🤩 НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ.

ЛУЧШЕЕ, что ты можешь сделать для мозга (прямо сейчас) 👉 | ЧИТАТЬ |

САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ДОБАВКА (которая стоит копейки) 👉 | ЧИТАТЬ |

Как КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ по щелчку пальца (статья) 👉 | ЧИТАТЬ |

У тебя не "Синдром самозванца" - просто твой вкус во много раз опережает навыки 👉 | ЧИТАТЬ |

Как ВЕРНУТЬ КОНТРОЛЬ над жизнью (за 1 день) 👉 | ЧИТАТЬ |

Как отдыхать, чтобы делать БОЛЬШЕ 👉 | ЧИТАТЬ |

Ты отдыхаешь НЕПРАВИЛЬНО (сейчас это исправим) - Часть 1 👉 | ЧИТАТЬ |

Ты отдыхаешь НЕПРАВИЛЬНО (сейчас это исправим) - Часть 2 👉 | ЧИТАТЬ |

Добавки для восстановления мозга 👉 | ЧИТАТЬ |

Добавки для снижения СТРЕССА (мой набор) 👉 | ЧИТАТЬ |

Как пользоваться ИИ лучше 99% людей (гайд) 👉 | ЧИТАТЬ |

Упражнения на раскрытие диафрагмы 👉 | ЧИТАТЬ |

Лучшая тренировка СИЛЫ ВОЛИ (доказано исследованиями) 👉 | ЧИТАТЬ |

Мой ТОП книг (и как я их читаю) 👉 | ЧИТАТЬ |

Как СПАТЬ лучше 99% людей (и при чем тут СДВГ) 👉 | ЧИТАТЬ |

Как не отупеть в век ИИ 👉 | ЧИТАТЬ |

Я превратил ИИ во второй мозг 👉 | ЧИТАТЬ |

Как перестать СКРОЛЛИТЬ за 1 день 👉 | ЧИТАТЬ |

Исследования из видео "Как заставить мозг хотеть работать" 👉 | ЧИТАТЬ |

Как я пишу свой дневник и заметки, чтобы помнить ВСЁ 👉 | ЧИТАТЬ |

🤩 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЁГКИХ

За всё время я много долбился с тем, что часто стрессую. Буквально осознаю, что почему-то колошматит стресс, а причину понять - писька с маслой.

Честно, в какой-то момент меня это выбесило так, что я решил конкретно заняться этим вопросом.

Я целенаправленно начал трекать — как проходит мой день, что я ем, пью, делаю, о ЧЕМ ДУМАЮ.
Подкинул браслеты для трека пульса, давления, VO2, дыхания.

И вот что оказалось👇

1️⃣— Я ДЫШУ ОЧЕНЬ ЧАСТО (организму не хватает кислорода => компенсация через уменьшение подходов вдоха, а не их объем)

2️⃣ — У МЕНЯ АБСОЛЮТНО НЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ (так, чисто на пол шишечки)

Прошерстив дохренище исследований, метаанализов и разных книг оказалось:

Что ОЧЕНЬ ЧАСТО хронический стресс и тревожность НАПРЯМУЮ связаны не только с внешними обстоятельствами, а с тем, как именно мы дышим.

Ясен бобен, ты уже в курсе, что МОЗГ влияет на тело, а ТЕЛО на мозг. Но так и не осознал силу этого влияния, особенно касающуюся дыхания.

⏺ Что по происходит по факту (инфа из исследований)

👉 Поверхностное дыхание постоянно держит нервную систему в состоянии «бей или беги» - активирует симпатический отдел, даже если по факту все у тебя вообще четко

👉 Нарушает уровень CO₂ в крови, а это ведёт к сосудистым спазмам, кислородному голоданию мозга (ГИПОКСИЯ СУЧКА) и ощущению паники сних*я.

👉 Поддерживает высокий пульс и давление, что мозг интерпретирует как сигнал опасности => снова запускается реакция стресса

И САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ 😜

Чем больше ты дышишь поверхностно, тем сильнее организм закрепляет это как НОРМУ, и тем чувствительнее ты становишься к всякой херне.

ОДИНМ СЛОВОМ — Любое дуновения ветерочка снесет тебя с колеи.



Ну ладно, не тяну кота за balls, и погнали к упражнениям, которые помогут тебе фиксануть твои приколы:


👉 Упражнение на снижение периодичности дыхания

1) Сядь ровно, расслабься.
2) Вдох носом в течение 4 секунд, пауза 2 секунды, выдох через рот 6–8 секунд.
3) Выполняй 5 минут утром и вечером.

Исследования (Frontiers in Neuroscience, 2018) доказали снижение уровня стресса и улучшение кровоснабжения мозга на 20–30%, если долбишь это упражнение регулярно.


👉 Упражнение на раскрытие диафрагмы

1) Ложись на спину, положи руки на живот
2) Сделай глубокий вдох носом так, чтобы живот поднялся, а грудь не двигалась.
3) Медленно выдыхай ртом, максимально втягивая живот.
3) Делай 10 повторений, 2–3 раза в день.

Согласно данным исследований (Respiratory Physiology & Neurobiology, 2020), после двух недель ежедневной практики объём лёгких увеличивается на 15–25%, а поступление кислорода в мозг улучшается в среднем на 20%.

🤩 АПОЛЛО

🤩 ДОБАВКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МОЗГА

Если ты думаешь, что для восстановления мозга достаточно начать ходить в качалочку, пукать ровно, спать красиво и т.д.

ТЫ ПРАВ.

НО!!!

Это сработает, если твой мозг уже работает, а шестеренки крутятся.

Если же ты в такой ass, что мозг всеми силами пытается избежать даже МАЛЕЙШЕЙ нагрузки - то решением проблемы будет ЗАПУСТИТЬ ЕГО С ТОЛКАЧА.

И в этом тебе помогут добавки и БАДЫ, которые фиксят основные поломочки мозга, когда он не может банально крутить педали.

Сразу говорю — я не врач (а зря), и вся инфа, которую я даю - на твой страх и риск.

Перед применением - обязательно проконсультируйся со специалистом!!!

Моя задача - поделиться. Решение - за тобой. Погнали.

🗣 БАЗА (ФУНДАМЕНТ)

При адекватном соблюдении - в несколько раз эффективнее любых бадов.

Сон + Ходьба (без бадов) >>>> Лучшие Бады (вместе с дерьмовым сном + без ходьбы)

Сон — ясен бубен - самый четкий ноотроп.

Ходьба 10к шагов — попробуй проходить так каждый день месяц, ты а*еешь. Буст лучше любых ноотропилов.

У меня был период когда воркал по 8-10 часов в день сидя дома (0 шагов в день).

Вышел на 5-10к/день = Будто ЗАЖИЛ ЗАНОВО

🗣 БЫСТРО И СРАЗУ

— L-theanine (200-300мг) + Табл кофеина (50-150мг)

🗣 НАКОПИТЕЛЬНО

🔢 — ДМАЭ (Диметиламиноэтанол)

«Сырьё» для ацетилхолина, который стабилизирует мембраны нейронов. Одним словом, закрывает трещины. Исследования показывают рост когнитивных способностей на 20–25% после 3 недель регулярного приёма

🔢 — Бакопа Монье (Bacopa Monnieri)

Стимулирует нейрогенез в префронтальной коре и гиппокампе, восстанавливает чувствительность дофаминовых рецепторов, изношенных стрессом. Даёт 20–30% к памяти и вниманию за 10 недель.

🔢 — Витамины группы B (B1, B6, B9, B12)

Напрямую регулируют уровень нейромедиаторов (дофамина, серотонина, ГАМК) и снижают уровень гомоцистеина, нейротоксина, убивающего клетки мозга. Согласно исследованиям, ежедневный приём повышает эффективность работы мозга на 10–20%, так еще и снимает тревожность.

🔢 — Готу Кола (Centella asiatica)

Стимулирует рост новых нейронных связей в лобных долях. Доказано снижает нейровоспаление на 15–20% за месяц. Простыми словами, прочищает мозг от мусора.

🔢 — Витамин D3 + K2

D3 регулирует более 200 генов мозга, включая синтез нейронов. Грубо говоря, помогает строить связи в мозге заново. При этом витамин K2 помогает Dшке усваиваться. Только после анализов и консультации с врачом, есть риски!!!

🔢 — Магний ( L‑треонат)

Единственная форма магния, доказанно достигающая мозга; Увеличивает скорость передачи сигналов между синапсами. Буквально смазывает шестеренки.

🔢 — Креатин моногидрат

Мета-анализы показывают небольшие плюсы для памяти/внимания (выраженнее при дефиците сна/у вегетарианцев);

Исследования проводили при дозировке - 3–5 г/сутки


🤩 АПОЛЛО

Впервые со мной такое.

Больше реакций на последнем видео было именно о продакшне и монтаже, чем о содержании, НО так изначально и планировалось))

Тем не менее тоже заметная часть комментов была именно о источниках, исследованиях, ссылках и фактах - чему я очень рад. Поэтому скидываю это всё дело сюда 👇

👉 СТАТЬЯ СО ВСЕМИ ИССЛЕДОВАНИЯМИ ИЗ ВИДЕО

Хоть я написал статью - ее просмотрят единицы, поэтому понта добавлять ссылки прямо в видос особо не вижу.

Но если ты из тех редких красавчиков - накинь огня на этот пост — 🔥

Почему я не привожу их напрямую в видосе?

🥸 ДА ПОТОМУ ЧТО ЭТО СКУЧНО БЛ*Т

Зачем мне приводить все тексты, цитаты, истории открытия, исследования и прочие циферки, если чел может тупо зайти в PubMed и найти это за 1 минуту (что, надеюсь, большинство и делало).

Вместо того, чтобы каждый сидел и жрал слюни засыпая от всех этих цифр, историй открытия и прочей шляпы - я предпочитаю ДАВАТЬ МЯСО СРАЗУ 🍖

Честно, да и делался видос чисто для тех, кто как и я, ставит целью МАКСИМИЗИРОВАТЬ ПОТЕНЦИАЛ для своей основной деятельности, а не тупо улучшать себя как конченный онанист.

Пока нету конкретного вектора развития и ясной цели - все твои потуги это как ставить обвесы на тачку без двигателя.

⏺ Посыл видоса - дать ЧТО делать и ПОЧЕМУ, а остальное люди уже найдут сами. Не глупые.

Фактически сейчас главная проблема людей в том, что информации дохрена, а чему верить, и что делать - на знает никто (это если что, совет на миллион долларов каждому, кто работает в инфобизе).

В общем, изучайте, а я на этой неделе закину неплохой такой бонус для вас.

Чмоки 😜

🤩 АПОЛЛО

🤩 ИИ делает людей ТУПЫМИ (исследования + как этого избежать)

Я каждый день использую ИИ на уровне в несколько раз выше среднего: работа, творчество, рутина, сделал дофига автоматизаций для себя + проектов, на повседневе работаю с MCP-серверами, и даже несколько раз файнтюнил модели.

Всё это я написал не для понтов (и не ИИкурсов), а чтобы показать, что я прекрасно понимаю, о чем идет речь, и уж точно не являюсь противником технологий))

Но несмотря на это всё, хочу сказать одну неутешительную вещь👇

❗️НАШИ КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ В ОПАСНОСТИ

Да-да, каждый второй дед-пердун скажет тебе эти самые слова.

Но я в отличие от старичка объясню свою позицию + предложу решение.

Ну и конечно, подтвержу это всё дело циферками и исследованиями наших братьев ученых.

Начнём по порядку👇

❗️ МОЗГ НЕ ЗАПОМИНАЕТ ИНФОРМАЦИЮ, ЕСЛИ ЕСТЬ ДОСТУП В ИНТЕРНЕТ

Еще в бородатом 2011-м году ученые выяснили, что сам факт доступа к интернету меняет работу мозга - ИССЛЕДОВАНИЕ

Когда люди знают, что спокойно могут найти что-то в интернете, их мозг ХУЖЕ ЗАПОМИНАЕТ САМИ ФАКТЫ и информацию.

Человек думает: "Зачем запоминать, если могу тупо загуглить"

Результат?
- Снижение объема памяти
- Ухудшение когнитивных функций

А теперь представь, насколько усугубляется эффект, если ИИ даже инфу за тебя находит

❗️ ЛЮДИ С ДОСТУПОМ В ИНТЕРНЕТ СЧИТАЮТ СЕБЯ В РАЗЫ УМНЕЕ

Логичный вопрос, который всплывает, а не влияет ли это всё дело на субъективное восприятие знания? - ИССЛЕДОВАНИЕ

То есть не будет ли ситуации, в которой ОБЪЕКТИВНО тупой человек будет считать себя в сотню раз умнее, просто имея доступ к гуглу.

И ответ - ДА.

По результатам экспериментов люди, у которых в руках был доступ к инету, с пеной у рта убеждали, что знают намного больше, чем было в реальности.

⏺ Они считали себя УМНЕЕ остальных

Но как только у них забирали доступ — оказывалось, что это ЛИШЬ ИЛЛЮЗИЯ.

Испытуемые были НЕспособны:
1) Подтвердить наличие знаний
2) Применить их правильно


❗️ИИ ПРИВОДИТ К СНИЖЕНИЮ АКТИВНОСТИ МОЗГА (ТЫ ТУПЕЕШЬ)

И самые тревожные факты показали в нейрофизиологическом исследовании MIT, результаты которого появились в июне 2025 года - ИССЛЕДОВАНИЕ

Испытуемых разделили на три группы, и дали задачу писать сочинения:

- Одним - сказали использовать ChatGPT
- Другим – искать инфу в интернете (без гпт)
- Третьи - писали полностью сами (без всего)

Эксперимент длился 4 месяца. И во время работы ученые измеряли активность мозга с помощью ЭЭГ, а качество и стиль текстов оценивали топ-копирайтеры + специальный софт.

🗣РЕЗУЛЬТАТЫ ИИ-ГРУППЫ

⏺ У тех, кто писал с помощью ИИ, активность мозга была наименее скоординированной (а у тех, кто писал самостоятельно - наиболее)

⏺ На протяжении всего эксперимента те, кто писал с ИИ, сдавали ХУДШИЕ по качеству тексты

⏺ А при сдаче ЭЭГ у них увидели САМЫЕ СЛАБЫЕ связи между отделами мозга среди ВСЕХ групп

Интересно, что они даже с трудом цитировали собственные написанные с ИИшкой фразы - сразу показатель 300iq 😂😂😂

❗️НО ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЁ

Коггда у группы, которая писала с чатГПТ отобрали костыли и попросили написать текст своими ручками, знаешь что произошло?

Активность мозга на ЭЭГ явно показала, что их нейроны были не способны включиться в работу

Это как будто бы мозг уже настолько привык, когда всё делают за него, что даже ОТКАЗАЛСЯ включаться.

p.s. я ЛИЧНО знаю людей, которые отвечают на сообщения ТОЛЬКО ПОСОВЕТОВАВШИСЬ с чатомгпт 👀

Как думаете, че там с мозгами??

♥️ КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ BITHCES?💋

Как бы парадоксально ни звучало, нужно еще и обучать себя пользоваться ИИ правильно

Задам тебе один риторический вопрос.

Кто будет управлять в мире, где каждый второй отупел как пробка, не берет ни за что ответственность (даже за свои решения и мысли), и единственное на что способен - так это сказать чатугпт "Э блэт сдэлай красыво"

🗣 НА ВЕРШИНЕ БУДУТ ТЕ, КТО УМЕЕТ ДУМАТЬ

Если хочешь, чтобы я скинул свой протокол действий при которых:
- я использую ИИ везде в работе
- получаю офигенные результаты
- остаюсь на острие прогресса
- и НЕ ТУПЕЮ ОТ ЭТОГО

🔥 — тогда СТАВЬ на этот пост много штук огня

🤩 Я превратил ИИ во второй мозг (моя система)

Мне очень смешно смотреть на две категории людей:
- Тех, кто пихает в каждую дырку ИИ, и думают, что это круто
- И тех шизов, которые отрицают реальность, и цепляются за старое

⏺РЕАЛЬНОСТЬ В СЛЕДУЮЩЕМ:

Всех, кто полностью делегировал каждое действие на ИИ ждет судьба людей, которые сознательно пошли на операцию по удалению мозга и его замену на чатгпт.

А тех, кто сидит в бункере с шапочкой из фольги — лишат работы, и выкинут на помойку люди, которые всё-таки смогли обуздать технологический прогресс.

Лично я для себя сразу решил, что на помойке мне не нравится 👍

Поэтому последние полтора года использования САМЫХ РАЗНООБРАЗНЫХ сервисов и ИИ-инструментов, я разработал для себя систему, которая:

а) Не мешает моим мозгам думать и развиваться
б) Решает кучу проблем благодаря ИИ
в) Позволяет мне всегда оставаться на острие прогресса + использовать новейшие технологии в жизни и работе

P.S. — Прошу всех с премиумом пропушить канал своим голосом - https://t.me/boost/apollo_main ♥️♥️♥️

Но погнали по порядку. Расскажу о каждой составляющей, и дам для тебя четкие instructions 🤓👹

НУДИТЬ НЕ БУДУ, выдам сразу и плотненько)) Чмоки 😘

👉👉👉 ЧИТАТЬ

Охренеть вы накидали.

Последнюю неделю был в лютейшем загрузе, даже не успевал пару слов благодарности вам накинуть за такой топовый актив по реакциям и охватам.

Честно, растрогали😢

Поэтому по вашим многочисленным просьбам ⏰ ЗАВТРА ⏰ прямо сюда дропаю статью, где расскажу как мне ВПЕРВЫЕ за несколько лет удалось полностью отказаться от соцсетей и скроллинга.

(спойлер — это заняло всего лишь ОДИН ДЕНЬ + ОЧЕНЬ МНОГО боли)

🤩 Как перестать СКРОЛЛИТЬ за 1 день (но ОЧЕНЬ БОЛЬНО)

Мда, сколько же гайдов туториалов и прочей дичи я прочитал за всю жизнь на эту тему.

Ставить таймер п**дора (помидора), удалять соцсети, придумывать себе какие-то штрафы и ограничения.

❗️ СПОЙЛЕР - ВСЁ ПАРАША И ГОВНО ПОЛНОЕ.

Ничего не работает, и это факт.

Да и ты, dorogoy читатель, это и так понимаешь, потому что, Я УВЕРЕН, просмотрел информации уж точно не меньше моего.

Но твой воз и ныне там (как и у меня было раньше)

И в целом, в какой-то момент меня это перестало особо парить. Я просто смирился с этой зависимостью, объясняя себе это разными умственными выкрутасами и самообманом. То есть даже не признавал факт наличия проблемы.

Но вдруг вселенная послала мне НЕКОЕ НАИТИЕ, что где-то я просчитался...

Потому что одним днем несколько месяцев назад я взгянул на своё экранное время, и увидел там...

❗️ВОСЕМЬ ЧАСОВ В ДЕНЬ... В СОЦСЕТЯХ 🤡
❗️ПОЛОВИНА МОЕЙ ЖИЗНИ

И этот резкий ✨ИНСАЙТ✨ привел к решению, которое изменило мое состояние на до/после.

Потому что я наконец-то перестал залипать в ленту КАК ДЕБИЛ.

Так еще и докинул бонусов:

- Снизил тревожку в несколько раз
- Освободил кучу свободного времени
- Повысил концентрацию (по ощущениям раз так в 5)
- Делаю за пару дней больше, чем раньше за месяц

И много что еще.

🤩 СТАТЬЯ 👉 ОТКРЫТЬ

Я больше года ложился спать в 5 часов утра (ученые были в шоке)

*затягивается, дым стелется в холодном воздухе*

Для большинства такой лайфстайл - абсолютная норма, как была и для меня.

И честно говоря, никого не осуждаю в таком чемпионском режиме, потому что ПРЕКРАСНО ПОНИМАЮ, КАКОЙ ЭТО КАЙФ

Ночь.
Темнота.
Город спит.
В ушах играет любимая музыка (баобаб).
А перед тобой только экран ноутбука, в котором ты впервые за сутки делаешь именно то, что тебе нравится.

Чувство неописуемое, и меня нереально торкает 🥴 🤙

❗️НО! это приводит к последствиям.

Конечно-конечно, все мы мегамозги и примерно понимаем потенциальную пользу раннего засыпания (ЕСТЕСТВЕННО, ведь всем это вбивали в головушки с нуля лет)

🧐 но чтобы РЕАЛЬНО ложиться и просыпаться рано...

Как будто лень (и пох)

Ты щас это читаешь, и думаешь:
"Ну я ложусь часа в 2-3 ночи, в целом норм, особо дамага на организм нет"

Ну реально - ЗАЧЕМ?

Ты чувствуешь себя как обычно, каких либо лагов и затупов не ощущаешь. Вроде без побочек. Да и камон, "все так же живут"

Честно, я думал так же.

НО РАЗОЧАРУЮ 😜

Исследование Гарвардской медшколы провело эксперимент. Людей в течение 14 дней ограничивали сном в 4, 6 или 8 часов в сутки.
По результатам тестов у тех, кто спал меньше остальных - значительно снижались показатели концентрации внимания и скорости реакции. То есть они хуже справлялись с рядовыми задачами.

Но забавно в этом исследовании то, что люди спавшие 4 и 6 часов (и хуже всего выполнявшие тесты), УТВЕРЖДАЛИ что недосып на них НЕ влияет (хотя реальные данные были обратные).

Одним словом, они НЕ ЧУВСТВОВАЛИ, как снижаются их когнитивные способности - Исследование

То есть твоё субъективное ощущение 🤡 безобидности 🤡 недосыпа разбивается тем, что ты тупо НЕ МОЖЕШЬ ОЦЕНИТЬ это объективно.

Попробуй для эксперимента поделать тесты на внимательность, чтобы прочекать как кол-во сна на тебя влияет. Удивишься.

Но это еще НЕ всё👇

Исследование Стэнфордского университета 2024 года с участием 75000 человек показало следующую зависимость. У тех, кто ложиться позже 12 ночи, значительно повышен риск психических и поведенческих расстройств, а также нарушение синтеза гормонов нейромедиаторов. А риск повышенной тревожности превышает ~40% (с дальнейшим прогрессированием в реальную депрессию)

Причем ЭТО РАБОТАЕТ НЕЗАВИСИМО ОТ ВРОЖДЕННОГО ХРОНОТИПА (то есть относится и к совам, и к жаворонкам) — Исследование

И это только два из СОТЕН исследований 👹

Лично у меня год таких пранков над организмом накинул на мой аватар огромное количество дебаффов.

Да хотя бы взять мои анализы, которые за год показали стабильное такое снижение всех ресурсов организма (ну а про гормоналку я вообще молчу). Пришлось даже познакомиться с ингибиторами обратного захвата серотонина.

Из целеустремленного человечка, который был готов пахать на свои мечты 24/7 я превратился в овоща. Который ХОЧЕТ но НЕ МОЖЕТ.

И это мне еще повезло. Кто-то умудряется дойти до состояния "НЕ ХОЧУ+НЕ МОГУ"

Больно и обидно 😥 Вся маршрутка плакала

🙏 НО ХВАЛА НЕБЕСАМ 🙏
ВЫБРАТЬСЯ.РЕАЛЬНО.МОЖНО.

И слава богу, что я разобрался в этой параше так рано. Иначе бы просрал годы жизни впустую.

⏰ Так что прямо ПОСЛЕЗАВТРА 👇

Я дропну для вас статью, где расскажу, как мне НАКОНЕЦ-ТО удалось восстановить режим сна
И за счет чего:

1) Забустить память и концетрацию
2) Повысить восстановление мозга и организма в целом
3) Максимизировать когнитивные способности

Ну и бонусом раскидаю следующую базу:

- Почему мотивация в 3 часа ночи - СКАМ
- Какие беды с башкой приводят к траблам с засыпанием (и как их фиксить)
- Как твоя работоспособность связана с нейромедиаторами и гормонами (без фигни)
- Как заставить организм запускаться в работу СРАЗУ (а не ждать ночи)
- Какие добавОЧКИ и БАДы в помогут в этом всём

Жди 😜
С тебя — ♥️♥️ ❤️❤️