5 ШАГОВ РАБОТЫ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ

Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нечто внутри нас мешает реализации наших планов: от небольших вроде сделать рядовой звонок коллеге, до достаточно значимых – совершение крупной сделки, признании в чувствах или реализации творческих планов.

Думаю, что каждый без особого труда вспомнит такие ситуации. Для того, чтобы начать убирать этот блок есть техника.

1️⃣Вспомните типовую трудную для вас задачу (например, страх выступления на совещании) и отследите свои реакции:
Обычно это либо телесные реакции (зажим в горле, животе, груди, мурашки по коже, тяжесть в голове);
либо голоса внутри нас (словно кто-то внутри говорит: «У тебя ничего не выйдет», «Ты слишком стар/молод, недостаточно образован» и т.п.)

2️⃣ Представьте это состояние как образ. У всех он разный – это может быть образ критикующего учителя, может образ кого-то из родителей, может быть животное, живущее внутри нас, даже абстрактная фигура вроде оранжевого круга в груди.

3️⃣ Перенесите этот образ перед собой, посмотрите на него и спросите: «Для чего ты со мной?»
Как правило оказывается, что он защищает. Таким неприятным способом уберегает нас от еще большего разочарования.

4️⃣ Дальше спросите себя, готовы ли вы отказаться от части услуг этого защитника. Это вопрос не простой, т.к. для многих проще испытывать эти переживания по поводу не сделанного, чем принимать риск новых дел.
Если вы готовы идти дальше, можно сказать этому образу следующее: "Спасибо, что защищал меня, дальше я справлюсь сам(а)"

5️⃣ Сделайте из этого образа не пугало, оберегающее от всего и вся, а своего рода помощника, который говорит о возможных рисках.
Вы трансформируете эту часть из монстра внутри, в советника, который спокойно дает рекомендации и обозначает возможные риски, затем помещаете уже позитивный образ обратно внутрь себя.

Выделяя на эту технику около 20-30 минут в неделю, вы заметите позитивные изменения своего состояния

#психотехника@antonpropsy

Пришел вопрос, видимо, по ранней ссылке.
Хотя рубрика ответы на вопросы сейчас неактивна (скоро будет отдельный сбор вопросов), решил пока ответить текстом.

Как вам, кстати, такой текстовый формат?

Ответ на вопрос ⬇️

Я бы выделил 3 уровня, влияющих на длительность ведения канала:

1️⃣ уровень стратегический и мотивационный
Ответьте себе на 2 вопроса:
▪️︎«Для чего вам канал в тг?»
▪️︎«Нравится ли вам эта деятельность (писать посты, снимать рилсы, кружочки и т.п.) хотя бы минимально?»

Если на первый вопрос поставлена конкретная цель, а на второй вопрос ответ «Да», можно смело начинать вести канал. Это самый важный уровень, без него дело не сдвинется или быстро заглохнет.
Дальше проще:

2️⃣ уровень тактический
Определите для себя комфортный режим ведения канала: 1, 2, 3 поста в неделю, м.б. 1 пост в 2 недели и т.п.

Важное здесь, чтобы на первом этапе была какая-то системность, которая бы сохраняла ваш энергетический уровень. Писать «потому что надо что-то написать, а не хочется совсем» — путь к выгоранию.
Здесь поможет сам факт того, что вы занимаетесь приятным для себя делом (см. уровень 1 «мотивационный»).
На первом этапе, когда обратной связи от подписчиков мало или нет совсем очень важно, чтобы деятельность доставляла вам удовольствие сама по себе.

3️⃣ уровень – уровень обратной связи
Когда активность аудитории увеличится, ориентируйтесь на то, какую обратную связь по контенту получаете от подписчиков. Очень часто читатели канала сами говорят, что для них интересно (так появился например этот текст 🙂)

Баланс между вашими интересами и интересами читателей поможет наладить взаимодействие. В конечном счете канал ведется не только для себя, но и для других. Учитывайте обратную связь от читателей, это в перспективе будет давать вам энергию как от хорошего общения.

Соблюдение этих трех уровней – хороший залог того, что вы будете вести канал в долгосрочной перспективе. Удачи в творческой деятельности 🍀

Было полезно, не стесняйтесь нажать ❤️

ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ДЕЛАТЬ НЕИДЕАЛЬНО

Небольшое продолжение к предыдущему тексту

Позволь себе делать неидеально — рекомендация для большинства людей, желающих начать движение, но чувствующих блок внутри

Внутренний критик, желание понравиться, заслужить похвалу и любовь VS позволить себе быть неидеальным

Как правило у таких гиперответственных людей даже если они будут что-то делать вполсилы порог достаточности будет в 90% задач пройден.

Основная проблема — позволить себе делать неидеально, страх столкнуться с "несовершенством" внутри себя.

Похожую мысль находил в книге Юргена Вольфа о писательстве

Мы фокусируемся на цели (написать хорошо, излечиться, потестить методику), игнорируем при этом само состояние — и это серьезное упущение.

Из наших эмоций рождается то, что показывает кто мы есть.
Рацио ради рацио, путь в создании через нечто "правильное", "эффективное" из внешней схемы, а не изнутри — дорога в выгорание и депрессию.

Рацио и эмоции в человеке как два крыла самолета, на одном лететь проблематично

На каком крыле рациональном/эмоциональном обычно летаете вы? 🙂

Систематизировал посты, посвященные работе с тревогой и паникой в один список.

Также добавил пару кейсов о жизни в приграничном регионе, плюс психотехники самопомощи после обстрелов города

Получилась вот такая подборка ⬇️

1. Что такое тревога и как помочь себе
1.1. Тревога – это невыдерживание неопределенности (на примере экзаменов)
1.2. Паническая атака через компьютерную метафору
1.3. Первый шаг в работе с тревогой
1.4. Победить стресс (военная лексика в отношении к эмоциям)
1.5. Список эмоций. Пойми свое состояние
1.6. Что значит «прожить» эмоцию
1.7. Экспресс метод работы с тревогой
1.8. Три способа работы с тревогой
1.9. Способы помощи при тревоге и ПТСР
1.10. Самоподдержка в кризисный период
1.11. Ответы на вопросы (2 вопрос как побороть утреннюю тревогу)
1.12. Сны преследования и тревога
1.13. Техника работы с негативными эмоциями
1.14. Пример работы с низкой самооценкой и тревожным поведением
1.15. Как избавиться от тревоги и панических атак (терапевтическая экспозиция)
1.16. Чек-лист уровня тревоги, ПТСР

2. О жизни в городе под обстрелом
2.1. Утро после обстрела
2.2. Что делать с ощущением брошенности и бессилия
2.3. Как привести себя в чувство
2.4. Нужно ли детям называть обстрел «обстрелом»
2.5. Кризисная ситуация и советы со стороны

3. Как работает психологическая помощь
3.1. Мифы о психологии (не верю, что разговоры помогут)
3.2. Мои принципы как практикующего психолога
3.3. Боюсь, что не смогу поделиться переживаниями (разбор типового страха)

4. Эфиры с коллегами-психологами
4.1. Вопросы о тревоге
4.2. Два психолога о тревоге

5. Некоторые кейсы по итогам работы
5.1. Обращалась за помощью, когда чувствовала, что не справляюсь сама
5.2. Тревога и тошнота как непринятие себя
5.3. От тревоги и апатии до уверенности и желания жить

Кому откликнулось и было полезно ставьте ❤️

(Напоминаю, что подробная навигация по каналу в закрепленном сообщении)

По вопросам консультаций можно написать мне в л/с

Друзья, новость!
Анонсирую эфир по актуальной теме, который проведу вместе с коллегами🔥

Тема: Феникс внутри нас.
Эмоциональная устойчивость и жизнестойкость — дар или навык

Когда: воскресенье (27.07) в 16.00 по Москве

Поговорим о формировании жизнестойкости.
Как развить навыки
✔️ эмоциональной регуляции,
✔️ стрессоустойчивости,
✔️ осознанности и
✔️ межличностной коммуникации
И как это можно услышать в речи

В гостях мои коллеги-психологи:
Ведущие онлайн-тренинга эмоционального интеллекта и навыков общения для подростков "Safe terra" ⬇️
vk, telegram

• Виктория Бойко - психолог-консультант, социолог, филолог, брейн-тренер, тренер по мультисенсорике.
• Оксана Алиева - клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, супервизор, член АРКП (Ассоциации Развития Клинической Психотерапии), участник Лаборатории Психотерапевтической лингвистики Института психотерапии и медицинской психологии им. Б.Д. Карвасарского

Свои вопросы можно задавать в комментариях к этой записи или анонимно здесь

Эфир завершился, спасибо зрителям и гостям! 🙂

Запись эфира опубликую в начале следующей недели

Всем хорошего воскресного вечера ❤️

НЕМНОГО ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ

Был вчера на собеседовании в рамках проекта, посвященного психологической помощи в регионе.

На видеосозвоне директор организации на полном серьезе выдал: "Автоматические мысли в КПТ — это один в один бесы в христианстве" 🤦‍♂️
После таких глубоких тезисов я понял что нам, мягко говоря, не по пути.

Ну, и вопросы к этике ведения интервью вишенкой на торте.

P.S.
Помните, что процесс собеседования это двусторонняя оценка (как оценивает организация вас, так и вы оцениваете организацию)

Эта мысль во многом помогает сохранить эмоциональную устойчивость в процессе общения

Всем спокойных выходных 🙂

Понедельник

Расчитывайте силы и заботьтесь о себе с начала недели, чтобы к её концу остался внутренний ресурс 😉

Топ 3 причины подавления эмоций

1️⃣ Навязанный образ успеха
Большая часть людей привязывается к образу успеха, транслируемого современной культурой. Образ этот во многом нарциссичен.
Получается, что вместо того, чтобы прочувствовать себя и подобрать свой собственный путь, исходя из своих особенностей, идет попытка вписать себя в нереалистичный идеальный образ как в прокрустово ложе.
Отсюда во многом депрессивный эмоциональный фон, отсутствие желания что-либо делать.

2️⃣ Чрезмерное сравнение себя с другими
Механизм в основе тот же, что описан выше. Гонка за несбыточным идеалом (который часто не соответствует желаниям самого человека) диктует необходимость постоянного сравнения себя с другими. Как правило, сравнение идёт через соц. сети, которые сегодня стали не способом контакта с другим, а витриной.
В итоге получается, что идет практически полное погружение в иллюзорный мир, где согласно все тому нарциссическому механизму, если не соответствуешь критериям успеха, автоматически падаешь на пропорциональную высоту самоуничижения (ощущение собственной дефектности, никчемности во многом отсюда)

3️⃣ Запрет на проживание определенных эмоций
Социальный мир от семьи до общества в целом дает зеленый свет одним эмоциям и запрещает другие.
Так, например, могут быть запрещены грусть, страх, злость.
В итоге вместо того, чтобы учиться взаимодействовать с эмоциями любое приближение эмоций запрещенных вызывает стигму (восприятие себя "я ненормальный").
Например, приближается грусть, а грустить нельзя — начинаю на себя злиться и отвешивать внутренние подзатыльники.
Само собой при такой мотивации появляется куча проблем от скандалов с близкими на ровном месте до психосоматики.

🟢Выход из этих навязанных образов и нащупывание своего пути на практике может вызывать ряд сложностей. За годы формируется внутренняя система, которая уже начинает самостоятельно втягивать человека на привычные рельсы реагирования и отношений.
Одним из примеров такого затягивания в прежнюю колею являются автоматические мысли.

Иногда требуется значительная работа, чтобы перестроилась внутренняя система реагирования. Одного понимания как это работает здесь недостаточно, нужен опыт иного проживания.

В формировании этого нового опыта во многом заключается психологическая помощь