🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🕸️иг 20/4 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

☀️без лактозы 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

👁️только белая ед󠁪а 󠁪

👁️пройти 12к шагов 󠁪

💧кардио 10+мин󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🥀Надеюсь, ты ещё не сорвалась.
Вот насколько идей для твоих приёмов пищи:

· 1 большое яйцо всмятку/вкрутую + горсть шпината (припустить на сковороде с каплей воды)
~78 ккал (яйцо) + ~7 ккал (шпинат) = ~85 ккал

· 2 яичных белка, взбитые с зеленью и грибами, приготовленные на антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА
~34 ккал (2 белка) + ~15 ккал (грибы/зелень) = ~50 ккал

· 100 г обезжиренного творога (0%) + корица + сахзам
~70 ккал

· Творожный крем: Взбить блендером 80 г творога 0% + 30 г натурального греческого йогурта (0-2%) + немного ванилина
~56 ккал (творог) + ~17 ккал (йогурт) = ~73 ккал

· 150 г натурального греческого йогурта (0-2% жирности) + половина чайной ложки какао-порошка + сахзам
~80 ккал (йогурт) + ~5 ккал (какао) = ~85 ккал

· Овсяноблин из 1 яичного белка + 15 г овсяных отрубей + корица. Жарить БЕЗ МАСЛА. Сверху можно 30 г ягод
~17 ккал (белок) + ~50 ккал (отруби) + ~15 ккал (ягоды) = ~82 ккал

🖤🖤[ #еда ]🖤🖤

♥️Хочешь сорваться?

Посмотри вокруг. Посмотри на тех, кто проходит мимо. На их плечи, ноги, талию, линию челюсти, скулы

Потом посмотри в зеркало. Сравни. Ты хочешь так же? Или хочешь остаться здесь?

Эта конфета, этот кусок пиццы - это барьер между тобой и ими. Между твоим нынешним и будущим телом.
Каждый раз, когда ты отказываешься от срыва, ты делаешь шаг к ним. Каждый раз, когда поддаёшься - остаёшься здесь. Среди тех, кто только хочет, но не может

Выбор в твоих руках. И в твоём рту

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀Почему жёсткий дефицит -
🥀🥀это не гарант быстрого похудения?


🆔🆔Замедляется обмен веществ:
организм переходит в режим экономии энергии и тратит меньше калорий

🆔🆔Растёт аппетит и риск срывов: чем строже ограничения, тем выше шанс переедания и возврата веса - да, ты можешь считать, что сильная и справишься, но даже самые дисциплинированные не застрахованы от этого

🆔🆔Уходит не только жир, но и мышцы: мышцы тратят больше калорий в состоянии покоя, чем жир, значит, их потеря снижает расход калорий что замедляет похудение

🆔🆔Повышается уровень стресса и гормональные сбои:
кортизол ( гормон стресса) задерживает вес и ухудшает самочувствие:
задерживает жидкость, усиливает чувство тревоги и тягу к еде, влияет на сон (а плохой сон сам по себе мешает снижению веса)

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤[ #интересное ]🖤🖤

🥀Надеюсь, ты ещё не сорвалась.
Вот насколько идей для твоих приёмов пищи:

· 1 большое яйцо всмятку/вкрутую + горсть шпината (припустить на сковороде с каплей воды)
~78 ккал (яйцо) + ~7 ккал (шпинат) = ~85 ккал

· 2 яичных белка, взбитые с зеленью и грибами, приготовленные на антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА
~34 ккал (2 белка) + ~15 ккал (грибы/зелень) = ~50 ккал

· 100 г обезжиренного творога (0%) + корица + сахзам
~70 ккал

· Творожный крем: Взбить блендером 80 г творога 0% + 30 г натурального греческого йогурта (0-2%) + немного ванилина
~56 ккал (творог) + ~17 ккал (йогурт) = ~73 ккал

· 150 г натурального греческого йогурта (0-2% жирности) + половина чайной ложки какао-порошка + сахзам
~80 ккал (йогурт) + ~5 ккал (какао) = ~85 ккал

· Овсяноблин из 1 яичного белка + 15 г овсяных отрубей + корица. Жарить БЕЗ МАСЛА. Сверху можно 30 г ягод
~17 ккал (белок) + ~50 ккал (отруби) + ~15 ккал (ягоды) = ~82 ккал

🖤🖤[ #еда ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🥀🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔
🥀 Как ты думаешь, что бы сказал твой будущий " я " тебе сегодняшнему, если бы мог ?

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🥀силовая

🥀голод 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🥀кардио 󠁪 󠁪

🥀жп󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🥀пилатес

🥀🥀 все, что наела,
🥀🥀 сбрасывай обратно

набрала несколько кг за три дня? теперь работай, чтобы это исправить. у тебя впереди еще несколько дней выходных, чтобы выйти на прогулку, делать тренировки, отсидеть хотя бы короткую диету. ты же не хочешь вернуться на учебу потолстевшей?

🖤🖤 [ #мотивация ] 🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

Когда мир сводится к калориям и цифрам на весах, нужен якорь.🤩

Этот канал — твой ресурсный центр по выходу из цикла РПП. Никакой магии, только работающие инструменты.

Разбираем по полочкам:
🎀 Как выдерживать триггеры и пищевую тревогу.
🎀 Что делать во время срыва (инструкция шаг за шагом).
🎀 Как выстраивать отношения с едой и телом без ненависти.
🎀 Ответы на вопросы: с чего начать терапию, как говорить с близкими.

Здесь тебя услышат и помогут сориентироваться. Ты не проблема, которую нужно исправить. Ты — человек, который заслуживает помощи.

Подписаться и получить доступ → мы ждём именно тебя

🥀🥀 Снова хочешь сорваться?
🥀🥀 Вот насколько советов,
🥀🥀 чтобы побороть голод:

1. Жидкость - основа.
2-3 литра воды в день. Хочешь есть - сначала пей. Чувство голода часто маскирует жажду

2. Зеленый чай - твой инструмент.
Завари перед приступом голода. Терпкий вкус и кофеин отобьют аппетит. Не подслащивай

3. Сон - неотъемлемая часть диеты.
Меньше 7 часов = больше грелина (гормон голода), меньше лептина (гормон сытости). Спи, чтобы не жрать

4. Белок в каждый прием пищи.
Яйца, курица, творог, рыба. Белок насыщает лучше всего и сохраняет мышцы в дефиците

5. Первые 3 ложки ешь медленно.
Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что ты сыт. Не закидывай в себя всё за пять минут

6. Сначала овощи.
Половину тарелки заполни клетчаткой (салат, капуста, огурцы). Объем есть, калорий минимум

7. Жуй жвачку.
Занять рот и обмануть мозг, когда тянет на вредное. Без сахара

8. Не держи триггерную еду дома.
Нет доступа - нет срыва. Сила воли заканчивается у холодильника

9. Смотри на еду как на топливо, а не награду.
Ты не собака, чтобы получать печеньку за хорошее поведение

10. Чисти зубы сразу после приёма пищи.
Мятная свежесть во рту психологически ставит точку в приёмах пищи на день. Есть после чистки - противно

11. Используй правило "10 минут".
Перед тем как сорваться, займи себя на 10 минут чем угодно: приседания, звонок, уборка. Импульс пройдёт

12. Ешь перед зеркалом.
Ты будешь видеть каждое своое движение, каждый кусок. Это отрезвляет и замедляет процесс

13. Носи облегающую одежду дома.
Джинсы, а не пижама. Когда резинка штанов впивается в живот после еды - это лучший сигнал стоп

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤

🥀Любишь наедаться на ночь? А стоят ли эти несколько минут комфорта всех часов вины и сожалений?

Введи себе правило: не заходить на кухню после 19.00 и придерживайся его

🖤🖤[#мотивация]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

😞Держи себя в руках.
Каждый раз, когда ты понимаешь, что хочешь сорваться, вспоминай из-за чего ты всё это начала.
Думай о том, как будешь гордиться собой с утра или о том, как потом будешь сожалеть, что снова испортила день и потратила его в пустую

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🍓питьевая до 600кк

⭐️жп 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🌺питьевая до 400кк

🚗пилатес 20+мин󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🎀кофемилк 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🩸 Как быть активной при голодании


1. Вода литрами. Тёплая, мелкими глотками. Как только пустота в желудке начинает чувствоваться — залей её. Не дай желудку схлопнуться

2. Движение без фанатизма. Ходьба, растяжка, лёгкая уборка. Не спортзал

3. Голова должна работать. Читай, учи, думай. На голоде мозг обостряется. Используй это. Не тупи в телефон — тупеть будешь от еды

4. Контрастный душ. Взбодрит, разгонит лимфу, отвлечёт от мыслей о жрачке

5. Сон — твой друг. Устал? Ляг. Во сне не жрётся. Но если с голоду не спится — встань и ходи, пока не свалишься

6. Занятость 24/7. Свободное время = мысли о еде. Загрузи день под завязку


Голод — не оправдание лежать тряпкой

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану