Хочешь есть? Выпей стакан воды. Жди 15 минут
Если голод не прошел - это реальный голод. Если прошел - это была жажда или скука
Твой мозг часто путает сигналы. Не корми жажду едой. Не заедай безделье калориями
Вода - нулевая цена. Еда - минус к дефициту. Сделай бесплатный и правильный выбор первымPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кто хочет результат - делает. Кто хочет причину - ищет отмазку
Ты не на соревновании по поиску идеальных условий. Идеальных условий не будет. Будет лень, дождь, усталость и «не время»
Сильные люди это знают. И действуют вопреки. Они не ждут понедельника, мотивации и вдохновения. Они берут и делают сегодня. Сейчас
Твой прогресс начинается не когда «наступит пора». Он начинается, когда ты закрываешь рот и идешь делать. Без обсужденийPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27👻9
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊21
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Я вешу 300 кг» (TLC) - шоу о людях, чья жизнь свелась к одному удовольствию и одной трагедии: еде. Они не живут - они существуют между кроватью и холодильником. Их мир - это комната, боль и очередная порция, которая на секунду заглушает отчаяние
У них нет работы, отношений, путешествий, хобби. Только еда. И это убивает их
Спроси себя прямо: это то, чего ты хочешь? Чтобы единственной радостью в твоей жизни был кусок в тарелке? Чтобы вся твоя сила уходила на то, чтобы донести этот кусок до рта?
Ты сейчас делаешь тот же выбор, что и они, просто в меньшем масштабе. Ты заменяешь едой скуку, стресс, неуверенность. Ты тренируешь в себе ту же зависимость
Остановись. Посмотри на этот тупик со стороны. Твоя цель - не просто "похудеть". Твоя цель - вернуть себе жизнь, в которой будет море других удовольствий. Не позволяй тарелке стать целым миромPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29
Завтра ты просыпаешься либо на шаг ближе к цели, либо на шаг дальше.
Если бы сегодня ты взяла себя в руки и сделала всё правильно, завтра утром ты была бы уже другим человеком: сильнее, ближе, увереннее
Каждый срыв - это не "ладно, завтра начну". Это сознательный шаг назад. Ты отдаляешь свою победу ровно на один день
Выбор за тобой каждую минуту: сделать шаг вперёд или отступить. "Завтра" даёт шанс, но "сегодня" даёт результатPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊15
Снова хочешь сорваться?Вот насколько советов, чтобы побороть голод:1.
Жидкость - основа.
2-3 литра воды в день. Хочешь есть - сначала пей. Чувство голода часто маскирует жажду2.
Зеленый чай - твой инструмент.
Завари перед приступом голода. Терпкий вкус и кофеин отобьют аппетит. Не подслащивай3.
Сон - неотъемлемая часть диеты.
Меньше 7 часов = больше грелина (гормон голода), меньше лептина (гормон сытости). Спи, чтобы не жрать4.
Белок в каждый прием пищи.
Яйца, курица, творог, рыба. Белок насыщает лучше всего и сохраняет мышцы в дефиците5.
Первые 3 ложки ешь медленно.
Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что ты сыт. Не закидывай в себя всё за пять минут6.
Сначала овощи.
Половину тарелки заполни клетчаткой (салат, капуста, огурцы). Объем есть, калорий минимум7.
Жуй жвачку.
Занять рот и обмануть мозг, когда тянет на вредное. Без сахара8.
Не держи триггерную еду дома.
Нет доступа - нет срыва. Сила воли заканчивается у холодильника9.
Смотри на еду как на топливо, а не награду.
Ты не собака, чтобы получать печеньку за хорошее поведение10.
Чисти зубы сразу после приёма пищи.
Мятная свежесть во рту психологически ставит точку в приёмах пищи на день. Есть после чистки - противно11.
Используй правило "10 минут".
Перед тем как сорваться, займи себя на 10 минут чем угодно: приседания, звонок, уборка. Импульс пройдёт12.
Ешь перед зеркалом.
Ты будешь видеть каждое своое движение, каждый кусок. Это отрезвляет и замедляет процесс13.
Носи облегающую одежду дома.
Джинсы, а не пижама. Когда резинка штанов впивается в живот после еды - это лучший сигнал стопPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ты смотришь мукбанги? Как они на тебя влияют: отбивают желание есть или наоборот усиливают?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20
Несколько советов, как не переедать:
1. Планируй еду на день с вечера. Что будешь есть завтра? Решай, пока голова холодная. Меньше решений в моменте - меньше риска
2. Готовь еду заранее. Контейнеры с правильной едой в холодильнике - твоя главная защита от спонтанного жора
3. Не ходи в магазин голодным. Список покупок в руку - и только по нему. Ничего лишнего в корзину
4. Ешь осознанно. Выключи экран. Считай каждый укус (20-30 раз прожуй). Мозгу нужно время, чтобы понять, что ты сыт
5. Пей воду до, во время и после еды. Стакан за 20 минут до приема пищи + стакан во время. Объем заполнится
6. Используй маленькую посуду. На большой тарелке порция кажется маленькой. На маленькой - достаточной. Обмани глаза
7. После еды - ритуал окончания. Почисти зубы, выпей мятный чай. Сигнал мозгу и желудку: "Прием пищи окончен"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вот, сколько тебе придётся голодать, чтобы скинуть ** кг. Но учти, что около 3 кг - это лишь вода, и они вернутся почти сразу
Сможешь?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👻39❤14
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔12❤5👻3
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Хочешь сорваться?
Посмотри вокруг. Посмотри на тех, кто проходит мимо. На их плечи, ноги, талию, линию челюсти, скулы
Потом посмотри в зеркало. Сравни. Ты хочешь так же? Или хочешь остаться здесь?
Эта конфета, этот кусок пиццы - это барьер между тобой и ими. Между твоим нынешним и будущим телом.
Каждый раз, когда ты отказываешься от срыва, ты делаешь шаг к ним. Каждый раз, когда поддаёшься - остаёшься здесь. Среди тех, кто только хочет, но не может
Выбор в твоих руках. И в твоём ртуPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31
Снова сорвалась? Снова будешь начинать "со следующего понедельника"?
Так можно и всю жизнь пробыть толстой, ищя подходящего момента
Перестань оправдываться плохим метаболизмом, генетикой и отсутствием силы воли
Всё, что тебе нужно - это дисциплина, а не сила волиPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👻2
выбери эмоджи и выполнизадание. обязательноприсылай отчет вечером!Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Выпирающие рёбра лучше, чем свисающий живот. Резкие ключицы лучше, чем двойной подбородок. Видные скулы лучше, чем заплывшие щёки.
Твои кости - это каркас. Жир - это мусор, который его скрывает.
Складки - это мягкость и соглашательство. Чёткие контуры - это жёсткость и контроль.
Хочешь, чтобы было видно, из чего ты сделана? Убери лишнее. Пусть лучше проступает сила, чем прячется слабостьPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM