🤩 Как я пишу свой дневник и заметки, чтобы помнить ВСЁ

Я уже многократно упоминал, что лично для меня вряд ли существует какая-то привычка, которая помогла в моей жизни больше, чем дневник, который я веду с 16-ти лет.

Поделюсь всеми секретиками и техниками.

Приятного прочтения ♥️

🤩 СТАТЬЯ 👉 ОТКРЫТЬ

🤩 ТЫ НЕ УМЕЕШЬ ДУМАТЬ (и это нормально)

— Ты странный
— Столбиком в уме
— Что?
— Я так не считаю
© Анекдоты категории Б

Решить сложную задачку по физике или матану в уме - это по определению за гранью фантастики.

- Когда в универе мы решали задачки по квантовой физике, я чет не видел ни одного человека, который сидел без ручки с бумагой

- Когда начал работать прогером, наш синьер при любой трудной задаче почему-то доставал карандаш с блокнотом (при этом МОИ задачи он решал за долю секунды)

- Когда ушел в бизнес, почему-то на встречах все делали заметки, или рисовали майнд-мепы (в Xmind, Miro и т.д. - на заметочку берите)

Да камон, на любой фотке с Эйнштейном, он почему-то всегда стоит у доски с мелом в руке (понтуется, наверное)

ВОПРОС🧐🧐

С какого перепуга кто-то ждет хорошего результата от жизненных решений, которые были приняты "в уме"?))))))

Если для тебя умножить 12*7 - уже задачка сложная, то ПОЧЕМУ ты думаешь, что способен в голове просчитать несколько десятков сценариев развития событий, которые могут произойти после принятия решений В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ?

Про теорию вероятностей слышал?

Так вот, она в ах*е курит от того, как много вариантов будущего появляется от каждого твоего даже простейшего решения 😮‍💨

А если речь идет про такие извечные вопросы как:

"Лечь пораньше или полистать киткат?"
"Идти в уник, или сразу начать работать?"
"Купить сейчас, или отложить на потом?"
"Продолжить в найме, или идти в свое дело?"
"Ипотека или аренда?"

и т.д.

То там количество сценариев увеличивается до такого числа, что даже произносить вслух страшно...

И ты реально думаешь, что возможно решить всё в уме?)))

Для справочки👇

Среди людей среднего возраста (40-50 лет) 74% опрошенных испытывают сожаления, связанные с решениями, принятыми в молодости. При этом топом категорий являются "Образование" (32%) и "Карьера" (22%) - то есть ключевые выборы, сделанные в период с 18 до 30 лет 👉 Исследование

Исследование 2017 года с участием 6000 человек показало следующую зависимость:
75% людей в возрасте 25-33 лет проходят через КРИЗИС, в ходе которого они вынуждены исправлять последствия решений, принятых в начале 20-ти лет. Они характеризуют эти решения как "принятые на автопилоте" 👉 Исследование

К слову, забавно, что упомянута именно фраза "на автопилоте". Потому что ТАК И ЕСТЬ.

Факты в следующем:
Если ты не подходишь к предметному размышлению перед решением, то это равнозначно тому ЧТО ТЫ И НЕ ДУМАЕШЬ ВОВСЕ.

И это подтверждают исследования👇

Исследование Университета Кингстона показало, что при решении сложных задач на определение вероятностей и логику, испытуемые, которые могли манипулировать данными физически (писать, рисовать), находили верное решение в 4-5 раз чаще, чем те, кто пытался решить задачу исключительно в уме, или с телефоном.

Группа с блокнотом показала результативность около ~75%, тогда как группа без него — менее 20% (!!!!) 👉 Исследование

Для себя я осознал, что я просто неспособен решить супер-сложную задачу, или принять важное жизненное решение, не имея перед собой листа с ручкой.

Сперва меня это ударило по эго, но потом я осознал следующее:

"Если все остальные будут ошибаться, искренне веря в правильность своих ошибочных решений, единственным победителем при этом буду именно Я"

С тех пор я и пишу дневник, благодаря которому были приняты самые важные решения в моей жизни.

И раз уж ты читаешь мой текст (вместе с несколькими тысячами) людей, то эти решения были уж точно не самыми ошибочными))

🤩 КАК Я ВЕДУ ДНЕВНИК 👉 ЧИТАТЬ

🤩 Я ХОТЕЛ БЫ ПРОЧЕСТЬ ЭТО РАНЬШЕ (мои книги)

Перед тем, как поделиться своим списком, разберу то, КАК я читаю.

Сразу скажу, что моя стратегия нетипичная. Но как раз таки МБ благодаря этому подойдет тебе намного больше, чем стандартные схемки по чтению.

Особенно, если учесть простенький факт:
Большинство НЕ читает совсем => читать в удовольствие просто не умеют))

Мой протокол 👇

1️⃣ — Читаю ТОЛЬКО в бумажном виде

Понимаю, неудобно, дорого и много разных слов против такого мува.
Да я и сам в какой-то момент полностью переходил на электронные книги, пока не столкнулся с тем, что...

Я стал читать намного меньше🤡🤡🤡🤡

Немного попыхтев, и изучив вопрос, я осознал ПОЧЕМУ:

- Когда покупаешь что-то, намного сложнее забросить, и не использовать то, на что потрачены деньги
- Чтение информации с в бумажном виде увеличивает качество усвоения материала на 21%
- Глазки отдыхают от экранов и постоянной работы 😝
- Когда книга ФИЗИЧЕСКИ попадается на глаза, ты намного чаще вспоминаешь, что "еще ващето и почитать можно"
- С бумажной книгой намного сложнее отвлечься на сообщения и триггеры (вспоминаем еще, что ПРОСТО наличие телефона в поле зрения снижает рабочую память и концентрацию на 18%)

2️⃣ — Не читаю много раз "по чуть-чуть", а сразу минимум 40 минут (желательно перед сном)

Я знаю, что многие хотят набивать какие-то X страниц в день, и поэтому пытаются выловить момент на почитать в любой удобный момент.

С одной стороны, похвально.
Это лучше, чем, например, скроллить рылсы в это время.

НО!

Каждый раз читая в неподходящей обстановке, мозг настолько перегружается, что:
а) ты особо ничего не запоминаешь
б) раздражаешься и перегружаешься
в) появляется ассоциативная цепочка "читаю => напрягаюсь"

А нам такое не надо 🛑✋

Поэтому я читаю именно больше 40 минут, и желательно перед сном по следующим трем причинам:

- Всего 6 минут чтения (БУМАЖНОЙ!) книги снижают уровень стресса на 68%
- Даже 30 минут чтения книги улучшают качество сна ~ в 1.5 раза
- Если ты читаешь днем, каждая новая инфа "стирает" предыдущую. Чтение перед сном улучшает запоминание на 42%

3️⃣— Всегда читаю с карандашом (изрисовываю всё)

Прекрасно понимаю людей, которые уважают книги, и оставляют их в первозданном виде (я был одним из вас).

Но к сожалению, у таких людей книги обычно:
а) пылятся на полке
б) не остаются в памяти

Потому что именно АКТИВНОЕ взаимодействие с книгой (закладки🤯, заметки, рисунки) повышает усвоение информации, как и шансы ее практического применения - Исследование

Лично я рисую на полях, выделяю строки + ставлю закладки.

4️⃣ — Отцифровываю прогресс

Это лично мой прикол, но хоть я и читаю на бумаге, я ДУБЛИРУЮ книгу на своем телефоне, где каждый раз после сессии чтения отмечаю место, на котором остановился.

Причем делаю я это для всех книг в ОДНОМ приложении + с одними и те же настройками.

😎Таким образом, я могу в любой момент почитать, даже если книги нету со мной

Но самое важное в следующем👇

В приложении все страницы любой книги стандартного объема => независимо от того, в каком шрифте и формате (A5 или A4) именно бумажная книга, я могу ОБЪЕКТИВНО отслеживать, сколько я реально прочел.

Я придумал этот финт ушами, когда трекал у себя в дневнике, сколько я читаю.

Сейчас же использую для геймификации своего процесса чтения книг. Короче, рекомендую.

Ну, и теперь перейдем к моему ТОПу книжечек👇

➖➖➖➖➖➖➖➖

⚫️ДУМАЙ МЕДЛЕННО...РЕШАЙ БЫСТРО

Лютейшая база по принципам работы мозга + психологии масс (+всех ошибках мышления)

⚫️ОТ НУЛЯ К ЕДИНИЦЕ

На эту книжечку фапают все топы Кремниевой Долины (Маск, Альтман, Цукер)
База про создание стартапов и новых компаний.

⚫️БЛИЦ-МАСШТАБИРОВАНИЕ

Как перестать тупить, и начать делать БЫСТРО.
Лучшая книга для тех, кто хочет заниматься ИИ

⚫️ВЫ, КОНЕЧНО, ШУТИТЕ, МИСТЕР ФЕЙНМАН!

Моя любимая. Про то, как научиться смотреть на проблемы, и их решать (К слову, автор нобелевку по физике получил)

⚫️КАФКА НА ПЛЯЖЕ (художественная)

Обожаю Мураками. Если в жизни сейчас тяжело - начни с нее

➖➖➖➖➖➖➖➖

Кстати, уже пишу статью 👉 "Как использовать ИИ ЛУЧШЕ, чем 99% людей"

Жди ♥️👻

🤩 ГАЙД НА НОВЫЙ ГОД

Этот год может стать лучшим в твоей жизни, если

Ты перестанешь уже напрягаться, и послушаешь меня внимательно🙏

Скажу честно, прогнозы грустные:

- Уровень хронического стресса будет расти с ужасающей скоростью, а концентрация внимания падать;
- Умение думать системно станет самым редким навыком (и самым востребованным);
- ИИ изменит 80% профессий до неузнаваемости => богатые продолжат становиться богаче (бедные беднее);

УУУ БЛ* СТРАШНО???👹

Лично мне - НЕТ 🤓

Потому из этого очевидно одно: игра под названием "ЖИЗНЬ" во всём мире становится все сложнее для большинства.

Люди тупеют, беднеют и страдают (плаки-плаки😖)

Они неспособны взять под контроль единственное, что в находится в их руках:

- свое внимание
- свое время
- свою энергию

НО!!!⏺

Тех, кто СМОЖЕТ справиться со всеми соблазнами ждет другой сценарий👇

Они просто пойдут по пути наименьшего сопротивления, где никто и никак не способен им помешать.

Пока все будут сидеть пердеть, ныть и страдать херней, эти люди под шумок будут прибирать все кайфарики себе 😳

Если ты сможешь не только четко понять, что хочешь сделать, но и осилишь ДЕЙСТВИЯ для достижения этой цели, то НИКТО в мире тебя не остановит.

И это то, что я искренне тебе желаю 👇

Стать человеком, который:
а) знает, что хочет от своей жизни
б) делает для этого всё возможное

Моя же задача на этом пути - помогать тебе, давать инструменты и делиться своим опытом ♥️

➖➖➖➖➖➖➖➖

Кароче, не буду мудрить ептить 😼

Спасибо каждому, кто присоединился к этому каналу в этом году.

Сердечно благодарю за ваши реакции, просмотры, комментарии (и даже донаты кто-то старательно закидывает).

Чмок в пупок пхахха 😜♥️ ♥️

🤩 ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ВОЛИ (доказано исследованиями)

Если ты хочешь достичь сверхрезультатов в жизни, то этот пост сэкономит тебе годы усилий.

Во-первых,
если каждый день ты встаешь с кровати через "не хочу" (нелюбимая работа/город/окружение), с огромной вероятностью в твоей жизни в целом что-то идет ой как не туда.

И здесь уж точно нужна не сила воли, а оперативно пересмотреть приоритеты...

Но совсем другой разговор, если ты:
- Очень хочешь сделать что-то масштабное, и реально сложное
- НО из-за страха перед этой задачей, постоянно ее откладываешь

Это именно ТОТ случай, когда сила воли всё-таки пригодится 😃👍

Понятное дело, если у тебя траблы в базовых вещах, про которые уже много раз говорил в этом канале - то сперва разберись с ними

А я пока перехожу к тем, у кого под жопой плотный фундамент, а в голове всех тараканов уже вытравили

В самом начале постика я упомянул понятие "Сила воли"..

Но че это ваще за зверь? 🤔🤔🤔

Многие годы ученые толком не могли ответить на этот вопрос. Поэтому изначально это было скорее метафорой, которая просто раскрывала понятие "самоконтроля" (из моего крайнего видоса)

Т.е. банально "способность делать что-то осознанно + контролить свои эмоции, животные сигналы + направлять внимание"

Потому что так уж устроен наш мозг, что очень редко бывает "ОТДЕЛ ЧЕГО-ТО КОНКРЕТНОГО" - обычно это просто группы нейронов, связанные друг с другом в систему

НО!!! 😨

Начиная с 2020го года в научной среде начали появляться любопытные исследования, которые привели к смене парадигмы в вопросе силы воли, а именно👇

Был обнаружен любопытный участок, который называется Передняя Средняя Поясная Кора (сокращенно - aMCC)

Оказалось, что его основная задача — предсказывать энергетические потребности организма для выполнения задачи

Че этот зверь делает👇

1) Собирает базовые сигналы от тела ("мне тяжело", "сердце колотится" и т.д.)
2) Объединяет с сигналами из окружающего мира ("передо мной огромная скала", "мне предстоит сдать экзамен", "прямо сейчас я буду презентовать свой продукт" и т.д.)
3) Рассчитывает итоговые "ЗАТРАТЫ" предстоящего действия

Т.е. каждый раз перед любыми трудностями (последний повтор в жиме лежа, ледяной душ, проснуться пораньше) - твоя aMCC проводит мгновенный анализ ОТДАМ/ПОЛУЧУ

И в зависимости от поведения этого отдела конкретно в твоей черепушке будет зависеть реакция на предстоящие трудности👇

⏺Низкая активация aMCC:
1) Мозг прогнозирует, что затраты больше выгоды
2) Ты чувствуешь апатию, усталость (часто ложную), желание отвлечься
3) Забиваешь болтяру

⏺Высокая активация aMCC:
1) Мозг мобилизует ресурсы, подавляет сигнал дискомфорта
2) Ты ДЕЛАЕШЬ действие несмотря на страх/отторжение

Причем интересный факт 👇

Стимуляция этой зоны электрическим током у пациентов перед нейрохирургическими операциями вызывала специфическое чувство, которое они описывали так:

"Желание преодолеть вызов. Будто на тебя надвигается буря, которую ты хочешь встретить лицом к лицу. И победить" - Исследование

При этом, у людей с ожирением наблюдается сниженная активность и объем aMCC, а у тех, кто долгое время придерживается диеты, наоборот - повышенная

Т.е. неспособность отказаться от фастфуда/скроллинга/курения = дисфункция этого отдела мозга

ТАК А КАК ЖЕ ТРЕНИРОВАТЬ СИЛУ ВОЛИ? 😡

Сила воли (активность aMCC) растет только тогда, когда ты делаешь то, что НЕ хочешь (из-за сложности этой задачи)

К слову, работает также и ОТКАЗ в том, что ты ХОЧЕШЬ (например рилсики/сладкое)

- Делаешь сложную работу, которая тебе нравится? ➡️ Рост минимален
- Делаешь легкую работу? ➡️ Рост нулевой
- Делаешь то, что ОЧЕНЬ сложно и не хочется? ➡️ Максимальный рост

Например, если ты любишь бегать по утрам и кайфуешь от этого, то пробежка НЕ подойдет в качестве тренировки aMCC

Но вот если ты ОЧЕНЬ хочешь поскроллить видосы, только проснувшись, то ИДЕАЛЬНЫМ сценарием будет:
а) Запретить себе это
б) Заменить на действие, которое щас "впадлу" (но надо)

Комбинаций тренировок куча - придумывай сам, но главное чтобы совпадало два фактора:
- Сложность действия
- Отсутствие желания его выполнять прямо сейчас

🤩 Действуй

На нг общался со своим знакомым, которого знаю еще с универа. Товарищ этот сейчас работает в айтишке, солидная компания, печенки в офисе. Зарабатывает он +-400к рублей (точное число не назвал). Короче, вроде бы всё в ажуре.

И вдруг по мере роста градуса, речь зашла про нейронки, да и в целом, куда мир катится. Так он сразу с пеной у рта начал мне доказывать, что ИИ пузырь, слоп, заговор, нихера не работает и тд и тп.

В каком-то смысле то он прав (угадай где именно👹)

НО❗️

Оказалось, что этот биг-босс-молокосос свои выводы строит исключительно на паре часов, за которые он успел потестировать чатгпт еще в 2023 (!!!) году.

И с того момента принципиально не пользуется нейронками (искренне считает себя крутым).

Просчитался, но где?))

Я вот его слушаю, и у меня в голове всплывает кейс другого моего знакомого +-такого же возраста, и тоже из IT.

Так вот этот шкет, спокойно посмотрел, на что щас способны технолоджи.
И аккуратно ИНТЕГРИРОВАЛ в свою работу реально годные нейронки и сервисы + собрал для себя пару десятков автоматизаций, снимающих рутину.

Кстати, зарабатывает он раза в 3 больше того товарища, причем еще и часто делает сайд-хастлы на тысяч 50-100, которые выполняются за пару дней)

Одним словом, спокойно признал реальность + без предвзятости внедрил в только то, что реально работает. А что нет - выкинул подальше как мусор.

И живет с кайфом.

Как говорится: в окно смотрели двое 🫣

КАКОЙ ТУТ ТЕЙК👇

Очень много людей нынче ноют и бухтят, занимая 2 противоположных лагеря:
1) Нейронки говно, неюзабельны и люто палятся
2) Нейронки лучшее, что человечество придумало, и за этим будущее

Правда, же, на самом деле, посередине:

- Есть сферы, в которых ИИ уже обгоняет людей и снижает затраты
- Есть люди, которые благодаря ИИ либо зарабатывают больше, либо экономят больше
- В будущем умение правильно интегрировать ИИ в воркфлоу - станет таким же важным навыком, как сейчас - умение пользоваться кампухтером

И т.к. пишу этот текст я сам, а не чатгпт моими устами (ух как завернул литературно), вывод напрашивается следующий 👉 есть ниши, где именно нейронки плотно ПОСАСЫВАЮТ

Например, нормальный продающий текст ни одна нейронка пока еще не напишет, а видео с ИИшкой - в 90% случаев отдельный вид говна - и я знаю, о чем говорю.

Причем забавно, что в большинстве случаев на ИИ-контенте хоть как-то зарабатывают именно те, кто продает "КАК делать" этот самый ИИ-контент)))

Сразу встает логичный вопрос:

🫥 ТАК А ЧЕ ТОГДА ДЕЛАТЬ, и что реально стоит внимания?

Для ответа на этот вопрос я уже написал статью, в которой раскрою секретики, как пользоваться ИИ лучше 99% людей.

Расскажу по фактам и из своего опыта (а шишек я успел набить очень много, суммарно отвалив больше 500к деревянных просто на ТЕСТЫ (!!!), не считая затрат на боевые проекты).

Поэтому, если хочешь учиться на чужих ошибках (моих), а не своих - ✨welcome✨

Подойдет в первую очередь для тех, кто далек от технологий.
Но и для бывалых тоже годноты насыплю)

⏰ Жди статью во ВТОРНИК в 21:00 (МСК)

Чмоки ♥️ (а с тебя огонек и сердечко)

🤩 Как пользоваться ИИ лучше 99% людей (гайд)

Порву шаблон здесь и сейчас. Без всяких прелюдий.

Пользоваться ИИ лучше, чем большинство - так же легко, как отобрать конфетку у ребенка (со всей любовью к детям♥️)

Потому что если ты прочел хотя бы (ВОТ ЭТУ) мою статью, то уже спокойно опережаешь почти всех жителей планеты в этом непростом деле - писать промпты, и говорить тупой железке "неправильно, попробуй еще раз".

НО к всеобщему сожалению ребят, которые писали мне в личку, в той статейке я выдал лишь фундамент, который хоть и ОЧЕНЬ важен, но на нём же всё-таки нужно чето построить))

Поэтому СЕГОДНЯ я вывалю всю базу, и проведу за ручку по каждому шагу, расскажу, что и как юзаю ежедневно, и раскрою все шишки, которые набил за более чем 2 года работы с реальными проектами.

Без говна про промпт-инжинеринг, и всяких тупых шаблонов (почему - это кринж, тоже объясню)

Ну ладно, отпускаю яйца этого кота, приятного чтения 😎👍

🤩 СТАТЬЯ 👉 ЧИТАТЬ

За последние 2 года плотного использования ИИ в реальных проектах я понял одну вещь, которая сэкономила бы мне минимум 200к рублей:

"Не существует хорошей/плохой нейросети. Ты либо выбрал неправильную, либо используешь ее неправильно"

Это как спрашивать: что лучше, молоток или отвёртка?
Зависит от того, что ты делаешь: забиваешь или закручиваешь (сос мыслом🤔)

Проблема в том, что люди пытаются одной нейронкой решать ВСЕ задачи.

Например, 99% людей имеют в своем арсенале только чатгпт, и даже не понимают, что он:
а) уже устарел❗️
б) объективно тупой❗️

А потом удивляются, почему результат — говно.

Поэтому помимо всей инфы, выданной в статье, я составил два списка на основе своего опыта, которые помогут тебе понять реальные возможности нейроночек, и подобрать нужные под задачу.

(чтобы не пытаться гвозди отверткой закручивать🥸)

⏺Первый список = ниши где, ИИ ставит людей на колени (и будет чпокать нас только сильнее)
⏺Второй список = где уже ИИ стирает коленки под столом (и вряд ли прекратит)

Рассказываю 👇

- Конкретные названия сервисов, которые использую;
- Раскрою свои воркфлоу и алгоритмы работы;
- Покажу, как я снимаю рутину благодаря конкретным сервисам;
- И где я потратил дох*я денег впустую (и как этого можно было избежать)

🤩 СТАТЬЯ 👉 ЧИТАТЬ

🤩 Как отдыхать, чтобы делать БОЛЬШЕ

Ты думаешь я здесь шутки шучу? Ни капли))))
Этот поможет тебе, если ты хочешь забустить все сферы жизни, и работаешь нонстоп.

Кстати, эта инфа могла спасти мне здоровье и несколько лет жизни (буквально), если бы я к ней прислушался раньше... Но увы и ах😭

Зато хоть с вами поделюсь)

ПОГНАЛИ ПО ФАКТАМ 👇

Почему-то, если ты ходишь в зал, и узнаешь о важности дней отдыха - вопросов не возникает.

"Нагрузил мышцы => надо дать им восстановиться, чтобы они росли еще больше"

Логично 🤔

Но вот если речь заходит про работу, то сразу начинается шиза про всякие:
- "у меня нет права отдохнуть"
- "перерывы для слабаков"
и прочая дичь незрелых детей

Было бы смешно, если бы не было грустно - потому что я сам был таким незрелым ребенком, годами расквашивающим свой организм, и заставляя его работать в отсечку.

Для контекста - речь идет о 10+ часах в день без выходных месяцами...

Так какие последствия меня ждали? Приведу парочку исследований, которые четко описывали происходящее со мной👇

Исследование Йельской медицинской школы определило, что хронический стресс и отсутствие отдыха не просто утомляют мозг, а физически меняют его архитектуру.
Стресс вызывает разрушение связей в префронтальной коре, а вместе с этим рост миндалевидного тела - центра страха и тревоги - Исследование

⏺тревожность - повышается,
⏺логическое мышление - снижается

Хронический стресс поднимает уровень кортизола до запредельных значений.
Кортизол - катаболик, он расщепляет ткани для получения быстрой энергии.
Под удар попадают кожа и волосы...

При сильном стрессе:
- В фазу выпадения входят не менее 15% твоих волос
- Количество прыщей вырастает на ~23% от нормы
- Снижение функций регенерации заживляет раны, постакне и покраснения на 40% хуже

Организм, находящийся в режиме постоянного рабочего стресса (симпатическая активность), блокирует парасимпатическую систему, отвечающую за работу гормональной системы.

Результат: такая нагрузка напрямую отключает либидо, а уровни половых гормонов, как у мужчин, так и у женщин, падают на 10-15% (что ~равно старению на те же 10-15 лет) - Исследование

Как говорится, ни шагу вперед. Дальше меньше... 💪

Причем прошло это мракобесие очень недавно, когда организм решил мне отомстить - и я очень сильно заболел.
Подробности писать не буду, но факт в том, что я УЖЕ проживу на несколько лет меньше, чем мог бы.

Стоило ли работа того?

❗️Сука НЕТ.

Но зато это всё говно научило меня нескольким урокам:

1️⃣ — Работай меньше => делай БОЛЬШЕ

Как я уже многократно говорил - любой хардкор work почти никогда не даёт больше выхлопа. А единственный его результат - полное истощение с иллюзией "сделал до(ни)х*я"

Ты думаешь, что долбишь по 10 часов в день... Но из них эффективных в лучшем случае 7-8. И это в контексте одного дня (без учета накопительного эффекта) - Исследование

Причем есть есть еще один забавный факт:

В знаменитом исследовании Whitehall, Ученые сравнивали тех, кто работал стандартные 35-40 часов, с теми, кто работал более 55 часов в неделю.
Люди, работающие больше, показали худшие результаты в тестах на подвижный интеллект - т.е. способность мыслить логически и решать новые задачи - Исследование

Короче говоря, длительная работа без адекват восстановления буквально делает человека ТУПЕЕ по сравнению с его нормальным состоянием.

А самое забавное, что в большинстве случаев, ТЫ САМ это заметить просто не способен))))

2️⃣ — ОТДЫХ => тоже вид работы

Учиться НЕ РАБОТАТЬ было сложно, потому что это один из моих механизмов компенсации.

Короче я банально не умел расслабляться.

На первых порах мне реально помогло осознание пары фактов👇

- Активный отдых повышает дивергентное мышление (креативность) на 41% (Исследование)
- Пассивный отдых - процесс пересборки памяти, новых понятий и идей (Исследование)

Одним словом ты не тратишь время, а ✨закрепляешь материал✨

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Так что я в какой-то мере благодарен тому чапаллаху по своему здоровью, потому что он помог переосмыслить многое.

И даже если проживу на пару лет меньше, зато подниму качество в несколько раз... 😉

НАС 25 ТЫСЯЧ!

Всем спасибо. Люблю + целую ❤️❤️❤️♥️😍

Въ%бите до усрачки много огней по этой кнопке god damn 💥

Готовлю для вас кое-что анриал интересное. Без спойлеров, но я возбужден (excited)

🤩 ДОБАВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА (мой набор)

Большинство из вас даже не вспомнит, когда последний раз чувствовали себя спокойно и наслаждались жизнью...

К сожалению, это говорю не я, а статистика 😳

За последние 20 лет:
Стресс из-за завышенных ожиданий => рост на 33%
Стресс у молодежи (16-24) => скачок на 78% (почти в 2 раза)

Кто-то скажет, что "бро какие н%х добавки, когда нужны антидепры и терапия".

Я тоже так думал.
Но факт в том, что всё работает в комплексе 👇

Последние исследования в сфере бед с башкой (раз, два, три, четыре, пять) четко подтверждают, что работа кампухтера между ушей (мозга) напрямую зависит от работы организма в целом.

Вот что должно быть базовой базой:
- стабильная рутина
- норм питание
- качественный сон
- физ нагрузки
- работа с кукухой

И для улучшения результатов по каждому из этих пунктов — мы можем (и должны) использовать допинг в виде добавок

Чтобы во время даже самых трудных периодов в жизни - твоему организму хватало ресурсов

Сразу говорю — я не врач, и вся инфа, которую я даю - мой личный пример. Перед применением - обязательно проконсультируйся со специалистом

🔫 — Фосфатидилсерин

Это одна из немногих добавок с подтвержденной способностью гасить кортизоловый ответ на стресс (как физический, так и эмоциональный). Предотвращает дебаффы стрессовых гормонов на иммунную систему и мозг.

- Восстанавливает мембраны нейронов (повышает чувствительность рецепторов к нейромедиаторам)
- Улучшает память + защищает клетки мозга

Пить вечером (для снижения вечернего кортизола и улучшения сна)

🔫— ALCAR

Форма L-карнитина, проходящая через гематоэнцефалический барьер (проникает сразу в мозг).

Выполняет две задачи:
1) транспортирует жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии
2) способствует синтезу ацетилхолина (нейромедиатора, отвечающего за память и фокус)

Демонстрирует доказанную эффективность при депрессивных состояниях, улучшает энергетический обмен в мозге + чувствительность к дофамину - Исследование

Только утром!!! (тонизирует, на ночь низя)

🔫— Магний L-Треонат

Уже много раз привожу эту добавку, и не просто так. Потому что все шарят, что магний полезен, а вот какой пить - в душе не знают.
В итоге куча бабла сливается на говнодобавки, которые тупо не работают

Именно L-Треонат (в отличие от цитрата или глицината) проходит напрямую в мозг:
- Снижает гибель нейронов от перевозбуждения стрессом (блокирует NMDA-рецепторы)
- Способствует повышению плотности синапсов в гиппокампе (зона памяти и эмоций) и префронтальной коре
- Улучшает качество глубокого сна

🔫 — Омега-3 (EPA)

Тоже дохера мифов ходит вокруг. Не любая омега работает.
Потому что реальная суть в индексе EPA (для понимания - в большинстве добавок его даже 20-30% не набирается)

А метаанализы показывают, что именно EPA обладает реальным антидепрессивным эффектом при дозировках > 1-2 г/сутки

В случае, если ты добираешь нормально, то ловишь следующие бусты:
- Снижение системного воспаления и уровня кортизола
- Улучшение кровообращения + работы сосудов => мозг лучше крутит шестерни
- Снижение депрессии + защита нейронов от разрушения

С жирной едой!

🔫 — N-Ацетилцистеин

Это штука показала эффективность при ОКР и лечении зависимостей (как физических, так и психологических)

- Восстанавливает глутатион => улучшается детоксикация печени + мозга
- Предотвращает гибель нейронов и снижает навязчивые состояния (тревожные мысли, зависимости)

Я, например, как раз с ним бросал курить)

Между приемами пищи!

🔫— L-Theanine

Критически важно обратить внимание на форму. Многие продают смесь L- и D-теанина, а она наоборот ухудшает усвоение. И снова деньги на ветер.

Поэтому обязательно бери с маркировкой "Suntheanine" - остальное в 90% случаев говно.

Что делает:
- Повышает уровень ГАМК (GABA) + дофамина и серотонина
- Бустит альфа-волны (именно частота (8-14 Гц), на которой мозг находится в состоянии потока)
- Комбинация с кофеином (2:1) улучшает скорость реакции, точность и скорость работы

➖➖➖

Сохраняй на будущее. Чмоки!!! 🤭

Кстати, скоро опрос на выбор темы следующей статьи 😎

Для себя я выделил ЕДИНСТВЕННЫЙ способ изучить любой навык БЫСТРО:

1) Прекратить "учиться" (ты просто откладываешь момент старта)
2) Придумать проект (вероятность 99%, что он уже у тебя в голове)
3) Начать воплощать его в реальность
4) Сталкиваться с трудностями и ситуациями "я хз как это сделать"
5) Изучать только то, что поможет решить появляющиеся проблемы
6) Повторять пункты 1-5, пока всё не будет готово

ВСЕ мои проекты были запущены по этой схеме.

А также КАЖДЫЙ навык, которым я обладаю - был изучен именно в процессе работы над этими проектами.

Даже этот канал - такой же результат майндсета - "я не знаю, как начать - но пох, разберемся".
Для тех кто не знал - у меня нет команды, и я всё делаю в соло (от текстов до дизайна и монтажа)

Поэтому вся информация, что я даю - исходит через призму практики, а не теории. И совсем скоро я дропну то, что подтвердит мои слова намного лучше.

🤒 Но это я забегаю вперед...

А пока... как и обещал ✌
Голосуем за тему следующей статьи

⚡️ — Как концентрироваться по щелчку пальца (полный гайд)
🔥 — Как вернуть контроль над жизнью (за 1 день)
♥️ — Как научиться мыслить как стратег (метамышление)

🤩 ТЫ НЕДООЦЕНИВАЕШЬ ПОЛЬЗУ ХОДЬБЫ (и вот почему)

Для меня ходьба уже давно перестала быть простой активностью (вроде силовых и кардио), а превратилась в настоящий ИНСТРУМЕНТ, который я использую для самых разнообразных целей: от борьбы со стрессом до решения сложнейших когнитивных задач.

Из моего крайнего ролика ты уже знаешь, что в простом переставлении ног поочередно (ходьбе) скрывается целый каскад процессов, влияющих на твой организм.

Но это лишь верхушка айсберга 🤓

И сейчас я докажу это, используя твердые факты. А также раскрою свои плюшки👇

🔫 — СНИЖЕНИЕ СТРЕССА

В 2022-м году я переживал один из сложнейших периодов в жизни, и единственное, на что меня хватало - это шагать, куда глаза глядят. В итоге за 3 месяца лета я натоптал больше 1000км

А к концу этого срока я бы описал своё состояние так: "НЕПОКОЛЕБИМАЯ УВЕРЕННОСТЬ"

Объяснить почему и как я тогда не мог. Но вот сейчас всё встало на свои места:

Результаты крупнейшего мета-анализа (75 исследований, 8636 участников) показали, что ходьба снижает тревожность и симптомы депрессии сопоставимо с действием антидепрессантов
(Речь не про то, что колеса не работают/не нужны, а про то, что вместе - эффект еще лучше)

Ещё интереснее дела обстоят с нервной системой.

У нас есть два режима:
👹 симпатика = "бей/беги" (стресс, тревога)
🥴 парасимпатика = "отдых и восстановление"

Даже 20 минут ходьбы по природной среде (лес/парк) переключают нервную систему с симпатики на парасимпатику прямо во время прогулки - Исследование

А также такая прогулка снижает кортизол на 14% - и эффект моментальный (данные измеряли сразу же после такой прогулки)
Что интересно, в городе снижение кортизола было ВСЕГО ЛИШЬ на 2.6% (по сути, незначимо) - Исследование

Именно поэтому я предпочитаю жилье не в центре города, а ближе к лесу и природе, где даже поход в магазин становится мини-терапией)

🔫 — ПОВЫШЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Ходьба помимо того, что помогает выделить время на "подумать", еще и напрямую влияет на то, КАК ты будешь работать.

Когда ты сидишь 4+ часа подряд, скорость кровотока в мозге падает на 3.2 см/с (это зафиксировали в прямом измерении у офисных работников)

❗️ Меньше крови => меньше кислорода => мозг работает хуже

И тут с двух ног влетают гиги за шаги👇

- Даже 2 минуты ходьбы каждые 30 минут - полностью предотвращают падение мозгового кровотока
- А это повышает скорость работы мозга, и отключает истощение

Я обычно делаю так:
— прогулка 30 минут (утром)
— перерывы по 5 минут каждые 45 минут (в течение дня)

🔫 — БУСТ МОЗГА (буквально, физически)

Это мои любимые плюшки от обычного топ-топ ножками

Каждая прогулка от 20 минут запускает рост BDNF — белка, который буквально создаёт новые нейронные связи в твоём мозге - Исследование

Ходьба 3 раза в неделю по 40 минут увеличивает объём гиппокампа (центра памяти и обучения) - Исследование
Контрольная группа (без ходьбы) за то же время потеряла 1.4% объёма.

🔫 — РЕШЕНИЕ СЛОЖНЫХ ЗАДАЧ

Каждый раз, сталкиваясь с какой-то мудреной задачкой на мышление (стратегия проекта/тупик в плане/форсмажор) я делаю следующее:
1) сразу выхожу на улицу
2) шагаю 30 минут, обдумывая всё, что приходит в голову
3) затем достаю телефон, открываю любую нейросеть, и рассказываю всё, что я знаю о проблеме

Таким образом мы убиваем нескольких зайчиков 👇

Во-первых, ходьба помогает перебороть первичную когнитивную перегрузку

Во-вторых, ты начинаешь банально наводить порядок в своей голове.
И не только благодаря вербализации мыслей, но с помощью самой ходьбы:

Крупнейший мета-анализ 2025 года (18347 участников) установил: даже одна прогулка значимо улучшает все когнитивные функции - внимание, память, скорость реакции - Исследование

И в третьих, ты скармливаешь все свои мысли сразу в нейроночку, а она поможет их структурировать и не забыть.

Потом просто приходишь с прогулки, и у тебя готовый документ, из которого можно написать для себя план, или передать сотрудникам как ТЗ

➖➖➖

И это еще не всё 😎

Потому что только что ты прочитал лишь кусочек статьи "Как вернуть контроль над жизнью (за 1 день)"

⏰ ПУБЛИКУЮ 👉 ВТОРНИК 20:00 (МСК)

🤩 КАК ВЕРНУТЬ КОНТРОЛЬ НАД ЖИЗНЬЮ (за 1 день)

Без прелюдий и разогрева

СТАТЬЯ 👉 ЧИТАТЬ

Если ты чувствуешь четкое ощущение потери контроля над своей жизнью, обрати внимание на формулировку.

Потому что в ней есть слово "ОЩУЩЕНИЕ" 😏

И такое ощущение - это восприятие, и НИКАК НЕ реальность.

Потому всё уже давно изучено, и наука уже знает, что подобные симптомы вызваны определенной цепочкой процессов

Вот она слева направо 👇

Хронический стресс => Кортизол постоянно зашкаливает => Миндалина перевозбуждается => Префронтальная кора подавляется => Нейромедиаторы (серотонин, дофамин, норадреналин) разбалансируются => Мозг переходит в режим выживания => Ощущение потери контроля

Простыми словами:
Когда кортизол долгое время долбит в отсечку, миндалина (древняя часть мозга, отвечающая за тревогу) перевозбуждается и начинает подавлять префронтальную кору - ту часть, которая отвечает за прогнозирование и планирование. Вместе с этим расшатывается баланс нейромедиаторов, и это ставит жирную точку на твоем состоянии.

Результат - ощущение потери контроля

❗️И это хорошая новость❗️

Потому что если все говно, что происходит у тебя в черепной коробке - это предсказуемая реакция конкретных систем организма, то у неё есть конкретное, пошаговое решение.

Об этом (и не только) рассказываю в статье 👉 ЧИТАТЬ

(кстати, если хочешь задать вопрос, welcome в комментарии под статьей - отвечу)

За последний год прям плотно прокачал майндсет, который мне не давался долгое время, и хочу просто поделиться мыслями.

Сколько себя помню, идеи всегда были масштабные, но вот реализация проседала. В основном сам себе придумывал препятствия на пути => потом сам же их боялся => бросал дела на середине

Я давно знал о двух этих убеждениях:
1) Хочешь довести дело до конца? => Делай ошибки
2) Не знаешь, что делать? => Начни делать хоть что-то

Но никак не мог их интегрировать в свою жизнь. Ну тупо не вставлялось в голову🐈

К слову, мой любимый фильм - "Форрест Гамп" (лесной болван). И нравился мне он как раз потому что эти два убеждения там сквозят в каждой секунде.

Герой особо не блещет выкрученностью извилин, но проходит игрульку под именем "жизнь" на 100%, собрав все ачивки по пути.

В то время как большинство УМНЕЙШИХ мегамозгов помирает сделав дофига в голове, но нихера в реальности.

Так вот, у меня очень редко получалось отключить голову, и просто делать. Вечно вылезали "вдруг", "если", "надо бы" и прочая дичь. Но в действия эти мысли выливались редко.

Там ясен бобен завязано очень много фоновых процессов, которые тут расписывать не буду (всё уже есть в статьях), но с точки зрения мышления мне помогли четыре вещи:

1) Даже если ты пойдешь не туда/ошибешься/оступишься, то это принесет тебе ТОЛЬКО пользу. Для меня поражение как таковое перестало существовать (причем только недавно) - это всегда победа, которая просто не всегда очевидна сразу

2) Если ты не знаешь, с чего начать - проблема в том, что обретение этого ПОНИМАНИЯ само по себе требует попыток, экспериментов и постепенного улучшения на основе обратной связи (на техническом языке - ИТЕРАЦИЙ).
Т.е. чтобы понять "Я хочу X" тебе нужно провести время, совершая ошибки в состоянии "Я не знаю, что хочу". Если ты боишься признать свое "Я не знаю" => будешь вечно откладывать абсолютно всё.
Лично меня только недавно именно "Незнание" начало искренне мотивировать - я с жадностью его ищу.

3) Твои идеи, планы и амбиции НИКОГДА никуда не денутся. А со временем, единственное, что будет нарастать - это напряжение от их откладывания. Это как натянутая тетива - чем раньше выпустишь стрелу (пускай она улетит мимо), тем раньше ты почувствуешь облегчение. Дальше всё всегда идет как по маслу

4) Нет ничего важнее проекта, который будет заставлять тебя вставать по утрам. Я не говорю прям про миссию (в идале, конечно, если она будет), но достаточно хотя бы своего дела в свободное время. Да, на его поиск тоже может уйти куча времени (и это нормально), но с ним ВСЕ действия начинают обретать смысл

🤩 Делайте (не думайте)

🤩 ТЫ ОТДЫХАЕШЬ НЕПРАВИЛЬНО (сейчас это исправим)

Этот пост намного важнее, чем может показаться на первый взгляд.

Про то, насколько вредно может быть отсутствие отдыха вы уже знаете из этого поста, но вот вопрос "а КАК именно отдыхать" - всё еще витает в воздухе.

Как бы это ни звучало странно - такому делу НУЖНО учиться, т.к. неправильный отдых бывает даже ХУЖЕ его отсутствия.

Не веришь?

Подержи-ка мой пивас, сейчас раскидаю по полочкам 🤓

❗️ Рылсы / Юпупы / Киткаты - НЕ ОТДЫХ❗️

Я прекрасно понимаю, что после тяжелого рабочего дня очень хочется сказать своему телефону "хочу смеяться 5 минут", и включить с чистой совестью кучу тупых (или умных) видосов

Но, к сожалению, таким мувом ты не только НЕ отдыхаешь, но еще и перегружаешь свой мозг на уровне обычной работы, выполняемой в течение дня.

Почему?

Да потому что ты ставишь свой мозг в режим непрерывного принятия решений:
оценил => листнул => оценил => листнул

Проблема в том, что префронталке вообще без разницы, решаешь ли ты рабочие задачи или оцениваешь мемы - она работает на полную.

В эксперименте 2023 года сравнили влияние 45 минут с телефоном vs 45 минут просмотра документалки.

Ухудшение концентрации возникло ТОЛЬКО после смартфона. Снизилась концентрация и выросло кол-во ошибок. Т.е. мозг тупо стал работать хуже - Исследование

Простыми словами, использование телефона НЕ помогает отдохнуть, а только истощает ЕЩЕ БОЛЬШЕ!

А теперь самое вкусное 👇

МРТ-исследование показало, что у людей с высоким уровнем зависимости от коротких видео наблюдается увеличение серого вещества в зоне, отвечающей за обработку вознаграждений и принятие решений

То есть мозг физически перестраивается, чтобы эффективнее обрабатывать поток коротких видео

За счёт чего?
За счёт ресурсов, которые раньше шли на длительную концентрацию и принятие сложных решений. Вот тебе и "безобидный отдых"))

А если чуточку совсем? 😊

НЕТ 😠

В исследовании 2020 года изучали способность мозга усваивать информацию.
Одна группа после обучения 8 минут сидела в тишине, другая - 8 минут листала соцсети. Группа с соцсетями усваивала всё значительно хуже.

Всего 8 минут - и ты буквально стёр часть того, что узнал/сделал перед этим

А если перед сном 5 минуток? 😢

Ну, как тебе сказать...

Да, в исследовании 2020го года подтвердили, что немного повтыкать - и правда помогает отвлечься от работы.

Но вот факт в том, что 5-ю минутками это не ограничится (и мы оба это знаем), а такой досуг будет тебе стоить временем сна => его качеством => общим восстановлением.

А про влияние недосыпа на мозг ты уже знаешь... Там не до шуток

📝 КАК ОТДЫХАТЬ? (Мой протокол)👇

Что самое забавное - нормальный отдых так-то сложный)))

Ты будешь сталкиваться с отторжением в попытке отдыхать правильно - и это нормально.

🔫 — ПЕРЕКЛЮЧАЙСЯ

Большинство людей после интеллектуальной работы перепрыгивает на другую интеллектуальную стимуляцию (рылсы, игры)

Это как пытаться тушить пожар бензином)))

Недавнее МРТ-исследование показало: даже после 9 минут легкой видеоигры (вроде 3 в ряд) уровень расслабления падал, пульс рос, а производительность рабочей памяти снижалась

Основное решение в том, чтобы переключить именно ВИД деятельности.

Работал головой? => задействуй тело
Работал с людьми? => побудь в тишине один
Работал в одиночку? => словись с друзьями

🔫 — СКУЧАЙ

Это самый контринтуитивный, но и самый мощный инструмент.

В недавнем исследовании - люди, которых заставляли заниматься монотонной и скучной деятельностью перед креативным заданием, давали значительно больше идей, чем контрольная группа
А ещё выяснилось, что чем пассивнее была скучная задача - тем сильнее был прирост креативности - Исследование

Всё дело в том, что скука критически важна для нашего мозга.

Потому что именно в моменты без стимулов наш мозг блуждает, усваивая всю информацию и раскладывая ее по полочкам

Лишать его этого - преступление

🔫— САМОЕ ВАЖНОЕ

Ну и здесь оставлю 2 самых важных способа отдыха, про которые подробнее рассказал в других постах:

👉 Как ходьба улучшает когнитивные способности
👉 Как чтение улучшает сон и значительно снижает стресс

Я не закончил...🤚🏻

Мне не хватило лимита, чтобы рассказать про две практики, которые большинство людей сильно недооценивает

И ОЧЕНЬ ЗРЯ 🔪

Потому что мозг их обожает, а эффекты, которые они дают, невозможно заменить ничем 👇

🔫 — МУЗЫКА

Для мозга игра на инструменте - одна из самых комплексных и сложных задач, потому что приходится одновременно:
- читать ноты и запоминать мелодию
- координировать пальцы обеих рук (часто независимо друг от друга)
- слушать, что получается, и корректировать в процессе
- держать ритм и темп
- подключать эмоции и выражать их игрой

И что самое важное - в игре практически не задействуется префронтальная кора, которая и так часто истощена.

Поэтому субъективно ты отдыхаешь, а объективно - мозг прокачивается

И что самое забавное (прям угар полный) 👇

❗️Игра на инструменте ЛУЧШЕ прокачивает мышление, чем специальные приложения для тренировки мозга❗️

155 человек 60-80 лет разбили на две группы: обучение фортепиано, тренажеры для мозга. За 4 месяца (по 2 занятия в неделю) - и пианино, и тренажёры улучшили рабочую память и скорость обработки информации.

👉 Но ТОЛЬКО фортепиано дополнительно увеличило способность быстро и чётко формулировать мысли, так еще и общее самочувствие - Исследование

И дело на этом не заканчивается...

Мета-анализ 13 исследований (502 участника) подтвердил: обучение игре на инструменте на 15-18% улучшает переключение внимания и скорость обработки информации - Исследование

❗️Но это цветочки ❗️

Потому что влияет ДАЖЕ ПРОСТОЕ ПРОСЛУШИВАНИЕ (важно - не фоном, а именно целенаправленно слушать)

У пациентов после инсульта сравнили три группы:
одна - ежедневно слушала самостоятельно выбранную музыку,
вторая - аудиокниги,
третья - ничего.

Группа музыки показала значимо лучшее восстановление вербальной памяти и внимания, плюс меньше депрессивных симптомов - Исследование

А через 6 месяцев этим же людям сделали МРТ (ученые были в шоке, как говорится)

У группы музыки обнаружились более выраженные приросты серого вещества во фронтальных и лимбических областях - Исследование

Простыми словами, у них улучшилась память и концентрация внимания.
Т.е. музыка буквально отрастила часть поврежденных нейронов. И это всё за 6 месяцев обычного прослушивания

Даже не представляю, что бы было, если бы они еще и учились играть параллельно...

🔫— ТАНЦЫ (тут данные вообще дикие)

Если игра на инструменте - тренировка для мозга. То танцы - это тренировка для мозга и тела одновременно.

Уникальная комбинация, которую не дает больше ничего:
- запоминание последовательности движений (память)
- координация тела в пространстве (моторика)
- движения в ритм музыки (слуховая обработка)
- адаптация к партнеру или группе (зеркальные нейроны)

И все это - ПАРАЛЛЕЛЬНО

Чтобы это подтвердить, погнали взглянем на циферки...

В недавнем исследовании сравнивали обычные тренировки с танцевальной программой (с изучением новых хореографий).

В результате танцы дали рост серого вещества в бОльшем количестве областей мозга. Причем ТОЛЬКО в группе танцев вырос уровень BDNF в плазме

Для тех, кто забыл - BDNF - нейротрофический фактор роста. Простыми словами- "удобрение" для нейронов: помогает им расти, укрепляться и формировать новые связи.

Ещё одно исследование👇

Людей распределили на танцы и аэробику одинаковой интенсивности. За 4 месяца танцы дали значимое улучшение общего когнитивного статуса и особенно памяти. А вот аэробика - нет
(Кстати, обе группы снизили общую тревожность)

Ну и косвенно объединяем эффект после обычного прослушивания музыки с танцами под эту музыку. Получается очень жирное комбо, от которого мозг будет писяться кипятком 🔞

➖➖➖

Т.к. я сам закончил музыкалку, могу посоветовать купить синтезатор (имхо на фортепиано порог вхождения ниже, чем на других инструментах). Открываешь базовые уроки в инете - и уже в первый день-два сможешь сыграть что-то легенькое.

А вот в танцах я хуже бревна, но согласно данным - разницы в виде танцев нет. Главное - изучать новые хореографии. Одного-двух занятий в неделю достаточно для эффекта

Делайте ✍🏻

Если у тебя огромные амбиции, то умение КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ - это тот самый навык (да-да именно НАВЫК), от которого будет зависеть - сможешь ли ты воплотить задуманное в реальность.

Я очень долго и мучительно боролся с неспособностью фокусироваться, и наконец-то могу похвастаться тем, что сейчас нахожусь в так называемом "прайме" 🤓

👉 Поэтому решил поделиться всеми своими секретиками в статье "Как концентрироваться по щелчку пальца"

- Расскажу свой путь от разочарования в себе (я думал - что мой мозг просто не способен концентрироваться) => до состояния, в котором могу включать фокус в любой момент и в любой обстановке

- Открою глаза на самую главную (и при этом неочевидную) причину проблем с концентрацией, о которой не подозревает 90% людей

- Поделюсь техниками, которыми тренировал свой мозг, и буквально уменьшал влияние отделов, мешающих концентрации

- Покажу свой протокол привычек, и ежедневное расписание, которое помогает всегда поддерживать высокий фокус

- Бонусом подкину немного добавок и БАДов, которые доказано снижают переключение внимания (для тех, кто любит быстро и сразу)

И еще много чего интересного 🤔

🤩 Дропну на днях, не пропусти

🤩 КАК КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ ПО ЩЕЛЧКУ ПАЛЬЦА

(СТАТЬЯ) 👉 ЧИТАТЬ

Я очень долго не хотел писать этот текст.

Ну вот реально, не хотел.

Все потому что сама тема "КОНЦЕНТРАЦИИ" - это огроменное минное поле из одних и тех же советов, которые каждый уже слышал не то что сотни, а ТЫСЯЧИ раз:

- "Убери телефон"
- "Используй технику Помодоро"
- "Дели задачи на более мелкие"
- "Сделай ✨дофамин детокс✨"
- "Начни с малого"
- "Смени обстановку"

...и еще очень много очевидностей

Каждый раз, когда я натыкался на очередную такую статью или видео, хотелось харкнуть в лицо автору и сказать:

"Спасибо, умник, без тебя уже всё знаю. Дальше че?" 😑

Причем меня лично бесило не то, что информация очевидная - а то, что ничего из этого НЕ РАБОТАЛО.

Ты находишь эту инфу, пробуешь внедрить в жизнь... И раз за разом шлепаешься фейсом в грязь при каждой попытке наладить "адекватный" рабочий режим по этим рекомендациям...

❗️И ЧТО САМОЕ СТРАШНОЕ

Я сам жил в этом состоянии несколько лет. Боролся сам с собой, пробовал, а решения найти не мог.

Честно скажу, там уже совсем не до шуток было...

Потому что в какой-то момент я начал думать, что МНЕ НЕ ПОВЕЗЛО РОДИТЬСЯ С ТАКИМ МОЗГОМ. Что уродился с такой генетикой, или в детстве уронили, или ещё какая-то необратимая штука.

😳 "Финита ля комедия... В твоей черепушке сломался кампухтер"

Было ведь время, когда тебе удавалось работать концентрированно, выполнять все задачи, так еще и дополнительно успевать изучать кучу нового...

В какой момент все пошло не так? Почему же сейчас - не получается?

Да потому что пошло все через ass ИЗНАЧАЛЬНО 🤡

Все дело в том, что нам всем в голову внедряли какой-то ✨сказочный✨ образ:

"Настоящий продуктивный человек - это тот, кто садится за стол в 9 утра, работает 8 часов подряд с перерывом на обед. И так каждый день всю жизнь стабильно и без срывов"

Но вот я такого человека ни разу не встречал.
И ты, скорее всего, тоже...

❗️ Потому что в реальности КОНЦЕНТРАЦИЯ работает совсем ИНАЧЕ...

В этой статье я раскрою:

- Какой механизм в мозге отвечает за концентрацию (и где тебя обманывали);

- Почему тебе не удается работать дисциплинированно (и как это исправить);

- Как прокачать способность концентрироваться ОДНИМ упражнением, занимающим всего 20 минут в день;

- Как ФИЗИЧЕСКИ уменьшить отделы в мозге, мешающие фокусу;

- Какие ДОБАВКИ доказано снижают переключение внимания и повышают концентрацию;

- Мое расписание, которое позволяет делать за несколько часов НЕДЕЛЬНЫЙ объем работы;

а также докину очень много приятных бонусов и иНсАйТов 👀 😏

СТАТЬЯ 👉 ЧИТАТЬ

p.s. если ты уже читал(а) статью в день выхода - с того момента я добавил несколько важных глав, очень рекомендую перечитать))