Ты не выбираешь между едой и голодом. Ты выбираешь между уважением к себе и плевком в свою же душу. Каждый приём пищи — это голосование за ту версию себя, с которой ты проснёшься завтра. Голосуй с умомPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🕊6👻6
Как убить отёки с утра
1. Вода.
Сразу после подъёма стакан воды, чтобы запустить почки. Не кофе - воду
2. Контрастный душ.
2 минуты горячей, 30 секунд ледяной. 3 цикла. Кровь побежит, лимфа уйдет
3. Массаж щёткой.
Сухая щётка по телу до красноты. Особенно ноги. Лимфу гнать вручную. Не переусердствуй
4. Зарядка.
5 минут прыжков или бег на месте, чтобы разогнать лимфу
5. Зелёный чай/кофе.
После воды и душа. Действует как мочегонное
6. Лёд на лицо. Протереть кубиком. Сужение сосудов - уход одутловатости.
Но будь осторожна - это может навредить сосудам при злоупотреблении!
7. Завтрак без соли. Творог/яйца, но ни грамма соли. Соль задержит воду
8. Вертикаль.
Не садиться, ходить, стоять. Лимфа течёт только в вертикали
Один час — и лицо без отёковPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔13
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Никому нет дела до твоей диеты. Мир не рухнет, если ты похудеешь. Но и не рухнет, если останешься жирной. Тебе самой это надо? Если да — заткнись и делай. Если нет — заткнись и жри. Только потом не ной
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30👻4🕊2
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👻20
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔16
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Надеюсь, ты ещё не сорвалась.
Вот насколько идей для твоих приёмов пищи:· 1 большое яйцо всмятку/вкрутую + горсть шпината (припустить на сковороде с каплей воды)~78 ккал (яйцо) + ~7 ккал (шпинат) = ~85 ккал
· 2 яичных белка, взбитые с зеленью и грибами, приготовленные на антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА~34 ккал (2 белка) + ~15 ккал (грибы/зелень) = ~50 ккал
· 100 г обезжиренного творога (0%) + корица + сахзам~70 ккал
· Творожный крем: Взбить блендером 80 г творога 0% + 30 г натурального греческого йогурта (0-2%) + немного ванилина~56 ккал (творог) + ~17 ккал (йогурт) = ~73 ккал
· 150 г натурального греческого йогурта (0-2% жирности) + половина чайной ложки какао-порошка + сахзам~80 ккал (йогурт) + ~5 ккал (какао) = ~85 ккал
· Овсяноблин из 1 яичного белка + 15 г овсяных отрубей + корица. Жарить БЕЗ МАСЛА. Сверху можно 30 г ягод~17 ккал (белок) + ~50 ккал (отруби) + ~15 ккал (ягоды) = ~82 ккал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🕊2👻2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Хочешь сорваться?
Посмотри вокруг. Посмотри на тех, кто проходит мимо. На их плечи, ноги, талию, линию челюсти, скулы
Потом посмотри в зеркало. Сравни. Ты хочешь так же? Или хочешь остаться здесь?
Эта конфета, этот кусок пиццы - это барьер между тобой и ими. Между твоим нынешним и будущим телом.
Каждый раз, когда ты отказываешься от срыва, ты делаешь шаг к ним. Каждый раз, когда поддаёшься - остаёшься здесь. Среди тех, кто только хочет, но не может
Выбор в твоих руках. И в твоём ртуPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему жёсткий дефицит -это не гарант быстрого похудения?Замедляется обмен веществ: о
рганизм переходит в режим экономии энергии и тратит меньше калорийРастёт аппетит и риск срывов: чем строже ограничения, тем выше шанс переедания и возврата веса - да, ты можешь считать, что сильная и справишься, но даже самые дисциплинированные не застрахованы от этогоУходит не только жир, но и мышцы: мышцы тратят больше калорий в состоянии покоя, чем жир, значит, их потеря снижает расход калорий что замедляет похудениеПовышается уровень стресса и гормональные сбои:
кортизол ( гормон стресса) задерживает вес и ухудшает самочувствие:задерживает жидкость, усиливает чувство тревоги и тягу к еде, влияет на сон (а плохой сон сам по себе мешает снижению веса)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔23
Надеюсь, ты ещё не сорвалась.
Вот насколько идей для твоих приёмов пищи:· 1 большое яйцо всмятку/вкрутую + горсть шпината (припустить на сковороде с каплей воды)~78 ккал (яйцо) + ~7 ккал (шпинат) = ~85 ккал
· 2 яичных белка, взбитые с зеленью и грибами, приготовленные на антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА~34 ккал (2 белка) + ~15 ккал (грибы/зелень) = ~50 ккал
· 100 г обезжиренного творога (0%) + корица + сахзам~70 ккал
· Творожный крем: Взбить блендером 80 г творога 0% + 30 г натурального греческого йогурта (0-2%) + немного ванилина~56 ккал (творог) + ~17 ккал (йогурт) = ~73 ккал
· 150 г натурального греческого йогурта (0-2% жирности) + половина чайной ложки какао-порошка + сахзам~80 ккал (йогурт) + ~5 ккал (какао) = ~85 ккал
· Овсяноблин из 1 яичного белка + 15 г овсяных отрубей + корица. Жарить БЕЗ МАСЛА. Сверху можно 30 г ягод~17 ккал (белок) + ~50 ккал (отруби) + ~15 ккал (ягоды) = ~82 ккал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔20
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
набрала несколько кг за три дня? теперь работай, чтобы это исправить. у тебя впереди еще несколько дней выходных, чтобы выйти на прогулку, делать тренировки, отсидеть хотя бы короткую диету. ты же не хочешь вернуться на учебу потолстевшей? Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM