Психолог Антон Симакин
558 subscribers
129 photos
2 videos
4 files
260 links
💫 Объективно про самооценку, самоподдержку и отношения
🎓 Гештальт подход, КПТ, ЭГ, EMDR
✍️ Запись на консультацию по ссылкам:
🔸 Cайт - https://antonsimakin.ru
🔸 Телеграм - https://t.me/Simakin_psy
Download Telegram
Когда мы находимся в соприкосновении с миром, что-то происходит. В соприкосновение с миром нас приводит возникающий гештальт, возникающая потребность, возникающая незаконченная ситуация.

Если мы не можем справиться с этой ситуацией, мы ищем поддержку – что-то или кого-то, что или кто поможет нам справиться.

Эта поддержка может быть обеспечена посредством манипуляции окружающими, – жалобами, просьбами о помощи, разыгрыванием беспомощного, плачущего ребенка, попытками контролировать мир.

Или мы можем получить поддержку из глубины себя. Мы уходим в себя, чтобы найти эту поддержку.

И кода мы ее находим, гештальт завершается, потребность становится удовлетворенной.
🔹 25 вопросов для рефлексии

Иногда полезно по представлять себе разные ситуации, в которых ты мог бы быть или стать кем-то.

«Оттолкнувшись» от таких фантазий, можно найти в себе некоторые ограничения или наоборот, усилить то, что получается, но по каким-то причинам игнорируется.

Ниже я предлагаю ответить на 25 вопросов и по рефлексировать на эту тему.

При ответах на вопросы обращайте внимание на внутренние ощущения, старайтесь отловить то, что с вами в этот момент происходит, например возникла грусть, радость, восхищение или интерес.

1. Как ты думаешь, на какого сказочного персонажа ты похож? И почему?
2. Если бы у тебя был миллион долларов, который необходимо потратить только на себя в течение одного дня, что бы ты купил?
3. Какое бы желание ты загадал, если бы к тебе вдруг явился волшебник и пообещал исполнить одну мечту, абсолютно любой сложности?
4. Если отбросить какие-либо ограничения, которые тебя сейчас останавливают, то каким бы хобби ты занялся?
5. А что именно тебе мешает заняться этим хобби?
6. С каким животным ты сам себя ассоциируешь? Назови качества, которыми это животное обладает.
7. Назови самое необычное и прекрасное место, в котором ты побывал? Представь его снова.
8. Если бы ты мог на день стать другим человеком, кого бы ты выбрал?
9. С кем из знаменитостей ты бы отправился на ужин, если бы у тебя была такая возможность и выбор?
10. Если бы у тебя была возможность вернуться в прошлое, то в каком именно периоде, моменте ты бы хотел оказаться?
11. А изменил бы что-то в прошлом, если бы у тебя появился шанс исправить лишь одну ошибку? Подумай хорошо, потому что это изменит настоящее.
12. Если бы ты мог выбрать на несколько дней себе любую суперспособность, то что бы это было? И для чего именно?
13. Расскажи о своей самой любимой игрушке из детства? За что ты её так любил?
14. Случалось ли тебе попадать в нелепые и интересные ситуации? Поделись какой-то смешной историей из своей жизни.
15. Представь, что ты выиграл в лотерею, что бы ты сделал с этими деньгами?
16. Если бы ты на день мог изменить свой пол, то, как бы ты его провел? И что бы сделал в первую очередь?
17. Как ты думаешь, роль какого персонажа, и из какого фильма тебе бы удалась лучше всего?
18. Ты помнишь, на что потратил свои первые заработанные деньги? Что ты чувствовал в тот момент?
19. Что самое отвратительное тебе приходилось есть?
20. Если бы тебя пригласили выступать в цирке, предварительно обучив всему необходимому, то какую именно роль ты бы выбрал?
21. Если что-то в твоей жизни, без чего ты совсем не можешь обойтись, даже если знаешь, что эта вещь или продукт приносит тебе вред?
22. Какой именно едой ты бы ни за что не поделился, потому что настолько любишь?
23. Если бы тебе предложили отказаться полностью от алкоголя на целых пять лет, пообещав взамен организовать отпуск в любом выбранном тобою месте, ты бы согласился?
24. В какую страну ты бы отказался отправиться, даже если бы тебе подарили туда бесплатную путёвку?
25. Если бы ты на день стал невидимкой, то, как бы ты его провёл и куда бы первым делом отправился?
Закрытые глаза не приносят сна, сон приносит закрытие глаз.

Попытки постоянной фокусировки на проблеме непременно уводят от ее решения, т.к. такое решение может находиться в фоне. Там, куда не обращено ваше сознание.

Задачей нашей совместной работы на сессии - сделать фон частью фокуса вашего внимания, чтобы проблема обрела целостность и вы смогли бы осуществить выбор и определить, как поступить дальше.
Личность, подобно организму, зависит от непрерывного поступления из внешней среды интеллектуальной, социальной и тому подобной пищи.

Именно поэтому важно "питаться" здоровыми и вкусными отношениями, интересной информацией и по возможности смотреть на "срок годности психологических продуктов".
🔹️ Нужно ли выходить из зоны комфорта?

Сегодня пост про зону комфорта. Очень часто можно слышать утверждения – надо выходить из зоны комфорта. Коучи разных направленностей, как погонщики с палкой, ведут вас к достижению цели.

И вот тут возникает некоторое противоречие. А ваша ли это цель? Для чего вас надо туда гнать? А вообще хочется, чтобы вас гнали? Что будет, если перестанут гнать?

Обычно можно слышать фразу «ну я же не могу просто так лежать, я же ничего не делаю, я бесполезный. Надо что-то делать, иначе жизнь проходит бездарно».

Попытки поддерживать стремление двигаться к цели через волевое усилие обычно приводят к тому, что через какое-то время наступает скука. В скуке ваше внимание направлено на реальный объект потребности, но все ваши действия говорят об обратном – вы делаете то, что не хочется.

По сути выход из зоны комфорта – это выход из зоны безопасного и желаемого. Получается, при выходе из зоны комфорта вы становитесь заложником чужих идей и потребностей.

А что тогда делать? Я полагаю, что сама по себе задача не выходить из зоны комфорта, а расширять свою существующую зону комфорта.

А как это можно сделать? Самое простое – это отловить в себе чувство интереса.

Замечаете ли вы, когда вам интересно, даже трудные задания кажутся решаемыми? Если возникает интересен, возникает и удовольствие. Даже если представить, что у вас что-то не получилось, когда присутствует интерес, это не является проблемой, а скорее способом понять, что и как вы делаете в данный момент.

Я сейчас вспомнил про тренажерный зал в школьные годы, когда я ходил в «качалку» в 7-30 утра перед завтраком сам, потому что у меня был интерес к занятиям и одновременно вспоминаю школьных друзей, которые в тот момент тоже хотели ходить, но обязательно вместе и после нескольких походов находили в себе предлоги прекратить занятия, т.к. кто-то один обязательно не мог, а второму было лень. В их ситуации – потребность заниматься спортом была навязана социальном фактором школьной группы (все ходят, и я тоже должен).

И еще хочу отметить, как по мне важное замечание, что зона комфорта – это прежде всего состояние, а не пространство. Это состояние, в котором ваши потребности осознаются, принимаются, выбираются и пытаются быть завершёнными.

Поэтому фраза выход из зоны комфорта — это скорее дань моде, чем реальная потребность понимать, что с вами в этот момент происходит.

На сессиях мы вместе можем поисследовать, как вы существуете в зоне своего комфорта и есть ли необходимость вовлекаться в долженствование навязанных потребностей.

🔸️ Ссылка на сайт - https://antonsimakin.ru/nuzhno-li-vyhodit-iz-zony-komforta/
🔸️ Запись на консультацию - https://t.me/Simakin_psy
Погружение в прошлое служит нахождению причин для оправдания ситуации в настоящем.

Никто не отрицает, что настоящее происходит из прошлого, но проблемы настоящего не решаются, например тем, чтобы обвинять родителей в своем воспитании или сваливания всех проблем на "жизнь такую" или "виновато правительство".
Многие люди живут в перманентном трансе в отношении своих реальных переживаний, и единственное, что они осознают и замечают – это огромная "масса" думания в словах, которое они принимают за почти всю реальность.

Объяснение событий фразой "потому что" и игнорирование фраз "как" и "что это для меня" все равно, что зайти в шкаф Нарнии, но вместо попадания в другой мир, просто стоять в шкафу и ждать, что случится чудо.

Когда заменяешь "потому что" на "как", возвращаешься в реальность настоящего. И уже и нулевой точки здесь и сейчас выбираешь, куда двигаться дальше.

Зачастую проблемы в сессии связаны с отсутствием возврата в настоящее, заменой чувствования на представление о том, что я чувствую. Нежелание встречи с настоящим лишает возможности движения. Иллюзия безопасности поддерживает невозможность обнаружить свою реальную потребность.

В совместной работы мы можем поисследовать, куда так хочется сбежать от реальности и по возможности превратить ригидную привычку в выбор.
Если вы чувствуете себя надломленным, посмотрите где присутствует разочарование?

Когда вы сильно голодны, вы мечтаете о вкусной еде, но спокойно съедите то, что будет "под рукой", как появится такая возможность.

Голодание по отношениям способно заставить вас мечтать об идеальном образе человека, но вы легко переключитесь на реального, когда тот появится в вашей жизни.

Погруженность в ожидание и надежду, что все фантазии и мечты могут сбыться, ведет к еще большим разочарованиям в реальной жизни.

При этом разочарования усиливают мечтания, таким образом создавая замкнутый круг того, о чем мечтаете и что реально присутствует в вашей жизни.

Поэтому старайтесь отслеживать место, где можете разочароваться и тогда реальность заиграет новыми красками.
🔹️ Тяжелый груз убеждений

Если мы некритически, целиком и полностью принимаем что-то на веру, потому что кто-то так сказал или потому что это модно, безопасно или соответствует чей-то традиции, а может, наоборот, потому что это не в модно, опасно или ново – все это откладывается в нас тяжелым грузом.

Говоря языком метафоры — это все несъедобно. Эти чужеродные объекты, хотя мы и дали им место в своем уме, дали возможность поверить себе в такие убеждения, по сути являются чемоданом без ручки. Эти непереваренные установки, способы действия, чувства, оценки психологически называются интроектами.

В интроектах всегда присутствует долженствование.

Вспомните в следующий раз, когда кто-то говорит вам, что вы что-то должны. Отследите этот тяжелый груз в себе, а потом задайте себе вопрос – Хочу ли я этого? Могу ли я это сделать? Мой ли это выбор? Ответственен ли я за такой выбор?

Тогда тяжелый груз убеждений «переварится», а установки превратятся в ваши реальные цели и ценности.

На сессии мы исследуем интроекты с целью их дальнейшего принятия или отвержения, чтобы чемодан обрел ручку и вы смогли его легко отпустить.

🔸️ Ссылка на сайт - https://antonsimakin.ru/tyazhelyy-gruz-ubezhdeniy/
🔸️ Запись на консультацию - https://t.me/Simakin_psy
🔹️ Важность проживания агрессии

Эмоциональным эквивалентом агрессии является ненависть.

Вместо того, чтобы дать агрессии свободный выход, догматическое убеждение предлагает мысль о том, что ненависть можно компенсировать или даже заменить любовью.

Но вопреки или, возможно, благодаря этому, усиленное воспитание в духе милосердия лишь увеличило нетерпимость и агрессию. Что сейчас очень часто и наблюдается в соц. сетях.

В следующий раз, когда соберетесь кого-то ненавидеть, обратите внимание на то, что делают ваши руки, скулы, ноги и где в этот момент находится ваша агрессия.

🔸️ Ссылка на сайт - https://antonsimakin.ru/vazhnost-prozhivaniya-agressii/
🔸️ Запись на консультацию - https://t.me/Simakin_psy
🔸️ Публичная страница ВК - https://vk.com/antonsimakin
Очень редко люди могут говорить и слушать. Очень немногие слушают без слов. Большинство может говорить, не слушая
🔹️ О важности искренности в отношениях

Сегодня пост про искренность и интерес. Любые отношения так или иначе направлены на удовлетворение потребностей.

Замечали ли вы, что с некоторыми людьми общаться комфортно, с другими испытываешь определенный дискомфорт.

Если вам некомфортно с кем-то, вы можете быть уверены, что реального общения нет. Как только человек выражает себя искренне, весь дискомфорт исчезает.

Искренность – это способность видеть очевидное в настоящем, не притворяться с целью сохранить образ социально одобряемого человека, а быть собой и транслировать с позиции Я (Мне) то, что важно или беспокоит.

И здесь возникает парадокс – когда вы становитесь собой, вы встраиваетесь в систему ценностей другого человека.

Да, вы можете ему не нравиться или не разделять его взглядов, но в этом и есть прояснения отношений и есть некоторое контактирование. Это то, чего лишена беседа, в которой каждый находится в напряжении и поддерживает ее с позиции нужности разговора.

Я сейчас вспоминаю, как в определенный период школьных лет у меня были стычки с одноклассниками, но после прояснения отношений, после реального разговора, мы пришли к тому, что в некоторых вещах были сходны, в некоторых были отличия и это как-то дополняло нас.

Те драчуны, которые тиранили весь класс, превратились в лучших друзей до конца школы и в этом был интерес и были определенные изменения в отношениях. Они перестали драться и больше созидали о дружбе и недопустимости проявления насилия.

Фокус внимания с разрушения сместился на принятие другого.

Комфорт – это прежде всего процесс. Это то, что не мешает вам удовлетворять потребность, а комфорт в диалоге — это то, что делает двух его участников равными и замеченными в процессе удовлетворения потребностей.

Срывание масок долженствования, искренность и интерес к другому магическим образом преобразует дискомфортное состояние в удовольствие или по крайне мере дает возможность прояснить то, что скрыто с целью убрать внутреннее напряжение.

🔸️ Ссылка на сайт - https://antonsimakin.ru/o-vazhnosti-iskrennosti-v-otnosheniyah/
🔸️ Запись на консультацию - https://t.me/Simakin_psy
🔸️ Публичная страница ВК - https://vk.com/antonsimakin
Страх смерти означает страх жизни.

Основная ловушка, в которую можно попасть, размышляя о страхе смерти, заключается в том, что нам кажется, что если мы не будем жить (полноценной, насыщенной жизнью), то мы и не умрем.

В такой ситуации человек живёт не полной жизнью, он как бы выживает, прячется от этой жизни, чтобы отдалить смерть.
Идея начать психотерапию состоит в том, чтобы превратить "поддельного" себя в себя "реального".
Вы не можете достичь счастья. Счастье случается, и это переходный этап. Этап перехода от напряжения к расслаблению.

Так как счастье - это процесс, который приходит в момент получения удовольствия, обратите внимание, как вы лишаете себя радости в повседневной жизни и заменяете проживание жизни размышлениями о том, как поступить дальше.