Кудрявые волосы не расчесывают...

... кроме как при мытье – часто это один-два раза в неделю. Когда на подростковой тусовке юных психологов от МГУ девочка с потрясающей гривой кудрей до поясницы сообщила мне, что не расчесывается, я выпала в осадок.

Мне было 16, я не знала, что тоже кудрявая — у меня были «непослушные» и «пушащиеся» волосы. И я расчесывалась утром и вечером, а волосы путались, плохо лежали, топорщились одуванчиком.

Я думала, что у меня просто плохие волосы, и вспоминала мальчика, который в мои 14 сообщил мне, что самое некрасивое, что во мне есть — волосы.

Про метод кудрявых волос я узнала в 25. Тогда же я обнаружила, что кудрявая, и теперь тоже расчесываю волосы пальцами и только после мытья, шокируя людей с гладким волосом этим признанием. Добиваю информацией, что в принципе мою голову примерно раз в 5 дней.

Так как вы на канале психологии, вы догадываетесь, что это совсем не про волосы.

Надо уезжать, все приличные люди уже отчалили. Надо оставаться, кому ты там нужен, тут и стены помогают. Куда приперся, там и притерся. Надо срочно выходить замуж/жениться. Куда торопишься? Чувства надо проверить. Надо строить карьеру и обязательно стремиться забраться повыше. Надо худеть. Надо набирать мышечную массу. Надо следить за собой. Надо расчесываться. Да кто такое носит, с ума сошел? Тату — это навсегда, потом пожалеешь. Когда дети? А когда за вторым? Куда тебе столько, ты их не прокормишь!

Несмотря на явно возросшую степень свободы у современного человека, у нас все равно есть социально проторенная дорожка, как нам надо жить эту жизнь.

Карьера, дети, уход за собой. Обязательно свою квартиру!

С другого конца ринга — те инфлюенсеры, которые говорят про свободу, личный выбор и осознанность. Они живут на съёме, меняют страны чаще, чем обновляют гардероб, и постят умопомрачительно красивые сторис, пока вы сидите в условной хрущевке и пытаетесь понять, пустят ли вас обратно в вашу страну пребывания, если вы в отпуск сгоняете.

Есть еще группы меньше и радикальнее, которые предлагают избавиться от адаптивок к обществу вообще. Не краситься, не использовать крема, оставив только голую гигиену для здоровья.

Проблема в том, что мы — социальные животные. Мнение общества для нас важно. Да, кому-то меньше, кому-то больше, но полностью избавиться от давления социума не удастся никому. Даже если вы уедете отшельником в глухую тайгу, вы увезете с собой все образы близких, их голоса и мнения.

Отличаться — опасно. Опасно на уровне инстинктов, ведь наше выживание и благополучие зависят от места в обществе, что мы занимаем. Отвержение даже от незнакомцев — стресс, это подтверждено экспериментально.

А еще вопрос того, что подходит, сложный. Потому что для того, чтобы действительно это ощутить, нужно кучу всего перепробовать: да, не совсем вслепую, но все же.

Мы можем сколько угодно делать таблицы со сравнениями стран, работ и даже партнеров. Эти предположения могут быть обоснованными, выверенными и верными. Но по-настоящему понять, что подходит, можно только через попытки это сделать.

Нормально, если вы выбираете действовать, как условные «все». Это не делает вас плохими и следующими «стадному инстинкту», это ваша свобода распоряжаться своей жизнью. Нормально, если вы решаете жить по-другому и пытаетесь экспериментально подобрать то, что вам подойдет. Это тоже не делает вас плохими.

Главное — найти группу людей, разделяющую ваши ценности. Мнения могут отличаться, но совпадения в ценностях нужно, чтобы основа любых отношений была крепкой. Мы действительно сильно завязаны на общественное мнение, но сейчас у нас есть выбор, мнение каких именно людей слушать. И слава интернету, что мы можем их найти.

Тогда вы сумеете найти поддержку, понимание и выбирать, кто именно будет оказывать на вас влияние.

Моя преподавательница в магистратуре однажды подсказала, как можно выбрать подход психотерапии, в котором учиться: «посмотрите на тех, кто в нем, и спросите себя, хотите ли вы быть на них похожи».

Берегите себя.

P.S. набор в группу все еще идет, так что записывайтесь на предварительную встречу;)

Орг.пост

У меня сейчас есть места для личной терапии, так что приглашаю:) Помогаю адаптироваться в эмиграции, справиться с тревогами и стрессами. Еще отлично работаю с трудностями в отношениях и последствиями травм.

Полагаю, кого-то останавливает, что я не принимаю в рублях, но мне подсказали хороший вариант: перевод в рублях, но по курсу сбербанка, ценник остается 45$.

Трансляциям быть. Раз в месяц, я анонсирую за неделю и буду выкладывать не только общую тему, но и примерный план, чтобы было понятно, чего ждать. Добавлю презентации и запись, которую после выложу. Они будут минут по 40, плюс время на вопросы.

Набор в группу продолжается. Ценник 40$, но тоже есть опция оплаты рублями по курсу Сбера. Напоминаю, первая встреча бесплатная.

Год в психологии это как золотое сечение в дизайне и искусстве.

Срок острого проживания потери близкого — год. Срок выхода в относительную норму после сильного выгорания — год. Срок выхода из наиболее тяжёлых депрессивных эпизодов год (не до выздоровления, но до возможности что-то делать и выходить из дома). Срок выхода из кризиса адаптации в эмиграции тоже год.

Я отмечу отдельно, что это не «я стал, как был до», это невозможно, особенно в случае потери близкого. Скорее, это когда снова становится более-менее интересно жить, появляется любопытство к миру, новые идеи. Человек снова начинает развиваться.

И после года тоже есть и тоска, и грусть, и прочие переживания. Это срок выхода именно из острой, наиболее болезненной фазы.

В случае эмиграции это срок прохождения двух первых фаз и выход в третью: 1) медовой или туристической, которая идет от 5 недель до пары месяцев, и 2) стадии разочарования, которая проходит около полугода. Дальше: выход в 3) стадию приспособления, которая идет еще год.

4) Выход из депрессии и 5) стадия окончательной адаптации, которые тоже занимают по году. Эта модель адаптации отводит в целом около 3.5 лет на полноценное осваивание на новом месте.

Любые подобные сроки это средняя температура по больнице. Их выводят на основании статистических исследований, и индивидуальные различия есть. Ориентироваться на эти сроки можно, но возводить их в абсолют и паниковать не надо, если ваше восстановление занимает больше времени.

Помните, что модели по определению являются упрощением реальности, иначе их не вывести. Опять же, как ориентир — вполне, но на истину в последней инстанции они не тянут и не претендуют.

Я пишу про год с тем, чтобы вы примерно понимали, сколько вам будет нужно времени, чтобы вернуться к полноценному себе. С хобби, с интересом к новым знакомствам и компаниям, к привычному процентажу лени и апатии, а не повышенному.

На переваривание некоторого дерьма требуются время и силы, и пока ваша психика и вы этим занимаетесь, на любые телодвижения в сторону развития у вас сил не будет. И на этот срок сделайте себе скидку и снизьте ожидания, это как раз поможет сократить время, необходимое для восстановления.

Мои ожидания от меня сейчас это а) сплю, б) ем, в) работаю. Учитывая обстоятельства, это уже много — рекомендую и вам составить список необходимого минимума в соответствии с вашей ситуацией.

Помните об этом списке и берегите себя.

О чем трансляция — чуток о фазах адаптации и рекомендации «что делать» на каждой из них.

Расскажу про разницу между запланированной эмиграцией и вынужденной (вы и без меня догадались, что вторая хуже, но я расскажу подробно). Также немного обрисую травму, которая могла произойти из-за вынужденности.

Кусочек про идентичность в эмиграции с упражнением на эту тему.

И извечное «что делать», если у вас тревожность, апатия и все совсем плохо. Тем, кому не плохо, тоже дам рекомендации.

Бонусом ловите тесты: на тревожность, на стресс и депрессию и на алекситимию (неспособность опознавать свои чувства и эмоции)

Будет презентация и запись, сама трансляция пройдёт 19 июня, в среду, в 19:30 по мск и в 16:30 по Гринвичу. Материала запланирую минут на 40, дальше отвечу на вопросы.

Приходите послушать!

Да нет у меня никакого желания брать чертову ответственность.

Слово-то какое тяжелое. Уголовщиной отдает и депортацией из страны за несоблюдение миграционных законов.

Ответственность можно принять. С ней можно смириться. Но хотеть?.. Вот с авторством другое дело. Вроде и смысл вкладывают и я, и мои коллеги-психологи одинаковый, а общее ощущение сразу меняется.

Если я — автор своей жизни, значит, я могу что-то изменить, значит, я властна над своей жизнью, психикой и реакциями. Это приятно, это полезно, это мне надо. И да, этого я хочу. Я в целом предпочитаю контролировать по мере возможностей, что происходит со мной и в моей жизни.

Ответственность именно так, в смысле авторства, понимается в психологии. Но если даже у меня, которая 13 лет в Азкабане учится и 6 лет работает, слово «ответственность» вызывает перекошенное лицо, то что оно вызывает у людей-пользователей психологии в любом ее виде?

Всем людям хочется жить полно, ярко и сыто. Людям хочется реализации, хочется быть востребованными и нужными. Это наши потребности, причем базовые, потому что мы социальные животные, и нам важно, какое место мы занимаем в социуме, полезны ли мы ему.

А вот «надо» людям не хочется. И это нормально. Никто в здравом уме и трезвой памяти не хочет заниматься переводом и нотариальным заверением диплома и апостиля, если это не его работа. Никто не хочет сидеть на сайте незнамо сколько часов в попытке поймать окно и записаться в консульство.

Но это тоже часть авторства. Без этого мы не сумеем нормально устроиться в обществе, работать без тревоги. И эту часть авторства абсолютно нормально не хотеть всеми силами, а только смиряться и, скрепя сердце, действовать, соблазняя себя какими-нибудь вкуснями потом.

Я хочу сказать, что нежелание заниматься скучными и тяжелыми задачами не делает вас инфантильным или незрелым человеком, «не желающим брать ответственность», потому что конкретно эту часть ответственности люди в принципе брать не хотят. Точно также, как людям не хочется принимать и узнавать о своих тёмных сторонах. Ну неприятно это.

Потому что мы нормальные. Мы не хотим для себя плохого, мы хотим для себя хорошего, полезного или приятного. И до тех пор, пока вы всё-таки делаете эти скучные, тяжёлые, но важные дела, с вами все в порядке. И если вы с трудом, но принимаете мысль о том, что в ссоре сказанули лишнего и хорошо бы разобраться с этим, чтобы не повторять деструктив потом — с вами все еще все совершенно нормально.

Нормальный человек стремится к хорошему для себя. Остальное он может принимать, смиряться с ним, как-то учиться жить — но не хотеть.

Берегите себя. И напоминаю, что набираю группу, (да, набор все еще идет), встреча-знакомство со мной бесплатна.

P.S. Будь моя воля, порхала бы бессмысленно и беззаботно, не думая о финансах и задачах. Но реальность иногда бессердечна.

Запись трансляции от телеги ниже, и ловите ссылку на презентацию.

Спасибо, что слушали!

Было у меня на учебе ещё в бакалавриате мысленное упражнение: я пыталась объединить всё узнанное про человеческую психику. Представить, как это все работает одновременно.

Это был третий курс, и я ни разу не преуспела. А потом вообще перестала пытаться.

Мне понятна тяга к простым ответам. Что делать с тревожностью? Как социализироваться? А апатия, с ней что делать? Желательно с понятной и стопроцентно работающей инструкцией. И с гарантиями.

Я сама хотела бы, чтобы кто-нибудь дал мне простые, ясные инструкции. Делай раз, делай два, и будет тебе здоровье, ментальное и физическое, счастье и деньги. И гарантии, как же их хочется!

Именно этими простыми ответами я объясняю себе феномен Лабковского. Ну и хорошими пиарщиками, конечно. Чуток завидую еще.

Если вы когда-нибудь его видели/слышали/читали его и подобных ему, то знаете: у него все просто. Ясные, понятные ответы.

А я, слыша вопрос про тревожность, зависаю. Потому что тревожность может быть: 1) из-за травмы насилия; 2) из-за низкой чувствительности к себе; 3) низкой самооценки: 4) недоверия к миру; 5) из-за постоянного недосыпа; 6) привычкой, взятой у окружения в детском возрасте; 7) следствием перфекционизма и высоких требований к себе; 8) адекватной реакцией на происходящий в жизни треш; 9) следствием травмы привязанности. Скорее всего, это еще не все. Хорошо подумав и подготовившись, я, вероятно, еще накидаю.

И вот какая причина у спрашивающего? Работа с тревогой в отношениях отличается от работы с тревожностью из-за переживания мира небезопасным. Понятно, что может быть сочетание пунктов выше, но без ответных расспросов я ничего толком и не скажу.

Досадно мне это, потому что мне бы и хотелось, чтобы было проще. Не только с позиции «выглядеть уверенным экспертом», а и для себя. А чем больше я узнаю, исследований читаю и на конференции хожу, тем больше я выпадаю в осадок — оказывается, есть еще взгляды, данные и теории.

Мне очень понятно, когда людям хочется простых и ясных инструкций. И все же, берегите себя от условных лабковских — эта их простота подкупает, но она ненадежна. Есть вероятность, что человек попадет и угадает, и его рекомендации вам помогут, но это на воле случая. Если же нет, то вы от него уйдете с ощущением, что с вами что-то не так, раз не помогло.

Я гораздо больше доверяю коллегам, который в ответ на вопрос говорят «Нуу, у того было написано вот так, а у этого так. В моем опыте по-третьему, ещё читал вот этого, у него вообще по-четвёртому». Потому что мы, человеки, очень сложно устроены на всех уровнях.

Поэтому ловите список вопросов на самодиагностику:

1. В чем моя сложность?
2. В какой сфере жизни она проявляется? Как именно мешает?
3. В какой сфере жизни ее нет, почему?
4. Достаточно ли я сплю и ем?
5. Достаточно ли я отдыхаю?
6. Что я делал(а), чтобы с ней справиться? Почему не сработало/сработало плохо?
7. Вспомните, когда получалось с этой сложностью справиться. Что позволило? Что вы делали?
8. Когда эта сложность появилась? Были ли периоды жизни, когда она была слабее/ее не было вообще? А обостряется она когда?

Ответы желательно где-нибудь зафиксируйте и оставьте на пару дней, а потом перепрочтите свежим взглядом. Возможно, вы увидите нечто, что не видели раньше, подсказку в контексте «а делать-то что теперь».

И берегите себя.

Название канала — про нормализацию

В обществе слишком много «так надо», «так правильно», высказанных с позиции запретов. Переехал, так надо радоваться, а если жалуешься или что-то не нравится, то возвращайся. Остался, но что-то не нравится, уезжай, раз не нравится.

Правильные девочки не злятся, правильные мальчики не плачут. Если что-то чувствуешь, то делай в соответствии с ним, а если не делаешь, то «не ной» и не чувствуй. Ну или хотя бы промолчи.

У людей часто бывает спутанное представление о нормах, поэтому давайте я расскажу вам про проблему норм в психологии.

В этой статье описаны подходы к физическому здоровью, и их уже 4. В психологии самих подходов к нормам и того больше (тут описано 5, но в бакалавриате нам надо было запомнить и рассказать аж 8).

Медицинская, по симптомам. Социальная, которая выражается как раз в «так принято». Культурная, выраженная в традициях, обычаях, поговорках. Статистическая, «средняя по больнице».

Собственно, определение нормы в психологии — проблема, потому что есть много различных обоснований, из которых выводят нормы. Статистика релевантна, да и определенные нормы в социуме тоже существуют, это невозможно оспорить. Могут ли они противоречит друг другу? Конечно. Могут ли в обществе быть приняты не очень здоровые вещи с точки зрения медицинской нормы? Да. И тогда что считать более нормальной нормой? Сейчас по статистике нормально иметь тревожное расстройство, но не брать же это за норму на самом деле.

Я использую функциональную, которую давно сформулировал ещё Фрейд: «Человек должен уметь любить и работать». Чуть позже к этому еще добавил другой известный психоаналитик «и играть». Еще проверяюсь по медицинской, по описанным симптомам.

Мой тезис: работает — не трогай. Если не работает, тогда надо разбираться, а что не так, и как это можно изменить. При условии, что это как-то мешает вам жить.

Исследовать здоровье и счастье в психологии стали далеко не сразу, вначале изучали проблемы и депрессии. Но в итоге пришли к выводу, что здоровый человек — это не тот, у которого нет проблем или неуместных чувств, который всегда справляется, всегда хорошо выглядит и т.д.

Здоровье психологическое определяет гибкость защит, способность адаптироваться и меняться. Иногда просить о помощи, искать помощь, а иногда справляться самому. Давать себе быть уязвимым и не справляться, но и показывать и гордиться успехами. Общий смысл в том, что обходиться с эмоциями и состояниями надо не всегда одинаково, а в зависимости от обстоятельств и потребностей самого человека.

Иногда нужно проораться, а иногда это последнее, что нужно делать. Иногда нужно обдумать что-то самостоятельно, а иногда поговорить с другими. Именно эта способность использовать разные стратегии и есть та самая функциональность, которая работает.

Завершить пост хочу вот чем: что бы с вами не было, по какому-то определению нормы это, скорее всего, будет нормальным;) И наоборот, если у вас все хорошо, по какому-то из определений вы все равно можете выпадать.

Берегите себя.

Лишнее напряжение — истощает.

Нам свойственно путать концентрацию и напряжение, а некоторые живут через напряжение. Когда я пишу «напряжение», я буквально имею в виду мышечное напряжение. Сжатые челюсти, напряженную шею, сведенные плечи, зажатую грудную клетку.

Отдыхаем мы только, когда расслабляемся. И при этом многие из нас глубоко внутри связали расслабление и опасность в духе «как только отпустишь контроль, сразу прилетит». А контроль=напряжение, да.

Напряжением блокируются неугодные, неуместные и опасные эмоции. Напряжением мы протаскиваем себя через «лень», через усталость, через истощение. Через напряжение пытаемся одолеть апатию, боль, горе. Сжать челюсти и двигаться дальше.

Я медитирую. И я обнаружила, что умудрилась зажать мышцы грудной клетки так, что при попытке прям глубоко вдохнуть начинаю эти зажимы ощущать. Честно, я даже не знала, что там есть мышцы! И тем более, что они зажаты.

Я постоянно вижу у людей сведенные брови — в зеркале, кстати, тоже — поднятые и сведенные плечи, слышу «не могу себя заставить», «надо перебороть лень». Я и сама такая.

Где-то внутри меня живёт погонщик с плетью, который постоянно прищелкивает этой плетью и погоняет — в этом его функция — быстрее, выше, сильнее. Не отвлекаемся, не расслабляемся, надо действовать эффективно, успешно. Опаздываем, чего разлеглась! Часики тикают, а своей квартиры так и нет.

Я напрягаюсь и пытаюсь переть, а потом падаю и проваливаюсь. Проваливаюсь в чтение глупых фэнтези книжек до 6 утра, забивание на рутину, попытку скрыться от этого чертова погонщика, чтобы он перестал меня преследовать.

От него еще и не свалишь, он, гад, внутри головы живет.

Потом я накапливаю сил и выхожу на новый виток этого дурацкого цикла.

Мы привыкли мотивировать себя самонасилием, а дисциплины добиваться через напряжение. Напряжением же гасить все, что «неэффективно». Эмоции, потребности, желания.

А потом — внезапно — обнаруживаем себя истощёнными и не очень-то хотящими жить.

Если вы узнаете себя — сочувствую. Единственный выход здесь долгая, муторная работа с переменным успехом, которая заключается в постепенном наращивании навыка расслабляться. Растить доверие к себе, постепенно обнаруживая, что нет, если я себя не держу в ежовых рукавицах, то я не только мороженое килограммами есть хочу. Оказывается, если я полна сил, то и тексты хочу писать, и работать, и гулять, и общаться.

Узнавать свою усталость и давать себе отдых, учиться проживать сложные эмоции. Снова сталкиваться с погонщиком, снова попадать в цикл и выходить из него.

Эта дорога долгая, но она того стоит. Берегите себя.

Однажды я перепутала молочную железу у себя в груди с раковой опухолью благодаря гуглу. Одно хорошо — уже на следующий день я оказалась у врача. На меня посмотрели с сочувствием и заверили, что все хорошо.

Такая интригующая (надеюсь) подводка к вот такому тезису: нам всегда проще привязаться к телу и его болезням. И да, тогда я была очень встревожена — не здоровьем, но привязать тревогу к непонятной найденной штуковине на теле проще простого. Собственно, так и работает ипохондрия.

Просто испытывать тревогу непонятно из-за чего гораздо сложнее, чем найти повод для этой тревоги — это свойственно всем людям. А тревога по определению это состояние, в котором не очень понятен предмет, вызывающий эту самую тревогу.

Недовольство собой часто проще привязать к килограммам на весах и к цифре зарплаты. Ровно по тому же принципу: если ощущается, что что-то не так, что в отношениях чет не туда идет, то всегда можно найти виновного в виде лишних кило и обрушиться на них справедливым возмездием.

Отчасти этот пост — продолжение к прошлому, про погонщика. Тезис, который я хочу выразить: иногда мы неверно определяем объект наших переживаний, не знаем, что делать со своими эмоциями, и идем по простым путям.

Привычный же для многих из нас путь: ругать себя. Или, не разбираясь в оттенках тревоги и того, что на самом деле беспокоит, срочно привязать тревогу к странному прыщику на теле и бегом к врачу. Тревожиться неприятно, разбираться в сортах тревоги тоже не сказать чтобы веселое развлечение, проще отбросить все это и не углубляться в самого себя.

Критикуя себя за вес, пугаясь странного прыщика на теле, считая себя неудачником из-за зарплаты.

Если это про вас: сочувствую. Обычно, если есть сформированная привычка к самокритике и/или повышенная тревога, с этим очень сложно жить.

При тревоге лучше первым делом к психиатрам, потом к психологам. При выраженном недовольстве и привычке к себе цепляться — просто к психологам.

Самостоятельно вы можете попробовать всё-таки разобраться, про что ваши переживания. Какими мыслями они сопровождаются, на чем основывается, и о какой потребности на самом деле сигнализируют.

Берегите себя.

Невроз упущенных возможностей —

— это тревога, досада и страх упущенного, иногда соседствующий с депрессивными проявлениями.

«Я не успеваю», «Надо все успеть», «Мне уже тридцать, а я…!», зависть к тем, кто успевает (якобы или действительно, но в инсте фоточки и сторис постит так, словно да).

Вообще тревожных расстройств очень много, но этот частный случай распространен. Не всегда доходит до диагноза, часто он выражается недостаточно ярко, чтобы требовалась помощь психиатра и медикаменты.

Мир возможностей — это хорошо. Глобализация имеет много плюсов. Но у этого «хорошо» есть и оборотная сторона, которая как раз и выражается в ощущении, что жизнь проходит мимо. У «них» жизнь интересная, а у меня — серые будни.

Самое сложное, что это ощущение верно. Человеческие ограничения попросту не позволяют воспользоваться всеми возможностями, которые предоставляет мир. Нельзя прочесть все книги, побывать во всех городах, освоить все профессии, заработать все деньги. Время — ограниченный ресурс, а внимание наше ограничено еще сильнее.

Человеку нужно спать, есть, отдыхать. Иногда мы болеем, иногда у нас нет сил. И нам постоянно нужно выбирать.

Именно сомнения в верности собственного выбора стоят за этим неврозом. А если я ошиблась, и мне стоило поехать учиться за границу? А если, пока я смотрю глупый фильм и расслабляюсь, кто-то уводит моих клиентов и работает над своим брендом?

Плюс недовольство собой, ощущение собственной недостаточности. Ведь моя коллега работает, пока я болею и сплю. Значит, я так себе карьеристка (а температура это просто досадная мелочь, ага), и мне бы собраться и начать прикладывать усилия.

Если я сомневаюсь в себе, сомневаюсь в своих выборах, злюсь на свои ограничения как человека, то я постоянно переживаю себя отстающей.

И выход из этого невроза для многих еще более неприятный, чем само его наличие. Это принятие бессилия.

Звучит просто. На практике капец как сложно смириться с тем, что я никогда не прочту все интересующие меня книги, не побываю во всех красивых местах, не реализую все свои способности и таланты.

Проще чувствовать себя неумехой, ведь тогда я оставляю для себя иллюзию, что я могу перестать ей быть, этой неумехой. И у меня обязательно получится. Пока я виновата, пока мне стыдно и тревожно, иллюзия контроля — у меня. Поэтому люди с гораздо большей охотой берут на себя вину и тревожатся, чем признаются в невозможности что-то изменить.

Бессилие это признание отсутствия всемогущего контроля и возможности все успеть. И это крайне горькое лекарство от невроза упущенных возможностей.

Плюс у него есть, и немалый. При принятии невозможности некоторых вещей и своих ограничений у нас освобождается куча энергии, которую раньше мы тратили на изначально недостижимое. Но сама дорога к этой точке для многих либо малопереносимая, либо вовсе невыносимая.

Помните, что если вы берете на себя все плохо приколоченные вины и ответственности, часто стыдитесь и ощущаете себя отстающим в этой жизни, то выход в болезненной, но и освобождающей мысли «Я ничего не могу с этим поделать».

Крепитесь и берегите себя, а я свой совет себе посоветую и постараюсь не злиться на себя за то, что болею.

Нейропластичность —

— свойство нашей нервной системы менять саму себя, выстраивая новые связи между нейронами и разрушая старые. Это то, благодаря чему мы учимся, осваиваем новые навыки, меняемся, адаптируемся в новой стране. И это то, благодаря чему работает психотерапия.

Люди меняются, вопреки расхожей фразе о том, что нет. Другое дело, что редко меняются так, как хотелось бы нам. То, что является проблемой человека для нас, для него часто совсем не проблема.

Изменяемость — биологическая фича нашего вида. Это то, благодаря чему мы настолько размножились и расселились почти везде. Мы рождаемся беспомощными и почти лишенными биологических программ, чтобы подстроиться под любую среду.

У нас есть рефлексы и врожденные реакции с потребностями. Типа стрессовой реакции бей-беги-замри и потребности устанавливать привязанности. В остальном мы все усваиваем от окружения.

До 25 нам не нужны специальные условия, чтобы «включить» нейропластичность. После 25 — увы, но нам нужны 1) бодрость; 2) целенаправленное внимание, чтобы иметь возможность научиться чему-то или переучиться.

Нейропластичность запускают ошибки. Если вы что-то умеете, то вы просто реализуете уже усвоенное. Тут важно то, что при запуске определённых нейромедиаторов у нас открывается «окно» нейропластичности, которое необязательно связано с той областью, где вы ошибались до.

Т.е. вы можете попробовать научиться сплетать руки в хитровыкрученный узел, и спустя 10-15 минут после большого количества ошибок сесть учить английский. Или наоборот.

Еще важное условие нейропластичности — сон после. Именно во сне, в 72 часа после урока/работы с психологом/практик изменения усваиваются и новые нейронные связи закрепляются.

Для того, чтобы ваша обучаемость была на хорошем уровне, вам нужно быть более-менее отдохнувшими. Помните, первое условие — бодрость, да и для внимания нужны силы.

Нейропластичность — база для адаптации, и именно она позволяет нам приживаться при эмиграции. Мой базовый тезис — к ней ведут ошибки. На уровне физиологии.

Ошибаться неприятно. Надеюсь, узнанное вами в этом посте примирит вас с ними: то, что мы думаем, влияет на химию нашего мозга. Даже если вы будете чувствовать себя плохо из-за того, что ошибаетесь, попробуйте утешить себя мыслями о том, что именно ошибки позволят вам выпустить нужные медиаторы в мозге.

Берегите себя.

Психика «знает» о своей смерти как о крайней стадии шизофрении, развала и стирания личности.

Поэтому один из основных страхов, которым подвержены люди — страх безумия и сумасшествия. Точно также, как мы все понимаем, что наше физическое существование может завершиться, мы понимаем, что и наша личность может исчезнуть под гнетом диагноза.

Иногда люди откладывают начало работы с психологом, потому что опасаются даже желанных изменений в процессе. Вдруг это будет уже какой-то другой человек? Иногда люди боятся расслабиться и отпустить контроль, потому что им кажется, что случится что-то страшное, как только они выпустят самих себя из поля зрения и ежовых рукавиц.

Люди могут бояться сильных эмоций, потому что в них мы тоже теряем часть контроля. «Напрячься и фигачить», которое я описывала в предыдущих постах, часто имеет именно эту тревогу под собой — «Боюсь развалиться, если расслаблюсь».

«Развалиться» — обычно опасение выпустить в свет неприятную, «ленивую» часть себя. Отпустить обязательства и обнаружить, что никакие достижения и амбиции вовсе не нужны, только мультики и шоколадки. Увидеть в зеркале человека неопрятного, откровенно мерзкого — какого-то другого «себя», который вырвется на свободу из-под контроля погонщика.

И да, этот «другой я» — откровенный асоциальный псих. Ленивый и всеми отвергаемый. По крайней мере в представлении человека, которому это свойственно.

Это тоже часть страха перед безумием. Кажется, что под налетом контроля, воспитания и установок такая личность, что лучше и не расслабляться никогда, чтобы ее ненароком не выпустить.

Самое пугающее, что как минимум отчасти люди правы в своих опасениях. Если вы годами запрещали себе отдых и расслабление, когда вам станет можно, вы рухнете в кровать на несколько месяцев, а то и дольше. Потому что усталость накопили, истощились и выгорели.

Тоже самое касается сильных эмоций. Если нельзя злиться много лет, то откуда взяться навыку контроля гнева? Или других сильных эмоций. Вот и получается, что эмоции опять же накопились, а что с ними делать, непонятно.

И редкие взбрыки, когда вы валитесь в кровать в истощении или срываетесь в гневе, подтверждают эту теорию и вызывают еще больше тяги к контролю, напряжению и недоверия к себе. Было же! Значит, я и впрямь так себе человек, если расслаблюсь.

Выход здесь, как и в многих других проблемах психологии, в тезисе «не можешь остановить — возглавь». Эти самые «взбрыки» невозможно избежать, если вы давите какие-то свои части или потребности. Они все равно вырвутся, и вырвутся и правда в мерзкой форме, потому что крайности всегда выглядят так себе.

Поэтому то, что происходит в работе с психологом в таком случае — изучение, которое и дает контроль над неприятными нам частями себя. Что-то, что было изучено, уже можно направлять и хоть как-то контролировать.

Берегите себя.

Хорошая форма —

— один из ключевых моментов гештальт-терапии. Эта идея подразумевает, что даже для худших человеческих проявлений можно ее найти, эту хорошую форму.

Это не только про формулировки, хотя и они важны. По-настоящему хорошая форма уместна, своевременна и выгодна и самому человеку, и отношениям, в которых человек состоит.

Обычно в качестве примера используется злость, но мы не пойдем по протоптанному, и поговорим про хорошую форму для отвращения.

Это базовая биологическая эмоция, свойственная всем высокоорганизованным животным, включая, естественно, человека. Мы инстинктивно реагируем отвращением на признаки болезни, на испорченную еду и когда нам уже слишком много: внимания, любви, еды. Отвращение в отношениях и делах выступает сигналом «хватит».

Игнорирование приводит не к ситуативному отвращению, когда достаточно сделать паузу, а к формированию устойчивого и постоянного отвращения к делу или человеку. Хотите научиться терпеть не мочь чтобы то ни было: занимайтесь этим постоянно и из-под палки, не прогадаете. Рано или поздно заработаете отвращение даже к любимому человеку, делу или работе.

Культурных и необидных форм сказать «мне противно и мерзко» в отношениях практически не существует — вспомнить с ходу не могу. Я бы обиделась, вырази мне человек отвращение прямо.

Но если бы мне выразили отвращение в форме «Мне достаточно, и мне нужно взять паузу», я бы приняла это спокойно. Нормальная человеческая реакция, когда чего-то много, выраженная прямо. Та самая, за которой стоит отвращение как сигнал.

Речь идет об одном и том же. Но, выраженное в разной форме, оно дает совсем разную обратную связь.

Если говорить о более сложных материях, например, о хорошей форме для мстительности, обидчивости, кровожадности и просто жадности, тут речь уже сложнее. Найти способ сосуществовать в мире со своими темными проявлениями в работе с психологом может занять годы. Самое сложное, что универсального рецепта не существует — хорошая форма слишком привязана к ситуации, и для многих ситуаций ее придется искать заново. Своевременность и уместность, да.

Но это — единственный способ по-настоящему контролировать свои мерзкие стороны и даже научиться извлекать из них пользу для своей жизни. Берегите себя.

С помощью научпоп психологии люди узнали о травмах, кризисах, дезадаптации в эмиграции, о депрессиях и тревожных расстройствах.

Это хорошо. Только вот у людей создается впечатление, что человеческая психика ну очень хрупкая, что верно и неверно одновременно.

Под постами психологов и научпоп блогеров я вижу комментарии, делящиеся на два сорта-вида: первые отрицают хрупкость, вторые отрицают силу психики. Кто-то бравирует «меня били, и я нормальным вырос», кто-то стремится нивелировать любой стресс, запираясь в раковине и избегая жизни.

Этот парадокс я наблюдаю в работе с людьми, читаю про него в умных книжках, обсуждаю с коллегами. Дело в том, что да, психика довольно хрупкая штука, но при этом ее потенциал к восстановлению невероятно высок.

Именитые психологи прошлого писали, что работа психолога — подстегнуть уже заложенные в нас механизмы восстановления и заживления, что чем-то напоминает работу врачей. Травмы психические, как и физические, дело обычное. Неприятное, иногда до невыносимости, но обычное.

Мы восстанавливаемся после тяжелейших событий и периодов жизни. Мы можем пересобрать себя и свою жизнь после потерь и катастроф. Легко не будет, но это возможно.

Мой тезис: не демонизируйте тревоги и проблемы. Эмиграция может быть новым и сложным опытом — но это ведь не первый новый и сложный опыт в вашей жизни. Мы проходим множество кризисов в жизни, и да, в моменте это может быть тяжко, но мы их проходим.

Травмы и связанные с ними симптомы — то, что не проходит само, но оно фиксится с психологами. Опять же, иногда долго и сложно, но фиксится.

Берегите себя, но не инвалидизируйте;)