсь им тут.

Было много классных тем про ненасильственное кормление, про десенсебилизацию и экспозицию. Я расскажу про том, что можно еще делать с едой, если есть ее не получается. Как помочь ребенку освоиться на кухне, во что можно поиграть и как с ним говорить. Для клиентов, например, собираю вот такой чек-лист, он помогает выбрать дела “по силам” и отмечать свои успехи день за днем. Такие чеклисты можно(нужно!) делать самостоятельно на сайте  365done.ru бесплатно. Выбирая дела на день или на любой срок

Вот качество получше 🙂

Для каждого родителя важно понять, что питание его ребёнка находится в его власти и зависит от него.
Это не значит, что вы вольны менять ситуацию по своему усмотрению, но если вы не попытаетесь ее поменять, никто другой этого не сделает.

Вдохновления пост. Я много говорю о том, как важно вовлекать ребенка в активности связанные с едой, делать это мере сил, выбирать то, что нравится и вам, и ребенку. Вашему вниманию семейное видео. В следующем посте напишу, почему оно классное.

Если вы хотите тоже поддержать других родителей - предлагаю вам записать видео совместной готовки с детьми, а я выложу его тут 🙂 присылайте в личку @eka_soul даже если после этого сообщения прошел год.

В детстве была такая игра, она называлась “метаграммы”, когда меняя по одной букве, из одного слова делаешь другое (как превратить Козу в Волка, вспомнили?) Казалось бы, при чем здесь еда?
Все дело в том, что на таком же принципе основан метод пищевых цепочек (food chain). Производя небольшие изменения в привычных блюдах, мы постепенно превращаем его в новое блюдо. На картинке пример с “macncheese” - это готовые макароны с сыром. Опишу, что происходит. Сперва заменяем их на домашние макароны с сыром, затем добавляем туда брокколи, постепенно уменьшаем количество макарон, а потом уже готовим просто брокколи с сыром, потом убираем сыр и вот, на последней картинке перед нами брокколи на пару 🥦
Не видела ни одного случая, чтобы это сработало так, как нарисовано тут. Чаще всего перемены идут очень медленно и со скрипом, иногда внедрения промежуточного блюда уже может быть достаточно. Чем хорош этот метод? Он подталкивает к экспериментам, изучению своих пристрастий, делая маленькие шаги мы получаем большие перемены.