کلینیک روانشناسی و مشاوره آرام
584 subscribers
2.66K photos
417 videos
79 files
987 links
اولین مرکز مشاوره و روانشناسی در استان گلستان دارای مجوز تخصصی ازدواج از سازمان نظام روانشناسی کشور و وزارت ورزش و جوانان
آدرس:خیابان ولیعصر، نبش عدالت 22 ، مجتمع مروارید طبقه 7 ، واحد2
شماره تماس:
01732350794_32320995
آدرس سایت:
www.aramgorgan.ir
Download Telegram
to view and join the conversation
یک دقیقه مطالعه

بسيارى از بيماريهاى جسمى و روحى روانى ناشى از عدم بروز درست احساسات و سركوب آنهاست.
فرو خوردن خشم انسان را بیمار می‌کند.

- "از آن احساس فرار نكنيد"

- "با كسى حرف بزنيد."

- "احساسات خود را به شكل صحيح و صريح ابراز كنيد."

- "ورزش كنيد و به باشگاه برويد."

- "احساسات خود را بنويسيد و با خودتان حرف بزنيد".

- "اگر تغييرى در زندگيتان لازم است تا حالتان بهتر شود، بايستيد و عمل كنيد و تغييرات را شروع كنيد.

- "گاهى كه غمگين و خسته و مستاصليد، گريه كنيد. اما مراقب باشيد كه گريه كردن به عادت شما تبديل نشود."

اين راهكارها بخشى از مراحل درمان و ابراز سالم هيجانات ماست.

👤 پروفسور جیمز اینس مینگر

@aramgorgan
‍ ‍ ‍

شما فقط افکارتان نیستید.

همین الان یک کلمه منفی درباره خودتان به ذهن تان بیاورید که به آن اعتقاد دارید. به عنوان مثال "دوست نداشتنی" یا "کسل کننده". آیا این افکار کلمه هستند یا واقعیت؟

بیایید این تمرین را انجام بدهیم، هرچند ممکن است احمقانه به نظر برسد. یک برچسب پیدا کنید که بتوانید آن را جلوی لباس تان بچسبانید. این برچسب درست مثل اتیکت روی کالاها است که قیمت آنها را نشان می دهد. حالا به یک کلمه منفی درباره خودتان فکر کنید، کلمه ای که توصیف کننده ویژگی ای است که آن را دوست ندارید.

حتما تا به حال برایتان پیش آمده که احساس کنید آدم "دهن لق"، "حقه باز"، "احمق"، "ترسناک" یا "مضطرب" هستید. کلمه ای را که به ذهن تان آمده، روی برچسب بنویسید و به لباس تان بچسبانید. امروز لقب شما همین کلمه است.

توجه داشته باشید که این لقب، فقط یک کلمه است. احساسات وحشتناکی که درباره خودتان دارید، فقط یک کلمه، یک اسم و یک برچسب هستند که به خودتان نسبت داده اید. آن کلمه، واقعیت محض یا تنها واقعیت موجود درباره شما نیست.

اگر کسی از افراد خانواده شما آن برچسب را ببیند و بپرسد:" این چه مسخره بازی است؟" شما حتی می توانید با امیدواری تمام به این کلمه بخندید.

📕 رهایی از زندان ذهن
👤ماتیو مک کی و کاترین سوتکر
ترجمه :زهرا اندوز و دکتر حسن حمیدپور
@aramgorgan
چگونه بدون قرص، با هورمونهای شادی‌بخش ، حال بهتری داشته باشیم؟


دوپامین ( هورمون انگیزه و لذت):
- تقسیم اهداف بزرگ به اهداف کوچکتر
- جشن گرفتن پس از موفقیت در هر مرحله
- خلق اهداف جدید پس از رسیدن به هدف

سروتونین ( هورمون اعتمادبنفس)
- فعالیت فرهنگی و گروهی
- استفاده از هوای آزاد و آفتاب
- فکر کردن به دستاوردها و موفقیت های گذشته
- قدردانی از داشته‌ها و شکر گذاری

اکسی توسین ( هورمون صمیمیت و وفاداری)
- بغل کردن دیگران و محبت کردن
- رد و بدل کردن هدیه

اندروفین ( هورمون آرامبخش - مسکن)
- ورزش
- خندیدن و شوخ طبعی
- تمرین حضور در زمان حال به جای تمرکز بر گذشته و آینده
- از شکلات تلخ، رایحه وانیل یا اسطوخودوس استفاده کردن
@aramgorgan
ماه رمضان، بهار سالکان الی الله و آغاز شکوفایی غنچه‌های عشق و معرفت در بوستان «سینه های سودایی» است! حلول ماه رمضان گرامی باد
@aramgorgan
تفاوت افراد شلوغ و سازنده؛ شما مانند کدام‌ یک هستید؟

بیشتر مردم تصور می‌کنند مشغول بودن به معنای مفید بودن است. همیشه اثرگذاری با بیشتر کار کردن همراه نیست و یک روز کاری شلوغ، لزوما یک روز کاری مفید نیست.

در اینجا برخی بینش‌های ارزشمند نشات گرفته از سخنان کانور نیل ( Conor Neill) درباره افراد سازنده یا اصطلاحا «یونیکورن» (unicorns) را مرور می‌کنیم تا بدانیم تفاوت آن‌ها با افرادی که فقط کار بیشتری انجام می‌دهند، چیست:

🔸افراد شلوغ سعی می‌کنند کارهای بیشتری در یک روز بگنجانند؛ افراد سازنده با هوشیاری، ۵۰ درصد لیست کارها را خالی می‌کنند.آنها فکر می‌کنند باید در طول یک روز کاری ۸ الی ۹ ساعته، کارهای بیشتری انجام بدهند؛ به‌طوری‌که لیست کارهای آن‌ها بیشتر از ظرفیت و توانایی کاری آن‌ها است. در نهایت هم باید بیشتر کارهای خود را به روز آینده موکول کنند.

اما افراد سازنده و فعال روزهای کاری را برنامه‌ریزی می‌کنند و فقط به کارهای مهم می‌پردازند. رویکرد این افراد انجام کارهای کمتر ولی مهم‌تر و موثرتر است.

🔸افراد شلوغ سریعا سراغ هر کاری می‌روند؛ افراد ساده تفاوت «فوری» و «مهم» را می‌دانند.آنها بیشتر وقت خود را در محل کار درگیر کارهای جانبی و جزئی بی‌اهمیت می‌کنند و توجهی به اصل فوری بودن آن کارها ندارند.

افراد سازنده و مولد می‌دانند چگونه باید میان کارهای فوری و کارهای مهم تفکیک‌سازی کنند و با تقسیم ساعت‌های کاری خود برای انجام کارهای واقعا فوری یا مهم، تمرکز خود را روی کارهای اصلی می‌گذارند و کارهای جانبی و بی‌اهمیت یا بی‌تاثیر را کنار می‌گذارند.

🔸افراد شلوغ همیشه حواس‌پرت و سردرگم هستند؛ افراد سازنده سیستم ایجاد می‌کنند.آنها بسیاری از کارها را از روی عادت هر روزه یا اجبار انجام می‌دهند. مثلا، از روی اجبار و عادت ایمیل‌های خود را روزانه چک می‌کنند؛ اگر وسط کار تلفن آن‌ها زنگ بخورد، کار را قطع می‌کنند و فعالیت‌های دیگری دارند که دائما باعث حواس‌پرتی و عدم تمرکز می‌شود.

در آن سو، افراد سازنده برای پیش‌پا افتاده‌ترین کارها مانند بررسی ایمیل‌های خود هم سیستم درست کرده و برنامه مشخص و زمان‌بندی‌ شده‌ای دارند. یک زمان کوتاه و مشخص به بررسی ایمیل‌ها اختصاص داده و بیشتر تمرکز کاری خود را روی امور مهم و با اولویت برای تحقق اهداف روزانه خود می‌گذارند.

🔸افراد شلوغ چند وظیفه‌ای هستند؛ افراد سازنده تمرکزمحور هستند.آنهاسعی می‌کنند همزمان ۱۵ کار را با هم انجام دهند. این افراد همزمان چندین برگه در مرورگر وب خود باز کرده و روی چندین فایل و پوشه در کامپیوتر کار می‌کنند.

افراد سازنده بیشتر روی یک کار دارای بازدهی بالا تمرکز می‌کنند. آن‌ها به انجام همزمان دو کار اهمیت کمتری داده یا اینکه یک کار بسیار کم اهمیت را در کنار کار پر اهمیتی به دست می‌گیرند.

🔸افراد شلوغ مانند فروشگاه‌های زنجیره‌ای هستند؛ افراد سازنده می‌دانند چه موقع باید درب فروشگاه را ببندند!

وقتی انسان از دوران شوریدگی جوانی فاصله می‌گیرد و زندگی شکل حرفه‌ای تری به خود پیدا می‌کند، باید روی یک یا دو هدف تمرکز کند و دیگر نمی‌تواند همه اهداف یا رویاهایی که در جوانی دوست داشت را همزمان پیش ببرد.

افراد سازنده و مولد، سعی می‌کنند اهداف یا رویاهای خنثی را غیرفعال کنند و فقط بر روی اهداف استراتژیک تمرکز داشته باشند و تمام انرژی و منابع خود را برای چیزی متمرکز می‌کنند که حیاتی است.

🔸 افراد شلوغ به میزهای خود چسبیده‌اند؛ افراد سازنده می‌دانند چه زمانی باید استراحت کنند.آنها به ندرت استراحت می‌کنند. در حقیقت، این افراد از تفکر متنفر هستند و تصور می‌کنند میان کارشان وقفه می‌افتد و معطل می‌شوند.

ولی افراد سازنده می‌دانند چه زمانی برای خودشان یک هوا یا لحظه‌ی تازه بسازند. آن‌ها با خوردن یک غذای ساده که دوست دارند، کمی ورزش، خوردن یک میان وعده و تماشای یک فیلم کمدی، به خودشان استراحت می‌دهند. آن‌ها اجازه می‌دهند مغزشان پس از چند ساعت کار طولانی، کمی استراحت کند تا به کارایی بیشتری دست پیدا کنند.
@aramgorgan
اگر به بیمارانم بگویم که سطح هموگلوبین‌های ایمنی خود را بالا ببرند، نمی‌دانند چکار کنند!
اما اگر بگویم که "خود" و "دیگران" را دوست بدارند، بطور ناخودآگاه همین تغییرات در بدنشان رخ می‌دهد،

دکتر سیگل
@aramgorgan
🔔📄 شش مهارتِ مدیریت تعارضات در زندگی مشترک

1️⃣ تمرین خود-آرام بخشی
🔻هنگامی که تعارض شدیدی در حال وقوع است، یک مهلتی بدهید. بروید قدم بزنید، دوش بگیرید، کتاب بخوانید، هرکاری می خواهید بکنید تا چند نفس عمیق بگیرید، آرام شوید، و با چارچوب ذهنی بهتر بازگردید.

2️⃣ شروع آرامِ مشاجره
🔻دقت کنید که، مکالمات معمولاً به نقطه ای منتهی می شوند که از آن شروع شده اند، در نتیجه با لحنی آرام بحث را آغاز کنید. انتقاد و سرزنش نکنید. از جملات "من" استفاده کنید. واقعه را توصیف کنید و مؤدبانه صحبت کنید.

3️⃣ تعمیرِ رابطه و تشنج زدایی از تعارض
🔻از عباراتی نظیر "بزار دوباره تلاش کنم"، "متأسفم" برای کمک به تشنج زدایی از تعارض و تعمیر رابطه استفاده کنید.

4️⃣ گوش دادن به احساسات و آرزوهای اساسیِ شریک زندگی تان
🔻شما بایستی از دو جهت روی این مقوله کار کنید. از یک طرف به گفتگوهایتان وضوح بیشتری بدهید و احساسات و خواسته هایتان را بیان کنید. از طرف دیگر، شنوندۀ بهتری باشید و سعی کنید خواسته های اساسی شریک عاطفی تان را کشف کنید.

5️⃣ نسبت به شریک عاطفی تان نفوذپذیر باشید
🔻نظرات و ایده های شریک عاطفی تان را مهم تلقی کنید و به آنها احترام بگذارید.

6️⃣ مذاکره و مصالحه
🔻مصالحه یک هنر است. در مصالحه هر دو طرف بایستی احساسِ احترام، درک و حمایت بکنند. هر طرف چیزی به دست می آورد و چیزی از دست می دهد، در نتیجه هر دو برنده اند.

📚 منبع: درمان و به‌سازی رابطه‌ها
🖋 نوشته: جان گاتمن
🖨 انتشارات: قطره


@aramgorgan
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‍ والدین باهوش چگونه کودک خود را تربیت میکنند:
قصه ها و تکنیک های درمانی و آموزشی رفتار با کودکان و نوجوانان
@aramgorgan
⁉️⁉️ در ازدواج دنبال چه هستیم؟

ما در ازدواج دنبال همراه مان می گردیم. پس باید اول راه را پیدا کرد تا بتوان همراه را انتخاب کرد.

هدف مان از زندگی چیست؟
اینکه چه چیزی از زندگی مشترک میخواهیم؟

ما باید کسی را انتخاب کنیم که هم مسیر ما باشد و دغدغه اش با ما یکی باشد. در اینصورت زن می خواهد به هدفش برسد بنابراین از مرد برای رسیدن به هدفش استفاده می کند و مرد هم برای رسیدن به هدف خودش از زن استفاده می کند.
معمولا این مسابقه ی طناب کشی برنده ندارد. مگر اینکه زن و مرد به توافق برسند و از دعوایشان نتیجه ای بگیرند.

@aramgorgan
🔔📃 چندگام برای داشتن ذهنیت مثبت

1️⃣ گفتکوی درونی مثبت
با خودتان مثبت صحبت کنید و گفتگوهای درونی خود را کنترل کنید. از عبارات تاکیدی مثبت، اول شخص و در زمان حال مانند من خودم را دوست دارم. من می توانم. من احساس فوق العاده خوبی دارم. و من مسئولیت پذیرم استفاده کنید.

🗣 ۹۵ درصد احساسات شما با گفتگو های دورنی خودتان، درطول روز شکل می گیرد. واقعیت تلخ این است که اگر عمدا و آگاهانه با خودتان، مثبت و سازنده صحبت نکنید، ناخودآگاه به چیزهای ناراحت کننده که باعث نگرانی و عصبانیت می شود، فکر می کنید. به موارد خوب و دلخواه فکر کنید و جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید.

2️⃣ تجسم مثبت
شاید قدرتمندترین توانایی شما، توانایی تجسم و دیدن اهدافتان است، به طوری که انگار همین الان به تحقق رسیده اند. تصویری هیجان انگیز و واضح از اهداف و زندگی ایده آل تان بسازید و بارها و بارها آن را در ذهن مرور کنید. تمام پیشرفت های شما در زندگی، با بهبود بخشیدن به تصویرهای ذهنی شروع می شوند. هر چه بیشتر خود مطلوبتان را در درون تان ببینید، در دنیای خارج همان خواهید بود.

3️⃣ افراد مثبت اندیش
انتخاب درست کسانی که با آن ها زندگی می کنید، کار می کنید و تعامل دارید، بیشتر از هر عامل دیگری بر احساسات و موفقیت شما تاثیر می گذارد. همین امروز تصمیم بگیرید که با افراد برنده ، مثبت، شاد، خوش بین و کسانی که در زندگی اهداف بزرگ دارند معاشرت کنید.

🔻به هر قیمتی از افراد منفی دوری کنید. این افراد، سرچشمه اصلی بیشتر ناراحتی های زندگی هستند. مصمم شوید که از هم اکنون، دیگر افراد منفی و اضطراب آور را به زندگی تان راه ندهید.

بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
@aramgorgan
اتاقت رو خودت مرتب کن!
چطوری باید نظم رو به بچه‌ها آموزش بدیم؟

کمالگرا نباشیم
🔸اگه دیدیم داره سعی‌ش رو برای تمیزی و نظم میکنه اما زیادم موفق نیست بهش فرصت بدیم و ازش بپذیریم. هیچ وقت نگیم تو شلخته‌ای، تو بی‌نظمی و ... این برچسب‌ها بدجوری بهش چسبیده میشه و جداکردنش حسابی سخت میشه.

کار گروهی انجام بدیم
🔸مثلا بگین تو لگوها رو جمع کن، من کتاب‌ها رو میچینم. وقتی تموم شد بزن قدش...

اول بازی قبلی رو جمع کن
🔸عادتش بدین قبل از شروع بازی جدید، بقایای بازی قبلی باید جمع بشن. یکمی وقت بذارین و با خوش‌رویی و صبر هر بار توی این موضوع کمکش کنین تا یاد بگیره.

تمیزکاری رو شاد و خوشحال برگزار کنیم
🔸با آهنگ و شعر، با خنده و بازی سعی کنین ایجاد نظم رو تبدیل به خوش‌گذرونی کنیم. اصلا برای تمیز کاری آهنگ مخصوص انتخاب کنین یا اسم مخصوص.

🍃❤️🍃❤️🍃
فرزندپروری یک تخصص است و مهارت‌های لازم را باید یادبگیرید

@aramgorgan
حقیقت این است
که در این دنیا،
همیشه کسی هست که با کمال میل،
بخواهد جایش را با شما عوض کند،
بخواهد مثل شما نفس بکشد،
مثل شما راه برود،
در جایی که شما زندگی می کنید،
زندگی کند.
آیا اخیرا خداوند را
به خاطر خانواده، دوستان،
سلامتی
و فرصت‌هایی که به شما داده است،
شکر کرده‌اید‌..؟

👤جوئل اوستین

🌹@aramgorgan
زمان پیمان شکنی به همسر خود چه احساسی را تجربه می کنید؟

🚻 برداشت مردان و زنان از رابطه‎ی فرا زناشویی همسرشان با هم متفاوت است و همين تفاوت به نوبه‎ی خود واكنش‎های عاطفی و هیجانی مربوطه را تحت‎الشعاع قرار می‎دهد.
مهم آن است كه از كل‌‎گويی بيش از حد بپرهيزيم.

🚻 در كل، زن‎ها بيشتر سعی دارند رابطه‎ی زناشويی خود را از نو ترميم كرده آن را زنده نگه دارند؛ در حالی كه مردها تمايل به خاتمه‎ی آن داشته و به دنبال جانشين می‎گردند.
زن‎ها بيشتر با افسردگی واکنش نشان می دهند و بر سر و روی خود می ‎زنند و به جان خود می‎افتند؛ در حالی كه مردها با گرايش به عصبانيت بيشتر مايلند تا عواطف خود را بروز دهند.
✳️ حتی در رؤيا و تخیلاتشان هم كه شده به طور بيرحمانه‎ای به ديگران بپرند و خشم و عصبانيت خود را سر آن‎ها خالی كنند یا نقشه انتقام بکشند.

🚻 زن‎ها رابطه‎ی فرازناشویی همسرشان را بيشتر به بی ‎لياقتی و جذابیت خود و مردها به عدم كفايت جنسی و مردانگی خود نسبت می ‎دهند.

🚻 زن‎ها معمولا در مورد اهميت رابطه‎ی پنهانی همسرشان مبالغه می‎كنند و بهبودی وضع عاطفی آن‎ها مدت زمان بيشتری طول می‎كشد؛ در حالي كه مردها رنج عاطفی خود را به مقولات جداگانه‎اي دسته‎بندی كرده و خيلی زود عنان زندگی خود را به دست می ‎گيرند.

*️⃣ تفاوت عملکرد زنان و مردان شماره ‎ ۱

🚻 زن‎ها سعی دارند رابطه‎ی زناشويی خود را حفظ كنند؛ مردها راه خود را كج كرده متواری می ‎شوند.

🔵 زن‎ها: «شايد بتوانيم حلش كنيم.»
🔴 مردها: «بی‎خودی به خودت زحمت برگشتن نده!»

🚺 وقتی همسر زخم خورده يك زن است، احتمال بيشتری وجود دارد كه در جهت حفظ رابطه‎ی زناشويي خود تلاش كند.
تا اندازه‎ای به اين دليل كه فرهنگ به او آموخته است ديگران را خرسند و خود را محروم سازد.

🚹 يك مرد به اين گرايش دارد كه از دست رفته‎ها را از ذهنش حذف كرده و به دنبال جانشين بگردد.
جانشيني كه بتواند عشق و توجهی كه خود را لايق آن احساس می‎كند، نثارش كند.
نوعاً، زن‎ها وقتی مرزهای عاطفی خود را مورد در معرض خطر می‎بينند، احساس خود را سركوب كرده، زبان به دندان می‎گيرند يا احساسات خود را مخفی می‎كنند.

🚺 دليل ديگری كه بسياری از زنان به دنبال حفظ روابط خود ـ حتی روابط به افتضاح كشيده و درو داغان خود ـ هستند، اين است كه به زعم آنان تنها امكانی كه پيش رو دارند، زندگی در تنهايی و تنگناهای اقتصادی است.
[ تا حدی به اين دليل كه آنان در پرورش بچه‎های خردسال خود مسووليت بيشتری قبول می‎كنند ]

🚺 از طرفی، زنان مطلقه، مثل همه‎ی زنان دیگر، بيشتر به اشغال پست‎های سطح پايين گرايش داشته و در مقايسه با مردان همكار، حقوق كمتری دريافت می‎كنند همين دلايل واقع‎بينانه به تنهايی برای توجيه اصرار زنان بر حفظ زندگی زناشويی فعلی‎شان كافی است.

🚹 مردها كه عرفاً از نظر مالی تأمين بوده و بيشتر از اين بابت خاطر جمعند كه همسر ديگری اختيار می‎كنند ـ به احتمال كمتری همسر پیمان شکن خود را تحويل می‎گيرند و از آن جا كه كمتر اتفاق می‎افتد خود را بر حسب موفقيت يك رابطه تعريف كنند، غالباً اين احساس را دارند كه در صورت به هم خوردن اين رابطه چيزی از دست نمی‎دهند.
🚺 زنان به اصطلاح بيشتر دندان روی جگر می‎گذارند و سوختن و ساختن را ترجيح می‎دهند، در حالی كه مردها فرار را بر قرار ترجيح می‎دهند
و در واقع با از ياد بردن و محو كردن منبع آلام عاطقی خود، بر ضايعه‎ی روابط هفرازناشویی همسرشان فايق می‎آيند.

*️⃣ تفاوت عملکرد زنان و مردان شماره ‎۲

🚻 زن‎ها معمولا زانوی غم به بغل می‎گيرند و مردها خونشان به جوش می‎آيد.

🚺 زن‎ها: «من در مهم‎ترين رابطه‎ی موجود در زندگی‎ام شكست خوردم.»
🚹 مردها: «اگر دستم به معشوق زنم برسد، می‎كشمش.»

🚺 واكنش زن‎ها نسبت به رو شدن خيانت همسرشان اين است كه معمولاً بر سر وكله خودشان می‎زنند، در حالی كه مردها عصبانی می‎شوند و بيشتر مايلند حساب رقيب را برسند ـ حتی در ذهن خودشان هم كه شده ـ مسببين رنج عاطفی خود را گوشمالی دهند.
♋️ وقتی رابطه‎ای به روغن‎سوزی عاطفی می‎افتد يا ناكام می‎ماند، يك زن به احتمال بيشتری به افسردگی روی آورده خود را تحقير شده احساس می‎كند و اين نه فقط به خاطر از دست دادن شوهر، كه به خاطر از دست دادن خويش است.

✍️جنیس ابراهامز اسپرینگ aramgorgan @
🔔📃 اگر این ۶ علامت جسمی را دارید، افسرده هستید.

🔢 قسمت اول

✍️ افسردگی فقط در ذهن رخ نمی‌دهد، اگرچه اغلب ما تصور می‌کنیم افسردگی به جسم مرتبط نیست، اما افسردگی می‌تواند روی جسم افراد نیز تاثیر منفی بگذارد و حتی زندگی روزمره افراد را مختل کند.

🔻درواقع افسردگی نوعی اختلال روان تنی است، به این معنا که جسم و ذهن را به یک اندازه درگیر کرده و سلامت بدن فرد را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

🔻تحقیقات نشان می‌دهد این بیماری می‌تواند واقعاً به بدن صدمه بزند. بسیاری از افراد بی خبر از منبع مشکل جسمانی خود به پزشک مراجعه می‌کنند، اما غافلند از این که مشکلشان ریشه روانی دارد.

1️⃣ خستگی یا ثابت ماندن سطح انرژی پایین
خستگی علامت شایع افسردگی است. گاهی اوقات همه ما سطح انرژی کمتری را نسبت به روز‌های گذشته تجربه می‌کنیم و دوست داریم به جای کار در رختخواب بمانیم و تلویزیون تماشا کنیم. در حالی که ما اغلب معتقدیم که خستگی ناشی از استرس است، افسردگی نیز می‌تواند باعث خستگی شود.

🔻با این وجود، برخلاف خستگی روزمره، خستگی ناشی از افسردگی می‌تواند باعث مشکلات تمرکز، احساس تحریک پذیری و بی علاقگی به امور روزمره شود.

🔻افراد افسرده اغلب خواب بی کیفیتی را تجربه می‌کنند، به این معنی که حتی پس از یک شب استراحت کامل احساس بی حالی می‌کنند. با این حال، از آنجا که بسیاری از بیماری‌های جسمی، مانند عفونت‌ها و ویروس‌ها نیز می‌توانند باعث خستگی شوند، تشخیص اینکه آیا خستگی به افسردگی مربوط است یا خیر، چالش برانگیز است.


2️⃣ کاهش آستانه تحمل
آیا تا به حال احساس درد کرده اید و با این وجود نمی‌توانید هیچ دلیل جسمی برای درد خود پیدا کنید؟ همانطور که مشخص شده است، افسردگی و درد اغلب با هم پیوند دارند.

🔻یک مطالعه در مجله روانشناسی بالینی ایالات متحده در سال ۲۰۱۵ ارتباط بین افراد افسرده و کاهش تحمل درد را نشان داد، در حالی که مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۰ نشان داد که درد تأثیر بیشتری بر روی افراد افسرده دارد. این دو علامت رابطه علت و معلولی مشخصی ندارند، اما مهم است که آن‌ها را با هم ارزیابی کنید، به خصوص اگر دکتر شما دارو را توصیه کند. برخی از تحقیقات از منابع معتبر علمی نشان می‌دهند که استفاده از دارو‌های ضد افسردگی زیر نظر پزشک نه تنها به تسکین افسردگی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به عنوان یک ضد درد، با درد مقابله کند.

3️⃣ کمر درد یا درد در عضلات
ممکن است صبح‌ها احساس خوبی داشته باشید، اما هنگامی که در محل کار خود هستید یا پشت میز نشسته اید، احساس کنید کمرتان درد می‌کند. این درد می‌تواند نشانه استرس باشد، کمردرد می‌تواند نشانه‌ای از پریشانی روانشناختی باشد.

🔻یک مطالعه تحقیقاتی در دانشگاه تورنتو در سال ۲۰۱۷ روی ۱۰۱۳ دانشجو، ارتباط مستقیمی بین افسردگی و کمردرد پیدا کرد. مدت هاست که روانشناسان و روانپزشکان اعتقاد دارند که مسائل عاطفی می‌تواند باعث درد و درد‌های مزمن شود، اما هنوز در مورد موارد خاص مانند ارتباط افسردگی و پاسخ التهابی بدن تحقیق می‌شود.


‏بخوانيد و همرسانى بفرماييد...

@aramgorgan
🔔📃 اگر این ۶ علامت جسمی را دارید، افسرده هستید.

🔢 قسمت دوم

4️⃣ سردرد
تقریباً همه افراد، سردرد‌های گاه به گاه را تجربه می‌کنند. ما اغلب سردرد را در موقعیت‌های استرس زا تجربه می‌کنیم. با این حال، ممکن است همیشه سردرد شما ناشی از استرس نباشد، اگر متوجه تغییر سردرد‌های روزانه شدید، می‌تواند نشانه افسردگی باشد.

🔻برخلاف سردرد‌های دردناک میگرنی، سردرد‌های مرتبط با افسردگی لزوما عملکرد فرد را مختل نمی‌کنند، این نوع سردرد ممکن است مانند یک احساس ضعف خفیف، به خصوص در اطراف ابرو احساس شود. در حالی که این سردرد‌ها با دارو‌های بدون نسخه رفع می‌شوند، اما به طور مرتب دوباره بروز می‌کنند. گاهی سردرد‌های تنشی مزمن می‌توانند نشانه‌ای از اختلال افسردگی اساسی باشند.

5️⃣ مشکلات چشمی یا کاهش بینایی
در حالی که افسردگی ممکن است باعث دید خاکستری و منفی نسبت به جهان شود، یک مطالعه تحقیقاتی در سال ۲۰۱۰ در آلمان نشان می‌دهد که این نگرانی در مورد سلامت روان ممکن است در بینایی فرد تأثیر بگذارد.

6️⃣ درد معده یا ناراحتی در شکم
درد معده یکی از قابل تشخیص‌ترین علائم افسردگی است. با این حال، هنگامی که شکم شما شروع به گرفتگی و اسپاسم می‌کند نمی‌تواند با سرعت و با یقین گفت درد مرتبط با افسردگی است.

🔻محققان دانشکده پزشکی هاروارد معتقدند که ناراحتی معده مانند گرفتگی عضلات، نفخ و حالت تهوع می‌تواند نشانه‌ای از ضعف سلامت روانی باشد.

☑️ پیوند این دو چیست؟

🗣 طبق گفته محققان هاروارد، افسردگی می‌تواند باعث ایجاد التهاب در سیستم گوارشی شود، دردی که به راحتی با بیماری‌هایی مانند بیماری التهابی روده یا سندرم روده تحریک پذیر اشتباه گرفته شود. پزشکان و دانشمندان گاهی اوقات از روده به عنوان "مغز دوم" یاد می‌کنند، زیرا آن‌ها ارتباطی بین سلامت روده و بهزیستی روان پیدا کرده اند.

🔻معده ما پر از باکتری‌های خوب است و در صورت عدم تعادل باکتری‌های خوب، علائم اضطراب و افسردگی ایجاد می‌شود.

🔻پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مصرف پروبیوتیک می‌تواند سلامت روده فرد را بهبود بخشد، که ممکن است باعث بهبود خلق و خو نیز شود، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

‏بخوانيد و همرسانى بفرماييد...

@aramgorgan
چهار گام تا آرامش ذهن

❣️گام اول
دست از قضاوت خود وديگران بردارید ؛
هیاهوی ذهنتان كم ميشود،

❣️گام دوم :
زاويه ديد و نگرش خود را تغيير بدهید ؛
مديريت كردن زياد، و برنامه ريزي افراطي نداشته باشید،
بگذار هرچه از عالم هستي براي تو مقرر ميشود،
بيخبر به جسم وجانت انتقال يابد.

❣️گام سوم :
دست از شرح حال دادن نسبت به كارها و وقايع گذشته بردار. و آنها را توجیه نکن.

❣️گام چهارم:
سوال كردن را كنار بگذار.
هرچه کمتر از دیگران بدانی کمتر هم اذیت میشوی.
براي خودت حريم داشته باش،
و به حيات خلوت ديگران سرک نكش.
@aramgorgan
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💡ده درس طلایی از آلبرت اینشتین💡

1️⃣ کنجکاوی را دنبال کنید
🌟من هیچ استعداد خاصی ندارم. فقط عاشق کنجکاوی هستم🌟

چگونه کنجکاوی خودتان را تحریک می کنید؟
من کنجکاو هستم، مثلا برای پیدا کردن علت اینکه چگونه یک شخص موفق است و شخص دیگری شکست می خورد.
به همین دلیل است که من سال ها وقت صرف مطالعه موفقیت کرده ام.
شما بیشتر در چه مورد کنجکاو هستید؟
پیگیری کنجکاوی شما رازی است برای رسیدن به موفقیت.

2️⃣ پشتکار گرانبها است
🌟من هوش خوبی ندارم، فقط روی مسائل زمان زیادی می گذارم 🌟

💥تمام ارزش تمبر پستی توانایی آن به چسبیدن به چیزی است تا زمانی که آن را برساند.
پس مانند تمبر پستی باشید و مسابقه ای که شروع کرده اید را به پایان برسانید.
با پشتکار می توانید بهتر به مقصد برسید.

3️⃣ تمرکز بر حال
🌟مردی که بتواند در حالی که دختر زیبایی را می بوسد با ایمنی رانندگی کند، به بوسه اهمیتی را که سزاوار آن هست نمی دهد🌟

💥پدرم به من می گفت نمی توانی در یک زمان بر ۲ اسب سوار شوی.
من دوست داشتم بگویم تو می توانی هر چیزی را انجام بدهی اما نه همه چیز.
یاد بگیرید که در حال باشید و تمام حواستان را بدهید به کاری که در حال حاضر انجام می دهید.
انرژی متمرکز، توان افراد است، و این تفاوت پیروزی و شکست است.

4️⃣تخیل قدرتمند است
🌟تخیل همه چیز است. می تواند باعث جذاب شدن زندگی شود. تخیل به مراتب از دانش مهم تر است🌟

💥آیا شما از تخیلات روزانه استفاده می کنید؟
تخیل پیش‌درآمد تمام داشته‌های شما در آینده است.
نشانه واقعی هوش، دانش نیست، تخیل است.
آیا شما هر روز ماهیچه های تخیل تان را تمرین می دهید؟
اجازه ندهید چیزهای قدرتمندی مثل تخیل به حالت سکون دربیایند.

5️⃣ اشتباه کردن
🌟کسی که هیچ وقت اشتباه نمی کند هیچ وقت هم چیز جدید یاد نمی گیرد🌟

💥هرگز از اشتباه کردن نترسید چون اشتباه شکست نیست.
اشتباهات شما را بهتر، زیرک تر و سریع تر می کنند، اگر شما از آنها استفاده مناسب کنید.
قدرتی که منجر به اشتباه می شود را کشف کنید.
💡من این را قبلا گفته ام، و اکنون هم می گویم، اگر می خواهید به موفقیت برسید اشتباهاتی که مرتکب می شوید را ۳ برابر کنید.

6️⃣ زندگی در لحظه
🌟من هیچ موقع در مورد آینده فکر نمی کنم، خودش بزودی خواهد آمد🌟

💥تنها راه درست آینده شما این است که در همین لحظه باشید.
شما زمان حال را با دیروز یا فردا نمی توانید عوض کنید.
بنابراین این از اهمیت فوق العاده برخوردار است که شما تمام تلاش خود را به زمان جاری اختصاص دهید.
این تنها زمانی است که اهمیت دارد، این تنها زمانی است که وجود دارد.

7️⃣ خلق ارزش
🌟سعی نکنید موفق شوید، بلکه سعی کنید با ارزش شوید🌟

💥وقت خود را به تلاش برای موفق شدن هدر ندهید بلکه وقت خود را صرف ایجاد ارزش کنید.
اگر شما با ارزش باشید، موفقیت را جذب می کنید.
استعدادها و موهبت هایی که دارید را کشف کنید.
بیاموزید چگونه آن استعدادها و موهبت های الهی را در راهی استفاده کنید که برای دیگران مفید باشد.
تلاش کنید تا با ارزش شوید و موفقیت شما را تعقیب خواهد کرد.

8️⃣ انتظار نتایج متفاوت نداشته باشید
🌟دیوانگی یعنی انجام کاری دوباره و دوباره و انتظار نتایج متفاوت داشتن🌟
💥شما نمی توانید کاری را هر روز انجام دهید و انتظار نتایج متفاوت داشته باشید، به عبارت دیگر، نمی توانید همیشه کار یکسانی (کارهای روزمره) را انجام دهید و انتظار داشته باشید متفاوت به نظر برسید.
برای اینکه زندگی تان تغییر کند، باید خودتان را تا سر حد تغییر افکار و اعمالتان متفاوت کنید، که متعاقبا زندگی تان تغییر خواهد کرد.

9️⃣ دانش از تجربه می آید
🌟اطلاعات به معنای دانش نیست. تنها منبع دانش تجربه است🌟

💥دانش از تجربه می آید. شما می توانید درباره انجام یک کار بحث کنید، اما این بحث فقط دانش فلسفی از این کار به شما می دهد.
شما باید این کار را تجربه کنید تا از آن آگاهی پیدا کنید.
تکلیف چیست؟ دنبال کسب تجربه باشید!
وقت خودتان را صرف یاد گرفتن اطلاعات اضافی نکنید. دست بکار شوید و دنبال کسب تجربه باشید.

🔟 اول قوانین را یاد بگیرید بعد بهتر بازی کنید
🌟اگر شما قوانین بازی را یاد بگیرید از هر کس دیگر بهتر بازی خواهید کرد🌟

💥دو گام هست که شما باید انجام بدهید:

✔️اولین گام اینکه شما باید قوانین بازی که می کنید را یاد بگیرید، این یک امر حیاتی است.
✔️گام دوم هم اینکه شما باید بازی را از هر فرد دیگری بهتر انجام بدهید.
اگر شما بتوانید این دو گام را حساب شده انجام دهید موفقیت از آن شماست.

@aramgorgan
🔔📃 چگونه با اتفاقات بد کنار بیاییم

🔢 قسمت اول

✍️ زمانی زندگی با سیلی به‌صورت آدم می‌زند، او را به کناری پرت می‌کند و زندگی‌اش را بالا و پایین می‌کند. درباره نحوه مقابله با مرگ محبوب، ورشکستگی، طلاق، بیماری صعب‌العلاج، تصادف جدی، معلولیت و حوادثی نظیر این‌ها. چگونه با این اتفاقات کنار می‌آیید؟

🔻برای مقابله موفق چهاراصل اساسی را باید رعایت کرد.

1️⃣ اصل اول:

🔻با خودتان به مهربانی رفتار کنید. آیا می‌توانم با خودم مهربان باشم؟ حفره بسیار بزرگی بین آنچه می‌خواهم و آنچه دارم وجود دارد؛ و درد بسیار زیادی می‌کشم. با این اوصاف می‌توانم با خودم مهربان باشم؟ بسیاری از ما نمی‌دانیم چطور این کار را بکنیم؛ به دارو یا الکل یا غذا پناه می‌بریم یا به خودمان زخم می‌زنیم یا از زندگی کنار می‌کشیم. واضح است که این راه مهربانی با خود نیست. پس بایستی شیوه‌های ساده‌ای وجود داشته باشد که از طریق آن‌ها سپری براي مقابله پيدا كرد.

2️⃣ اصل دوم:

🔻لنگر بیندازید. همه این هیجانات و احساسات دردناک یک طوفان هیجانی به راه می‌اندازند. من اگر در میانه طوفان به دریانوردی خود ادامه بدهم کاری از دستم برنخواهد آمد و پس چطور می‌توانم لنگر بیندازم؟ من از توجه آگاهی استفاده می‌کنم تا در لحظه اکنون جای بگیرم و به افکار و احساسات دردناکم اجازه بدهم تا بدون آنکه مرا بدزدند از ذهنم آمدوشد بکنند.

📚 كتاب: سيلی واقعيت
🖊 نویسنده: دکتر راس هريس درمانگر اَکت ( ACT)
🖊 ترجمه: دکتر علی صاحبی و مهدی اسکندری
🖨 انتشارات: سایه سخن

@aramgorgan
🔔📃 چگونه با اتفاقات بد کنار بیاییم

🔢 قسمت دوم

3️⃣ اصل سوم:

🔻ارزش‌های زندگی‌تان را بشناسید. من برای چه می‌خواهم به زندگی ادامه بدهم؟ من در مواجهه با این چالش، در مواجهه با این فقدان، در مواجهه با این بحران می‌خواهم چگونه باشم؟ من ناچار از نامیدی نیستم. همچنان می‌توانم به خاطر چیزی به زندگی ادامه بدهم. حتی در میان این طوفان بلا، حتی در غم از دست دادن محبوبم هنوز می‌توانم دلیلی برای روی پا ایستادن و ادامه دادن پیدا کنم. من می‌توانم دست از زندگی بکشم یا دلیلی پیدا کنم که به زندگی‌ام معنا ببخشد. پس این اصل به ارزش‌های زندگی و اقدام متعهدانه می‌پردازد.

4️⃣ اصل چهارم:

🔻یافتن گنج است. حتی در زمان رنج و درد چیزهایی وجود دارد که آن‌ها را گرامی بداریم و قدردانشان باشیم. مثلاً وقتی سالگرد مرگ محبوب خود را می‌گیریم درد بسیاری می‌کشیم اما در همان حال افرادی وجود دارند که با ما به مهربانی و با عشق رفتار می‌کنند. آیا نمی‌توانیم قدردان این لحظات باشیم؟

🔻این اصل چهارم تنها وقتی قابل‌اجرا است که به سه اصل قبلی عمل کرده باشیم. خطرناک است که افراد در وهله اول به دنبال یافتن گنج باشند.

🔻این‌طور افراد می‌گویند: خوب از پشت هر ابری نور خورشید را می‌توان دید یا هر آنچه مرا نکشد قوی‌ترم می‌سازد؛

🔻اما اگر این جملات اولین حرف‌هایی باشد که به فردی دردمند می‌زنید آن‌ها این‌طور فکر می‌کنند که شما اصلاً نمی‌فهمید چه بر سر آن‌ها می‌گذرد.

📚 كتاب: سيلی واقعيت
🖊 نویسنده: دکتر راس هريس درمانگر اَکت ( ACT)
🖊 ترجمه: دکتر علی صاحبی و مهدی اسکندری
🖨 انتشارات: سایه سخن

@aramgorgan