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Esercizio: Shoulder Flexion
Ecco alcuni consigli per non sbagliare👇🏼
- mantieni la retroversione del bacino durante la fase attiva;
- cerca di allontanare le spalle dall’appoggio delle mani durante la fase attiva;
- porta le ascelle verso il pavimento quando ti abbandoni nella fase passiva.
Per quanto tempo?⏳
Tre serie da 1’ divisi in 30” attivi e 30” passivi.
Buon allenamento!💪🏼
Per qualsiasi dubbio o difficoltà lascia un commento qui.👇🏼
Ecco alcuni consigli per non sbagliare👇🏼
- mantieni la retroversione del bacino durante la fase attiva;
- cerca di allontanare le spalle dall’appoggio delle mani durante la fase attiva;
- porta le ascelle verso il pavimento quando ti abbandoni nella fase passiva.
Per quanto tempo?⏳
Tre serie da 1’ divisi in 30” attivi e 30” passivi.
Buon allenamento!💪🏼
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Come svolgere correttamente l'esercizio "Reverse step up"?
Ve lo spiego in questo video.😉
Ve lo spiego in questo video.😉
In molti appiattiscono la schiena per proteggerla, ma sarà vero? Funzionerà veramente o sarà l’ennesimo mito da palestra?
Il bodybuilding, il fitness, vivono di sensazioni; più sudi più dimagrisci, più soffri più cresci, meno senti tensione nella bassa schiena più la preservi.
Peccato che a volte le sensazioni ti riparano come un ombrello contro uno tsunami.
Vediamo un po’ di portare, attraverso l’anatomia, la luce della ragione dove il buio dell’ignoranza alberga.
Il rachide ha 3 curve principali (cervicale, dorsale, lombare) e 2 secondarie (occipitale, sacrale), non è diritto come una colonna di pietra ma fa corrispondere superiormente ed inferiormente ad un convessità una concavità e viceversa:
perché la colonna ha le curve??
Questo gli permette, anche grazie ai tiranti (muscoli e legamenti), di distribuire il carico omogeneamente su tutti i corpi vertebrali. Se la struttura fosse lineare, il peso, graverebbe solamente sulla base.
Esiste un facile calcolo che ci consente di valutare la resistenza della colonna (R ) alle forze di compressione, ed è l’indice che descrive Kapandji: R=(n°curve2+1).
La capacità di sopportazione (R) è data dal numero delle curve alla seconda più uno:
indice di delmas
Le normali 3 curve (cervicale, dorsale, lombare) danno un indice di 10 = (32+1).
2 curve danno un indice di 5 = (22+1), la metà.
1 curva da un indice di 2 = (12+1).
Pertanto APPIATTIRE LE CURVE DEL RACHIDE EQUIVALE A DIMEZZARE LA SUA CAPACITA’ DI CARICO.
Ha senso fare gli esercizi da seduti, appiattendo la schiena ?
Annullare le curve è sempre deleterio. Se la persona soffre di iperlordosi allora prende senso ridurla per tornare a range fisiologici, ma la fisiologia appunto non prevede la schiena piatta.
Il bodybuilding, il fitness, vivono di sensazioni; più sudi più dimagrisci, più soffri più cresci, meno senti tensione nella bassa schiena più la preservi.
Peccato che a volte le sensazioni ti riparano come un ombrello contro uno tsunami.
Vediamo un po’ di portare, attraverso l’anatomia, la luce della ragione dove il buio dell’ignoranza alberga.
Il rachide ha 3 curve principali (cervicale, dorsale, lombare) e 2 secondarie (occipitale, sacrale), non è diritto come una colonna di pietra ma fa corrispondere superiormente ed inferiormente ad un convessità una concavità e viceversa:
perché la colonna ha le curve??
Questo gli permette, anche grazie ai tiranti (muscoli e legamenti), di distribuire il carico omogeneamente su tutti i corpi vertebrali. Se la struttura fosse lineare, il peso, graverebbe solamente sulla base.
Esiste un facile calcolo che ci consente di valutare la resistenza della colonna (R ) alle forze di compressione, ed è l’indice che descrive Kapandji: R=(n°curve2+1).
La capacità di sopportazione (R) è data dal numero delle curve alla seconda più uno:
indice di delmas
Le normali 3 curve (cervicale, dorsale, lombare) danno un indice di 10 = (32+1).
2 curve danno un indice di 5 = (22+1), la metà.
1 curva da un indice di 2 = (12+1).
Pertanto APPIATTIRE LE CURVE DEL RACHIDE EQUIVALE A DIMEZZARE LA SUA CAPACITA’ DI CARICO.
Ha senso fare gli esercizi da seduti, appiattendo la schiena ?
Annullare le curve è sempre deleterio. Se la persona soffre di iperlordosi allora prende senso ridurla per tornare a range fisiologici, ma la fisiologia appunto non prevede la schiena piatta.
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Oggi vi propongo un nuovo e semplice esercizio da poter ripetere in autonomia.👇🏻
NATURAL LEG CURL
Focus: ricerca l'estensione dell'anca
Benefici: esercizio utile per tonificare la muscolatura posteriore della coscia e aumentare l'estensione del bacino.
Se volete vedere altri video tutorial commentate qui con "💪🏻".
NATURAL LEG CURL
Focus: ricerca l'estensione dell'anca
Benefici: esercizio utile per tonificare la muscolatura posteriore della coscia e aumentare l'estensione del bacino.
Se volete vedere altri video tutorial commentate qui con "💪🏻".
Ci siamo quasi...
Presto le palestre riapriranno e nel frattempo vi ricordiamo le nostre attività così che possiate scegliere quella giusta per rimettervi in forma.
Presto le palestre riapriranno e nel frattempo vi ricordiamo le nostre attività così che possiate scegliere quella giusta per rimettervi in forma.
Presto le palestre riapriranno e nel frattempo vi ricordiamo le nostre attività così che possiate scegliere quella giusta per rimettervi in forma.
CARDIO FITNESS👇
E' una particolare tipologia di allenamento concepito per:
- Dimagrire: grazie alla sua capacità di far bruciare i grassi;
- Tonificare: in virtù dell'impegno muscolare;
- Migliorare l'efficienza corporea: con particolare riferimento ai sistemi cardiovascolare e respiratorio, ma senza trascurare gli effetti positivi sul metabolismo, sulle articolazioni, sul cervello e sull'umore.
Sei interessato/a a questa attività? Commenta con "🏃🏻♀️/🏃🏻".
CARDIO FITNESS👇
E' una particolare tipologia di allenamento concepito per:
- Dimagrire: grazie alla sua capacità di far bruciare i grassi;
- Tonificare: in virtù dell'impegno muscolare;
- Migliorare l'efficienza corporea: con particolare riferimento ai sistemi cardiovascolare e respiratorio, ma senza trascurare gli effetti positivi sul metabolismo, sulle articolazioni, sul cervello e sull'umore.
Sei interessato/a a questa attività? Commenta con "🏃🏻♀️/🏃🏻".
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Buongiorno a tutti.
Questa mattina un nuovo video tutorial, un esercizio semplice ed efficace.👇🏻
SINGLE GOOD MORNING
Alcuni suggerimenti per non sbagliare:
- una gamba tesa, l'altra è leggermente piegata ed ha la funzione di supporto.
- la gamba di lavoro è tesa.
- scendi fino a quando non perdi la fisiologica curva lombare.
- porta il bacino in antiversione.
- inizia l’esecuzione a carico naturale per poi utilizzare un carico da 5/10kg.
- esegui 3 serie da 15 ripetizioni e sull’ultima mantieni un’isometria di 15’’.
- man mano che aumenti il carico diminuisci le ripetizioni e il tempo di isometria che, comunque non dev’essere inferiore si 6”.
Benefici: migliora la muscolatura della catena posteriore!
Buon allenamento e buona giornata.💪🏻
Questa mattina un nuovo video tutorial, un esercizio semplice ed efficace.👇🏻
SINGLE GOOD MORNING
Alcuni suggerimenti per non sbagliare:
- una gamba tesa, l'altra è leggermente piegata ed ha la funzione di supporto.
- la gamba di lavoro è tesa.
- scendi fino a quando non perdi la fisiologica curva lombare.
- porta il bacino in antiversione.
- inizia l’esecuzione a carico naturale per poi utilizzare un carico da 5/10kg.
- esegui 3 serie da 15 ripetizioni e sull’ultima mantieni un’isometria di 15’’.
- man mano che aumenti il carico diminuisci le ripetizioni e il tempo di isometria che, comunque non dev’essere inferiore si 6”.
Benefici: migliora la muscolatura della catena posteriore!
Buon allenamento e buona giornata.💪🏻
Presto le palestre riapriranno e nel frattempo vi ricordiamo le nostre attività così che possiate scegliere quella giusta per rimettervi in forma.
FUNCTIONAL TRAINING👇
Un modo per tenersi in forma ma al tempo stesso insegna a muoversi in maniera armoniosa. E' di grande aiuto per chi vuole perdere peso e restare in linea, per rassodare e tonificare il proprio corpo e i propri muscoli.
Alla base c’è l’idea che l’attività fisica debba migliorare il coordinamento spingendo a compiere gesti che impegnano il corpo nel suo insieme cercando di coinvolgere quei muscoli che in esercizi classici intervengono poco o per niente.
Un esempio: il classico piegamento sulle braccia diventa più “funzionale” tenendo un piede sollevato.
Se sei interessato/a a questa attività commenta qui con "🏋🏽".
FUNCTIONAL TRAINING👇
Un modo per tenersi in forma ma al tempo stesso insegna a muoversi in maniera armoniosa. E' di grande aiuto per chi vuole perdere peso e restare in linea, per rassodare e tonificare il proprio corpo e i propri muscoli.
Alla base c’è l’idea che l’attività fisica debba migliorare il coordinamento spingendo a compiere gesti che impegnano il corpo nel suo insieme cercando di coinvolgere quei muscoli che in esercizi classici intervengono poco o per niente.
Un esempio: il classico piegamento sulle braccia diventa più “funzionale” tenendo un piede sollevato.
Se sei interessato/a a questa attività commenta qui con "🏋🏽".
Molto presto le palestre riapriranno e nel frattempo vi ricordiamo le nostre attività così che possiate scegliere quella giusta per rimettervi in forma.
FITNESS MUSICALE👇
È una divertentissima attività aerobica ovvero un'attività ginnico-condizionale in cui l'ossigeno diventa parte determinante del processo di risintesi dell'ATP. Nell'ambito fitness, l'allenamento aerobico può essere definito come cardiofitness.
Uno dei principali benefici è sicuramente il miglioramento della capacità cardiovascolare. E' un'attività pensata per tutti coloro che amano un allenamento dinamico.
Il 24 Maggio ritorniamo ad Area Fitness Club anche con questa attività.
Vi aspetto
❗️ Iscrizioni aperte - Posti limitati
FITNESS MUSICALE👇
È una divertentissima attività aerobica ovvero un'attività ginnico-condizionale in cui l'ossigeno diventa parte determinante del processo di risintesi dell'ATP. Nell'ambito fitness, l'allenamento aerobico può essere definito come cardiofitness.
Uno dei principali benefici è sicuramente il miglioramento della capacità cardiovascolare. E' un'attività pensata per tutti coloro che amano un allenamento dinamico.
Il 24 Maggio ritorniamo ad Area Fitness Club anche con questa attività.
Vi aspetto
❗️ Iscrizioni aperte - Posti limitati
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Ritorniamo alla nostra vita, alle nostre emozioni.
Ritorniamo ad Area Fitness Club.
Vi aspettiamo!
Ritorniamo ad Area Fitness Club.
Vi aspettiamo!
Torniamo ad ospitarvi in completa sicurezza nella nostra struttura e per l'occasione vi riproponiamo alcuni dei servizi che troverete, come sempre, presso Area Fitness Club.
BODYBUILDING👇
E' un'attività motoria che sfrutta l'allenamento con i sovraccarichi, tradizionalmente esercizi a corpo libero e/o con manubri e bilancieri ed un'alimentazione particolare al fine di raggiungere un risultato estetico "ideale" (soggettivo), mediamente caratterizzato da: bassa percentuale di massa grassa e alta percentuale di massa magra.
✅Benefici e vantaggi: Miglioramento della massa magra e orari liberi.
✅A chi è rivolto: a tutti coloro che vogliono aumentare il proprio trofismo muscolare.
❗️ Iscrizioni aperte - Posti limitati
BODYBUILDING👇
E' un'attività motoria che sfrutta l'allenamento con i sovraccarichi, tradizionalmente esercizi a corpo libero e/o con manubri e bilancieri ed un'alimentazione particolare al fine di raggiungere un risultato estetico "ideale" (soggettivo), mediamente caratterizzato da: bassa percentuale di massa grassa e alta percentuale di massa magra.
✅Benefici e vantaggi: Miglioramento della massa magra e orari liberi.
✅A chi è rivolto: a tutti coloro che vogliono aumentare il proprio trofismo muscolare.
❗️ Iscrizioni aperte - Posti limitati
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Oggi vi propongo un nuovo e semplice esercizio: NATURAL LEG EXTENSION
Descrizione:
- posizionati sotto il perno
- impugna la corda altezza ombelico e non muovere le mani per tutta la durata dell'esercizio
- l'anca deve rimanere estesa tutto il tempo
- ambisci a portare i glutei a terra rispettando le regole precedenti
- il bacino è "davanti" alle spalle tutto il tempo
- usa la corda il minimo che ti serve per eseguire l'esercizio alla perfezione.
Benefici: migliora il tono dei quadricipiti e la tenuta del bacino
Descrizione:
- posizionati sotto il perno
- impugna la corda altezza ombelico e non muovere le mani per tutta la durata dell'esercizio
- l'anca deve rimanere estesa tutto il tempo
- ambisci a portare i glutei a terra rispettando le regole precedenti
- il bacino è "davanti" alle spalle tutto il tempo
- usa la corda il minimo che ti serve per eseguire l'esercizio alla perfezione.
Benefici: migliora il tono dei quadricipiti e la tenuta del bacino