Я больше года ложился спать в 5 часов утра (ученые были в шоке)

*затягивается, дым стелется в холодном воздухе*

Для большинства такой лайфстайл - абсолютная норма, как была и для меня.

И честно говоря, никого не осуждаю в таком чемпионском режиме, потому что ПРЕКРАСНО ПОНИМАЮ, КАКОЙ ЭТО КАЙФ

Ночь.
Темнота.
Город спит.
В ушах играет любимая музыка (баобаб).
А перед тобой только экран ноутбука, в котором ты впервые за сутки делаешь именно то, что тебе нравится.

Чувство неописуемое, и меня нереально торкает 🥴 🤙

❗️НО! это приводит к последствиям.

Конечно-конечно, все мы мегамозги и примерно понимаем потенциальную пользу раннего засыпания (ЕСТЕСТВЕННО, ведь всем это вбивали в головушки с нуля лет)

🧐 но чтобы РЕАЛЬНО ложиться и просыпаться рано...

Как будто лень (и пох)

Ты щас это читаешь, и думаешь:
"Ну я ложусь часа в 2-3 ночи, в целом норм, особо дамага на организм нет"

Ну реально - ЗАЧЕМ?

Ты чувствуешь себя как обычно, каких либо лагов и затупов не ощущаешь. Вроде без побочек. Да и камон, "все так же живут"

Честно, я думал так же.

НО РАЗОЧАРУЮ 😜

Исследование Гарвардской медшколы провело эксперимент. Людей в течение 14 дней ограничивали сном в 4, 6 или 8 часов в сутки.
По результатам тестов у тех, кто спал меньше остальных - значительно снижались показатели концентрации внимания и скорости реакции. То есть они хуже справлялись с рядовыми задачами.

Но забавно в этом исследовании то, что люди спавшие 4 и 6 часов (и хуже всего выполнявшие тесты), УТВЕРЖДАЛИ что недосып на них НЕ влияет (хотя реальные данные были обратные).

Одним словом, они НЕ ЧУВСТВОВАЛИ, как снижаются их когнитивные способности - Исследование

То есть твоё субъективное ощущение 🤡 безобидности 🤡 недосыпа разбивается тем, что ты тупо НЕ МОЖЕШЬ ОЦЕНИТЬ это объективно.

Попробуй для эксперимента поделать тесты на внимательность, чтобы прочекать как кол-во сна на тебя влияет. Удивишься.

Но это еще НЕ всё👇

Исследование Стэнфордского университета 2024 года с участием 75000 человек показало следующую зависимость. У тех, кто ложиться позже 12 ночи, значительно повышен риск психических и поведенческих расстройств, а также нарушение синтеза гормонов нейромедиаторов. А риск повышенной тревожности превышает ~40% (с дальнейшим прогрессированием в реальную депрессию)

Причем ЭТО РАБОТАЕТ НЕЗАВИСИМО ОТ ВРОЖДЕННОГО ХРОНОТИПА (то есть относится и к совам, и к жаворонкам) — Исследование

И это только два из СОТЕН исследований 👹

Лично у меня год таких пранков над организмом накинул на мой аватар огромное количество дебаффов.

Да хотя бы взять мои анализы, которые за год показали стабильное такое снижение всех ресурсов организма (ну а про гормоналку я вообще молчу). Пришлось даже познакомиться с ингибиторами обратного захвата серотонина.

Из целеустремленного человечка, который был готов пахать на свои мечты 24/7 я превратился в овоща. Который ХОЧЕТ но НЕ МОЖЕТ.

И это мне еще повезло. Кто-то умудряется дойти до состояния "НЕ ХОЧУ+НЕ МОГУ"

Больно и обидно 😥 Вся маршрутка плакала

🙏 НО ХВАЛА НЕБЕСАМ 🙏
ВЫБРАТЬСЯ.РЕАЛЬНО.МОЖНО.

И слава богу, что я разобрался в этой параше так рано. Иначе бы просрал годы жизни впустую.

⏰ Так что прямо ПОСЛЕЗАВТРА 👇

Я дропну для вас статью, где расскажу, как мне НАКОНЕЦ-ТО удалось восстановить режим сна
И за счет чего:

1) Забустить память и концетрацию
2) Повысить восстановление мозга и организма в целом
3) Максимизировать когнитивные способности

Ну и бонусом раскидаю следующую базу:

- Почему мотивация в 3 часа ночи - СКАМ
- Какие беды с башкой приводят к траблам с засыпанием (и как их фиксить)
- Как твоя работоспособность связана с нейромедиаторами и гормонами (без фигни)
- Как заставить организм запускаться в работу СРАЗУ (а не ждать ночи)
- Какие добавОЧКИ и БАДы в помогут в этом всём

Жди 😜
С тебя — ♥️♥️ ❤️❤️

🤩 КАК СПАТЬ ЛУЧШЕ 99% ЛЮДЕЙ (и при чем тут СДВГ)

Если ты думал, что в этой статье я буду затирать про то, что ты в первую очередь должен ложиться пораньше, просыпаться тоже пораньше + отключать телефоны + кампухтеры...

😋 Нет)))))))))

Это реально работает, и реально база, но абсолютно не является причиной всех твоих проблем.

❗️А СКОРЕЕ - СЛЕДСТВИЕМ

Банальным индикатором и лакмусовой бумажкой твоих нейрохимических реакций и процесса работы твоего организма.

Если у тебя есть проблемы со сном, то дело точно НЕ В ТОМ, что у тебя проблемы со сном (да-да не удивляйтесь).

Ничаво не понятно? Окей, в это статье всё раскидаю по полочкам.

А также расскажу, как я добился следующий результатов:

- Полностью восстановил режим сна
- Убрал все симптомы СДВГ, которого у меня в реальности НЕТ (И у тебя скорее всего тоже 🫣)
- Начал работать с раннего утра (а не в позднюю ночь)
- Избавился от ЛЮТЕЙШИХ затупов в работе и рядовых задачах
- Избавился от тревожки уровня "БОГ" и повышенной возбудимости

🤩 СТАТЬЯ 👉 ОТКРЫТЬ

СДВГ - диагноз, который ставит себе любой уважающий себя школотрон с образованием в два с половиной рилса.

Но почему (почти) каждый из них ошибается?

Да потому что симтомы сдвг очень легко спутать с последствиями недосыпа, тревожки и дисбаланса нейромедиаторов.

👉 СДВГ - баг в работе дофамина и норадреналина
👉 Недосып - снижение чувствительности рецепторов ТЕХ ЖЕ дофамина + норадреналина

АХ*ЕТЬ!!! 🙀🙀🙀

Понятное дело, не все симптомы будут совпадать, но большинство - ДА.

А если еще и докинуть то, насколько тупо это преподносится массам, то очевидно что все путаются и ставят себе (на минуточку) РЕАЛЬНЫЙ ДИАГНОЗ.

Для контекста - только у ❗️6%❗️ людей в мире есть клинический СДВГ

При этом. Если до 10-12 лет у тебя было всё окей, то "неожиданно" он вылезти не может.

ОН НЕ ПРИОБРЕТАЕМЫЙ 😜

Ребяточки, даже чатгпт в последнее время не рискует диагнозы накидывать, а вы то как умудряетесь?

И есть еще исследования, которые связывают симптомы, похожие на сдвг, с питанием и состоянием ЖКТ, но это совсем другая история. И лезть в гачимучипарад нутрициологов я не хочу. Потому что каждый из них обсирает любого другого, и наваливает противоположные вещи с уверенным хлебалом. Один пукнул, другой опроверг. Этого другого тоже опровергли. И так до бесконечности. Мне и без всяких кругов сансары хорошо.

К слову, ставить себе "ЭСДЭУGЭ" - тупо выгодно. Потому что появляется неплохая такая отмаза ничего не менять в своём организме и образе жизни.

"Это не я такой дурачок, а в моей голове сидит страшный и противный диагноз, который ой ой ой как мешает"

Очнитесь!

Об этом + о доказанных способах решения проблем с башней рассказал в своей статье, которую ты мог пропустить на прошлой неделе 👇

🤩 СТАТЬЯ 👉 ОТКРЫТЬ

Качества, которые я постоянно отмечаю в людях, достигающих ОГРОМНЫХ результатов:

1) Для них естественно полностью менять вектор развития, и не сидеть в одной сфере. Они выбирают объединять, миксовать, и комбинировать. Для них удобнее разбираться во всём на ходу (ДЕЙСТВОВАТЬ), а не изучать до бесконечности (планировать)

2) Даже работа в технических сферах не останавливает их от занятий ТВОРЧЕСТВОМ => повышается общая насмотренность => креативность мышления

Да и в целом, за всё своё время работы с разнообразнейшими типами людей (от блоггеров миллионников до владельцев стартапов с оборотом в лярдах), я пришел к одному нетривиальному выводу👇

Существует определенная категория людей, добивающихся X10 результатов по сравнению с большинством.

И самое приятное то, что их отличают не врожденные данные, а один единственный❗️НАВЫК❗️ (который можно наработать с опытом)

К слову, именно про это у меня уже лежит давненько записанное видео, которым я хочу с тобой поделиться.

👇👇👇

👉 СМОТРЕТЬ

Надеюсь, ты это читаешь в одиночестве...

Потому что буду говорить откровенно.

И yes, причина в вашей АФИГИТЕЛЬНОЙ реакции на статьи, которые я пишу.

Честно, мне без разницы на количество огоньков под ними (хоть и реально приятно). Но столько народу пишут свои отзывы на статьи даже под видосы на ютубе, что я тупо не мог не разрыдаться от счастья😭

Так еще и спасибо за 20к на этом канале (я это событие тупо проспал🤡)

В целом, мне всегда было пофиг на количество охватов и просмотров. Единственное, что реально важно - это люди, которые за этими циферками стоят. Их могут быть миллионы, но именно ТВОИХ - единицы.

А тут я вижу, что собрались настолько заинтересованные в результатах люди, что приходится откладывать все свои дела, чтобы поспевать за вашим темпом.

И это хоть и напряжно, но очень приятно ♥️

Чмокаю в пупок за такую честь 💋

КАРОЧЕ. Подвинул свой график, чтобы ФУЛЛ ФОКУС взяться за статьи.

Но нужен ваш хелп, чтобы мне помочь

Голосуем за следующий материал👇

🐳 — Как бросить курить (+избавиться от любой вредной привычки)
🔥 — Как пользоваться ИИ лучше 99% людей
♥️ — Как я пишу свой дневник и заметки, чтобы помнить ВСЁ

Если кто-то спросит, существует ли какой-то ЧИТКОД в жизни, знаете, что я отвечу?

Без раздумий 👉 "ДНЕВНИК + система заметок и ведения задач, созданная лично под тебя"

И это не преувеличение.

У меня вапЩе никогда не получалось быть дисциплинированным, и делать дела через "не хочу".

Когда ты головушкой понимаешь, что "надо" и типа "круто было бы сделать", но НИКАК не можешь себя заставить. А если и получается, то недельки на две.

И я знаю, что людей с такой проблемой очень много (кстати, скоро докину еще полезняк на эту тему)

Лично я перепробовал кучу планеров, ГУЛАГовских расписаний и спартанских методов трах-менеджмента (со словом time).

❗️И ВСЁ ВПУСТУЮ

Честно, я бы поставил на себе крест, если бы не имел на руках КОНТРАРГУМЕНТ👇

Дневник, который я писал всю свою сознательную жизнь.

Честно, говоря, эта привычка, которая в самом начале формировалась с огромным трудом. Я вел пару лет, а потом забрасывал на какое-то время.

Однако как только я нашел к нему подход - неожиданно эта базовая привычка переросла в ИНСТРУМЕНТ, который как снежный ком, подтягивал к себе всё остальное:

- Доведение идей до конца (без откладывания)
- Стабильное выполнение всех задач
- Контроль над процессами в жизни
- Понимание себя и своих эмоций
- Эрудиция и умение выражать мысли
- Улучшение памяти и параллельно разгрузка памяти (расскажу в статье)

Сверху мне неожиданно начало удаваться спокойно закрывать сложнейшие задачи за 14 часов работы нонстоп (при необходимости)

Тогда как до этого режим работы был 1/8 (т.е. 1 час работать, 8 - пинать писюны 🫦)

Так еще и дневничок успешно помогал вытаскивать себя из полнейшей жопы:

- Депрессивных состояний
- Полных смен сферы деятельности
- Решений задач, которые сперва казались концом света
- Неожиданных переездов с нулем в кармане
- Кризисов и непонимания "чего я хочу"

И что интересно, за все те годы, которые я веду дневник, у меня получилась полноценная система, которая давала дохренище бустов сверху.

Помните тот самый пост про симптомы СДВГ?

Когда они меня крыли настолько сильно, что казалось, что я реально еду крышей (так еще и прикрепился депрешн), меня вытащило ТРИ вещи 👇

1️⃣ — Работа над состоянием своего организма (статья)
2️⃣ — (скоро расскажу 😜)
3️⃣ — ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Если ты думаешь, что я тут херней страдаю, и прошу писать задачки типа "бегит попу пресс качат", извини но нет.

Чтобы это пруфануть, давай взглянем на факты👇

В эксперименте Гарвардской школы бизнеса участвовали сотрудники IT-компании.
Их разделили на две группы: первые работали как обычно, вторые - последние 15 минут рабочего дня тратили на запись в дневнике ответов на вопрос: "Что я сегодня узнал и как прошла работа?".

Несмотря на то, что вторая группа работала меньше (минус 15 минут чистого времени), оказалось, что о итогам тестирования, группа, которая вела дневник, показала производительность на 22.8% выше, чем те, кто просто работал — Исследование

Еще в одном исследовании участвовало 267 экспертов из разных сфер (юристы, бизнесмены, ученые), которых разделили на группы:
- Одна группа должна была просто держать свои цели в голове, и никуда не записывать
- Другая - обязана была постоянно делать заметки о процессе и шагах достижении этих целей

Результат: Группа, которая просто записывала свои цели и еженедельно вела короткие отчеты, достигала их на 42% чаще, чем те, кто имел те же цели, тот же уровень мотивации и интеллекта, но не фиксировал их на бумаге — Исследование

И это всего два базовейших исследования, которые просто влезли в лимит поста (так бы я мог тут расписывать до бесконечности)

И помимо всех этих бонусов, которые описаны выше, я выработал кучу своих фишек, которые оттачивал, и выверял ГОДАМИ

И именно они помогли мне НАКОНЕЦ-ТО (сам не верю) научиться делать не только то, что ХОЧУ, но и то, что НУЖНО.

Они подойдут и тем, у кого проблем с дисциплиной нет.
Но особенно полезны будут тем, кто себя заставить не может

⏰ Жди статью во ВТОРНИК в 20:00 (МСК)

Чмоки ♥️

🤩 Как я пишу свой дневник и заметки, чтобы помнить ВСЁ

Я уже многократно упоминал, что лично для меня вряд ли существует какая-то привычка, которая помогла в моей жизни больше, чем дневник, который я веду с 16-ти лет.

Поделюсь всеми секретиками и техниками.

Приятного прочтения ♥️

🤩 СТАТЬЯ 👉 ОТКРЫТЬ

🤩 ТЫ НЕ УМЕЕШЬ ДУМАТЬ (и это нормально)

— Ты странный
— Столбиком в уме
— Что?
— Я так не считаю
© Анекдоты категории Б

Решить сложную задачку по физике или матану в уме - это по определению за гранью фантастики.

- Когда в универе мы решали задачки по квантовой физике, я чет не видел ни одного человека, который сидел без ручки с бумагой

- Когда начал работать прогером, наш синьер при любой трудной задаче почему-то доставал карандаш с блокнотом (при этом МОИ задачи он решал за долю секунды)

- Когда ушел в бизнес, почему-то на встречах все делали заметки, или рисовали майнд-мепы (в Xmind, Miro и т.д. - на заметочку берите)

Да камон, на любой фотке с Эйнштейном, он почему-то всегда стоит у доски с мелом в руке (понтуется, наверное)

ВОПРОС🧐🧐

С какого перепуга кто-то ждет хорошего результата от жизненных решений, которые были приняты "в уме"?))))))

Если для тебя умножить 12*7 - уже задачка сложная, то ПОЧЕМУ ты думаешь, что способен в голове просчитать несколько десятков сценариев развития событий, которые могут произойти после принятия решений В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ?

Про теорию вероятностей слышал?

Так вот, она в ах*е курит от того, как много вариантов будущего появляется от каждого твоего даже простейшего решения 😮‍💨

А если речь идет про такие извечные вопросы как:

"Лечь пораньше или полистать киткат?"
"Идти в уник, или сразу начать работать?"
"Купить сейчас, или отложить на потом?"
"Продолжить в найме, или идти в свое дело?"
"Ипотека или аренда?"

и т.д.

То там количество сценариев увеличивается до такого числа, что даже произносить вслух страшно...

И ты реально думаешь, что возможно решить всё в уме?)))

Для справочки👇

Среди людей среднего возраста (40-50 лет) 74% опрошенных испытывают сожаления, связанные с решениями, принятыми в молодости. При этом топом категорий являются "Образование" (32%) и "Карьера" (22%) - то есть ключевые выборы, сделанные в период с 18 до 30 лет 👉 Исследование

Исследование 2017 года с участием 6000 человек показало следующую зависимость:
75% людей в возрасте 25-33 лет проходят через КРИЗИС, в ходе которого они вынуждены исправлять последствия решений, принятых в начале 20-ти лет. Они характеризуют эти решения как "принятые на автопилоте" 👉 Исследование

К слову, забавно, что упомянута именно фраза "на автопилоте". Потому что ТАК И ЕСТЬ.

Факты в следующем:
Если ты не подходишь к предметному размышлению перед решением, то это равнозначно тому ЧТО ТЫ И НЕ ДУМАЕШЬ ВОВСЕ.

И это подтверждают исследования👇

Исследование Университета Кингстона показало, что при решении сложных задач на определение вероятностей и логику, испытуемые, которые могли манипулировать данными физически (писать, рисовать), находили верное решение в 4-5 раз чаще, чем те, кто пытался решить задачу исключительно в уме, или с телефоном.

Группа с блокнотом показала результативность около ~75%, тогда как группа без него — менее 20% (!!!!) 👉 Исследование

Для себя я осознал, что я просто неспособен решить супер-сложную задачу, или принять важное жизненное решение, не имея перед собой листа с ручкой.

Сперва меня это ударило по эго, но потом я осознал следующее:

"Если все остальные будут ошибаться, искренне веря в правильность своих ошибочных решений, единственным победителем при этом буду именно Я"

С тех пор я и пишу дневник, благодаря которому были приняты самые важные решения в моей жизни.

И раз уж ты читаешь мой текст (вместе с несколькими тысячами) людей, то эти решения были уж точно не самыми ошибочными))

🤩 КАК Я ВЕДУ ДНЕВНИК 👉 ЧИТАТЬ

🤩 Я ХОТЕЛ БЫ ПРОЧЕСТЬ ЭТО РАНЬШЕ (мои книги)

Перед тем, как поделиться своим списком, разберу то, КАК я читаю.

Сразу скажу, что моя стратегия нетипичная. Но как раз таки МБ благодаря этому подойдет тебе намного больше, чем стандартные схемки по чтению.

Особенно, если учесть простенький факт:
Большинство НЕ читает совсем => читать в удовольствие просто не умеют))

Мой протокол 👇

1️⃣ — Читаю ТОЛЬКО в бумажном виде

Понимаю, неудобно, дорого и много разных слов против такого мува.
Да я и сам в какой-то момент полностью переходил на электронные книги, пока не столкнулся с тем, что...

Я стал читать намного меньше🤡🤡🤡🤡

Немного попыхтев, и изучив вопрос, я осознал ПОЧЕМУ:

- Когда покупаешь что-то, намного сложнее забросить, и не использовать то, на что потрачены деньги
- Чтение информации с в бумажном виде увеличивает качество усвоения материала на 21%
- Глазки отдыхают от экранов и постоянной работы 😝
- Когда книга ФИЗИЧЕСКИ попадается на глаза, ты намного чаще вспоминаешь, что "еще ващето и почитать можно"
- С бумажной книгой намного сложнее отвлечься на сообщения и триггеры (вспоминаем еще, что ПРОСТО наличие телефона в поле зрения снижает рабочую память и концентрацию на 18%)

2️⃣ — Не читаю много раз "по чуть-чуть", а сразу минимум 40 минут (желательно перед сном)

Я знаю, что многие хотят набивать какие-то X страниц в день, и поэтому пытаются выловить момент на почитать в любой удобный момент.

С одной стороны, похвально.
Это лучше, чем, например, скроллить рылсы в это время.

НО!

Каждый раз читая в неподходящей обстановке, мозг настолько перегружается, что:
а) ты особо ничего не запоминаешь
б) раздражаешься и перегружаешься
в) появляется ассоциативная цепочка "читаю => напрягаюсь"

А нам такое не надо 🛑✋

Поэтому я читаю именно больше 40 минут, и желательно перед сном по следующим трем причинам:

- Всего 6 минут чтения (БУМАЖНОЙ!) книги снижают уровень стресса на 68%
- Даже 30 минут чтения книги улучшают качество сна ~ в 1.5 раза
- Если ты читаешь днем, каждая новая инфа "стирает" предыдущую. Чтение перед сном улучшает запоминание на 42%

3️⃣— Всегда читаю с карандашом (изрисовываю всё)

Прекрасно понимаю людей, которые уважают книги, и оставляют их в первозданном виде (я был одним из вас).

Но к сожалению, у таких людей книги обычно:
а) пылятся на полке
б) не остаются в памяти

Потому что именно АКТИВНОЕ взаимодействие с книгой (закладки🤯, заметки, рисунки) повышает усвоение информации, как и шансы ее практического применения - Исследование

Лично я рисую на полях, выделяю строки + ставлю закладки.

4️⃣ — Отцифровываю прогресс

Это лично мой прикол, но хоть я и читаю на бумаге, я ДУБЛИРУЮ книгу на своем телефоне, где каждый раз после сессии чтения отмечаю место, на котором остановился.

Причем делаю я это для всех книг в ОДНОМ приложении + с одними и те же настройками.

😎Таким образом, я могу в любой момент почитать, даже если книги нету со мной

Но самое важное в следующем👇

В приложении все страницы любой книги стандартного объема => независимо от того, в каком шрифте и формате (A5 или A4) именно бумажная книга, я могу ОБЪЕКТИВНО отслеживать, сколько я реально прочел.

Я придумал этот финт ушами, когда трекал у себя в дневнике, сколько я читаю.

Сейчас же использую для геймификации своего процесса чтения книг. Короче, рекомендую.

Ну, и теперь перейдем к моему ТОПу книжечек👇

➖➖➖➖➖➖➖➖

⚫️ДУМАЙ МЕДЛЕННО...РЕШАЙ БЫСТРО

Лютейшая база по принципам работы мозга + психологии масс (+всех ошибках мышления)

⚫️ОТ НУЛЯ К ЕДИНИЦЕ

На эту книжечку фапают все топы Кремниевой Долины (Маск, Альтман, Цукер)
База про создание стартапов и новых компаний.

⚫️БЛИЦ-МАСШТАБИРОВАНИЕ

Как перестать тупить, и начать делать БЫСТРО.
Лучшая книга для тех, кто хочет заниматься ИИ

⚫️ВЫ, КОНЕЧНО, ШУТИТЕ, МИСТЕР ФЕЙНМАН!

Моя любимая. Про то, как научиться смотреть на проблемы, и их решать (К слову, автор нобелевку по физике получил)

⚫️КАФКА НА ПЛЯЖЕ (художественная)

Обожаю Мураками. Если в жизни сейчас тяжело - начни с нее

➖➖➖➖➖➖➖➖

Кстати, уже пишу статью 👉 "Как использовать ИИ ЛУЧШЕ, чем 99% людей"

Жди ♥️👻

🤩 ГАЙД НА НОВЫЙ ГОД

Этот год может стать лучшим в твоей жизни, если

Ты перестанешь уже напрягаться, и послушаешь меня внимательно🙏

Скажу честно, прогнозы грустные:

- Уровень хронического стресса будет расти с ужасающей скоростью, а концентрация внимания падать;
- Умение думать системно станет самым редким навыком (и самым востребованным);
- ИИ изменит 80% профессий до неузнаваемости => богатые продолжат становиться богаче (бедные беднее);

УУУ БЛ* СТРАШНО???👹

Лично мне - НЕТ 🤓

Потому из этого очевидно одно: игра под названием "ЖИЗНЬ" во всём мире становится все сложнее для большинства.

Люди тупеют, беднеют и страдают (плаки-плаки😖)

Они неспособны взять под контроль единственное, что в находится в их руках:

- свое внимание
- свое время
- свою энергию

НО!!!⏺

Тех, кто СМОЖЕТ справиться со всеми соблазнами ждет другой сценарий👇

Они просто пойдут по пути наименьшего сопротивления, где никто и никак не способен им помешать.

Пока все будут сидеть пердеть, ныть и страдать херней, эти люди под шумок будут прибирать все кайфарики себе 😳

Если ты сможешь не только четко понять, что хочешь сделать, но и осилишь ДЕЙСТВИЯ для достижения этой цели, то НИКТО в мире тебя не остановит.

И это то, что я искренне тебе желаю 👇

Стать человеком, который:
а) знает, что хочет от своей жизни
б) делает для этого всё возможное

Моя же задача на этом пути - помогать тебе, давать инструменты и делиться своим опытом ♥️

➖➖➖➖➖➖➖➖

Кароче, не буду мудрить ептить 😼

Спасибо каждому, кто присоединился к этому каналу в этом году.

Сердечно благодарю за ваши реакции, просмотры, комментарии (и даже донаты кто-то старательно закидывает).

Чмок в пупок пхахха 😜♥️ ♥️

🤩 ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ВОЛИ (доказано исследованиями)

Если ты хочешь достичь сверхрезультатов в жизни, то этот пост сэкономит тебе годы усилий.

Во-первых,
если каждый день ты встаешь с кровати через "не хочу" (нелюбимая работа/город/окружение), с огромной вероятностью в твоей жизни в целом что-то идет ой как не туда.

И здесь уж точно нужна не сила воли, а оперативно пересмотреть приоритеты...

Но совсем другой разговор, если ты:
- Очень хочешь сделать что-то масштабное, и реально сложное
- НО из-за страха перед этой задачей, постоянно ее откладываешь

Это именно ТОТ случай, когда сила воли всё-таки пригодится 😃👍

Понятное дело, если у тебя траблы в базовых вещах, про которые уже много раз говорил в этом канале - то сперва разберись с ними

А я пока перехожу к тем, у кого под жопой плотный фундамент, а в голове всех тараканов уже вытравили

В самом начале постика я упомянул понятие "Сила воли"..

Но че это ваще за зверь? 🤔🤔🤔

Многие годы ученые толком не могли ответить на этот вопрос. Поэтому изначально это было скорее метафорой, которая просто раскрывала понятие "самоконтроля" (из моего крайнего видоса)

Т.е. банально "способность делать что-то осознанно + контролить свои эмоции, животные сигналы + направлять внимание"

Потому что так уж устроен наш мозг, что очень редко бывает "ОТДЕЛ ЧЕГО-ТО КОНКРЕТНОГО" - обычно это просто группы нейронов, связанные друг с другом в систему

НО!!! 😨

Начиная с 2020го года в научной среде начали появляться любопытные исследования, которые привели к смене парадигмы в вопросе силы воли, а именно👇

Был обнаружен любопытный участок, который называется Передняя Средняя Поясная Кора (сокращенно - aMCC)

Оказалось, что его основная задача — предсказывать энергетические потребности организма для выполнения задачи

Че этот зверь делает👇

1) Собирает базовые сигналы от тела ("мне тяжело", "сердце колотится" и т.д.)
2) Объединяет с сигналами из окружающего мира ("передо мной огромная скала", "мне предстоит сдать экзамен", "прямо сейчас я буду презентовать свой продукт" и т.д.)
3) Рассчитывает итоговые "ЗАТРАТЫ" предстоящего действия

Т.е. каждый раз перед любыми трудностями (последний повтор в жиме лежа, ледяной душ, проснуться пораньше) - твоя aMCC проводит мгновенный анализ ОТДАМ/ПОЛУЧУ

И в зависимости от поведения этого отдела конкретно в твоей черепушке будет зависеть реакция на предстоящие трудности👇

⏺Низкая активация aMCC:
1) Мозг прогнозирует, что затраты больше выгоды
2) Ты чувствуешь апатию, усталость (часто ложную), желание отвлечься
3) Забиваешь болтяру

⏺Высокая активация aMCC:
1) Мозг мобилизует ресурсы, подавляет сигнал дискомфорта
2) Ты ДЕЛАЕШЬ действие несмотря на страх/отторжение

Причем интересный факт 👇

Стимуляция этой зоны электрическим током у пациентов перед нейрохирургическими операциями вызывала специфическое чувство, которое они описывали так:

"Желание преодолеть вызов. Будто на тебя надвигается буря, которую ты хочешь встретить лицом к лицу. И победить" - Исследование

При этом, у людей с ожирением наблюдается сниженная активность и объем aMCC, а у тех, кто долгое время придерживается диеты, наоборот - повышенная

Т.е. неспособность отказаться от фастфуда/скроллинга/курения = дисфункция этого отдела мозга

ТАК А КАК ЖЕ ТРЕНИРОВАТЬ СИЛУ ВОЛИ? 😡

Сила воли (активность aMCC) растет только тогда, когда ты делаешь то, что НЕ хочешь (из-за сложности этой задачи)

К слову, работает также и ОТКАЗ в том, что ты ХОЧЕШЬ (например рилсики/сладкое)

- Делаешь сложную работу, которая тебе нравится? ➡️ Рост минимален
- Делаешь легкую работу? ➡️ Рост нулевой
- Делаешь то, что ОЧЕНЬ сложно и не хочется? ➡️ Максимальный рост

Например, если ты любишь бегать по утрам и кайфуешь от этого, то пробежка НЕ подойдет в качестве тренировки aMCC

Но вот если ты ОЧЕНЬ хочешь поскроллить видосы, только проснувшись, то ИДЕАЛЬНЫМ сценарием будет:
а) Запретить себе это
б) Заменить на действие, которое щас "впадлу" (но надо)

Комбинаций тренировок куча - придумывай сам, но главное чтобы совпадало два фактора:
- Сложность действия
- Отсутствие желания его выполнять прямо сейчас

🤩 Действуй

На нг общался со своим знакомым, которого знаю еще с универа. Товарищ этот сейчас работает в айтишке, солидная компания, печенки в офисе. Зарабатывает он +-400к рублей (точное число не назвал). Короче, вроде бы всё в ажуре.

И вдруг по мере роста градуса, речь зашла про нейронки, да и в целом, куда мир катится. Так он сразу с пеной у рта начал мне доказывать, что ИИ пузырь, слоп, заговор, нихера не работает и тд и тп.

В каком-то смысле то он прав (угадай где именно👹)

НО❗️

Оказалось, что этот биг-босс-молокосос свои выводы строит исключительно на паре часов, за которые он успел потестировать чатгпт еще в 2023 (!!!) году.

И с того момента принципиально не пользуется нейронками (искренне считает себя крутым).

Просчитался, но где?))

Я вот его слушаю, и у меня в голове всплывает кейс другого моего знакомого +-такого же возраста, и тоже из IT.

Так вот этот шкет, спокойно посмотрел, на что щас способны технолоджи.
И аккуратно ИНТЕГРИРОВАЛ в свою работу реально годные нейронки и сервисы + собрал для себя пару десятков автоматизаций, снимающих рутину.

Кстати, зарабатывает он раза в 3 больше того товарища, причем еще и часто делает сайд-хастлы на тысяч 50-100, которые выполняются за пару дней)

Одним словом, спокойно признал реальность + без предвзятости внедрил в только то, что реально работает. А что нет - выкинул подальше как мусор.

И живет с кайфом.

Как говорится: в окно смотрели двое 🫣

КАКОЙ ТУТ ТЕЙК👇

Очень много людей нынче ноют и бухтят, занимая 2 противоположных лагеря:
1) Нейронки говно, неюзабельны и люто палятся
2) Нейронки лучшее, что человечество придумало, и за этим будущее

Правда, же, на самом деле, посередине:

- Есть сферы, в которых ИИ уже обгоняет людей и снижает затраты
- Есть люди, которые благодаря ИИ либо зарабатывают больше, либо экономят больше
- В будущем умение правильно интегрировать ИИ в воркфлоу - станет таким же важным навыком, как сейчас - умение пользоваться кампухтером

И т.к. пишу этот текст я сам, а не чатгпт моими устами (ух как завернул литературно), вывод напрашивается следующий 👉 есть ниши, где именно нейронки плотно ПОСАСЫВАЮТ

Например, нормальный продающий текст ни одна нейронка пока еще не напишет, а видео с ИИшкой - в 90% случаев отдельный вид говна - и я знаю, о чем говорю.

Причем забавно, что в большинстве случаев на ИИ-контенте хоть как-то зарабатывают именно те, кто продает "КАК делать" этот самый ИИ-контент)))

Сразу встает логичный вопрос:

🫥 ТАК А ЧЕ ТОГДА ДЕЛАТЬ, и что реально стоит внимания?

Для ответа на этот вопрос я уже написал статью, в которой раскрою секретики, как пользоваться ИИ лучше 99% людей.

Расскажу по фактам и из своего опыта (а шишек я успел набить очень много, суммарно отвалив больше 500к деревянных просто на ТЕСТЫ (!!!), не считая затрат на боевые проекты).

Поэтому, если хочешь учиться на чужих ошибках (моих), а не своих - ✨welcome✨

Подойдет в первую очередь для тех, кто далек от технологий.
Но и для бывалых тоже годноты насыплю)

⏰ Жди статью во ВТОРНИК в 21:00 (МСК)

Чмоки ♥️ (а с тебя огонек и сердечко)

🤩 Как пользоваться ИИ лучше 99% людей (гайд)

Порву шаблон здесь и сейчас. Без всяких прелюдий.

Пользоваться ИИ лучше, чем большинство - так же легко, как отобрать конфетку у ребенка (со всей любовью к детям♥️)

Потому что если ты прочел хотя бы (ВОТ ЭТУ) мою статью, то уже спокойно опережаешь почти всех жителей планеты в этом непростом деле - писать промпты, и говорить тупой железке "неправильно, попробуй еще раз".

НО к всеобщему сожалению ребят, которые писали мне в личку, в той статейке я выдал лишь фундамент, который хоть и ОЧЕНЬ важен, но на нём же всё-таки нужно чето построить))

Поэтому СЕГОДНЯ я вывалю всю базу, и проведу за ручку по каждому шагу, расскажу, что и как юзаю ежедневно, и раскрою все шишки, которые набил за более чем 2 года работы с реальными проектами.

Без говна про промпт-инжинеринг, и всяких тупых шаблонов (почему - это кринж, тоже объясню)

Ну ладно, отпускаю яйца этого кота, приятного чтения 😎👍

🤩 СТАТЬЯ 👉 ЧИТАТЬ

За последние 2 года плотного использования ИИ в реальных проектах я понял одну вещь, которая сэкономила бы мне минимум 200к рублей:

"Не существует хорошей/плохой нейросети. Ты либо выбрал неправильную, либо используешь ее неправильно"

Это как спрашивать: что лучше, молоток или отвёртка?
Зависит от того, что ты делаешь: забиваешь или закручиваешь (сос мыслом🤔)

Проблема в том, что люди пытаются одной нейронкой решать ВСЕ задачи.

Например, 99% людей имеют в своем арсенале только чатгпт, и даже не понимают, что он:
а) уже устарел❗️
б) объективно тупой❗️

А потом удивляются, почему результат — говно.

Поэтому помимо всей инфы, выданной в статье, я составил два списка на основе своего опыта, которые помогут тебе понять реальные возможности нейроночек, и подобрать нужные под задачу.

(чтобы не пытаться гвозди отверткой закручивать🥸)

⏺Первый список = ниши где, ИИ ставит людей на колени (и будет чпокать нас только сильнее)
⏺Второй список = где уже ИИ стирает коленки под столом (и вряд ли прекратит)

Рассказываю 👇

- Конкретные названия сервисов, которые использую;
- Раскрою свои воркфлоу и алгоритмы работы;
- Покажу, как я снимаю рутину благодаря конкретным сервисам;
- И где я потратил дох*я денег впустую (и как этого можно было избежать)

🤩 СТАТЬЯ 👉 ЧИТАТЬ

🤩 Как отдыхать, чтобы делать БОЛЬШЕ

Ты думаешь я здесь шутки шучу? Ни капли))))
Этот поможет тебе, если ты хочешь забустить все сферы жизни, и работаешь нонстоп.

Кстати, эта инфа могла спасти мне здоровье и несколько лет жизни (буквально), если бы я к ней прислушался раньше... Но увы и ах😭

Зато хоть с вами поделюсь)

ПОГНАЛИ ПО ФАКТАМ 👇

Почему-то, если ты ходишь в зал, и узнаешь о важности дней отдыха - вопросов не возникает.

"Нагрузил мышцы => надо дать им восстановиться, чтобы они росли еще больше"

Логично 🤔

Но вот если речь заходит про работу, то сразу начинается шиза про всякие:
- "у меня нет права отдохнуть"
- "перерывы для слабаков"
и прочая дичь незрелых детей

Было бы смешно, если бы не было грустно - потому что я сам был таким незрелым ребенком, годами расквашивающим свой организм, и заставляя его работать в отсечку.

Для контекста - речь идет о 10+ часах в день без выходных месяцами...

Так какие последствия меня ждали? Приведу парочку исследований, которые четко описывали происходящее со мной👇

Исследование Йельской медицинской школы определило, что хронический стресс и отсутствие отдыха не просто утомляют мозг, а физически меняют его архитектуру.
Стресс вызывает разрушение связей в префронтальной коре, а вместе с этим рост миндалевидного тела - центра страха и тревоги - Исследование

⏺тревожность - повышается,
⏺логическое мышление - снижается

Хронический стресс поднимает уровень кортизола до запредельных значений.
Кортизол - катаболик, он расщепляет ткани для получения быстрой энергии.
Под удар попадают кожа и волосы...

При сильном стрессе:
- В фазу выпадения входят не менее 15% твоих волос
- Количество прыщей вырастает на ~23% от нормы
- Снижение функций регенерации заживляет раны, постакне и покраснения на 40% хуже

Организм, находящийся в режиме постоянного рабочего стресса (симпатическая активность), блокирует парасимпатическую систему, отвечающую за работу гормональной системы.

Результат: такая нагрузка напрямую отключает либидо, а уровни половых гормонов, как у мужчин, так и у женщин, падают на 10-15% (что ~равно старению на те же 10-15 лет) - Исследование

Как говорится, ни шагу вперед. Дальше меньше... 💪

Причем прошло это мракобесие очень недавно, когда организм решил мне отомстить - и я очень сильно заболел.
Подробности писать не буду, но факт в том, что я УЖЕ проживу на несколько лет меньше, чем мог бы.

Стоило ли работа того?

❗️Сука НЕТ.

Но зато это всё говно научило меня нескольким урокам:

1️⃣ — Работай меньше => делай БОЛЬШЕ

Как я уже многократно говорил - любой хардкор work почти никогда не даёт больше выхлопа. А единственный его результат - полное истощение с иллюзией "сделал до(ни)х*я"

Ты думаешь, что долбишь по 10 часов в день... Но из них эффективных в лучшем случае 7-8. И это в контексте одного дня (без учета накопительного эффекта) - Исследование

Причем есть есть еще один забавный факт:

В знаменитом исследовании Whitehall, Ученые сравнивали тех, кто работал стандартные 35-40 часов, с теми, кто работал более 55 часов в неделю.
Люди, работающие больше, показали худшие результаты в тестах на подвижный интеллект - т.е. способность мыслить логически и решать новые задачи - Исследование

Короче говоря, длительная работа без адекват восстановления буквально делает человека ТУПЕЕ по сравнению с его нормальным состоянием.

А самое забавное, что в большинстве случаев, ТЫ САМ это заметить просто не способен))))

2️⃣ — ОТДЫХ => тоже вид работы

Учиться НЕ РАБОТАТЬ было сложно, потому что это один из моих механизмов компенсации.

Короче я банально не умел расслабляться.

На первых порах мне реально помогло осознание пары фактов👇

- Активный отдых повышает дивергентное мышление (креативность) на 41% (Исследование)
- Пассивный отдых - процесс пересборки памяти, новых понятий и идей (Исследование)

Одним словом ты не тратишь время, а ✨закрепляешь материал✨

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Так что я в какой-то мере благодарен тому чапаллаху по своему здоровью, потому что он помог переосмыслить многое.

И даже если проживу на пару лет меньше, зато подниму качество в несколько раз... 😉

НАС 25 ТЫСЯЧ!

Всем спасибо. Люблю + целую ❤️❤️❤️♥️😍

Въ%бите до усрачки много огней по этой кнопке god damn 💥

Готовлю для вас кое-что анриал интересное. Без спойлеров, но я возбужден (excited)

🤩 ДОБАВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА (мой набор)

Большинство из вас даже не вспомнит, когда последний раз чувствовали себя спокойно и наслаждались жизнью...

К сожалению, это говорю не я, а статистика 😳

За последние 20 лет:
Стресс из-за завышенных ожиданий => рост на 33%
Стресс у молодежи (16-24) => скачок на 78% (почти в 2 раза)

Кто-то скажет, что "бро какие н%х добавки, когда нужны антидепры и терапия".

Я тоже так думал.
Но факт в том, что всё работает в комплексе 👇

Последние исследования в сфере бед с башкой (раз, два, три, четыре, пять) четко подтверждают, что работа кампухтера между ушей (мозга) напрямую зависит от работы организма в целом.

Вот что должно быть базовой базой:
- стабильная рутина
- норм питание
- качественный сон
- физ нагрузки
- работа с кукухой

И для улучшения результатов по каждому из этих пунктов — мы можем (и должны) использовать допинг в виде добавок

Чтобы во время даже самых трудных периодов в жизни - твоему организму хватало ресурсов

Сразу говорю — я не врач, и вся инфа, которую я даю - мой личный пример. Перед применением - обязательно проконсультируйся со специалистом

🔫 — Фосфатидилсерин

Это одна из немногих добавок с подтвержденной способностью гасить кортизоловый ответ на стресс (как физический, так и эмоциональный). Предотвращает дебаффы стрессовых гормонов на иммунную систему и мозг.

- Восстанавливает мембраны нейронов (повышает чувствительность рецепторов к нейромедиаторам)
- Улучшает память + защищает клетки мозга

Пить вечером (для снижения вечернего кортизола и улучшения сна)

🔫— ALCAR

Форма L-карнитина, проходящая через гематоэнцефалический барьер (проникает сразу в мозг).

Выполняет две задачи:
1) транспортирует жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии
2) способствует синтезу ацетилхолина (нейромедиатора, отвечающего за память и фокус)

Демонстрирует доказанную эффективность при депрессивных состояниях, улучшает энергетический обмен в мозге + чувствительность к дофамину - Исследование

Только утром!!! (тонизирует, на ночь низя)

🔫— Магний L-Треонат

Уже много раз привожу эту добавку, и не просто так. Потому что все шарят, что магний полезен, а вот какой пить - в душе не знают.
В итоге куча бабла сливается на говнодобавки, которые тупо не работают

Именно L-Треонат (в отличие от цитрата или глицината) проходит напрямую в мозг:
- Снижает гибель нейронов от перевозбуждения стрессом (блокирует NMDA-рецепторы)
- Способствует повышению плотности синапсов в гиппокампе (зона памяти и эмоций) и префронтальной коре
- Улучшает качество глубокого сна

🔫 — Омега-3 (EPA)

Тоже дохера мифов ходит вокруг. Не любая омега работает.
Потому что реальная суть в индексе EPA (для понимания - в большинстве добавок его даже 20-30% не набирается)

А метаанализы показывают, что именно EPA обладает реальным антидепрессивным эффектом при дозировках > 1-2 г/сутки

В случае, если ты добираешь нормально, то ловишь следующие бусты:
- Снижение системного воспаления и уровня кортизола
- Улучшение кровообращения + работы сосудов => мозг лучше крутит шестерни
- Снижение депрессии + защита нейронов от разрушения

С жирной едой!

🔫 — N-Ацетилцистеин

Это штука показала эффективность при ОКР и лечении зависимостей (как физических, так и психологических)

- Восстанавливает глутатион => улучшается детоксикация печени + мозга
- Предотвращает гибель нейронов и снижает навязчивые состояния (тревожные мысли, зависимости)

Я, например, как раз с ним бросал курить)

Между приемами пищи!

🔫— L-Theanine

Критически важно обратить внимание на форму. Многие продают смесь L- и D-теанина, а она наоборот ухудшает усвоение. И снова деньги на ветер.

Поэтому обязательно бери с маркировкой "Suntheanine" - остальное в 90% случаев говно.

Что делает:
- Повышает уровень ГАМК (GABA) + дофамина и серотонина
- Бустит альфа-волны (именно частота (8-14 Гц), на которой мозг находится в состоянии потока)
- Комбинация с кофеином (2:1) улучшает скорость реакции, точность и скорость работы

➖➖➖

Сохраняй на будущее. Чмоки!!! 🤭

Кстати, скоро опрос на выбор темы следующей статьи 😎

Для себя я выделил ЕДИНСТВЕННЫЙ способ изучить любой навык БЫСТРО:

1) Прекратить "учиться" (ты просто откладываешь момент старта)
2) Придумать проект (вероятность 99%, что он уже у тебя в голове)
3) Начать воплощать его в реальность
4) Сталкиваться с трудностями и ситуациями "я хз как это сделать"
5) Изучать только то, что поможет решить появляющиеся проблемы
6) Повторять пункты 1-5, пока всё не будет готово

ВСЕ мои проекты были запущены по этой схеме.

А также КАЖДЫЙ навык, которым я обладаю - был изучен именно в процессе работы над этими проектами.

Даже этот канал - такой же результат майндсета - "я не знаю, как начать - но пох, разберемся".
Для тех кто не знал - у меня нет команды, и я всё делаю в соло (от текстов до дизайна и монтажа)

Поэтому вся информация, что я даю - исходит через призму практики, а не теории. И совсем скоро я дропну то, что подтвердит мои слова намного лучше.

🤒 Но это я забегаю вперед...

А пока... как и обещал ✌
Голосуем за тему следующей статьи

⚡️ — Как концентрироваться по щелчку пальца (полный гайд)
🔥 — Как вернуть контроль над жизнью (за 1 день)
♥️ — Как научиться мыслить как стратег (метамышление)

🤩 ТЫ НЕДООЦЕНИВАЕШЬ ПОЛЬЗУ ХОДЬБЫ (и вот почему)

Для меня ходьба уже давно перестала быть простой активностью (вроде силовых и кардио), а превратилась в настоящий ИНСТРУМЕНТ, который я использую для самых разнообразных целей: от борьбы со стрессом до решения сложнейших когнитивных задач.

Из моего крайнего ролика ты уже знаешь, что в простом переставлении ног поочередно (ходьбе) скрывается целый каскад процессов, влияющих на твой организм.

Но это лишь верхушка айсберга 🤓

И сейчас я докажу это, используя твердые факты. А также раскрою свои плюшки👇

🔫 — СНИЖЕНИЕ СТРЕССА

В 2022-м году я переживал один из сложнейших периодов в жизни, и единственное, на что меня хватало - это шагать, куда глаза глядят. В итоге за 3 месяца лета я натоптал больше 1000км

А к концу этого срока я бы описал своё состояние так: "НЕПОКОЛЕБИМАЯ УВЕРЕННОСТЬ"

Объяснить почему и как я тогда не мог. Но вот сейчас всё встало на свои места:

Результаты крупнейшего мета-анализа (75 исследований, 8636 участников) показали, что ходьба снижает тревожность и симптомы депрессии сопоставимо с действием антидепрессантов
(Речь не про то, что колеса не работают/не нужны, а про то, что вместе - эффект еще лучше)

Ещё интереснее дела обстоят с нервной системой.

У нас есть два режима:
👹 симпатика = "бей/беги" (стресс, тревога)
🥴 парасимпатика = "отдых и восстановление"

Даже 20 минут ходьбы по природной среде (лес/парк) переключают нервную систему с симпатики на парасимпатику прямо во время прогулки - Исследование

А также такая прогулка снижает кортизол на 14% - и эффект моментальный (данные измеряли сразу же после такой прогулки)
Что интересно, в городе снижение кортизола было ВСЕГО ЛИШЬ на 2.6% (по сути, незначимо) - Исследование

Именно поэтому я предпочитаю жилье не в центре города, а ближе к лесу и природе, где даже поход в магазин становится мини-терапией)

🔫 — ПОВЫШЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Ходьба помимо того, что помогает выделить время на "подумать", еще и напрямую влияет на то, КАК ты будешь работать.

Когда ты сидишь 4+ часа подряд, скорость кровотока в мозге падает на 3.2 см/с (это зафиксировали в прямом измерении у офисных работников)

❗️ Меньше крови => меньше кислорода => мозг работает хуже

И тут с двух ног влетают гиги за шаги👇

- Даже 2 минуты ходьбы каждые 30 минут - полностью предотвращают падение мозгового кровотока
- А это повышает скорость работы мозга, и отключает истощение

Я обычно делаю так:
— прогулка 30 минут (утром)
— перерывы по 5 минут каждые 45 минут (в течение дня)

🔫 — БУСТ МОЗГА (буквально, физически)

Это мои любимые плюшки от обычного топ-топ ножками

Каждая прогулка от 20 минут запускает рост BDNF — белка, который буквально создаёт новые нейронные связи в твоём мозге - Исследование

Ходьба 3 раза в неделю по 40 минут увеличивает объём гиппокампа (центра памяти и обучения) - Исследование
Контрольная группа (без ходьбы) за то же время потеряла 1.4% объёма.

🔫 — РЕШЕНИЕ СЛОЖНЫХ ЗАДАЧ

Каждый раз, сталкиваясь с какой-то мудреной задачкой на мышление (стратегия проекта/тупик в плане/форсмажор) я делаю следующее:
1) сразу выхожу на улицу
2) шагаю 30 минут, обдумывая всё, что приходит в голову
3) затем достаю телефон, открываю любую нейросеть, и рассказываю всё, что я знаю о проблеме

Таким образом мы убиваем нескольких зайчиков 👇

Во-первых, ходьба помогает перебороть первичную когнитивную перегрузку

Во-вторых, ты начинаешь банально наводить порядок в своей голове.
И не только благодаря вербализации мыслей, но с помощью самой ходьбы:

Крупнейший мета-анализ 2025 года (18347 участников) установил: даже одна прогулка значимо улучшает все когнитивные функции - внимание, память, скорость реакции - Исследование

И в третьих, ты скармливаешь все свои мысли сразу в нейроночку, а она поможет их структурировать и не забыть.

Потом просто приходишь с прогулки, и у тебя готовый документ, из которого можно написать для себя план, или передать сотрудникам как ТЗ

➖➖➖

И это еще не всё 😎

Потому что только что ты прочитал лишь кусочек статьи "Как вернуть контроль над жизнью (за 1 день)"

⏰ ПУБЛИКУЮ 👉 ВТОРНИК 20:00 (МСК)

🤩 КАК ВЕРНУТЬ КОНТРОЛЬ НАД ЖИЗНЬЮ (за 1 день)

Без прелюдий и разогрева

СТАТЬЯ 👉 ЧИТАТЬ

Если ты чувствуешь четкое ощущение потери контроля над своей жизнью, обрати внимание на формулировку.

Потому что в ней есть слово "ОЩУЩЕНИЕ" 😏

И такое ощущение - это восприятие, и НИКАК НЕ реальность.

Потому всё уже давно изучено, и наука уже знает, что подобные симптомы вызваны определенной цепочкой процессов

Вот она слева направо 👇

Хронический стресс => Кортизол постоянно зашкаливает => Миндалина перевозбуждается => Префронтальная кора подавляется => Нейромедиаторы (серотонин, дофамин, норадреналин) разбалансируются => Мозг переходит в режим выживания => Ощущение потери контроля

Простыми словами:
Когда кортизол долгое время долбит в отсечку, миндалина (древняя часть мозга, отвечающая за тревогу) перевозбуждается и начинает подавлять префронтальную кору - ту часть, которая отвечает за прогнозирование и планирование. Вместе с этим расшатывается баланс нейромедиаторов, и это ставит жирную точку на твоем состоянии.

Результат - ощущение потери контроля

❗️И это хорошая новость❗️

Потому что если все говно, что происходит у тебя в черепной коробке - это предсказуемая реакция конкретных систем организма, то у неё есть конкретное, пошаговое решение.

Об этом (и не только) рассказываю в статье 👉 ЧИТАТЬ

(кстати, если хочешь задать вопрос, welcome в комментарии под статьей - отвечу)