🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🕸️иг 20/4 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

☀️без лактозы 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

👁️только белая ед󠁪а 󠁪

👁️пройти 12к шагов 󠁪

💧кардио 10+мин󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🥀Надеюсь, ты ещё не сорвалась.
Вот насколько идей для твоих приёмов пищи:

· 1 большое яйцо всмятку/вкрутую + горсть шпината (припустить на сковороде с каплей воды)
~78 ккал (яйцо) + ~7 ккал (шпинат) = ~85 ккал

· 2 яичных белка, взбитые с зеленью и грибами, приготовленные на антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА
~34 ккал (2 белка) + ~15 ккал (грибы/зелень) = ~50 ккал

· 100 г обезжиренного творога (0%) + корица + сахзам
~70 ккал

· Творожный крем: Взбить блендером 80 г творога 0% + 30 г натурального греческого йогурта (0-2%) + немного ванилина
~56 ккал (творог) + ~17 ккал (йогурт) = ~73 ккал

· 150 г натурального греческого йогурта (0-2% жирности) + половина чайной ложки какао-порошка + сахзам
~80 ккал (йогурт) + ~5 ккал (какао) = ~85 ккал

· Овсяноблин из 1 яичного белка + 15 г овсяных отрубей + корица. Жарить БЕЗ МАСЛА. Сверху можно 30 г ягод
~17 ккал (белок) + ~50 ккал (отруби) + ~15 ккал (ягоды) = ~82 ккал

🖤🖤[ #еда ]🖤🖤

♥️Хочешь сорваться?

Посмотри вокруг. Посмотри на тех, кто проходит мимо. На их плечи, ноги, талию, линию челюсти, скулы

Потом посмотри в зеркало. Сравни. Ты хочешь так же? Или хочешь остаться здесь?

Эта конфета, этот кусок пиццы - это барьер между тобой и ими. Между твоим нынешним и будущим телом.
Каждый раз, когда ты отказываешься от срыва, ты делаешь шаг к ним. Каждый раз, когда поддаёшься - остаёшься здесь. Среди тех, кто только хочет, но не может

Выбор в твоих руках. И в твоём рту

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀Почему жёсткий дефицит -
🥀🥀это не гарант быстрого похудения?


🆔🆔Замедляется обмен веществ:
организм переходит в режим экономии энергии и тратит меньше калорий

🆔🆔Растёт аппетит и риск срывов: чем строже ограничения, тем выше шанс переедания и возврата веса - да, ты можешь считать, что сильная и справишься, но даже самые дисциплинированные не застрахованы от этого

🆔🆔Уходит не только жир, но и мышцы: мышцы тратят больше калорий в состоянии покоя, чем жир, значит, их потеря снижает расход калорий что замедляет похудение

🆔🆔Повышается уровень стресса и гормональные сбои:
кортизол ( гормон стресса) задерживает вес и ухудшает самочувствие:
задерживает жидкость, усиливает чувство тревоги и тягу к еде, влияет на сон (а плохой сон сам по себе мешает снижению веса)

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤[ #интересное ]🖤🖤

🥀Надеюсь, ты ещё не сорвалась.
Вот насколько идей для твоих приёмов пищи:

· 1 большое яйцо всмятку/вкрутую + горсть шпината (припустить на сковороде с каплей воды)
~78 ккал (яйцо) + ~7 ккал (шпинат) = ~85 ккал

· 2 яичных белка, взбитые с зеленью и грибами, приготовленные на антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА
~34 ккал (2 белка) + ~15 ккал (грибы/зелень) = ~50 ккал

· 100 г обезжиренного творога (0%) + корица + сахзам
~70 ккал

· Творожный крем: Взбить блендером 80 г творога 0% + 30 г натурального греческого йогурта (0-2%) + немного ванилина
~56 ккал (творог) + ~17 ккал (йогурт) = ~73 ккал

· 150 г натурального греческого йогурта (0-2% жирности) + половина чайной ложки какао-порошка + сахзам
~80 ккал (йогурт) + ~5 ккал (какао) = ~85 ккал

· Овсяноблин из 1 яичного белка + 15 г овсяных отрубей + корица. Жарить БЕЗ МАСЛА. Сверху можно 30 г ягод
~17 ккал (белок) + ~50 ккал (отруби) + ~15 ккал (ягоды) = ~82 ккал

🖤🖤[ #еда ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🥀🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔
🥀 Как ты думаешь, что бы сказал твой будущий " я " тебе сегодняшнему, если бы мог ?

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🥀силовая

🥀голод 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🥀кардио 󠁪 󠁪

🥀жп󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🥀пилатес

🥀🥀 все, что наела,
🥀🥀 сбрасывай обратно

набрала несколько кг за три дня? теперь работай, чтобы это исправить. у тебя впереди еще несколько дней выходных, чтобы выйти на прогулку, делать тренировки, отсидеть хотя бы короткую диету. ты же не хочешь вернуться на учебу потолстевшей?

🖤🖤 [ #мотивация ] 🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

Когда мир сводится к калориям и цифрам на весах, нужен якорь.🤩

Этот канал — твой ресурсный центр по выходу из цикла РПП. Никакой магии, только работающие инструменты.

Разбираем по полочкам:
🎀 Как выдерживать триггеры и пищевую тревогу.
🎀 Что делать во время срыва (инструкция шаг за шагом).
🎀 Как выстраивать отношения с едой и телом без ненависти.
🎀 Ответы на вопросы: с чего начать терапию, как говорить с близкими.

Здесь тебя услышат и помогут сориентироваться. Ты не проблема, которую нужно исправить. Ты — человек, который заслуживает помощи.

Подписаться и получить доступ → мы ждём именно тебя

🥀🥀 Снова хочешь сорваться?
🥀🥀 Вот насколько советов,
🥀🥀 чтобы побороть голод:

1. Жидкость - основа.
2-3 литра воды в день. Хочешь есть - сначала пей. Чувство голода часто маскирует жажду

2. Зеленый чай - твой инструмент.
Завари перед приступом голода. Терпкий вкус и кофеин отобьют аппетит. Не подслащивай

3. Сон - неотъемлемая часть диеты.
Меньше 7 часов = больше грелина (гормон голода), меньше лептина (гормон сытости). Спи, чтобы не жрать

4. Белок в каждый прием пищи.
Яйца, курица, творог, рыба. Белок насыщает лучше всего и сохраняет мышцы в дефиците

5. Первые 3 ложки ешь медленно.
Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что ты сыт. Не закидывай в себя всё за пять минут

6. Сначала овощи.
Половину тарелки заполни клетчаткой (салат, капуста, огурцы). Объем есть, калорий минимум

7. Жуй жвачку.
Занять рот и обмануть мозг, когда тянет на вредное. Без сахара

8. Не держи триггерную еду дома.
Нет доступа - нет срыва. Сила воли заканчивается у холодильника

9. Смотри на еду как на топливо, а не награду.
Ты не собака, чтобы получать печеньку за хорошее поведение

10. Чисти зубы сразу после приёма пищи.
Мятная свежесть во рту психологически ставит точку в приёмах пищи на день. Есть после чистки - противно

11. Используй правило "10 минут".
Перед тем как сорваться, займи себя на 10 минут чем угодно: приседания, звонок, уборка. Импульс пройдёт

12. Ешь перед зеркалом.
Ты будешь видеть каждое своое движение, каждый кусок. Это отрезвляет и замедляет процесс

13. Носи облегающую одежду дома.
Джинсы, а не пижама. Когда резинка штанов впивается в живот после еды - это лучший сигнал стоп

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤

🥀Любишь наедаться на ночь? А стоят ли эти несколько минут комфорта всех часов вины и сожалений?

Введи себе правило: не заходить на кухню после 19.00 и придерживайся его

🖤🖤[#мотивация]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

😞Держи себя в руках.
Каждый раз, когда ты понимаешь, что хочешь сорваться, вспоминай из-за чего ты всё это начала.
Думай о том, как будешь гордиться собой с утра или о том, как потом будешь сожалеть, что снова испортила день и потратила его в пустую

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🍓питьевая до 600кк

⭐️жп 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🌺питьевая до 400кк

🚗пилатес 20+мин󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🎀кофемилк 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪