🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 - всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🫗белковый день 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗моно на овощах󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗жп󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗пройти 15к+ шагов

🫗п󠁪илатес 20+мин 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗 Ты хочешь тело, за которое не стыдно в любой одежде? Или тело, которое прячут в балахонах?

Хочешь смотреть на отражение, а не в пол, когда проходишь мимо зеркала?

Хочешь, чтобы твой бывший обомлел, увидев тебя через полгода?

Каждый день, когда ты выбираешь тренировку вместо бесцельного лежания на кровати, полезную еду вместо мусора, воду вместо газировки, ты платишь за своё будущее тело

Никто не придёт и не сделает тебя стройной. Только ты. Своими руками. Своей волей

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🖤 Ты набирала жир годами. Сбросишь за месяцы. Это математика, а не несправедливость

Результат не приходит на второй день. Он приходит на 90-й, когда ты просто продолжаешь делать то же самое, хотя зеркало ещё врёт

Две недели — это вода. Два месяца — начало. Полгода — результат. Год — новая ты

Кто не готов ждать — будет вечно начинать. Терпение — это и есть главная тренировка

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 - всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🫗голод 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗жп 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗-200кк 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗сжечь 500кк󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗моно на яблоках

🩸 Выходной — не индульгенция на жор

Твои жировые клетки не знают, что сегодня суббота. Им плевать на календарь. Они просто копят то, что ты в них закидываешь

Думаешь, организм скажет: «О, сегодня воскресенье, можно отдохнуть от сжигания жира»? Нет. Он скажет: «О, сегодня опять жрут — надо запасти»

Режим не знает выходных. Либо ты работаешь семь дней в неделю, либо ты стоишь на месте

Отдыхать можно лёжа. Отдыхать можно гуляя. Отдыхать можно в бане или с книжкой. Но отдыхать, засовывая в себя пиццу, потому что «я заслужила» — это не отдых. Это саботаж

Сделай выходной от работы, но не от похудения

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🆔🆔🆔
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔
🆔🆔🆔🆔🆔
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🆔. Вода перед едой. За 20 минут до приёма - 400-500 мл тёплой воды. Желудок уже частично заполнен. Съешь меньше автоматически

🆔. Размер тарелки. Детская тарелка или пиала. Взрослая порция на детской посуде выглядит горой. Мозг ест глазами

🆔. Ешь молча. Ни телефона, ни телика. Только еда и ты. Иначе проглотишь ведро, не заметив

🆔. Жуй до состояния пюре. 30-40 раз. Мозг получает сигнал о насыщении через 15-20 минут. Растяни маленькую порцию на это время

🆔. Вставай из-за стола с лёгким чувством голода. Через 15 минут придёт насыщение

🆔. 3 дня на супах-пюре. Только тёплая, лёгкая, жидкая пища. Желудок сжимается физически за 72 часа

Желудок - мышца. Растянула - сожми дисциплиной. Не хочешь сжимать - будь готова к тому, что так и продолжишь его растягивать и толстеть. Каждый лишний кусок расширяет не только желудок, но и твою талию

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 - всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🕯кардио 30мин

🤩15к шагов 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🤩жп 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪

🤩20к шагов󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🌚голод󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🩸 Как быть активной при голодании


1. Вода литрами. Тёплая, мелкими глотками. Как только пустота в желудке начинает чувствоваться — залей её. Не дай желудку схлопнуться

2. Движение без фанатизма. Ходьба, растяжка, лёгкая уборка. Не спортзал

3. Голова должна работать. Читай, учи, думай. На голоде мозг обостряется. Используй это. Не тупи в телефон — тупеть будешь от еды

4. Контрастный душ. Взбодрит, разгонит лимфу, отвлечёт от мыслей о жрачке

5. Сон — твой друг. Устал? Ляг. Во сне не жрётся. Но если с голоду не спится — встань и ходи, пока не свалишься

6. Занятость 24/7. Свободное время = мысли о еде. Загрузи день под завязку


Голод — не оправдание лежать тряпкой

🖤🖤[ #советы ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🫗тмад󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗силовая 20+мин 󠁪 󠁪 󠁪󠁪

🫗питьевая до 400кк

🫗без мучного 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗6к шагов 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🧐 Усталость не требует еды. Усталость требует отдыха.

Ты путаешь истощение с голодом. Организм просит остановиться, а ты пихаешь в него энергию, чтобы он дальше пахал как раб. А потом удивляешься, почему вес стоит

Ляг. Закрой глаза. 20 минут тишины работают лучше, чем плитка шоколада

Спи, а не жри. Отдыхай, а не загружай

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🍒 Тебе не нужна мотивация. Она сдыхает к вечеру

Тебе не нужны новые диеты. Ты знаешь всё, что нужно

Тебе нужна одна вещь: делать то, что должна, даже когда не хочется

Дисциплина — это единственное, что отделяет тебя от той фотки "после"

🖤🖤[ #мотивация ]🖤🖤

🥀🥀🤩🤩🤩🤩🤩🥀🥀
󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🤩🤩🤩

Если не стыдно, скидывай в комментарии свои итоги

🍒 – всё по плану

🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🆔🆔🆔

󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🦴 выбери эмоджи и выполни
🦴 задание. обязательно
🦴 присылай отчет вечером!

🫗шоко до 500кк 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗10к шагов 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪󠁪

🫗жп󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🖤без сахара 󠁪 󠁪 󠁪󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪 󠁪

🫗моно на фруктах