🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🤩силовая 󠁪 󠁪

🥸пилатес 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

😝питьевая 󠁪󠁪 󠁪

🧐жп 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

😉15к шагов

🖤🖤🖤🖤🆔🆔🆔🆔🆔🆔
Какую одежду ты избегаешь, желая скрыть какую-либо часть тела? Например, укороченные топы, майки или шорты

😛Очередной срыв?
Сними себя на видео - то, как ты набиваешь пузо до отвала, как запихиваешь всю эту еду себе в глотку, пачкаясь при этом. Посмотри.
Нравится? Тебе приятно видеть себя такой со стороны?
Не удаляй видео. Пересматривай каждый раз, когда хочешь сорваться

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

😌6к шагов 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

😚кардио от 10мин

🤨без питьевых кк

🍓тмад 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🍓иг󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪

🖤Твоё похудение зависит только от тебя. Перестань винить в своих неудачах других

Твоя подруга не виновата, что подарила тебе шоколадку, на которую ты в дальнейшем сорвалась, и твои родственники не виноваты, что покупают "запрещенку" на которую тебя тянет

Ты сама можешь сделать выбор, есть это или нет. Не ищи виноватых и просто держи себя в руках

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

😌пилатес 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

😋без сахара󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

😎без газировок

🦋моно на супах 󠁪

🦍сжечь 200кк 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🌟Чем заняться вместо еды, когда ничего не хочется и всё лень

1. Лежать и слушать... но не музыку.
· Подкаст или аудиокнигу на 1.25 скорости. Незнакомый темп речи заставляет мозг слегка напрячься, чтобы успевать, и он отвлекается от скуки
· Звуки природы (дождь, костер, библиотека) в наушниках. Создает "пузырь" вокруг, и скука из внутренней становится внешней атмосферой, что психологически легче
· Альбом, который ты терпеть не можешь. Критический анализ «почему это так плохо» может быть удивительно увлекательным

2. Занять руки, пока голова отдыхает.
· Сортировать что-то мелкое: скрепки по цветам, монеты по годам, книги на полке по цвету корешка
· Разобрать один ящик. Не всю тумбу, не весь шкаф. Только один ящик. Можно даже сидя. Выкинуть три ненужные вещи и положить обратно остальное
· Собрать пазл из 100-200 деталей. Не гигантский, а такой, который можно завершить за один вечер лежа на диване. Дает чувство завершенности

3. "Позволить' себе лениться продуктивно.
· Лежачая экскурсия на Google Maps. "Пройти" по улицам Токио, Парижа или города, где вы жили в детстве. Рассматривать фасады, машины, деревья.
· Устроить "день сурка" в соцсетях, но с анализом. Зайти в свой самый старый аккаунт и пролистать вверх до самого первого поста/фото. Это мощное путешествие во времени, которое происходит без движения.
· Составить список "100 вещей, которые меня бесят" или "50 фильмов, которые я бы никогда не посмотрела". Выпустить пар или пофантазировать без давления

4. Микро-действия для смены состояния.
· Лечь на пол. Серьезно. Смена плоскости (с дивана на пол) - это смена перспективы для тела и мозга. Полежите 5 минут, глядя в потолок
· Открыть окно и 5 минут просто дышать, наблюдая за тем, что происходит на улице, как будто ты натуралист
· Принять контрастный душ только для ног (по щиколотку). Только холодная, потом только горячая вода. Это бодрит и обновляет ощущения без необходимости мыться целиком

🖤🖤[ #советы]🖤🖤

🫗Уже 31 января...
До весны остался всего 1 месяц: скоро потеплеет, а потом начнётся сезон открытой одежды. Ты готова к нему?
Если нет, то это только твоя вина - если ты хочешь не стесняться своего тела, то ты должна приложить максимум усилий и наконец-то добиться цели

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🕸️иг 20/4 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

☀️без лактозы 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

👁️только белая ед󠁪а 󠁪

👁️пройти 12к шагов 󠁪

💧кардио 10+мин󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

😞Держи себя в руках.
Каждый раз, когда ты понимаешь, что хочешь сорваться, вспоминай из-за чего ты всё это начала.
Думай о том, как будешь гордиться собой с утра или о том, как потом будешь сожалеть, что снова испортила день и потратила его в пустую

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤