Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊15
Снова хочешь сорваться?Вот насколько советов, чтобы побороть голод:1.
Жидкость - основа.
2-3 литра воды в день. Хочешь есть - сначала пей. Чувство голода часто маскирует жажду2.
Зеленый чай - твой инструмент.
Завари перед приступом голода. Терпкий вкус и кофеин отобьют аппетит. Не подслащивай3.
Сон - неотъемлемая часть диеты.
Меньше 7 часов = больше грелина (гормон голода), меньше лептина (гормон сытости). Спи, чтобы не жрать4.
Белок в каждый прием пищи.
Яйца, курица, творог, рыба. Белок насыщает лучше всего и сохраняет мышцы в дефиците5.
Первые 3 ложки ешь медленно.
Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что ты сыт. Не закидывай в себя всё за пять минут6.
Сначала овощи.
Половину тарелки заполни клетчаткой (салат, капуста, огурцы). Объем есть, калорий минимум7.
Жуй жвачку.
Занять рот и обмануть мозг, когда тянет на вредное. Без сахара8.
Не держи триггерную еду дома.
Нет доступа - нет срыва. Сила воли заканчивается у холодильника9.
Смотри на еду как на топливо, а не награду.
Ты не собака, чтобы получать печеньку за хорошее поведение10.
Чисти зубы сразу после приёма пищи.
Мятная свежесть во рту психологически ставит точку в приёмах пищи на день. Есть после чистки - противно11.
Используй правило "10 минут".
Перед тем как сорваться, займи себя на 10 минут чем угодно: приседания, звонок, уборка. Импульс пройдёт12.
Ешь перед зеркалом.
Ты будешь видеть каждое своое движение, каждый кусок. Это отрезвляет и замедляет процесс13.
Носи облегающую одежду дома.
Джинсы, а не пижама. Когда резинка штанов впивается в живот после еды - это лучший сигнал стопPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ты смотришь мукбанги? Как они на тебя влияют: отбивают желание есть или наоборот усиливают?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20
Несколько советов, как не переедать:
1. Планируй еду на день с вечера. Что будешь есть завтра? Решай, пока голова холодная. Меньше решений в моменте - меньше риска
2. Готовь еду заранее. Контейнеры с правильной едой в холодильнике - твоя главная защита от спонтанного жора
3. Не ходи в магазин голодным. Список покупок в руку - и только по нему. Ничего лишнего в корзину
4. Ешь осознанно. Выключи экран. Считай каждый укус (20-30 раз прожуй). Мозгу нужно время, чтобы понять, что ты сыт
5. Пей воду до, во время и после еды. Стакан за 20 минут до приема пищи + стакан во время. Объем заполнится
6. Используй маленькую посуду. На большой тарелке порция кажется маленькой. На маленькой - достаточной. Обмани глаза
7. После еды - ритуал окончания. Почисти зубы, выпей мятный чай. Сигнал мозгу и желудку: "Прием пищи окончен"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вот, сколько тебе придётся голодать, чтобы скинуть ** кг. Но учти, что около 3 кг - это лишь вода, и они вернутся почти сразу
Сможешь?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👻39❤14
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔12❤5👻3
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Хочешь сорваться?
Посмотри вокруг. Посмотри на тех, кто проходит мимо. На их плечи, ноги, талию, линию челюсти, скулы
Потом посмотри в зеркало. Сравни. Ты хочешь так же? Или хочешь остаться здесь?
Эта конфета, этот кусок пиццы - это барьер между тобой и ими. Между твоим нынешним и будущим телом.
Каждый раз, когда ты отказываешься от срыва, ты делаешь шаг к ним. Каждый раз, когда поддаёшься - остаёшься здесь. Среди тех, кто только хочет, но не может
Выбор в твоих руках. И в твоём ртуPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31
Снова сорвалась? Снова будешь начинать "со следующего понедельника"?
Так можно и всю жизнь пробыть толстой, ищя подходящего момента
Перестань оправдываться плохим метаболизмом, генетикой и отсутствием силы воли
Всё, что тебе нужно - это дисциплина, а не сила волиPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👻2
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Выпирающие рёбра лучше, чем свисающий живот. Резкие ключицы лучше, чем двойной подбородок. Видные скулы лучше, чем заплывшие щёки.
Твои кости - это каркас. Жир - это мусор, который его скрывает.
Складки - это мягкость и соглашательство. Чёткие контуры - это жёсткость и контроль.
Хочешь, чтобы было видно, из чего ты сделана? Убери лишнее. Пусть лучше проступает сила, чем прячется слабостьPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Советы для похудения1. Холодный расчёт.
Не "хочу похудеть", а "у меня есть 10 кг жира, а значит 77 000 лишних калорий. Чтобы сжечь 1 кг, нужен дефицит в 7700 калорий. Действуй, отталкиваясь от этих значений, составь план
2. Еда - это топливо, а не развлечение.
Ты заправляешь Порше дешёвым бензином? Нет. Так почему своё тело кормишь пищевым мусором? Каждый приём пищи - выбор: стройматериал для нового тела или мусор для свалки на боках
3. Никаких полумер.
Выброси всё, что мешает. Не "спрятать", а выкинуть. Не "завтра начну", а следующий приём пищи уже по плану
4. Тренировка обязательна, но это 20% успеха.
Можно потеть в зале час и сжечь 400 ккал, а потом за 5 минут съесть 600. Основная битва происходит на кухне. Тренировка делает тебя сильным. Диета - худым
5. Сон и вода - не обсудим.
Меньше 7 часов сна = больше гормона голода (грелина). Мало воды = замедленный метаболизм + ложный голод. Это не советы. Это условия
6. Вес - не главный показатель.
Смотри на застёжку на джинсах, на отражение, на энергию. Мышцы тяжелее жира. Шкала может врать, а старая футболка, ставшая свободной, - нет
7. Срыв - не конец.
Одна ошибка не портит месяца работы, но месяц ошибок начинается с одной
Будешь делать - похудеешь. Не будешь - останешься таким же. Выбор за тобой, а не за генами, гормонами или "плохим днём". Включай голову, отключай эмоции. Действуй.Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🕊2👻2
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Твой жир - это твой выбор. Каждый день. Раз за разом ты обещаешь себе, что больше не будешь срываться, но это повторяется ещё неоднократно
Хватит ныть. Встань и сделай. Еда не решит твои проблем - решит сила, которая скажет "нет"
Выбери одно: быть сильной или быть сытой. Нельзя оба. Решай сейчасPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM