Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Представь: наступает утро, ты просыпаешься с чувством победителя.
Ты знаешь — вчера ты выбрала себя, свою цель, свою силу.
И сегодня ты получишь доказательство, что это было не зря.
Каждый раз, когда ты удерживалась, когда не поддавалась импульсу, — ты строила свою новую версию
Надеюсь, что сегодня ты не сорваласьPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему жёсткий дефицит -это не гарант быстрого похудения?Замедляется обмен веществ: о
рганизм переходит в режим экономии энергии и тратит меньше калорийРастёт аппетит и риск срывов: чем строже ограничения, тем выше шанс переедания и возврата веса - да, ты можешь считать, что сильная и справишься, но даже самые дисциплинированные не застрахованы от этогоУходит не только жир, но и мышцы: мышцы тратят больше калорий в состоянии покоя, чем жир, значит, их потеря снижает расход калорий что замедляет похудениеПовышается уровень стресса и гормональные сбои:
кортизол ( гормон стресса) задерживает вес и ухудшает самочувствие:задерживает жидкость, усиливает чувство тревоги и тягу к еде, влияет на сон (а плохой сон сам по себе мешает снижению веса)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔16
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Срыв - это не разрешение на продолжение. Это одно действие, после которого нужно принять новое решение.
Ты съела лишнее. Факт. Теперь у тебя два пути:
1. Решить, что день испорчен, и продолжить переедать. Результат: +3000 калорий, чувство вины, потеря целого дня.
2. Принять, что срыв окончен, и немедленно вернуться к своему плану. Следующий прием пищи - строго по правилам. Следующее движение - в зал или на прогулку. Результат: ущерб локализован, прогресс продолжается.
Срыв не стирает твой прогресс за неделю. Но последующий за ним разгул - стирает. Ты уже совершила одну ошибку. Не усугубляй её второй, более крупной. Остановись. Следующее решение - правильное. Это единственное, что имеет значение сейчас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊12
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔17
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊14
Представь: наступает утро, ты просыпаешься с чувством победителя.
Ты знаешь — вчера ты выбрала себя, свою цель, свою силу.
И сегодня ты получишь доказательство, что это было не зря.
Каждый раз, когда ты удерживалась, когда не поддавалась импульсу, — ты строила свою новую версию
Надеюсь, что сегодня ты не сорваласьPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
со стулом
Это отличный способ тренироваться дома без оборудования.
Стул заменяет опору, помогает держать баланс и снижает нагрузку на суставы, поэтому подойдёт почти всем.
Как делать (пример):
Приседания со стулом - 10-15Отжимания от сиденья - 8-12Подъём коленей сидя - 12-15Планка руками на стуле - 20-40 секРастяжка с опорой - 1 минСлышала когда-нибудь о таком? Напиши, если выполнишь!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👻14🕊2
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги🍒 – всё по плану
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔13
Так, хватит ныть. "Тяжело"? А таскать на себе эти лишние кило - легко? Сегодня продержалась? Мало. Считай, что только разогрелась.
Месяц без срывов. Вот твоя задача. Хотя, спорим, ты и неделю не вытянешь? Докажи, что я ошибаюсь.
Жалеть себя - это топливо для того, чтобы оставаться там, где ты есть. Хочешь результатов - выкладывайся по полной. Каждый день. Без поблажек.
Твоё тело - твоя ответственность. Или ты его сделаешь, или оно сделает тебя. ВыбирайPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18💔5🕊3
Завтра ты просыпаешься либо на шаг ближе к цели, либо на шаг дальше.
Если бы сегодня ты взяла себя в руки и сделала всё правильно, завтра утром ты была бы уже другим человеком: сильнее, ближе, увереннее
Каждый срыв - это не "ладно, завтра начну". Это сознательный шаг назад. Ты отдаляешь свою победу ровно на один день
Выбор за тобой каждую минуту: сделать шаг вперёд или отступить. "Завтра" даёт шанс, но "сегодня" даёт результатPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22🕊4