Лучше быть богатым, но… здоровым. А иначе зачем тебе все деньги мира?

Предприниматель Брайан Джонсон, вбухавший миллионы в омоложение (и всё больше напоминающий восковую фигуру Безрукова), выкатил список сокровенных истин, открывшихся ему за годы экспериментов над собственным телом. Но если вы ожидали увидеть там много откровений, я вас разочарую. Список выглядит скорее как расширенная методичка из районной поликлиники вперемешку с советами вашей бабушки.

Я, например, большинство этих пунктов давно соблюдаю. Разве что с дальними перелётами не получается завязать (при моей географии это утопия). Причём, чтобы понять пользу советов Джонсона, мне не пришлось спускать целое состояние.

Чек-лист, впрочем, всё равно вышел толковый:

0. Сон – самое мощное лекарство в мире

1. Проводи в постели 8 часов

2. Ложись в одно и то же время, до полуночи

3. Не ешь прямо перед сном

4. На ужин – что-то лёгкое

5. За час до сна – никаких экранов

6. Избегай добавленного сахара (учти: он почти везде)

7. Не покупай еду в мини-маркетах и придорожных магазинах

8. Не ешь жареное

9. Войдя в дом, снимай обувь

10. Ешь цельные продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды

11. После еды немного пройдись или поприседай

12. Регулярно поднимай пульс

13. Поднимай тяжести

14. Делай растяжку ежедневно

15. Утром и вечером – ирригатор, зубная нить, щётка, скребок для языка

16. Старайся пить воду

17. После пробуждения лови утреннее солнце (пока УФ-индекс низкий)

18. Защищай кожу от полуденного солнца

19. Держи спину прямо

20. Встречайся с друзьями хотя бы раз в неделю

21. По возможности избегай пластика – во всём

22. Проветривай помещения

23. В стрессе – дыши, научись успокаивать тело

24. Ходи к стоматологу

25. Не сиди подолгу

26. Береги слух – мир стал слишком громким

27. Алкоголь вреден

28. Кофе – только до полудня

29. После заката избегай яркого света

30. При ожирении присмотрись к препаратам GLP

31. Спи в прохладной комнате

32. Не пиши сообщения за рулём

33. Отключи все уведомления

34. Ограничь время в соцсетях

35. Ничего не кури

36. Если не спится – почитай бумажную книгу

37. За час до сна – спокойный ритуал: ванна, чтение, лёгкая прогулка, музыка

38. Тело – это часы, оно любит режим. Заведи утренний и вечерний распорядок

39. По возможности избегай дальних перелётов

40. Сначала маленькие шаги: внедряй новое постепенно

41. Делай меньше – большинство (модных) штук не работает

А если ещё и сдашь анализ крови – вообще красавчик.

Признавайтесь, сколько пунктов уже в вашей жизни?

День 35

Хочу поделиться интересным наблюдением. Во-первых, я наконец-то поспал почти 8 часов. Для меня это, правда, редкость. Мои часы Garmin настойчиво и ежедневно требуют от меня 8 (иногда 9) часов сна, но я никак не могу «добить» до этой магической цифры 8 - или, банально, не хватает времени на сон, или просто не могу столько спать (вот даже сегодня - с точки зрения наличия времени, мог спать 8 часов или даже больше, но где-то поспав 7.5, открываю уже сам глаза и хочется наводить движуху 😁).

А обычно сплю в районе 6 часов (иногда и по 5).

И что заметил - сегодняшние почти 8 часов сна - это просто фантастика! Чувствую себя так, как будто супергерой из комиксов - энергия, настрой, мироощущение, уровень восстановленности (после вчерашнего дня), ясность ума, сила - всё просто на каком-то запредельном уровне 😁 И я не преувеличиваю 👏🏻 Сон - сильно недооцененная вещь! Не зря в недавно опубликованном мной списке правил здоровья и долголетия сон идет даже не на первом, а на нулевом месте списка.

И особенно сон важен для развития/роста и восстановления во время интенсивных физических/умственных нагрузок.

Единственное, стоит упомянуть отдельно и качество вашего сна - темное тихое прохладное помещение. Без какого-либо дискомфорта и внешних раздражителей. Не есть за час до сна и отказаться от экранов где-то за такой же период времени + ложиться/вставать примерно в одно и тоже время - основа любого режима.

Так что дожимайте вашу прекрасную «восьмерку», друзья. А вот любителям поспать не рекомендую валяться в кровати больше 9 часов - тогда уже можно словить негативные эффекты, в том числе для мозга

Уровни решаки

Один из показателей уровня сеньорности продакта - поведение при столкновении с проблемой. Вы легко найдете себя в этом списке. Задача - перейти на следующий уровень.

Уровень 1: Замолчать проблему и получить за это по щщам.

Уровень 2: Коллеги, хочу подсветить проблему.

Уровень 3: У нас есть проблема, вот такие есть варианты решения: X,Y,Z

Уровень 4: У нас есть проблема, вот такие есть варианты решения: X,Y,Z. Я рекомендую X.

Уровень 5: У нас есть проблема, вот такие есть варианты решения: X,Y,Z. Я рекомендую X, потому что…

Уровень 6: Я создал проблему и уже решаю её способом Х. Он лучший, потому что…

God level: Ваша проблема - это я.

В начале 2028 года NASA рассчитывает вернуть людей на Луну. Только на этот раз не для короткой высадки, а чтобы отстроить инфраструктуру и обкатать технологии для будущих полётов на Марс.

Где хотят закрепиться, как полетят и каким представляют жилище — в обзоре

vc.ru/future/2990573

Исследователи из Anthropic заявили, что обнаружили у искусственного интеллекта Claude внутреннее пространство или память, которую они назвали точка J. По их словам, она сформировалось в процессе обучения модели.

J-space представляет собой небольшой набор нейронных состояний, который, как предполагают исследователи, выполняет роль своеобразной кратковременной памяти. Именно там модель хранит промежуточные результаты, выстраивает цепочки рассуждений и формирует ответ. Любопытно, что если попросить ИИ описать, о чём он думает, содержание J-space во многом совпадает с тем, что затем появляется в ответе пользователю.

Во время экспериментов исследователи обнаружили, что отключение J-space заметно снижает качество работы модели: она хуже справляется со сложными задачами, планированием и логическими рассуждениями. Более того, при изменении содержимого этого пространства менялось и поведение самой модели.

Когда модель распознавала, что проходит проверку безопасности, она вела себя значительно осторожнее, и это также отражалось в J-space. После отключения этого внутреннего распознавания ответы становились более рискованными.

Долгое время считалось, что языковые модели в основном лишь предсказывают следующее слово. Но новое исследование указывает на то, что в процессе обучения у них могут спонтанно возникать внутренние механизмы, которые напоминают рабочую память человека. Исследователи уже научились не только анализировать состояние этой «памяти», но и экспериментально её изменять. @banksta