Надеюсь, ты ещё не сорвалась.
Вот насколько идей для твоих приёмов пищи:· 1 большое яйцо всмятку/вкрутую + горсть шпината (припустить на сковороде с каплей воды)~78 ккал (яйцо) + ~7 ккал (шпинат) = ~85 ккал
· 2 яичных белка, взбитые с зеленью и грибами, приготовленные на антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА~34 ккал (2 белка) + ~15 ккал (грибы/зелень) = ~50 ккал
· 100 г обезжиренного творога (0%) + корица + сахзам~70 ккал
· Творожный крем: Взбить блендером 80 г творога 0% + 30 г натурального греческого йогурта (0-2%) + немного ванилина~56 ккал (творог) + ~17 ккал (йогурт) = ~73 ккал
· 150 г натурального греческого йогурта (0-2% жирности) + половина чайной ложки какао-порошка + сахзам~80 ккал (йогурт) + ~5 ккал (какао) = ~85 ккал
· Овсяноблин из 1 яичного белка + 15 г овсяных отрубей + корица. Жарить БЕЗ МАСЛА. Сверху можно 30 г ягод~17 ккал (белок) + ~50 ккал (отруби) + ~15 ккал (ягоды) = ~82 ккал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32
Срыв - это не разрешение на продолжение. Это одно действие, после которого нужно принять новое решение.
Ты съела лишнее. Факт. Теперь у тебя два пути:
1. Решить, что день испорчен, и продолжить переедать. Результат: +3000 калорий, чувство вины, потеря целого дня.
2. Принять, что срыв окончен, и немедленно вернуться к своему плану. Следующий прием пищи - строго по правилам. Следующее движение - в зал или на прогулку. Результат: ущерб локализован, прогресс продолжается.
Срыв не стирает твой прогресс за неделю. Но последующий за ним разгул - стирает. Ты уже совершила одну ошибку. Не усугубляй её второй, более крупной. Остановись. Следующее решение - правильное. Это единственное, что имеет значение сейчас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обязательно ли
делать кардио
для похудения?
Главное правило похудения - дефицит калорий. Ты худеешь, когда расходуешь больше энергии, чем потребляешь. Этого легче достичь диетой, чем очень высокой активностью
Кардио - лишь инструмент для увеличения расхода калорий. Оно помогает создать дефицит, но не является строго необходимым
Силовые тренировки эффективнее для долгосрочного похудения: они сохраняют мышечную массу, которая ускоряет метаболизм. Мышцы "сжигают" калории даже в покое
Комбинация "диета + силовые" часто эффективнее, чем "диета + кардио". Но лучший вариант - "диета + силовые + кардио" для максимального расхода калорий
Для похудения обязательна коррекция питания. Кардио полезно для здоровья сердца и увеличения дефицита калорий, но не является обязательным условием для снижения веса. Делать его или нет - ваш выборPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔26❤10🕊3👻2
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔22❤14
Сила - это когда делаешь, хотя не хочется. Терпение - это когда делаешь, хотя результата не видно
Прогресс строится в скучные дни. Когда повторяешь одно и то же: тренировка, правильная еда, сон. Без эмоций. Доверяешь процессу
Не жди мотивации. Просто сделай следующее правильное действие. И завтра повтори. Дисциплина - это всёPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30🕊8
В дефиците каждый кусок - это топливо или мусор
150 ккал из шоколада - это сахар, срыв и голод через час.
150 ккал из яиц и овощей - это белок, сытость и сохранённые мышцы
Ты можешь похудеть на вредной еде и получить дряблое тело и сломанный метаболизм. А можешь - на здоровой, сохранив силу и энергию
Дефицит - не повод травить организм. Это повод кормить его самым важным. Выбирай питание, а не просто калорииPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Хочешь есть? Выпей стакан воды. Жди 15 минут
Если голод не прошел - это реальный голод. Если прошел - это была жажда или скука
Твой мозг часто путает сигналы. Не корми жажду едой. Не заедай безделье калориями
Вода - нулевая цена. Еда - минус к дефициту. Сделай бесплатный и правильный выбор первымPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кто хочет результат - делает. Кто хочет причину - ищет отмазку
Ты не на соревновании по поиску идеальных условий. Идеальных условий не будет. Будет лень, дождь, усталость и «не время»
Сильные люди это знают. И действуют вопреки. Они не ждут понедельника, мотивации и вдохновения. Они берут и делают сегодня. Сейчас
Твой прогресс начинается не когда «наступит пора». Он начинается, когда ты закрываешь рот и идешь делать. Без обсужденийPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27👻9
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊21
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Я вешу 300 кг» (TLC) - шоу о людях, чья жизнь свелась к одному удовольствию и одной трагедии: еде. Они не живут - они существуют между кроватью и холодильником. Их мир - это комната, боль и очередная порция, которая на секунду заглушает отчаяние
У них нет работы, отношений, путешествий, хобби. Только еда. И это убивает их
Спроси себя прямо: это то, чего ты хочешь? Чтобы единственной радостью в твоей жизни был кусок в тарелке? Чтобы вся твоя сила уходила на то, чтобы донести этот кусок до рта?
Ты сейчас делаешь тот же выбор, что и они, просто в меньшем масштабе. Ты заменяешь едой скуку, стресс, неуверенность. Ты тренируешь в себе ту же зависимость
Остановись. Посмотри на этот тупик со стороны. Твоя цель - не просто "похудеть". Твоя цель - вернуть себе жизнь, в которой будет море других удовольствий. Не позволяй тарелке стать целым миромPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29
Завтра ты просыпаешься либо на шаг ближе к цели, либо на шаг дальше.
Если бы сегодня ты взяла себя в руки и сделала всё правильно, завтра утром ты была бы уже другим человеком: сильнее, ближе, увереннее
Каждый срыв - это не "ладно, завтра начну". Это сознательный шаг назад. Ты отдаляешь свою победу ровно на один день
Выбор за тобой каждую минуту: сделать шаг вперёд или отступить. "Завтра" даёт шанс, но "сегодня" даёт результатPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊15