🩸Настоятельно рекомендую есть больше клетчатки, ведь она:

🆔🆔снижает аппетит: клетчатка увеличивает объем пищи в желудке, создавая ощущение насыщения. Это приводит к тому, что ты чувствуешь себя сытой дольше

🆔🆔замедляет пищеварение: это предотвращая резкие скачки сахара в крови, которые могут усилить аппетит и привести в дальнейшем к перееданию. Высокий уровень сахара может вызвать временный прилив энергии, за которым следует резкая усталость и упадок сил

🆔🆔улучшает пищеварение: клетчатка способствует здоровой работе кишечника и предотвращает запоры

🆔🆔имеет низкую калорийность: пища с высоким содержанием клетчатки обычно имеет низкую калорийность, позволяя есть больше при меньшем количестве калорий

🆔🆔поддерживает полезную микрофлору: клетчатка служит питанием для пробиотиков, способствуя здоровью кишечника

🖤🖤[ #советы, #интересное ]🖤🖤

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🎀 ана – анорексия
🎀 мия – булимия
🎀 питька – питьевая диета
🎀 жп – жесткая питьевая
🎀 омад – один прием пищи в день
🎀 иг – интервальное голодание
🎀 шоко – одна плитка горького шоколада в день
🎀 сг – сухой голод
🎀 фуро – фуросемид
🎀 бисак – бисакодил
🎀 жб – жор-блев
🎀 млк – молекула
🎀 плато – застой веса
🎀 ов – обмен веществ
🎀 имт – индекс массы тела
🎀 бс – без сахара
🎀 калорийка – диета с подсчетом калорий
🎀 кето – низкоуглеводная диета
🎀 чит, читинг – день, когда ешь больше ккал, чтобы разогнать обмен веществ
🎀 виит – высокоинтенсивные интервальные тренировки

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🥀🥀 все, что наела,
🥀🥀 сбрасывай обратно

набрала несколько кг за три дня? теперь работай, чтобы это исправить. у тебя впереди еще несколько дней выходных, чтобы выйти на прогулку, делать тренировки, отсидеть хотя бы короткую диету. ты же не хочешь вернуться на учебу потолстевшей?

🖤🖤 [ #мотивация ] 🖤🖤

🖤Ты должна каждый день делать всё, что в твоих силах, чтобы утром нового дня чувствовать не вину за вчерашние решения, а гордость, что смогла сделать правильный выбор и была сильной

🖤🖤[ #мотивация]🖤🖤

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🍰 день без сахара 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪

🤓сжечь 200 калорий 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

😌без перекусов 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🍎тренировка на руки 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🍰день без срыва 󠁪 󠁪󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🩸-150кк 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🩸питьевая 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🤓моно на яблоках 󠁪 󠁪 󠁪

🩸пилатес на всё тело

🩸кардио 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🖤Представь: наступает утро, ты
🖤просыпаешься с чувством победителя.
Ты знаешь — вчера ты выбрала себя, свою цель, свою силу.
И сегодня ты получишь доказательство, что это было не зря.

Каждый раз, когда ты удерживалась, когда не поддавалась импульсу, — ты строила свою новую версию

Надеюсь, что сегодня ты не сорвалась

🖤🖤[ #мотивация]🖤🖤

🥀🥀Почему жёсткий дефицит -
🥀🥀это не гарант быстрого похудения?


🆔🆔Замедляется обмен веществ:
организм переходит в режим экономии энергии и тратит меньше калорий

🆔🆔Растёт аппетит и риск срывов: чем строже ограничения, тем выше шанс переедания и возврата веса - да, ты можешь считать, что сильная и справишься, но даже самые дисциплинированные не застрахованы от этого

🆔🆔Уходит не только жир, но и мышцы: мышцы тратят больше калорий в состоянии покоя, чем жир, значит, их потеря снижает расход калорий что замедляет похудение

🆔🆔Повышается уровень стресса и гормональные сбои:
кортизол ( гормон стресса) задерживает вес и ухудшает самочувствие:
задерживает жидкость, усиливает чувство тревоги и тягу к еде, влияет на сон (а плохой сон сам по себе мешает снижению веса)

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤[ #интересное ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🖤Срыв - это не разрешение на продолжение. Это одно действие, после которого нужно принять новое решение.
Ты съела лишнее. Факт. Теперь у тебя два пути:
1. Решить, что день испорчен, и продолжить переедать. Результат: +3000 калорий, чувство вины, потеря целого дня.
2. Принять, что срыв окончен, и немедленно вернуться к своему плану. Следующий прием пищи - строго по правилам. Следующее движение - в зал или на прогулку. Результат: ущерб локализован, прогресс продолжается.

Срыв не стирает твой прогресс за неделю. Но последующий за ним разгул - стирает. Ты уже совершила одну ошибку. Не усугубляй её второй, более крупной. Остановись. Следующее решение - правильное. Это единственное, что имеет значение сейчас

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🫗 Идеи для твоих приёмов пищи на завтра
Ты слишком себя запустила

🖤🖤[ #еда ]🖤🖤