🤩 КАК ТРЕНИРОВАТЬ ТЕЛО, ЧТОБЫ УМНЕЛ МОЗГ

Честно говоря, я НЕНАВИЖУ тренировки...

Меня хватает на 20-30 минут. И не потому что устаю. А просто становится смертельно СКУЧНО.

По этой самой причине в моем сознании фраза "Ходить в зал 3 раза в неделю" - звучит страшнее пытки.

Если и могу себя заставить - то дай бог на полгодика.

Ну а в какой-то момент я даже пытаться перестал.

Потому что мне искренне ПОФИГ на наличие (или отсутствие) у меня кубиков пресса, попы полочкой и рук-базук.

❗️НО!

Качество мышления и работоспособность - меня ой как волнует.

Я люблю свой мозг, люблю думать, и НЕНАВИЖУ тупить.

И вы бы знали, как же я был удивлен, когда узнал, что...

🧠 МОЗГ ОБОЖАЕТ ТРЕНИРОВКИ

И это не фигура речи.

В этом посте я расскажу, что происходит внутри черепной коробки, когда ты нагружаешь мышцы.

Поверь мне, после этого ты посмотришь на тренировки совсем другими глазами...

И начну с того, что...

💪 МЫШЦЫ - ЭТО ФАБРИКА ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕСТВ

Долгое время считалось, что они нужны только для того, чтобы двигать руками да ногами.... и в целом всё))

НО за последние 20 лет выяснилось, что это самый большой ЭНДОКРИННЫЙ ОРГАН в теле.

Когда мышечные волокна включаются в работу под сильной нагрузкой, они выбрасывают в кровь целый набор белков, которые называются ✨МИОКИНЫ ✨

Часть из них проходит через гемато-энцефалический барьер и напрямую действует на мозг, включая там выработку BDNF - Исследование

Для тех, кто забыл, BDNF - это белок, который выступает своеобразным удобрением для нейронов: помогает им расти, укрепляться и формировать новые связи.

🤔 ПРОСТО ВДУМАЙСЯ!

Вещества, которые мышцы выделяют при нагрузке => способствуют формированию новых нейронных связей.

Недавно на мышах этот механизм напрямую доказали:

Ученые обнаружили, что когда один из миокинов (Катепсин B) из мышц добирается до гиппокампа (центра памяти) => в тот же самый момент запускает там выработку BDNF.

А также выявили прямую зависимость. Что его концентрация (как и других миокинов) повышаются в крови сразу после нагрузки.

Что интересно не - только у мышей, а у обезьян и у ЛЮДЕЙ - Исследование

Кстати, в другом исследовании обнаружили, что среди всех видов активности именно СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ = лидер по приросту BDNF:

Сетевой метаанализ (39 исследований, 2031 участник) обнаружил, что они намного сильнее повышают BDNF, чем кардио, интервальные тренировки и их комбинации - Исследование

❗️И ЭТО НЕ ВСЁ!

В одном из недавних мета-анализов обнаружили интересную зависимость👇

У тех, кто регулярно тренируется с отягощениями, по результатам тестов были ЛУЧШИЕ общие когнитивные показатели и тонус мозга - Исследование

А ОСОБЕННО сильно выделялся прирост исполнительных функций (способности контролировать свои желания, мысли и эмоции).

Причем эффект был заметен по всем фронтам:
- планирование
- переключение между задачами
- торможение импульсов

А в 12-месячном рандомизированном исследовании это подтвердили наверняка:

У людей 65-75 лет всего 1-2 силовые тренировки в неделю привели к значительному улучшению памяти и исполнительных функций по сравнению с обычными занятиями на баланс и растяжку - Исследование

Что интересно: контрольная группа (которая не тренировалась) - ПОТЕРЯЛА объем гиппокампа (то есть у них ухудшилась память и внимание на физическом уровне).

😎 ТРЕНИРОВКИ - ЭТО ПРЯМАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В ТВОЮ СТАРОСТЬ

Особенно это важно, если ты хочешь застать своих внуков в здравом уме, а не в дурке на инвалидной коляске.

Дело в том, что врачи всё чаще используют ОДИН очень простой показатель для прогноза состояния мозга в старости

Речь про силу хвата рукой.

Доказательная база здесь железобетонная:

На выборке в 466.788 человек (!) ученые обнаружили следующую зависимость:
у тех, кто попал в нижние 20% по силе хвата, риск возникновения деменции оказался на 72% выше, чем у попавших в верхние 20% - Исследование

Статистически около 30% всех случаев деменции в этой выборке можно связать именно с низкой силой мышц. Механизмы объяснил выше.

😞 ДЕПРЕССИЮ ЗНАЕШЬ?

А вот тренирующиеся люди - НЕТ 💡

Если ты помнишь мой пост про ходьбу, то уже в курсе, что даже ПРОСТЫЕ ПРОГУЛКИ снижают тревожность почти сопоставимо с действием антидепрессантов (но не замена им!)

Так вот, с силовыми тренировками эффект ЕЩЕ мощнее.

Мета-анализ 2024 года обнаружил, что силовые тренировки снижают симптомы депрессии у молодых людей с клинической симптоматикой - Исследование

Но это не всё:

Свежий мета-анализ 2025 года (34 исследования) окончательно поставил точку: силовые значимо снижают депрессивные симптомы у взрослых с клинической депрессией - Исследование (Не замена работы со специалистом!)

И САМОЕ интересное:

Тренировки КОРОЧЕ 45 минут давали бОльший антидепрессивный эффект, чем более длинные - Исследование

Мне лично очень нравится эта информация))))
Потому что 30-40 минут в зале - это ровно мой порог, после которого мне становится С.К.У.Ч.Н.О.

И оказалось, что этого более чем достаточно - как для мозга, так и для тела.

😬 ПРИЧЕМ ХВАТИТ ДАЖЕ ОДНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Если ты думаешь, что положительные эффекты нужно долго ждать, и постоянно себя заставлять, чтобы все эти бонусы поддерживать...

То ты ОШИБАЕШЬСЯ))

Мета-анализ 2024 года (113 исследований, 4390 участников) подтвердил, что даже ОДНА тренировка значимо улучшает когнитивные функции:
- рабочую память,
- скорость реакции,
- мультизадачность мозга

Поэтому в голове я даже не ставлю себе задачу вроде "нужно тренироваться много, долго и всю жизнь".

⏺НЕТ!

Я объясняю себе выгоду максимально просто: щас потренируюсь полчасика, запущу организм, разгружу голову, и смогу работать намного лучше уже СЕГОДНЯ.

Два разных подхода
❌ Первый - обрубает мотивацию на корню
✅ Второй - приводит к действию здесь и сейчас

➖➖➖

Эх, уперся в лимит((

Так что уже В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ раскрою самую оптимальную программу тренировок, подтвержденную исследованиями.
Благодаря которой я активно прогрессирую, не забиваю болт, и конечно же улучшаю работу своего мозга)

Ну и подкину добавок и БАДов, помогающих в этом деле 😏

Ждите пожалста😎

Ребятки, чето я заработался 🤧

Про вас не забыл, вторую часть поста уже пишу ♥️

Кстати о работе💅
Если кому-то интересно почитать мои мысли и наработки про IT, копирайтинг, дизайн, монтаж и нейронки - то напоминаю, что у меня есть экспертный канальчик 👉 ТЫК

🤩 КАК ВЫЖАТЬ ВЕСЬ ПОТЕНЦИАЛ ТЕЛА И МОЗГА (принципы, программа, добавки)

В прошлом посте разобрались, ЗАЧЕМ вообще нагружать мышцы.

Вывод был простой: нагрузка не только делает твое тело сильнее, НО и мозг - умнее 🤓

Остался главный вопрос:
КАК тренироваться и ЧТО дать организму, чтобы выжать весь его потенциал.

Для этого дела нам важно разобрать 3 пункта:
- Программа
- Добавки
- Режим

Что забавно, почти все спотыкаются об одну ошибку.

Ты слышишь слово "программа", и в голове сразу всплывает вся вот эта шляпа со сложными тренировками по 5 раз в неделю, запись походов и подсчет калорий.

Честно, от такой перспективы шишечка чет не дымится...😐

❗️НО ЭТО ЗАБЛУЖДЕНИЕ

Потому что программа, которая в реальности будет давать тебе результат, и закрывать все нужды как мозга так и тела - до смешного простая.

А если точнее...

ХВАТИТ ДВУХ КОРОТКИХ ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ!

Недавнее исследование подтвердило, что 2 и 3 тренировки в неделю дают одинаковый прирост силы и мышечной массы по сравнению с более объемными программами (4 и более тренировок) - Исследование.

То есть нет никакого смысла убивать себя пять раз в неделю.
Два-три раза - это та самая точка, где ты получаешь максимум плюшек как для тела, так и для мозга.

Кстати о нём 🧠

Мета-анализ 17 рандомизированных исследований (739 участников) показал, что силовые тренировки 2-3 раза в неделю по 30-60 минут значимо улучшают рабочую память, вербальное обучение и пространственное мышление - Исследование

А для тех кто не читал прошлый пост, напоминаю:

Тренировки КОРОЧЕ 45 минут давали ЛУЧШЕ снижали риски депрессии, чем более длинные - Исследование

ПОЛУЧАЕТСЯ ОЧЕНЬ УДОБНАЯ СХЕМА

Тебе не нужно тратить много времени на тренировки, чтобы закрывать три главных бонуса тренировок:
- рост мышц
- улучшение когнитивных способностей
- снижение стресса

Достаточно нагружать тело 2-3 раза в неделю.
И тратить по 30-40 минут на тренировку.

ВСЁ!

Особенно важно это таким людям как я, в целом ненавидящих само понятие "дисциплина" (даже звучит оч кринжово), и предпочитающих работать без строгого режима.

Так что если мы здесь совпадаем - то дальше слушай внимательно.

✍️ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Из прошлого поста ты уже знаешь, что мышцы при нагрузке выбрасывают в кровь миокины - белки, которые запускают выработку BDNF в мозге.

Формула проще, чем теорема Пифагора:
=> чем БОЛЬШЕ мышечных волокон ты включаешь за один раз;
=> тем больше миокинов попадает в кровь;
=> тем сильнее положительные эффекты для мозга.

Поэтому в приоритете - фуллбади тренировки и базовые многосуставные упражнения. Это те, где работает сразу несколько крупных мышечных групп одновременно:
- Приседания;
- Становая;
- Большинство жимов;
- Тяги/подтягивания

Особенно приятно это для тех, кто НЕ пропускает день ног, потому что именно в наших лапках сосредоточено большинство мышечных волокон тела (40-45%).

А наши ноги - это фактически огромный насос, помогающий крови и лимфе циркулировать по телу.

Так что фраза "пойду разгоню кровь" - не шутка😳

И это именно та программа, по которой я стабильно прогрессирую, и получаю кайф от тренировок. А пробовал я ой как много всего, но универсальнее и комфортнее ничего не находил.

❗️НО ЕСТЬ ОДНО ПРАВИЛО

Если его проигнорируешь - все твои усилия просто смоются в унитаз((

Речь про ИНТЕНСИВНОСТЬ тренировок.

Дело в том, что мышцы (а вслед за ними и мозг) - получают сигнал к развитию только в том случае, ЕСЛИ получают нагрузку к которой еще НЕ ПРИВЫКЛИ!!!

Это называется ✨прогрессивная перегрузка ✨

Суть в том, чтобы каждую неделю хоть чуть-чуть повышать планку:
- добавить 1-2 кг к весу,
- сделать на 1 повторение больше,
- укоротить паузу между подходами.

НО не нужно прыгать с 20кг сразу на 40кг👇

Недавнее исследование показало, что маленькие но стабильные прибавки к весам/повторениям дают лучший результат, чем попытки прыгнуть выше головы максимально быстро - Исследование

То есть получается, что важны простые быстрые тренировки, но с постоянной прогрессией веса/повторений.

Вот и весь секрет)

Главная проблема остается только с тем, чтобы дать организму достаточно ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, чтобы он смог построить из тела храм.

Так что наш следующий пункт...

💊 ДОБАВКИ И БАДЫ ДЛЯ МАКСИМИЗАЦИИ ПОТЕНЦИАЛА

Про добавки я уже писал отдельные посты (для мозга а также от стресса).

Поэтому здесь сфокусируюсь только на тех, которые работают именно в связке с физической нагрузкой и усиливают результат как для тела, так и для головы.

🔫 — КРЕАТИН

Хоть я уже и писал про него отдельный пост, но в контексте бонусов для тела и мозга НЕ СУЩЕСТВУЕТ более доказанной, безопасной и эффективной добавки.

Просто напомню ключевые данные:

Мета-анализ 16 рандомизированных исследований (492 участника) показал, что приём креатина улучшает общие когнитивные функции, память и скорость обработки информации. А особенно выраженный эффект у людей при дефиците сна и эмоциональных и физических перегрузках - Исследование

А в контексте тела мета-анализ 49 исследований (1863 участника) подтвердил, что креатин в связке с силовыми тренировками значимо увеличивает силу и мышечную массу - Исследование

🔫 — Омега-3 (EPA, от 1-2 г/сутки)

Мои любимые подписчики уже знают, как я люблю эту добавочку, и уже добавлял ее в список БАДов для борьбы со стрессом.

Так вот...
Она работает еще и в контексте тела и мозга:

Мета-анализ 41 рандомизированного исследования показал, что омега-3 (от 2 г/сутки EPA+DHA) значимо снижает маркеры воспаления после тренировок и ускоряет восстановление мышц - Исследование

Отдельный мета-анализ (26 исследований, 2160 участников) подтвердил антидепрессивный эффект омега-3 с преобладанием EPA - Исследование

Тренируешься => мышцы получают микроповреждения => омега-3 ускоряет их восстановление, одновременно снижая воспаление и в теле, и в мозге.

Ну сказка же 👩‍🍳

🔫 — Магний L-треонат

Подробно его разбирал в посте про стресс и в посте про мозг.
Но есть причина, по которой добавляю его снова.

Это два вот этих исследования👇

Рандомизированное двойное слепое исследование (80 участников) показало, что магний L-треонат улучшает качество глубокого сна и REM-фазы, а также повышает энергию, настроение и работоспособность днём - Исследование

Именно во время глубокого сна происходит основное восстановление мышц и консолидация памяти. Когда качество сна низкое, недосып буквально блокирует восстановление мышц после тренировок - и тренировки перестают давать результат - Исследование

Магний L-треонат - одна из немногих форм, которая доказанно проникает в мозг и влияет именно на качество сна. Остальные формы магния эту задачу не решают.

🔫 — Кофеин (перед тренировкой)

Оптимальная доза: 3-6 мг на кг тела за 30-45 минут до нагрузки. Для человека 75 кг = 200-400 мг.

Один из крупнейших мета-анализов на эту тему показал значимое улучшение силы и мышечной выносливости при приёме кофеина перед тренировкой - Исследование

А для мозга есть еще одна связка:
Комбинация с L-теанином (2:1) убирает тремор и тревожность, оставляя чистую концентрацию на фуллфокусе. Уже писал про нее в постах выше.


😴 НО НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО РЕЖИМ

Я говорил про это в каждом посте, и буду повторять.

Хронический недосып повышает кортизол, снижает тестостерон и гормон роста - то есть блокирует синтез белка и восстановление мышц после тренировок - Исследование

Без режима тело не сможет восстановиться, так еще и мозг будет страдать по тем же причинам.

Можно идеально тренироваться и правильно питаться, заталкивая в себя тоннами добавки. Но если сон в жопе, организм не сможет собрать из этих кусочков паззла твои мышцы и построить новые нейронные связи.

Вещь очевидная, но от этого становится только важнее, потому что если ты эту очевидность НЕ ДЕЛАЕШЬ - то есть повод задуматься.

Кстати, про сон уже писал целую статью, можешь ознакомиться 👉 ЧИТАТЬ

➖➖➖

Делайте и не болейте ❤️

А я тут между делом готовлю вам очень крутую штуковину, от которой у меня аж кровь бурлит. Так она мне нравится))

Лан, не буду нагнетать раньше времени, сами скоро всё увидите 😏

🤩 АПОЛЛО

Вот эта полка, которую вы сейчас видите - это то, что мне удалось загрузить в свой мозг еще в универе лет до 20-ти.

Я ненавидел учиться, но обожал читать. Друзей было немного, на вписки не ходил, поэтому сидел дома и развлекал сам себя.

Так еще и заменял скучные универские домашки и всякую нудятину на то, что мне РЕАЛЬНО нравилось.

Мой принцип отбора книг был до усрачки простым:

1) Я находил интересную тему или увлечение
2) Погружался по уши
3) Изучал всё, что только можно
4) Мне становилось скучно
5) Я переходил на следующую тему

Поэтому на одной полке вы можете увидеть книги Канемана и Пелевина, стоящие рядом))

И вот так, шаг за шагом расширялся мой кругозор, а на доске почета появлялось всё больше и больше книг.

Причем то, что вы видите - коллекция далеко не полная.

Потому что много чего отдал друзьям или потерял во время многочисленных переездов. А где-то половина читалась в электронном виде, поэтому на фоточку не попала.

❗️НО

Я не пытаюсь тут пофлЭксить.

ПОТОМУ ЧТО Я БОЛЬШЕ НЕ ЧИТАЮ)))

За последние 4 года я прочел дай бог 6-7 книг. В лучшем случае две за год.

И знаете что?))

МНЕ НЕ СТЫДНО!

Даже наоборот - я ГОРЖУСЬ тем, что практически не читаю.

Всё дело в том, что на протяжении жизни мы проходим разные этапы, которые можно назвать простым словом ✨ итерации ✨

В один такой цикл входит 6 ШАГОВ.

Вот они слева направо:

1) Обучение
2) Подготовка
3) Попытка
4) Работа над ошибками
5) Повторение цикла
6) Результат

Кстати, я накатал это из головы, но до меня это придумали раза четыре))
Например у стартаперов в Кремниевой долине есть стандартная схема:

build => measure => learn

Разные слова, но мысль одна и та же:

Знания закрепляются только после того, как прошли проверку реальной попыткой.

И самое важное здесь то, что многие застревают на этапе обучения и подготовки.

Как раз туда входит:

- Чтение книг (которые ты не накладываешь на конкретную задачу);
- Запись планов (которые никогда не дойдут до реализации);
- Создание "прототипов" (которые не доходят даже до простенького MVP).

И знаете, почему в обучении так тепло и уютненько?)

Потому что там НЕВОЗМОЖНО ОШИБИТЬСЯ.

Прочитал книгу? Молодец👍
Написал план? Молодец 👍

Ощущение движения есть, а риска нет.

Самооценка целая, все живы)

Только проблема в том, что "Попытка" - это тот самый шаг, на котором реальность может сказать тебе, что ты не прав.

Что твоя карта НЕ СООТВЕТСТВУЕТ территории.

НО ПРИЗНАВАТЬ ОШИБКИ БОЛЬНО!!! 😢

Поэтому все мы сидим пердим на этапе подготовки и обучения.

Изучаем, читаем, снова изучаем. А вот до действий руки почему-то не находят (интересно why).

Причем случай это не единичный, и в программировании, например, есть даже термин - "Tutorial Hell"

Ты можешь вечно "обучаться": делать задачки, читать книги. Но не можешь написать и строчки своего кода для реального проекта

А теперь вернитесь к моему принципу отбора книг в самом начале поста и найдите там слово "Попытка".

Спойлер: его там нет 😂

Обучение => обучение => обучение => скучно => следующая тема

Выбраться оттуда можно только одним способом - шагнуть в ту самую неизвестность, которую дает только "Попытка".

🙏 И МНЕ ПОВЕЗЛО ПОНЯТЬ ЭТО ОЧЕНЬ РАНО

Я начал работать по специальности на первом курсе универа, и это было ЛУЧШИМ РЕШЕНИЕМ на тот момент времени.

Потому что пока все просто учили материал в вакууме, не понимая, где, как и когда он им пригодится, я по прямым примерам накладывал все знания на свою работу.

И фильтр на отсеивание нужного от НЕнужного был максимально простым и умещался всего в один вопрос:

"Действительно ли мне это пригодится в работе?"

Человек, который застрял на этапе "Подготовки" никогда не сможет задать себе этот вопрос и ПРАВИЛЬНО на него ответить.

Просто потому что он еще не дошел до этапа "Попытки", чтобы понять реальное положение дел и наложить новые знания на понятную задачу.

А ведь именно этот шаг запускает весь цикл:

подготовка 👉 попытка 👉 работа над ошибками и закрытие пробелов обучением 👉 снова попытка

Знания усваиваются НЕ благодаря ОБУЧЕНИЮ.
А в результате ОШИБОК, с которыми ты сталкиваешься во время попытки применить эти знания на ПРАКТИКЕ.

Знаете, в чем разница между потенциалом (мыслями вроде "я знаю, что способен на бОльшее") и его воплощением в реальность?

Ровно такая же, как между потенциальной энергией и кинетической (вспоминаем физику 7 класс)

У тебя в руках может быть семечко, которое СПОСОБНО вырасти в огромный и сильный дуб.

Но произойдет ли это в реальности - зависит только от твоих ДЕЙСТВИЙ.

Догадаться, что дуб вырастет только если посадить его в плодородную почву, и регулярно поливать, а не втупую кинуть на бетон и ждать чуда.

Это и есть определение ИНТЕЛЛЕКТА! 👇

СПОСОБНОСТЬ ПОЛУЧАТЬ ТО, ЧТО ТЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕШЬ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫМ СПОСОБОМ

Поэтому если смотреть через эту призму, то человек с сотней прочитанных книг и нулем попыток - не умный.

❗️ ОН НАЧИТАННЫЙ.

И это, к сожалению, разные слова)

А теперь возвращаемся к самому началу поста☝️☝️
Там прозвучала фраза, что я ГОРЖУСЬ тем, что не читаю.

Пора объяснить, где тут собака зарыта.

Дело в том, что я НЕ перестал читать.

А перестал читать БЕСЦЕЛЬНО!

Раньше книги стояли у меня на первом шаге.
Я загружал в себя всё подряд заранее, по принципу "ну вдруг пригодится когда-нибудь".

Знаете, сколько из этих книжек реально нашли применение?

Повезет, если 1 из 20 🤣

Остальные попадали в категорию "Прочитал + Забыл" 👍

А сейчас книги стоят у меня на четвертом шаге - "Работа над ошибками":

1) Сначала пробую
2) Затем сталкиваю гипотезу с реальностью
3) Задаю себе вопрос "Что и где пошло не так?"
4) И только ПОСЛЕ этого ищу нужную книгу, способную закрыть пробелы

И вот ТАКОЕ чтение смысл уже имеет.

Я дымил круче паровоза.

Мой каждый третий вдох был с молекулой никотина, а любой день я начинал и заканчивал затяжкой. Причем очень даже стабильно и без пропусков.

«Дисциплина» - скажет кто-то

«Долб**бизм» - отвечу я

Потому что одним утром я просыпаюсь, смотрю на свое тело, и вижу что похож на скелет больше, чем на человека.

58кг костей, слезающие ногти, погнутые суставы пальцев, а футболка покрыта следами крови с ран по всей спине.

И как бы я хотел, чтобы это было преувеличением…

Больше года мне не могли нормально поставить два аутоиммунных заболевания (оба неизлечимы на сегодняшний день)

А когда все-таки смогли, в заключении я увидел такую вот причину своего состояния:
«чрезмерный стресс и активное курение»

Спустя десятки походов к врачам ОКАЗАЛОСЬ, что в моем генетическом коде пряталась интересная комбинация, которая всю мою жизнь не проявлялась.

Буквально пороховая бочка внутри тела.

А так как я никогда не курил и относительно стабильно тренировался, то и триггера, чтобы вылезать наружу у этой гадины просто не было.

И, возможно, так и было бы дальше, и горя бы я никогда не знал.

НО!

У судьбы были другие планы.

Меня накрыл очень сильный стресс, из-за которого я начал нечеловечески много курить.

И стоило мне начать купаться в титанических дозах кортизола и никотина, как сразу такое изнасилование моего храма под названием "ТЕЛО" выступило как ТРИГГЕР, приведя меня в то самое состояние.

Как я выбирался из этого дерьма, лечил беды с телом и башкой - рассказывать НЕ буду.
И так уже вывалил слишком интимные подробности.)

Просто держите в уме, что ВСЁ в моих постах и статьях - это информация, которую я сперва узнаю для себя, а уже потом пишу для вас.

💥 НО БЕЗ ПОЛЬЗЫ Я ВАС НЕ ОСТАВЛЮ

Про то, как я бросал курить в комбо со всеми вредными привычками все-таки поделюсь.

Вы очень долго просили меня накатать статью на эту тему, и вот я наконец-то созрел 🤓

За все это время личных приключений я изучил огромный объем материала, многое попробовал на себе, и выработал парочку персональных фишек, которые помогали мне в самые трудные моменты.

Особенно с учетом того, что для меня это был вопрос жизни и смерти.

Все что я узнал - расскажу в своей следующей статье

👉 Как бросить ЛЮБУЮ вредную привычку (полный гайд)

⏰ ЧЕТВЕРГ 22:00 (МСК)

🤩 Как бросить ЛЮБУЮ вредную привычку (полный гайд)

👉 ЧИТАТЬ

Когда я курил, у меня в голове была одна железобетонная установка:

"Никотин помогает мне расслабиться, приносит удовольствие и я КАЙФУЮ от самого ритуала курения"

НО ЭТО ЗАБЛУЖДЕИЕ!

Потому что "УДОВОЛЬСТВИЯ" в этой формуле нет ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ!

Ведь это два разных процесса с разной физиологией:

🟢 "Удовольствие" - обслуживают маленькие и хрупкие зоны мозга.
🔴 "Желание" - обслуживает мощнейшая дофаминовая система, которая умеет тренироваться и закреплять паттерны при постоянном повторении

ЛЮБАЯ ЗАВИСИМОСТЬ - это просто выученная до автоматизма последовательность:

Мозг знает что после определенного действия должна быть награда, и он ЖЕЛАЕТ ее получить.

Ему плевать на радость. Она здесь НЕ нужна.

Причем сама награда может даже НАОБОРОТ - принести дискомфорт.

Именно поэтому на*команы в глубокой зависимости НЕ получают удовольствия от самого вещества.

Вместо этого они получают жгучий зуд от ПРЕДВКУШЕНИЯ очередной дозы и ОБЛЕГЧЕНИЕ от ее получения.

И также именно поэтому возможны вот такие странные ситуации:

- Можно курить и не получать никакого кайфа от процесса (и даже чувствовать себя хуже)
- Можно скролить ленту два часа подряд не чувствуя ни капли радости или веселья
- Можно съесть тортик, о котором мечтал весь день, и в итоге разочароваться в самом тортике
- Можно посмотреть сериал до трёх ночи и потом пожалеть о каждой потраченной минуте

Всё дело в том, что для выживания наш мозг был заточен под ДЕФИЦИТ.

Сто тысяч лет назад у наших предков не было бесконечной еды в холодильнике, ютубчика и рилсиков.

Была опасная реальность, вечный голод, хищники за углом и борьба за выживание.

В таких условиях мозгу критически важно было НЕ радоваться очередной маленькой победе.

А ХОТЕТЬ.

Без остановки, постоянно, не давая и секунды покоя:

- искать,
- охотиться,
- выживать,
- размножаться,
- накапливать ресурсы.

Именно поэтому дофаминовая система, отвечающая за ЖЕЛАНИЕ стала в разы мощнее скромной системы, отвечающей за УДОВОЛЬСТВИЕ.

Природе плевать нравится тебе или нет.
Кайфуешь ты или страдаешь.

Ей важно, чтобы ты ДЕЙСТВОВАЛ.

Подожди... ТАК А В ЧЕМ ТОГДА ПРОБЛЕМА?

Если наш мозг устроен так, чтобы заставлять нас действовать, то тогда почему я смотрю рилсики, сижу на ютубчике, курю сижки и жру всякое говно??

Мозг же должен помогать мне достигать своих целей, не???

ВОТ ТЕБЯ И ПОЙМАЛИ НА ЛОВУШКУ ДЖОКЕРА 🤡

СТАТЬЯ 👉 ЧИТАТЬ