ЗАБОТА О СЕБЕ | ВАМ НУЖЕН НЕ КОУЧИНГ, А ПРИНЯТИЕ

Многие слышали эту рекомендацию психологов и по опыту психологической работы большинство понимают её буквально: ванна, шоппинг, отдых и т.п. (что само по себе ok, но не учитывает важного)

Когда мы попадаем в сложную для нас ситуацию (общение с романтическим партнером, заключение сделки, проявление себя на публике, необходимость сказать "нет" и т.п.) мы приближаемся к раненому месту, у всех оно своё.

Именно приближение к этой чувствительной части заставляет нас реагировать не так как мы ждем от себя (рационально, уверенно, по-взрослому), нас словно выбивает из привычного русла.

После, когда буря утихнет, мы ругаем себя, говорим "Ну, сколько можно", "Соберись", "Проходили ведь уже 100500 раз", "Есть ведь знания, давай применяй их"... — это путь наказания себя, а не заботы.

Именно в этой части и сидит травма, там, где несмотря на все курсы, тренинги, книги нас выбивает. Там сидит испуганный ребенок, которого вы пытаетесь коучить, но нужен не коучинг, а принятие.

Представьте, что перед вами изнасилованный подросток, которого по-взрослому допрашивает суровый следователь. Его слова "Как произошло насилие", "Опиши насильника", "Как происходил половой акт" — всё это только закрывает подростка.

Путь — принятие эмоций, назвать эмоцию и состояние "тебе страшно/стыдно/больно", где тон важнее слов. Это помогает начать психике перерабатывать событие, подросток начинает говорить.

Этот же способ применим по отношению к себе. Принять, что вы несовершенны, да, именно эту часть, за которую м.б. стыдно больше всего, куда не хочется смотреть, а хочется поскорее исправить.

Забота — это посмотреть в свою раненую часть и назвать эмоцию "Мне больно", "Мне страшно", "И это тоже я". Посмотреть и увидеть раненого ребенка, отставив все фразы типа "Все жили в таких условиях и выросли нормальными" — оставьте всех, поверьте, у них свои болевые точки, у вас — свои, вот эти.

Вы поступаете так, потому что когда-то не было иного варианта для психики. А сейчас есть, можно принять себя, оплакав мечты об идеальности. С этого начинается изменение.

Или творчество, или психотерапия, чаще эффективнее второе

Социальная реклама из Германии "Штефан в депрессии"

Может показаться сперва, что в депрессии мужчина у окна, хотя часто депрессия прячется за улыбкой, как у парня на заднем фоне.

Цель рекламы — привлечь внимание к проявлениям депрессии и к своему ментальному состоянию

Кто тоже "депрессивный Степан" ставьте 💔

Про сложности поиска себя, контакт со своими желаниями и глубинным Я.
О том, что часто стоит за запросом "не понимаю чего хочу, хотя мне 25, 30, 40 и т.д."

С чем работаю как психолог можно посмотреть здесь

ЧЕК-ЛИСТ УРОВНЯ ТРЕВОГИ, ПТСР

Сделал онлайн форму чек-листа для определения уровня тревожности и ПТСР (посттравматического стрессового расстройства)

Пройти можно здесь 👈

38 баллов и выше - серьезный повод обратить внимание на свое ментальное здоровье.
Сохранение/репост чек-листа друзьям/знакомым, пережившим острый стресс, приветствуется

Перед публикацией прогнал на себе, у меня получилось 22, сколько баллов у вас?

#ПсиПросвет@antonpropsy

СПОСОБЫ ПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ, ПТСР

В начале пару слов о механизме ПТСР: столкнувшись с сильным травматичным событием, психика для спасения организма блокирует это переживание.

С одной стороны организм выживает, с другой событие (информация о нем) остается непереработанным
(т.е. является частью опыта, который не интегрирован – как повисшее приложение в компьютере)

Получается что-то вроде чужой программы, на сдерживание которой стягивается большое количество ресурсов, что со временем приводит к тревоге, раздражительности, усталости и т.д.

Иными словами, появляются 2 противоречивые тенденции:
1. психике необходимо переработать негативный опыт
2. психика оберегает от повторной боли и не пускает туда

Таким образом флешбэки – это прорывающийся прошлый негативный опыт, цепляющийся уже в настоящем за элементы реальности.

Помогает на первом этапе принятие своего состояния, признание эмоции.
Наверняка вы встречались в жизни с ситуациями, когда пытаетесь, скажем, на работе начальнику донести какую-то мысль, а он ее словно не слышит. Вы приводите доп аргументы, включаете логику – эффект при этом стремится к нулю. Фокус в том, что начальник порой, действительно, не слышит.

Это проявление той же защиты, только на бытовом уровне, он в своих переживаниях. Помогает в этом плане эмоциональная сонастройка, часто фраза
«да, это может показаться странным/глупым/ужасным… [отмечаете состояние собеседника]» помогает снизить защиту, вступить в эмоциональный контакт, а после уже начать говорить по существу.

Примерно то же самое можно применять по отношению к себе. Назвать эмоцию в моменте. «Я чувствую тревогу, страх, гнев, обиду…» уже само по себе помогает сделать шаг в сторону переработки травмы.

Идти сразу в логику – часто малопродуктивно.
В случае острого горя – бессмысленно, т.к. мышление часто откатывается к магическому уровню.
В качестве примера можно привести Грабового, обещавшего матерям воскресить погибших детей в Беслане.

Поэтому очень важно к кому обращаться за помощью в кризисные моменты, т.к. многие (в том числе психологи) испорчены маркетингом, и «бьют в боли» в буквальном смысле, но это уже другая тема.

#ПсиПросвет@antonpropsy

ПРИМЕР РАБОТЫ С НИЗКОЙ САМООЦЕНКОЙ И ТРЕВОЖНЫМ ПОВЕДЕНИЕМ

На конкретном примере разбираю пути выхода из тревоги и низкой самооценки

Таймкоды
0:00 Введение
0:23 Запрос
1:43 Способы работы с состоянием


#ПодкастПсихолога@antonpropsy

АУДИОВЕРСИЯ | ПРИМЕР РАБОТЫ С НИЗКОЙ САМООЦЕНКОЙ И ТРЕВОЖНЫМ ПОВЕДЕНИЕМ

На конкретном примере разбираю пути выхода из тревоги и низкой самооценки

Таймкоды
0:00 Введение
0:23 Запрос
1:43 Способы работы с состоянием


#ПодкастПсихолога@antonpropsy