Поздравляю всех присутствующих с Новым годом 🎉

❤️‍🔥Желаю меньше ругать себя за ошибки и больше хвалить за попытки!
🥳Меньше переживать из-за неудач и больше радоваться победам!
🥲 Заботиться о себе, уважать себя, доверять себе - вы классные и вы отлично справляетесь!🔥

😊Спасибо всем, кто тратит свое время: пишет комментарии, делится опытом, мнением и поддерживает других и меня :)


🟢🟢🟢🟢
Настоящим подарком для меня будут ваши советы, о чем бы хотелось читать в новом году 🎁 🥳

Самая неожиданная картинка для этого блога 🥲

🥣 Часто после новогодних праздников в семьях начинают звучать слова про наеденные килограммы, наросшие сантиметры и необходимость попитаться «чистой едой» 😵‍💫Кто-то начинает разгрузочные дни, кто-то нагружает себя спортом, покупает детокс комплексы. Поведение родителей влияет на детей

😵‍💫Не надо так.

Разговоры о еде, как о причине лишнего веса, как о причине «брать себя в руки», о делении еду на чистую и вредную, не полезную, не способствует формированию нетревожных отношений с едой. Даже если они звучат в шутку 🙅‍♀️

Как бы вы не объедались на Новый год, даже если вы каждый день ели торт, шашлык, колбасу и пончики - это не повод садиться на диету после🥕

Возврат в обычный режим питания - достаточная мера. Даже если вы ели по 2000 лишних калорий каждый день.

😋Вместо этого лучше поговорить о том, как хороши праздники, когда можно много вместе готовить, вкусно есть рядом с любимыми людьми, обниматься и мечтать

🎉Обсудите любимые блюда, расскажите про свои, запишите план на следующий год, повесьте его на видное место)

С Рождеством 🎄

Еда - это вершина айсберга.
Или даже нет, это не вершина, это как одна сторона кубика Рубика.
И надо очень много раз крутить, чтобы выстроить все в нужном порядке, и неважных сторон - нет.
📕 Это была лирическая часть, а теперь поговорим про 💩

Хочу показать иследование, 2015 года на почти 5000 детей.
Изучали есть ли связь между запором и аппетитом.
Есть? - Есть!

Избирательное пищевое поведение в возрасте 4 лет повышало вероятность запоров в 6 лет, а наличие функциональных запоров в 2-3 года повышало риск бОльшей пищевой избирательности в 4 года.

То есть связь между этими двумя событиями работает в обе стороны. Из-за запора аппетит снижен, а скудный рацион способствует запору.

🌀 Исследователи прям так и пишут, что это "порочный круг", где избирательное пищевое поведение и запор усиливают друг друга, приводя к ухудшению по обоим фронтам ✖️

А вот еще второе исследование, показавшее, что лечение запора влекло за собой не только увеличение аппетита, но и влияло на рост ребенка.

🚽 Важно! Что для эффекта от лечения запора требовалось от 12-24 недель. Половина участников исследования откликнулось через 12 недель, а еще через 12 недель помогло половине от половины тех, кому не помогло сразу 🐱. Схожие результаты со сроками улучшения аппетита.

У детей с запорами может быстрее приходить сытость, чаще возникать тошнота или появляться чувство переполнения желудка после еды.

За диагностикой и лечением запора стоит обращаться к педиатру или гастроэнтерологу, с собой можно взять фотографии содержимого горшка, чтобы иллюстрировать проблему. И не бойтесь говорить слово “какашка”. Про запоры есть классное видео, да и в целом много информации, например, пост Бутрия.

Даже если вам кажется, что “сдвинуть” тему с едой не получатся, всегда можно найти смежные темы, работа с которыми принесет пользу ребенку целиком, а значит и отношениям с едой 🍀🍄
А тут был мой пост про зоны контроля

Я рада, конечно, но как-то не полностью.

Радость родителей и благодарность за то, что ребенок пытается пробовать - очень важная часть формирования пищевых отношений. Она должна быть без_условной. То есть, без условий.


😊 Когда ребенок, спустя 2-3 попытки решается начать пробовать, первая реакция родителей почти всегда - это восторг, радость.

🫥 Позже, когда ребенок во второй и в третий раз, пробует так же мало, эта радость сменяется неким разочарованием.

Конечно, хорошо, что ты попробовал, но можно уже не одну ложку, а как-то побольше? 😐

В этот момент у ребенка может возникнуть мысль: если я попробовал капельку, значит, через пару раз меня заставят есть больше, а потом еще БОЛЬШЕ! ААААА!!!! 😮 Или “я все равно не смогу съесть столько, сколько от меня хотят, зачем начинать”

Как избежать этого?

Научиться радоваться без “но” и прочих оговорок. Мы точно знаем, что пробы - путь к полноценной порции. Пробуя, мы идем по этому пути, даже если пока что не достигли цели. (все равно достигнем!)

О, ты снова откусил кусочек огурца? 🥒 Да ты красавчик! О, ты съел одну ложку как в прошлый раз? Супер!

Когда страх давления пройдет и станет ясно, что любое общение с едой - это радость для родителей, дело будет идти веселее 😌
а вот тут я писала, какие вопросы можно задать после пробы.

🍳Одна бабушка на площадке поделилась, что кормит внука с ложки (4года), всегда!
Потому что ну так удобно.

🥚 Осуждаю?
Вообще нет. Решения принятые в прошлом не подлежат осуждению.

✖️Никогда не знаешь, что
лежит в основе поведения родителя.

Почему это так стало? Как так началось?

💞Ни один родитель не будет делать что-то из желания навредить.
А значит и на решение кормить особым образом есть причины.
🍗 Отрефлексировать то, как решения будут отражаться в будущем - всегда полезно, безопасно.

И составить план, что делать в настоящем, чтобы будущее наступило 💝

✨ Коробочка с самоконтролем.

В книжках про высокочувствительных детей (людей) написано, что они очень быстро теряют ресурс, и я с этим абсолютно согласна.

⚪️Чтобы лучше это понять, представьте себе, что каждый момент, когда ребенок должен управлять своей волей самостоятельно, вы кладете в коробочку.

🥶 Каждый раз, когда ребенок делает то, что ему не хочется — надевает неудобную куртку, выполняет домашнее задание, отвечает на уроке, — коробочка заполняется

🤕Что делать, когда коробка полна, а еще надо успеть что-то?

Подключать родительский креатив, подменять цель: превращать все в игру, смещать интерес с цели на процесс 💎
Наша задача — помочь ребенку разгрузить коробочку, а не добавлять новые обязательства. Иногда достаточно просто дать время полежать в тишине или погулять, чтобы ресурс восстановился. Игра тоже должна быть без самоконтроля - делаю что хочу по своим правилам.

Еда тоже может относиться к категории “обязанностей”, если у ребенка с ней особые отношения. Например, если сложно держать вилку, сложно есть новые продукты, есть ожидания давления за столом, слабое чувство голода и нет интереса.

💤 Коробочка самоконтроля имеет предел. Если регулярно ее переполнять, ребенок может начать сопротивляться любым требованиям — это будет сигнал, что пора отдохнуть.

Возможно, вы не хотели этого знать, но это карамельки со вкусом куриного супа.

есть у меня клиенты, которые любят суп 😎
Не отказались ли бы вы от такой конфетки? 🍗😏
Вряд ли это станет постоянным продуктом на полке магазина, скорее всего это хайп, нооооооо)))

Используйте эту новость, чтобы поговорить про еду. Придумайте вместе конфеты с самими дикими вкусами. Может ли конфета быть несладкой? А кто ей запретит?


Я б хотела конфету со вкусом соленого огурца и чайного гриба :)

Вышла статья лайфхакера с моими комментариями.
Обожаю, когда получается нести знания в массы.

Да будет меньше ошибочных советов, меньше тревоги, больше научных знаний и следованием за ребёнком 🌸

Ценю поддержку всех, кто помогает распространению научной информации и бережного подхода 🔝

Современный ритм жизни мешает нам есть нормально.

Вообще, откровенно говоря, кажется ничего не помогает нам есть нормально.

Перечитываю несвежую книжку Just Take a Bite Easy Effective Answers to Food Aversions and Eating Challenges .

Автор указывает на вот какую причину, которую не так часто можно услышать сейчас.

Ниже вольный пересказ.

🌧Факторы окружающей среды играют ключевую роль в развитии и поддержании сложных отношений с едой. Наша повседневная жизнь, а значит и приемы пищи в ней становятся все более хаотичными и напряженными.

О каком хаосе речь? - хаотичный график работы взрослых, кружки и внеклассные занятия детей, частые форсмажоры или участие в культурных событиях, все это мешает режиму, так важному для аппетита🌛

Проблемы с полноценным рационом усиливаются, когда дети часто перекусывают в машине снеками 😋 Чувство голода и аппетит являются необходимыми условиями здорового питания и сбалансированной диеты.

🐌Если ребенок не уверен в расписании перекусов и ужина, ему трудно учиться регулировать чувство голода и насыщения. Он не знает, когда будет еда и его организм - тоже.

Важно не только время приема пищи, но и то, как подается блюдо, это может повлиять на здоровый рацион.

📕Конец перевода.

Какая ужасная несправедливость.
Выходит, все что является значимым критерием успеха в современном мире - много кружков, большая занятость, насыщенная культурная жизнь — все это мешает здоровой рутине. Мешает питанию, ритму сна и отдыха, нормальному пищевому поведению.

🫣 Как тяжело столкнуться с мыслью, что на одной чаше весов может оказаться еда и сон, а на другой социальная активность и образование.

Несколько недель обдумываю тему и место ее приложения в своей работе.

🫥 Почему есть так много людей, которые не любят вареный лук в супе, но при этом готовы купить конфеты "из Гарри Поттера" со вкусом козявки или болотной тины.

🥲 Я прям вживую наблюдала, как они делают это: пробуют, морщатся, плюют или запивают водой. Со стороны выглядит как настоящая магия: неведомая сила толкает заведомо невкусную конфету в рот. В отдельный рядок встают горькие напитки, такие как кофе или пиво, тд.

🌀 Мои гипотезы получились такие:

😠 Под условным “вареным луком” лежат детские переживания, таким образом, отказ от лука - это освобождение от них.

😎 Всегда можно взять суп без лука (избежать - легко) , в то время как "взрослый" кофе - всегда горький, альтернатив нет.

😊Вокруг конфет, пива и кофе есть особая атмосфера, приятные переживания, антураж, что ли. Желание в этом быть подталкивает делать это снова и снова, ну и в итоге, вуаля, происходит привыкание.

😊Еще мысль, что про конфеты, кофе и пиво известно больше чем о луке в супе. Ведь кофе, он и терпкий, и ароматный, и бодрящий, наполняющий, согревающий,
а про лук мы знаем только то, что он мерзкий.

🫣В общем, спорный по вкусу продукт может иметь позитивную составляющую, подкреплённую социальными ритуалами, привыканием или игровой мотивацией, что, видимо, влияет на его восприятие вкуса. Что, в целом, звучит логично, ведь даже фоновая музыка влияет на вкус, о чем я писала вот тут

Полосочки сделаны при помощи ножа для чистки овощей 🥕 🔪

🌱 Можно попробовать очень маленькую порцию.
🍃Жевать такие полоски проще, чем палочки.
🍀 Полоску можно скрутить в рулон, болтать ей в воздухе, в общем-то, веселая полоска.

Так же для полосок подойдет: сырая тыква, огурец, свёкла, дайкон, репа, груша, яблоко, кабачок.

Морковные палочки довольно часто оказываются в списке безопасных продуктов.

Никогда не стоит упускать возможность пробовать разную подачу.