● أسباب تشنج العضلات :

1⃣ الضغط العصبي :

أحد الأسباب التي تؤدي إلى تشنج العضلات ، هي ضغط الأعصاب على العمود الفقري ، وهي حالة طبية تعرف بتضيق القناة الشوكية وهذه الحالة يمكن أن تسبب الألم ، وتشنج السيقان ، الذي يزداد كلما زادت مدة المشي ، ويمكن التخفيف من التشنج من خلال التخفيف من وتيرة وسرعة المشي.

2⃣ تناول أنواع معينة من الأدوية :

هنالك بعض الأدوية التي لديها آثار جانبية ، كتشنج العضلات ، وارتعاشها ، ومنها : الأدوية المدرة للبول التي يتناولها مرضى القلب ، وذوي الضغط المرتفع ، فهي تعمل على تقليل نسبة الماء في الجسم ، وتقلل كمية البوتاسيوم ، وبنفس الوقت تسبب تشنج العضلات ، ومن الأدوية التي تسبب ذلك أيضاً مضادت الاكتئاب ، وأدوية الذهان ، والصرع.

🕰 كل يوم معلومة تفيدك 🕰

https://t.me/arabic_world

● أسباب رئيسية لتشنج العضلات :

هناك أسباب رئيسية تؤدي إلى تشنج العضلات ، ومن أبرزها :

1⃣ النظام الغذائي غير المتوازن : قد يكون هناك مشكلة في النظام الغذائي ، بحيث يحتوي مثلاً على الكثير من الصوديوم ، وعلى القليل من الإلكتروليتات ، مثل : المغنيسيوم ، والبوتاسيوم.

2⃣ إرهاق العضلات الشديد : يحدث تشنج العضلات بسبب إرهاق العضلات ، والذي يؤدي إلى حدوث خلل في توازن الإلكتروليتات بعد التمرن لفترة طويلة ، ولمسافات طويلة ، مثل : الجري ، وركوب الدراجات.

3⃣ الحمل : قد يصاحب الحمل في بدايته تشنج في العضلات لدى النساء ، وهو أمر شائع ، قد يكون سببه نقص في الكالسيوم.

4⃣ الإصابة ببعض الأمراض : بعض الأمراض تؤثر على مستويات السوائل في الجسم ، وهذا يرافقه تشنج في العضلات ، ومن هذه الأمراض : السكري ، وأمراض الكبد ، واضطراب الغدة الدرقية.

5⃣ الدورة الدموية الضعيفة : من علامات الدورة الدموية الضعيفة أن تكون اليدان ، والقدمان باردتان ، ويتحول لونهم إلى الأرجواني ، أو الأزرق.

6⃣ الجلوس أو الوقوف في وضعيات خاطئة : إذا استمر الشخص في الجلوس أو الوقوف بنفس الوضعية لفترة طويلة ، قد يؤثر ذلك على عضلات أسفل الظهر والرقبة.

7⃣ الدورة الشهرية : قد تعاني الفتيات من تشنج العضلات عند اقتراب موعد الدورة الشهرية.

8⃣ التعرض للإصابات : خاصة الإصابات التي تكون حول الحبل الشوكي ، أو أسفل الظهر ، والرقبة ، فهذه الإصابات تسبب الضغط على الأعصاب ، وبالتالي تشنجها.

9⃣ عدم التحمية قبل ممارسة التمارين.

🔟 تناول كمية كبيرة من الكافيين : الكثير من الكافيين يسبب تشنج العضلات في كثير من أجزاء الجسم.

11- التقدم في السن.

12- الجفاف : عدم شرب القدر الكافي من الماء يتعب العضلات ، ويجعلها عرضة للتشنج والارتعاش أكثر ، وفي حالة تعرق المريض الشديد ، يجب الانتباه إلى أن جسده يفقد الكثير من الماء والسوائل والإلكتروليتات المهمة جداً ، والتي يسبب نقصها تشنج العضلات وبالتالي يجب تعويض ذلك بشرب المزيد من الماء.

🕰 كل يوم معلومة تفيدك 🕰

https://t.me/arabic_world

● علاج شد عضلات الرقبة والكتف :

1⃣ التدليك : وهو الخيار الأفضل والأنسب لعلاج تشنج الرقبة والكتف ، فهو يرخي العضلات ، وينشط الدورة الدمويّة فيها ، ويقلّل التصلب وبالتالي يؤدي إلى النوم بشكل أفضل ، ويتم ذلك بالاستحمام بالماء الساخن ، ثمّ تدفئة ملعقة من زيت الزيتون ، وملعقة من زيت جوز الهند ، وملعقة من زيت الخردل ، وتدليك المنطقة المصابة لعدة دقائق وبحركات دائريّة ، ويمكن الاستعانة بشخص للقيام بذلك.

2⃣ ممارسة تمارين الرقبة : فهي مفيدة في تخفيف تصلّب الرقبة وتشنجها ، وتقليل حدة التوتر والضغط على عضلات الكتف ، وذلك بالجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء الجسم ، ثمّ تحريك الرأس ببطء نحو الأمام ونحو الخلف لعدة دقائق ، ويُكرر ذلك بتحريكه بالتناوب نحو الكتف الأيسر والأيمن لعدة دقائق ، وعند عدم القدرة على القيام بذلك يُفضل تجنبه حتى لا تسبب تلك التمارين الضرر للرقبة.

3⃣ السباحة : فهي وسيلة لتنشيط الدورة الدمويّة ، ولتجديد نشاط العضلات واسترخائها.

4⃣ وضع كمادات ماء بارد : لتهدئة أعصاب الرقبة والكتف ، فالماء البارد يُخدّر الألم ، ويُقلّل تراكم حمض اللبنيك ، وذلك بلفّ مكعبات من الثلج في منشفة صغيرة ، ووضعها على مكان الألم مدة خمس عشرة دقيقة مع تكرار ذلك كلّ ساعتين لمدة ثماني وأربعين ساعة حتى يخف الألم والتشنج.

5⃣ الابتعاد عن التوتر والعصبيّة : فهي تزيد حدة الألم والتشنج.

6⃣ وضع كمادات ماء ساخنة : من خلال تسخين كمية منه وتغميس قطعة قماش فيه ، ثمّ وضعها على مكان الألم وتركها لعدة دقائق مع تحريكها بشكل دائري.

7⃣ الخضوع لجلسات علاج طبيعي خاصة : إذا كان السبب ناتجاً عن الإصابة بأحد الأمراض ، ويكون ذلك باستشارة الطبيب.

🕰 كل يوم معلومة تفيدك 🕰

https://t.me/arabic_world

✔️ نصائح للوقاية من تشنج عضلات الرقبة والكتف :

● تجنب الجلوس على الأرض لأنّه يزيد الضغط على الغضاريف.

● الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء.

● تجنب الجلوس بوضعيّة القرفصاء.

● الجلوس بوضع مستقيم على الكرسي عند الدراسة أو تناول الطعام.

● تجنب التوتر والقلق لأنّهما يُضعفان أعصاب العضلات.

🕰 كل يوم معلومة تفيدك 🕰

https://telegram.me/arabic_world

#البهارات_والتوابل

تعتبر التوابل من أهم المنكهات التي يتم إضافتها إلى الطعام ، فهي تضفي عليه نكهة جميلة وطعماً لذيذاً ، وتعتبر الهند من أكثر البلدان المنتجة للتوابل والبهارات ، كما اشتهرت البدان العربية باستخدام العديد من أنواع التوابل والبهارات ، حيثُ إنّ لها تأثيراً خاصاً في الطعام فهي تجعله ذا نكهة جميلة ومحببة.

يستخدم كثير من الناس البهارات والتوابل للاستفادة منها صحياً ، حيث ثبت أنّ لها العديد من الفوائد الصحية للجسم ، لكن ينصح الكثير من الأطباء وعلماء التغذية بعدم تناول كميات كبيرة منها بالإضافة إلى استخدامها بشكل معتدل لتحقيق الفائدة الصحية المطلوبة خاصة عند استخدام البهارات الحارقة ؛ وذلك لأنّ الإفراط في استخدامها يسبب العديد من الأضرار والمشاكل الصحية للجسم ، وفي هذا المقال سنذكر فوائد البهارات والتوابل وأضرارها.

🕰 كل يوم معلومة تفيدك 🕰

https://t.me/arabic_world

فوائد البهارات والتوابل :

● تعزز عمل جهاز المناعة كما أنّها تساعد على حماية الجسم من الاصابة بالعديد من الأمراض المختلفة.

● تطهر القصبات الهوائية في الجهاز التنفسي ، وتساعد على التخلص من الربو ، وعلاج نزلات البرد خاصة الشطة والفلفل الحار ؛ وذلك لأنّها تحتوي على عدد من الزيوت العطرية التي تساعد في ذلك تعالج مشاكل الجهاز الهضمي ، وتطهر المعدة ، وتساعد في التخلص من القرحة ، كما أنّها تطرد الغازات والسموم.

● تقتل البكتيريا الموجودة في بعض الأطعمة ، وتخلص الجسم منها.

● تساعد على تخفيف آلام المفاصل والعظام.

● تحمي الجسم من الإصابة ببعض أنواع السرطانات ؛ وذلك لأنّ العديد من أنواع البهارات تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل الكمون ، والزنجبيل بالإضافة إلى القرنفل.

● تخفض نسبة الدهون والكولسترول الضار في الدم وخاصة الزنجبيل ، كما أنّها تساعد على التخلص من دوار البحر.

● تقوي الذاكرة ، وتعالج الأورام المختلفة ، كما أنّها تساهم في تحسين عملية الهضم خاصة الفلفل الأسود.

● تسكن المغص ، وتعمل على خفض درجة الحرارة خاصة الفلفل الأبيض.

● تسهل عملية الهضم ؛ وذلك لأنّها تزيد إفرازات المعدة.

● تعالج فقدان الشهية ، كما تعتبر وسيلة فعالة في التخلص من التدخين.

🕰 كل يوم معلومة تفيدك 🕰

https://t.me/arabic_world

⚠️ أضرار التوابل والبهارات :

1⃣ تزيد احتمالية حدوث الالتهابات المختلفة حول جدار المعدة ، كما أنّها تسبب تهيج المعدة ، وتزيد احتمالية الإصابة بقرحة المعدة خاصة عند الإفراط في استخدام الفلفل الأسود والأبيض.

2⃣ تهيج الأعصاب.

3⃣ تحدث التهابات داخلية في المثانة والكلى والمبيض ، كما أنّها تزيد احتقان الأوعية الدموية.

4⃣ تسبب ضمور في الأنسجة.

5⃣ تسبب احمرار وهيجان للجلد.

6⃣ تؤثر سلباً في الحامل وعلى الجنين ، حيث تؤدي إلى اضطراب عملية الهضم ، لذلك تنصح الحامل بتناول البهارات بكميات قليلة.

🕰 كل يوم معلومة تفيدك 🕰

https://t.me/arabic_world

إخوانكم الآن قد اجتمع عليهم "البرد الشديد، والجوع، والعطش، والخوف، والمرض، والفقد، والحصار، ومرّ الخذلان، والبأساء والضراء، والزلزلة"
‏فلا تنسوهم من دعائكم، ولا تبرحوا أماكنكم، ولا تعتادوا المشهد.
‏فوالله لا يخذلهم إلا مخذول، ولا يتركهم وحدهم إلا محروم.
‏إن عجزت عن اللحاق بهم، فاجعل مالك يسبقك إليهم.
‏وإنْ عجزت عن مساندتهم بمالك؛ فلا تبرح محراب الدعاء فهذا فرضك.
‏وإياك أن تكون في هذه المحنة إنساناً عادياً غير مؤثر، فالسهام كثيرة فاختر سهمك الذي تعذر به بين يدي الله.