Ты отсиживаешь диету до конца, даже если тебе тяжело, или сразу меняешь её, когда чувствуешь, что твоё состояние ухудшается?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤40
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🕊3👻3💔1
список сокращений иаббревиатур, используемыхв РПП комьюнитиана/анна/аня – анорексия
мия – булимия
капа/кп – компульсивное переедание
читмил - 1 приём пищи, когда ешь, что хочешь
читдей - 1 день, когда ешь, что хочешь
кбжу- калории, белки, жиры, и углеводы
кк/к/ккал - калории. Сокращение
моно/mono - диета, на которой можно только 1 определённый продукт
омад/omad - One Meal A Day. 1 приём пищи в день
тмад/tmad - Two Meals A Day. 2 приёма пищи в день
жп - жёсткая питьевая. Можно только нулёвки
нулёвки - напитки с нулевой или почти нулевой калорийностью
fast - голод. Без еды, можно только воду
сг - сухой голод. Без еды и воды
иг - интервальное голодание. Питание в отведённый промежуток времени
choco/шоко - 1 плитка горького шоколада в день (тру)
drink/питьевая/питька/пд - можно только жидкое питание ( йогурты, соки, бульоны и тд)
маложор/мж - просто мало есть
жб - жор-блёв. Есть и блевать
бисак/солнышки/слабы – Бисакодил. Слабительное
фуро/фура/фурик – Фуросемид. Мочегонное, диуретик
флу - флуоксетин. Антидепрессант
привес - прибавка в весе
отвес - минус в весе
плато - вес стоит
sw - начальный вес
gw - целевой вес
fw - финальный весPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39🕊11👻7💔4
Какая мотивация действительно тебе помогает: токсичная или более мягкая?
А также делись в комментариях своими способами держать себя в руках!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26💔8🕊4
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24
со стулом
Это отличный способ тренироваться дома без оборудования.
Стул заменяет опору, помогает держать баланс и снижает нагрузку на суставы, поэтому подойдёт почти всем.
Как делать (пример):
Приседания со стулом - 10-15Отжимания от сиденья - 8-12Подъём коленей сидя - 12-15Планка руками на стуле - 20-40 секРастяжка с опорой - 1 минСлышала когда-нибудь о таком? Напиши, если выполнишь!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊17👻5💔3
Ты будешь безумногордиться собой, если преодолеешь все преграды на пути к мечте
Всё в твоих рукахPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28💔8👻6
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19
Заедая свои проблемы, ты не решаешь их, а лишь делаешь тяжелее: к вине и стыду добавляются лишние сантиметры и разочарование в себе.
Спроси честно: хоть раз тебе стало лучше после срыва?
Ответ очевиден.
Встань на свою сторону - каждый раз, когда ты выбираешь себя, а не свою привычку, ты выигрываешь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊28💔7❤6
Почему жёсткий дефицит -это не гарант быстрого похудения?Замедляется обмен веществ: о
рганизм переходит в режим экономии энергии и тратит меньше калорийРастёт аппетит и риск срывов: чем строже ограничения, тем выше шанс переедания и возврата веса - да, ты можешь считать, что сильная и справишься, но даже самые дисциплинированные не застрахованы от этогоУходит не только жир, но и мышцы: мышцы тратят больше калорий в состоянии покоя, чем жир, значит, их потеря снижает расход калорий что замедляет похудениеПовышается уровень стресса и гормональные сбои:
кортизол ( гормон стресса) задерживает вес и ухудшает самочувствие:задерживает жидкость, усиливает чувство тревоги и тягу к еде, влияет на сон (а плохой сон сам по себе мешает снижению веса)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21💔8🕊4
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20👻6
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20
Представь: наступает утро, ты просыпаешься с чувством победителя.
Ты знаешь — вчера ты выбрала себя, свою цель, свою силу.
И сегодня ты получишь доказательство, что это было не зря.
Каждый раз, когда ты удерживалась, когда не поддавалась импульсу, — ты строила свою новую версию
Надеюсь, что сегодня ты не сорваласьPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26
Если сегодня у тебя на весах появились лишние цифры, в этом виновата только ты. Почему ты опять так слабо себя повела? Срывы не дают тебе идти к своей цели, с каждым куском еды и каждым привесом ты делаешь шаг назад от желаемого результатаPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29💔5
Любишь наедаться на ночь? А стоят ли эти несколько минут комфорта всех часов вины и сожалений?
Введи себе правило: не заходить на кухню после 19.00 и придерживайся егоPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👻22❤11🕊3
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🕊4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🕊5💔5