Настоятельно рекомендую есть больше клетчатки, ведь она:снижает аппетит: клетчатка увеличивает объем пищи в желудке, создавая ощущение насыщения. Это приводит к тому, что ты чувствуешь себя сытой дольшезамедляет пищеварение: это предотвращая резкие скачки сахара в крови, которые могут усилить аппетит и привести в дальнейшем к перееданию. Высокий уровень сахара может вызвать временный прилив энергии, за которым следует резкая усталость и упадок сил
улучшает пищеварение: клетчатка способствует здоровой работе кишечника и предотвращает запорыимеет низкую калорийность: пища с высоким содержанием клетчатки обычно имеет низкую калорийность, позволяя есть больше при меньшем количестве калорийподдерживает полезную микрофлору: клетчатка служит питанием для пробиотиков, способствуя здоровью кишечникаPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23
Очередной срыв? Ещё один памятник твоему слабоволию?
Твоя история похудения - пока что кладбище несбывшихся понедельников и недоделанных программ. Ещё одна могилка для сегодняшнего дня. Одинокий крестик в чистом поле. Чтобы это кладбище стало городом побед, нужно строить не один день, а каждый день подрядPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔54❤10🕊7👻3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔37❤12
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Так, хватит ныть. "Тяжело"? А таскать на себе эти лишние кило - легко? Сегодня продержалась? Мало. Считай, что только разогрелась.
Месяц без срывов. Вот твоя задача. Хотя, спорим, ты и неделю не вытянешь? Докажи, что я ошибаюсь.
Жалеть себя - это топливо для того, чтобы оставаться там, где ты есть. Хочешь результатов - выкладывайся по полной. Каждый день. Без поблажек.
Твоё тело - твоя ответственность. Или ты его сделаешь, или оно сделает тебя. ВыбирайPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤52
Хватит ставить лайки под мотивационными картинками и при этом ничего не делать.
Ты не похудела от лайка. Хватит начинать «с понедельника». Или начни действовать, или смирись с тем, что ты - это просто мягкое, слабое существо, которое предпочло вкус чипсов вкусу победы.
Ты либо управляешь своим телом, либо оно управляет тобой: мучает отдышкой, вынуждает выбирать одежду, которая скроет все твои складки и заставляет чувствовать себя неуверенноPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Твои выходные — это сбой системы. Два дня бездумного поедания дерьма и лежания убивают твой прогресс, энергию и волю.
Выходной — это не перерыв. Это усиление. Ты должна вернуться в понедельник не разбитой и обожравшейся, а на 10% сильнее, чем в пятницу. Для этого нужно не "отдыхать". Нужно работатьPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Твой вечерний выбор – твоё утреннее отражение
Каждая калорий после 20.00 - это не еда. Это предательство своего внутреннего "я"
Ты можешь себя похвалить, но только если ложишься спать с пустым желудком и чистой совестью
Твой вечер - это прелюдия к твоему утру. Какая музыка будет играть? Гимн дисциплины или похоронный марш по твоим целям?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Надеюсь, ты ещё не сорвалась.
Вот насколько идей для твоих приёмов пищи:· 1 большое яйцо всмятку/вкрутую + горсть шпината (припустить на сковороде с каплей воды)~78 ккал (яйцо) + ~7 ккал (шпинат) = ~85 ккал
· 2 яичных белка, взбитые с зеленью и грибами, приготовленные на антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА~34 ккал (2 белка) + ~15 ккал (грибы/зелень) = ~50 ккал
· 100 г обезжиренного творога (0%) + корица + сахзам~70 ккал
· Творожный крем: Взбить блендером 80 г творога 0% + 30 г натурального греческого йогурта (0-2%) + немного ванилина~56 ккал (творог) + ~17 ккал (йогурт) = ~73 ккал
· 150 г натурального греческого йогурта (0-2% жирности) + половина чайной ложки какао-порошка + сахзам~80 ккал (йогурт) + ~5 ккал (какао) = ~85 ккал
· Овсяноблин из 1 яичного белка + 15 г овсяных отрубей + корица. Жарить БЕЗ МАСЛА. Сверху можно 30 г ягод~17 ккал (белок) + ~50 ккал (отруби) + ~15 ккал (ягоды) = ~82 ккал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32
Срыв - это не разрешение на продолжение. Это одно действие, после которого нужно принять новое решение.
Ты съела лишнее. Факт. Теперь у тебя два пути:
1. Решить, что день испорчен, и продолжить переедать. Результат: +3000 калорий, чувство вины, потеря целого дня.
2. Принять, что срыв окончен, и немедленно вернуться к своему плану. Следующий прием пищи - строго по правилам. Следующее движение - в зал или на прогулку. Результат: ущерб локализован, прогресс продолжается.
Срыв не стирает твой прогресс за неделю. Но последующий за ним разгул - стирает. Ты уже совершила одну ошибку. Не усугубляй её второй, более крупной. Остановись. Следующее решение - правильное. Это единственное, что имеет значение сейчас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обязательно ли
делать кардио
для похудения?
Главное правило похудения - дефицит калорий. Ты худеешь, когда расходуешь больше энергии, чем потребляешь. Этого легче достичь диетой, чем очень высокой активностью
Кардио - лишь инструмент для увеличения расхода калорий. Оно помогает создать дефицит, но не является строго необходимым
Силовые тренировки эффективнее для долгосрочного похудения: они сохраняют мышечную массу, которая ускоряет метаболизм. Мышцы "сжигают" калории даже в покое
Комбинация "диета + силовые" часто эффективнее, чем "диета + кардио". Но лучший вариант - "диета + силовые + кардио" для максимального расхода калорий
Для похудения обязательна коррекция питания. Кардио полезно для здоровья сердца и увеличения дефицита калорий, но не является обязательным условием для снижения веса. Делать его или нет - ваш выборPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔26❤10🕊3👻2
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔22❤14