🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

👕омад󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

😎тмад󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🙌без сахара󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🤭без кофеина

🕶жп󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

👜 Ты думаешь, срываться - это бесплатно? Посчитай

Пачка печенья - 200 рублей. Шоколадка к чаю - 100. Доставка пиццы в пятницу - 700. Чипсы под сериал - 150...

В день - тысяча. В месяц — тридцать тысяч. В год — 365 тысяч рублей

На эти деньги можно купить абонемент в лучший зал города, массажиста раз в неделю и хорошие кроссовки. И ещё останется на нормальную еду

Но ты предпочитаешь сжирать эти деньги и носить их на боках

Ты не ешь. Ты носишь на себе свою не купленную новую шубу, косметику, да хоть безделушки для дома

Самая дорогая вещь в твоём гардеробе - твой жир. Ты платишь за него каждый день. И он единственный, кто никогда не выходит из моды. Потому что всегда с тобой

Выгодные инвестиции, ничего не скажешь

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🍣 Срыв вечером - это самая отстойная идея, которое только может прийти тебе в голову.

Если хочешь похудеть, то ты должна быть сильной и относиться к голоду спокойно

Выбирай: временное неудобство сейчас или завтрашнее напоминание о том, что вечером у тебя не было силы воли

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

☕️голод 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫘кардио 15+мин 󠁪 󠁪󠁪

🫂пилатес 15+ мин

👄омад󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

❤️п󠁪итьевая 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗 Еда - не хобби. Хобби - это то, что развивает, наполняет, прокачивает тебя

Ты же не развиваешься, когда жуёшь. Ты просто перерабатываешь мусор в жир

Представь, что на вопрос «Чем увлекаешься?» ты отвечаешь: «Люблю жевать перед теликом». Звучит как отсутствие каких-либо целей и стремлений, а не как увлечение человека.
У тебя нет хобби? Или ты просто заменила их тарелкой?

Рисовать, танцевать, бегать, фотографировать, учить языки, вязать, программировать : это хобби. А поглощение калорий - это функция организма. Как дыхание. Ты же не называешь дыхание своим хобби?

Перестань делать еду центром своей жизни.
Найди занятие, которое не оставляет крошек в постели и не требует похмелья совестью на утро

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🫗 Только ты выбираешь, выглядеть как девушка справа или же как слева

Прими правильное решение

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 - всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🫗белковый день 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗моно на овощах󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗жп󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗пройти 15к+ шагов

🫗п󠁪илатес 20+мин 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗 Ты хочешь тело, за которое не стыдно в любой одежде? Или тело, которое прячут в балахонах?

Хочешь смотреть на отражение, а не в пол, когда проходишь мимо зеркала?

Хочешь, чтобы твой бывший обомлел, увидев тебя через полгода?

Каждый день, когда ты выбираешь тренировку вместо бесцельного лежания на кровати, полезную еду вместо мусора, воду вместо газировки, ты платишь за своё будущее тело

Никто не придёт и не сделает тебя стройной. Только ты. Своими руками. Своей волей

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🖤 Ты набирала жир годами. Сбросишь за месяцы. Это математика, а не несправедливость

Результат не приходит на второй день. Он приходит на 90-й, когда ты просто продолжаешь делать то же самое, хотя зеркало ещё врёт

Две недели — это вода. Два месяца — начало. Полгода — результат. Год — новая ты

Кто не готов ждать — будет вечно начинать. Терпение — это и есть главная тренировка

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 - всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🫗голод 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗жп 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗-200кк 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗сжечь 500кк󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗моно на яблоках

🩸 Выходной — не индульгенция на жор

Твои жировые клетки не знают, что сегодня суббота. Им плевать на календарь. Они просто копят то, что ты в них закидываешь

Думаешь, организм скажет: «О, сегодня воскресенье, можно отдохнуть от сжигания жира»? Нет. Он скажет: «О, сегодня опять жрут — надо запасти»

Режим не знает выходных. Либо ты работаешь семь дней в неделю, либо ты стоишь на месте

Отдыхать можно лёжа. Отдыхать можно гуляя. Отдыхать можно в бане или с книжкой. Но отдыхать, засовывая в себя пиццу, потому что «я заслужила» — это не отдых. Это саботаж

Сделай выходной от работы, но не от похудения

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🆔🆔🆔
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔
🆔🆔🆔🆔🆔
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🆔. Вода перед едой. За 20 минут до приёма - 400-500 мл тёплой воды. Желудок уже частично заполнен. Съешь меньше автоматически

🆔. Размер тарелки. Детская тарелка или пиала. Взрослая порция на детской посуде выглядит горой. Мозг ест глазами

🆔. Ешь молча. Ни телефона, ни телика. Только еда и ты. Иначе проглотишь ведро, не заметив

🆔. Жуй до состояния пюре. 30-40 раз. Мозг получает сигнал о насыщении через 15-20 минут. Растяни маленькую порцию на это время

🆔. Вставай из-за стола с лёгким чувством голода. Через 15 минут придёт насыщение

🆔. 3 дня на супах-пюре. Только тёплая, лёгкая, жидкая пища. Желудок сжимается физически за 72 часа

Желудок - мышца. Растянула - сожми дисциплиной. Не хочешь сжимать - будь готова к тому, что так и продолжишь его растягивать и толстеть. Каждый лишний кусок расширяет не только желудок, но и твою талию

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 - всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🕯кардио 30мин

🤩15к шагов 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🤩жп 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪

🤩20к шагов󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🌚голод󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🩸 Как быть активной при голодании


1. Вода литрами. Тёплая, мелкими глотками. Как только пустота в желудке начинает чувствоваться — залей её. Не дай желудку схлопнуться

2. Движение без фанатизма. Ходьба, растяжка, лёгкая уборка. Не спортзал

3. Голова должна работать. Читай, учи, думай. На голоде мозг обостряется. Используй это. Не тупи в телефон — тупеть будешь от еды

4. Контрастный душ. Взбодрит, разгонит лимфу, отвлечёт от мыслей о жрачке

5. Сон — твой друг. Устал? Ляг. Во сне не жрётся. Но если с голоду не спится — встань и ходи, пока не свалишься

6. Занятость 24/7. Свободное время = мысли о еде. Загрузи день под завязку


Голод — не оправдание лежать тряпкой

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤