1. Зажгите свет: обманите мозг
Включайте все лампы, торшеры и гирлянды сразу после обеда. Зажгите свечи. Создайте себе «световую ванну».

2. Утолите тактильный голод
Когда мы закутаны в слои одежды, мы лишаемся важных ощущений, которые дают чувство безопасности и связи с миром.

Что делать?
Сознательно ищите приятные текстуры:

• Обнимитесь с мягким пледом.
• Выпейте чай из тяжелой чашки из грубой глины, чувствуя ее тепло.
• Примите теплый душ, концентрируясь на том, как вода касается кожи.
• Сделайте легкий самомассаж рук.

3. Двигайтесь, но без насилия

Тело инстинктивно хочет замедлиться, но полная остановка ведет к замиранию и мрачным мыслям. Вам не нужен изматывающий спорт.

Что делать?

• Сделайте 3-5 потягиваний утром, можно подлгянуть за домашними животными.
• Включите любимую песню и потанцуйте на кухне 5 минут.
• Сходите на короткую прогулку не «для галочки», а чтобы услышать хруст листьев и почувствовать свежесть воздуха на щеках.

4. Вернитесь к дыханию
В стрессе и тоске наше дыхание становится поверхностным, мы буквально «забываем» дышать полной грудью. Это усиливает тревогу.

Что делать?

• Просто несколько раз в день задавайте себе вопрос: «А я как дышу?».
• Сделайте осознанный вдох на 4 счета, а выдох - на 6. Длинный выдох помогает нервной системе успокоиться. Можно делать это, стоя в очереди или глядя в окно.

5. Дайте чувствам право на существование

Самое главное — разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Что делать?
Можно признавать: «Да, сейчас мне грустно и нет сил. Это не навсегда, а всего лишь часть моего цикла».