Мягкий 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 из праздников
если вдруг ты тоже сейчас буксуешь
12 дней праздников — это испытание в каком-то роде. Не отпуск, но как будто много выходных. Это пауза, а пауза всегда сбивает ритм
И если тебе сейчас тяжело переключиться и даже тревожно, а как придется рано вставать, быстро собираться, постоянно решать задачи и тд, с тобой правда ВСЕ В ПОРЯДКЕ.
Я как психолог скажу так, возвращение в работу после таких выходных связано с адаптацией.
Что я обычно советую делать после длинных выходных
1⃣ Не загонять себя в темп, а вернуть для начала контакт с собой.
Не «что я должна»🤸♀️
а: что мне сейчас поможет войти в ритм?
Иногда это вообще не про работу:
• спокойный вкусный завтрак
• короткий список дел без героизма
• полчаса тишины/медитации перед тем, как открывать ноутбук
2⃣ Сначала структура — потом результат.
Что я имею в виду, первые пару дней лучше выстроить основу дня (сон, еду, почувствовать тело)
И ещё, ОДНО главное дело в день. Не десять.
Одно, но завершённое.
Чтобы было, за что себя похвалить, а мозг выработал дофамин в процессе достижения❤️
Это очень быстро возвращает ощущение «я справляюсь»,
«со мной всё хорошо»
12 дней праздников — это испытание в каком-то роде. Не отпуск, но как будто много выходных. Это пауза, а пауза всегда сбивает ритм
И если тебе сейчас тяжело переключиться и даже тревожно, а как придется рано вставать, быстро собираться, постоянно решать задачи и тд, с тобой правда ВСЕ В ПОРЯДКЕ.
Я как психолог скажу так, возвращение в работу после таких выходных связано с адаптацией.
Что я обычно советую делать после длинных выходных
Не «что я должна»
а: что мне сейчас поможет войти в ритм?
Иногда это вообще не про работу:
• спокойный вкусный завтрак
• короткий список дел без героизма
• полчаса тишины/медитации перед тем, как открывать ноутбук
Что я имею в виду, первые пару дней лучше выстроить основу дня (сон, еду, почувствовать тело)
И ещё, ОДНО главное дело в день. Не десять.
Одно, но завершённое.
Чтобы было, за что себя похвалить, а мозг выработал дофамин в процессе достижения
Это очень быстро возвращает ощущение «я справляюсь»,
«со мной всё хорошо»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Практика «Денежный кофе»
Рассказала о «денежном кофе», почему делают его в четверг и что это за практика
Во время приготовления:
«Как корица вкус кофе прибавляет, так и денежки ко мне прирастают». Эту фразу следует произносить или мысленно прокручивать в голове, когда добавляют корицу и перемешивают напиток.
В конце нужно добавить: «Да будет так!»
Во время употребления:
«Монеты златые меж серебряных берегов рекой текут, да в кошель (тут следует вставить своё имя) деньги за деньгой несут. Сколько ни черпать, всё вовек не вычерпать».
В конце нужно сказать: «Как сказано, так отныне будет».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куда я пропала 🧐
С февраля здесь почти не было постов и хочу честно рассказать почему.
Последние месяцы были очень интенсивными: сессия в магистратуре, сложные модули на переподготовке по клинической психологии, много учебы и профессиональной нагрузки. А потом мы с мужем сделали паузу и уехали на 10 дней в небольшое путешествие: Москва➡️ Калининград➡️ Санкт-Петербург. Это время помогло выдохнуть и немного перезагрузиться.
Сейчас возвращаюсь к каналу и хочу вести его более системно. Здесь будет больше тем про психологию отношений:
🔴 почему сильные женщины часто остаются одни
🔴 почему мы притягиваем похожих мужчин
🔴 почему отношения повторяются по одному сценарию
Будут разборы, инсайты, истории из практики и небольшие психологические упражнения, которые можно применять сразу. Хочу, чтобы этот канал стал местом, где можно лучше понять себя и свои отношения🤲
Поставьте 🔥, если темы для вас актуальны
С февраля здесь почти не было постов и хочу честно рассказать почему.
Последние месяцы были очень интенсивными: сессия в магистратуре, сложные модули на переподготовке по клинической психологии, много учебы и профессиональной нагрузки. А потом мы с мужем сделали паузу и уехали на 10 дней в небольшое путешествие: Москва
Сейчас возвращаюсь к каналу и хочу вести его более системно. Здесь будет больше тем про психологию отношений:
Будут разборы, инсайты, истории из практики и небольшие психологические упражнения, которые можно применять сразу. Хочу, чтобы этот канал стал местом, где можно лучше понять себя и свои отношения
Поставьте 🔥, если темы для вас актуальны
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤1
Я чуть не загнала себя. И вовремя это заметила
Недавно я на полторы недели исчезла из работы.
Мы с мужем поехали путешествовать и если честно, это было самое нелогичное решение на тот момент.
Потому что прямо сейчас в моей жизни одновременно:
🤩 написание диссертации в магистратуре
🤩 дипломная работа в обучении на клинического психолога
🤩 подготовка к государственным экзаменам
🤩 несколько терапевтических программ
ЛОГИЧНО было бы ускориться, больше работать, дожимать. Но сил оставалось всё меньше.
Потом я честно сказала мужу:
Он поддержал.
Мы поехали, отпустили контроль, дали себе отдых.
Сначала я думала, что буду работать даже в поездке,тк
тревога все еще боролась с моей истощенной частью.
Но потом я отпустила контроль.
Взяла паузу от клиентов, задач и постоянных мыслей «надо».
Я просто позволила себе отдохнуть по-настоящему.
Когда мы вернулись домой, я почувствовала огромную разницу.
Состояние до и после — это два разных уровня энергии❤
Иногда мы так долго живём в режиме напряжения,
что перестаём замечать, как сильно устали.
Пока тело не начинает сигналить.
Пока психика не начинает сдавать.
И очень часто люди приходят в терапию именно в этой точке: когда долго терпели, долго держались и справлялись сами.
Жизнь будет всегда быстрой.
Задачи никуда не исчезнут.
Но мы у себя — одни.
И с нашим состоянием, психикой и внутренним ресурсом важно обращаться бережно.
Если откликается, поставьте ♥️
Недавно я на полторы недели исчезла из работы.
Мы с мужем поехали путешествовать и если честно, это было самое нелогичное решение на тот момент.
Потому что прямо сейчас в моей жизни одновременно:
ЛОГИЧНО было бы ускориться, больше работать, дожимать. Но сил оставалось всё меньше.
Потом я честно сказала мужу:
Мне нужен отпуск.
Иначе я просто не вывезу.
Он поддержал.
Мы поехали, отпустили контроль, дали себе отдых.
Сначала я думала, что буду работать даже в поездке,
тревога все еще боролась с моей истощенной частью.
Но потом я отпустила контроль.
Взяла паузу от клиентов, задач и постоянных мыслей «надо».
Я просто позволила себе отдохнуть по-настоящему.
Когда мы вернулись домой, я почувствовала огромную разницу.
Состояние до и после — это два разных уровня энергии
Иногда мы так долго живём в режиме напряжения,
что перестаём замечать, как сильно устали.
Пока тело не начинает сигналить.
Пока психика не начинает сдавать.
И очень часто люди приходят в терапию именно в этой точке: когда долго терпели, долго держались и справлялись сами.
Жизнь будет всегда быстрой.
Задачи никуда не исчезнут.
Но мы у себя — одни.
И с нашим состоянием, психикой и внутренним ресурсом важно обращаться бережно.
Если откликается, поставьте ♥️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Хотите честный ответ на свою неделю — без самообмана?🏙
Предлагаю сделать это сегодня.
Даю простую, но очень честную практику через МАК-карты.
Я вытаскиваю для вас 2 карты:
1 карта — про ваше текущее состояние
2 карта — про ваш ресурс / куда двигаться на этой неделе
Как работать с картами?
Посмотрите на карту и задайте себе вопросы:
⏺️ Что здесь изображено?
⏺️ Какие детали цепляют в первую очередь?
⏺️ Кто герои этой карты?
Есть ли среди них я? Что я чувствую?
⏺️ Что происходит между персонажами?
⏺️ Какие эмоции у них?
⏺️ А какие эмоции у меня, когда я смотрю на карту?
⏺️ Где в этой картинке напряжение? А где спокойствие?
⏺️ Что в этой карте откликается на мою реальную ситуацию?
⏺️ О чём эта карта для меня прямо сейчас?
⏺️ Что она мне советует или подсвечивает?
Важно:
нет правильных ответов.
Первая мысль самая честная.
Чтобы получить свой расклад как всегда оставьте в комментариях любой смайл⚪️
Предлагаю сделать это сегодня.
Даю простую, но очень честную практику через МАК-карты.
Я вытаскиваю для вас 2 карты:
1 карта — про ваше текущее состояние
2 карта — про ваш ресурс / куда двигаться на этой неделе
Как работать с картами?
Посмотрите на карту и задайте себе вопросы:
Есть ли среди них я? Что я чувствую?
Важно:
нет правильных ответов.
Чтобы получить свой расклад как всегда оставьте в комментариях любой смайл
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2🔥1
Почему ты живёшь на 10% своей жизни
Давай разберемся, где случилась эта «поломка»
Когда ты привыкаешь:
🥳 откладывать себя на потом
🥳 терпеть и называть это нормой
🥳 жить в тревоге и думать, что «у всех так»
🥳 делать что-то постоянно, но не то, что реально важно тебе
Опасность не в том, что тебе плохо, а в том, что ты к этому привыкаешь.
Потом уже не замечаешь,
что живёшь не свою жизнь, а просто стабильную версию чужого сценария.
Но есть момент, который меняет всё.
Твоя жизнь всегда следует за намерением.
Даже если его нет — это тоже намерение.
И если ты не выбираешь, куда идти, ты ТОЧНО ПРИДЕШЬ НЕ ТУДА
Давай честно:
Потому что между этими двумя состояниями — пропасть
В одном ты наблюдаешь свою жизнь со стороны.
В другом — снова и снова проживаешь одно и то же.
И главный разворот начинается не с новой жизни, а с вопроса:
Иногда достаточно одного честного взгляда на свою жизнь,
чтобы перестать жить на 10% и начать возвращать себе остальное.
🥺 😬
Знакомо это чувство? Поставь 🔥
Давай разберемся, где случилась эта «поломка»
Когда ты привыкаешь:
Опасность не в том, что тебе плохо, а в том, что ты к этому привыкаешь.
Потом уже не замечаешь,
что живёшь не свою жизнь, а просто стабильную версию чужого сценария.
Но есть момент, который меняет всё.
Твоя жизнь всегда следует за намерением.
Даже если его нет — это тоже намерение.
И если ты не выбираешь, куда идти, ты ТОЧНО ПРИДЕШЬ НЕ ТУДА
Давай честно:
Ты хочешь так дальше?
Или просто привыкла так жить?
Потому что между этими двумя состояниями — пропасть
В одном ты наблюдаешь свою жизнь со стороны.
В другом — снова и снова проживаешь одно и то же.
И главный разворот начинается не с новой жизни, а с вопроса:
«
Что я на самом деле сейчас выбираю?»
Иногда достаточно одного честного взгляда на свою жизнь,
чтобы перестать жить на 10% и начать возвращать себе остальное.
Знакомо это чувство? Поставь 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2👍1
Жизнь идет. А где в ней ты?
Иногда мы живём будто на автомате.
Реагируем на чужое настроение, подстраиваемся, теряемся в отношениях.
И в какой-то момент начинает звучать тихий вопрос:
🟣 Ты не чувствуешь себя собой.
🟣 Не понимаешь, где ты в этих отношениях.
🟣 Не можешь расслабиться даже в выходной.
🟣 Хочешь по-другому, но страшно что-то менять.
🟣 Мечтаешь заняться собой, но на это уже не остаётся сил.
В ближайшие недели на канале будем бережно касаться именно этих тем:
Как перестать зависеть от чужого состояния.
Как вернуть себе энергию и внутреннюю опору.
Как не терять себя в отношениях.
Как снова почувствовать вкус жизни.
Как услышать свои желания.
Как понять, почему ты живёшь не своей жизнью — и что с этим делать дальше.
Без давления. Без громких лозунгов. Без «соберись уже», тряпка
Спокойно, честно и по-настоящему.
Если узнала себя хотя бы в одном пункте — поставь ♥️
Оставайся рядом.
Иногда мы живём будто на автомате.
Реагируем на чужое настроение, подстраиваемся, теряемся в отношениях.
И в какой-то момент начинает звучать тихий вопрос:
А где здесь вообще я?
В ближайшие недели на канале будем бережно касаться именно этих тем:
Как перестать зависеть от чужого состояния.
Как вернуть себе энергию и внутреннюю опору.
Как не терять себя в отношениях.
Как снова почувствовать вкус жизни.
Как услышать свои желания.
Как понять, почему ты живёшь не своей жизнью — и что с этим делать дальше.
Без давления. Без громких лозунгов. Без «соберись уже», тряпка
Спокойно, честно и по-настоящему.
Если узнала себя хотя бы в одном пункте — поставь ♥️
Оставайся рядом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Почему наше состояние и самооценка не зависят от цифры на весах?
Недавно разговаривала с клиенткой.
И вроде всё началось «безобидно»:
— стесняюсь тела
— не люблю, как выгляжу
— этот целлюлит…
А потом разговор уходит совсем в другое русло.
Не «я себе не нравлюсь»,
а «со мной что-то не так».
Не «я стесняюсь»,
а «меня, наверное, нельзя по-настоящему любить».
💗 И знаешь, что дальше делает 90% девушек?
Идут «заботиться о себе». В ход идут антицеллюлитные массажи, банки, люксовая косметика, жесткие тренировки и диеты.
И всё это с мыслью:
«я просто люблю своё тело и хочу для него лучшего».
Только внутри при этом всё то же
📍 Недовольство
📍 Стыд
📍 Неуверенность.
Иногда даже хуже становится. Потому что ты стараешься, а внутри ничего не меняется.
И вот самая неприятная правда:
даже если ты похудеешь.
даже если похорошеешь.
даже если у тебя идеальное тело —
легче НЕ СТАНЕТ.
Потому что дело вообще не в теле.
А в том, что происходит внутри тебя. И пока туда не посмотреть, эта гонка не заканчивается.
💞 Хотите, расскажу, почему так происходит? Поставьте огонек 🔥
Недавно разговаривала с клиенткой.
И вроде всё началось «безобидно»:
— стесняюсь тела
— не люблю, как выгляжу
— этот целлюлит…
А потом разговор уходит совсем в другое русло.
Не «я себе не нравлюсь»,
а «со мной что-то не так».
Не «я стесняюсь»,
а «меня, наверное, нельзя по-настоящему любить».
Идут «заботиться о себе». В ход идут антицеллюлитные массажи, банки, люксовая косметика, жесткие тренировки и диеты.
И всё это с мыслью:
«я просто люблю своё тело и хочу для него лучшего».
Только внутри при этом всё то же
Иногда даже хуже становится. Потому что ты стараешься, а внутри ничего не меняется.
И вот самая неприятная правда:
даже если ты похудеешь.
даже если похорошеешь.
даже если у тебя идеальное тело —
легче НЕ СТАНЕТ.
Потому что дело вообще не в теле.
А в том, что происходит внутри тебя. И пока туда не посмотреть, эта гонка не заканчивается.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤1
Проблема в том, что мы слишком сильно любим…
Только не себя, а человека рядом.
Сначала это выглядит как забота
🔵 Один раз прислушалась — надела оверсайз, потому что
«он же переживает, ревнует… значит любит»
🟣 Потом ещё чуть-чуть —
удалила фото, чтобы «не провоцировать».
🔴 Промолчала, когда хотелось сказать.
Согласилась, хотя внутри было «не хочу»
И вроде ничего страшного не происходит.
Но проходит время и ты понимаешь, что тебе больше не радостно,
ты разочарована в себе,
живёшь как будто не своей жизнью,
стала тише, зажатее, удобнее.
И самое неприятное, как будто теряешь себя и власть над своей жизнью.
Это уже не про любовь, а про
созависимость✖️
Когда мнение близкого человека становится важнее твоего собственного.
И в какой-то момент плохо становится всем.
Тебе — потому что ты теряешь себя.
Ему — потому что рядом уже не живая ты, а удобная версия.
И тогда возникает вопрос:
И вот мы переходим к самому важному.
Как понять — отношения ещё можно сохранить
или ты уже давно не там?
Если хотите, соберем 10 огней 🔥
и разберём это в следующем посте.
Сначала это выглядит как забота
«он же переживает, ревнует… значит любит»
удалила фото, чтобы «не провоцировать».
Согласилась, хотя внутри было «не хочу»
И вроде ничего страшного не происходит.
Но проходит время и ты понимаешь, что тебе больше не радостно,
ты разочарована в себе,
живёшь как будто не своей жизнью,
стала тише, зажатее, удобнее.
И самое неприятное, как будто теряешь себя и власть над своей жизнью.
Это уже не про любовь, а про
созависимость
Когда мнение близкого человека становится важнее твоего собственного.
И в какой-то момент плохо становится всем.
Тебе — потому что ты теряешь себя.
Ему — потому что рядом уже не живая ты, а удобная версия.
И тогда возникает вопрос:
а мы вообще там и с тем?
Или просто держимся друг за друга, потому что страшно по-другому?
И вот мы переходим к самому важному.
Как понять — отношения ещё можно сохранить
или ты уже давно не там?
Если хотите, соберем 10 огней 🔥
и разберём это в следующем посте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11
Как молчание заставляет нас страдать?
Расскажу вам один случай из практики. Анонимно.
Девушка в отношениях, где
партнёр решает, как ей выглядеть, что выкладывать, как себя вести.
Может показать ей «идеальных» девушек из инстаграма.
Но ей — ни комплимента, ни цветов.
Иногда будто специально задевал. Провоцировал.
Она его оправдывала: ну он просто такой.
А внутри чувствовала постоянное напряжение, тревогу и ощущение, что с ней что-то не так.
В какой-то момент это дошло до булимии.
И знаешь, что стало переломным?
Она впервые ЧЕСТНО сказала:
Мне плохо
Твои слова доставляют мне боль
Со мной так нельзя
Читай: показала свою уязвимость.
И вот тут произошло то, во что многие не верят:
✖️он не отвернулся.
✖️не начал обесценивать.
✖️не усугубил ее тревогу
Он ее услышал.
Потому что это был не наезд, не истерика,
а честный, ОТКРЫТЫЙ ДИАЛОГ
Дальше — больше.
Она начала выстраивать границы.
Говорить, что ей не подходит.
Просить помощи.
И неожиданно даже для нее самой ему это понравилось.
Помогать, быть рядом, видеть её настоящую.
Отношения стали другими. Живыми.
И здесь важный момент: таких историй — сотни.
Но у каждой своя причина, свой корень,
тот самый момент, где всё пошло не туда.
Кстати, первое, с чего мы начали с ней —
простая практика на личные границы.
У меня есть мысль отдать её вам.
Она из моей реальной работы с клиентами.
Если хотите — напишите “++” в комментариях.
Посмотрю по отклику и выложу.
Расскажу вам один случай из практики. Анонимно.
Девушка в отношениях, где
партнёр решает, как ей выглядеть, что выкладывать, как себя вести.
Может показать ей «идеальных» девушек из инстаграма.
Но ей — ни комплимента, ни цветов.
Иногда будто специально задевал. Провоцировал.
Она его оправдывала: ну он просто такой.
А внутри чувствовала постоянное напряжение, тревогу и ощущение, что с ней что-то не так.
В какой-то момент это дошло до булимии.
И знаешь, что стало переломным?
Она впервые ЧЕСТНО сказала:
Мне плохо
Твои слова доставляют мне боль
Со мной так нельзя
Читай: показала свою уязвимость.
И вот тут произошло то, во что многие не верят:
✖️он не отвернулся.
✖️не начал обесценивать.
✖️не усугубил ее тревогу
Он ее услышал.
Потому что это был не наезд, не истерика,
а честный, ОТКРЫТЫЙ ДИАЛОГ
Дальше — больше.
Она начала выстраивать границы.
Говорить, что ей не подходит.
Просить помощи.
И неожиданно даже для нее самой ему это понравилось.
Помогать, быть рядом, видеть её настоящую.
Отношения стали другими. Живыми.
И здесь важный момент: таких историй — сотни.
Но у каждой своя причина, свой корень,
тот самый момент, где всё пошло не туда.
Кстати, первое, с чего мы начали с ней —
простая практика на личные границы.
У меня есть мысль отдать её вам.
Она из моей реальной работы с клиентами.
Если хотите — напишите “++” в комментариях.
Посмотрю по отклику и выложу.
❤🔥3
Всем привет!
Для тех, кому сложно заходить в телеграм, создала канал в мессенджере Max:
6max.ru/amalinarti
❤️ ❤️ ❤️
Для тех, кому сложно заходить в телеграм, создала канал в мессенджере Max:
6max.ru/amalinarti
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Прежде чем мы начнём, найди, пожалуйста, место, где тебя никто не будет отвлекать ближайшие 20–30 минут.
Можно сидеть или лежать, также можешь укрыться пледом. Главное, чтобы твоему телу было достаточно спокойно и безопасно.
Эта практика-медитация не про то, чтобы срочно себя «исправить». Не про то, чтобы заставить себя полюбить каждую часть себя через силу. Она про возвращение к себе, чувствование себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰1
Сегодня 9 мая! 🎗
И почему-то в такие дни особенно остро чувствуешь ценность простых вещей.
Проснуться утром, обнять близких, услышать родной голос, построить совместные планы, жить свою обычную жизнь.
Мы так часто обесцениваем это в суете, пока мир вокруг остаётся мирным.
Хочется сегодня пожелать вам не только мирного неба над головой🕊
Но и мира внутри.
Чтобы рядом были люди, рядом с которыми спокойно.
Чтобы не приходилось выживать, терпеть в отношениях.
Чтобы можно было быть собой, а не постоянно заслуживать, доказывать.
Берегите себя.
С праздником💛
И почему-то в такие дни особенно остро чувствуешь ценность простых вещей.
Проснуться утром, обнять близких, услышать родной голос, построить совместные планы, жить свою обычную жизнь.
Мы так часто обесцениваем это в суете, пока мир вокруг остаётся мирным.
Хочется сегодня пожелать вам не только мирного неба над головой
Но и мира внутри.
Чтобы рядом были люди, рядом с которыми спокойно.
Чтобы не приходилось выживать, терпеть в отношениях.
Чтобы можно было быть собой, а не постоянно заслуживать, доказывать.
Берегите себя.
С праздником
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Выходные уже стучатся в дверь
И я хочу сделать вам маленькую маг-подсказку на ближайшие дни.
Без лишнего шума. Просто остановитесь на минуту и честно задайте вопрос, который вас тревожит сильнее всего сейчас.
Про отношения или деньги, конкретного человека, про решение, которое вы откладываете.
После этого выберите одну карту:
1, 2 или 3
Не анализируйте слишком долго.
Какая цифра первой зацепила — та и ваша.
Через час выложу карты в открытом виде и разберу каждую отдельно:
что скрыто в символах, какие там герои, о чем вас предупреждают и куда сейчас стоит смотреть внимательнее.
Иногда ответ приходит вообще не так, как мы ожидали
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM