МИФЫ О ПСИХОЛОГИИ |
«НЕ ВЕРЮ, ЧТО РАЗГОВОРЫ ПОМОГУТ»

Частый миф, что психология – это про разговоры, которые непонятно чем могут помочь

Правда: работа с психологом заключается в конкретных методах и техниках, которые направлены на исследование скрытых от человека факторов (например, подавленных эмоций), стоящих за его болезненными реакциями.
После исследования причины, идет работа на поиск ресурса и формирование нового поведения.

Именно этим работа с психологом отличается от разговоров с подругой на кухне:
✅комплексный подход психолога, учитывающий явные и скрытые причины, стоящие за запросом;
⛔️а не просто совет «что сказать бывшему/начальнику/маме».

📌Пример:
✅Если выводит из себя критика – разберемся как сохранять внутреннее равновесие;

✅Если есть сковывающий страх – найдем причину и снимем первоначальный зажим;

✅Если устали от постоянной тревоги – найдем ресурс для того, чтобы стать увереннее.

С каким запросом пошли бы к психологу вы?

ПОЧЕМУ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ДОЛГО НЕ РЕШАЮТСЯ

1️⃣Нет привычки уделять внимание своему ментальному здоровью (мое состояние потерпит — сначала работа; вот заработаю денег/отучусь/выращу детей… потом займусь условными кошмарами; с ног не валюсь и ладно и т.п.);

2️⃣ Надежда что «рассосётся само»;

3️⃣Замыкание в себе (установка "должен справиться сам", иначе словно расписываюсь в своей слабости/никчемности)

Какой пункт ближе к вам?

БОЮСЬ ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ

Многих от обращения к психологу сдерживают страхи, коротко разберем некоторые из них ⬇️

❌ Меня осудят
✅ на консультации у меня нет цели осуждать, наоборот мы исследуем то, с чем вы пришли, исходя из позиции, что всё что у есть во внутреннем мире человека помогло ему когда-то выжить. И ваше решение понять себя и себе помочь вызывает лишь уважение к вашей смелости и решимости.

❌ Не знаю с чего начать
✅ Вы можете начать с того, что посчитаете комфортным для себя. Личность устроена так, что вы практически гарантировано выйдете на корень проблемы, моя задача помочь на этом пути. Я помогу вам структурировать мысли и переживания.

❌ Это долго и дорого
✅ В большинстве случаев первые инсайты происходят уже на 1 встрече. Часто вызывает удивление "неужели я к себе так отношусь", "никогда не смотрел(а) на ситуацию под этим углом" и т.п.

❓А что останавливает вас больше всего?

ЧТО ИЗМЕНИТСЯ, ЕСЛИ ВЫ ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩЬЮ

✅ Вы начнете видеть яснее причины происходящего с вами (вывод скрытых причин из теневой зоны позволит вам принимать более взвешенные решения в жизни)

✅ Вы поймете и прочувствуете как работают психотехники, и как с их помощью можно изменять состояние (мягкое проживания эмоций даст новый опыт: теперь вместо избегания страха или гнева у вас будет способ работы с ним)

✅ Вы будете чувствовать большую способность управлять своей жизнью (лучшее понимание себя и способы работы с эмоциями придаст уверенность и чувство внутренней гармонии)

Как пишут про эти изменения те, кто работал со мной можно почитать по #отзывы_кейсы@antonpropsy

Если готовы сделать шаг, пишите мне, расскажу подробнее

СТИГМА БОЙ

Поспорил с приятелем, что смогу написать песню о психологии, стигматизации и отношениях для подростков 🙂

Поиграл с текстом и нейросетями ✏️🎙

*️⃣Кто стигма бой ставьте 👍
*️⃣Кто в отношениях со стигмой — ❤️‍🩹
*️⃣Остальные репостят своим стигма боям ✈️

Подробнее про стигматизацию в постах ниже, оставайтесь на канале — будет интересно 🙂


#юмор@antonpropsy

ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВТОРОСОРТНЫМ ИЗ-ЗА ПРОШЛОГО

Подобное отношение завязано на стыде, который усиливает ощущение своей дефектности (стигматизирует).

Корни стигматизации часто идут из социальных установок, чрезмерно строгого воспитания, страхов ошибки, опыта дисфункциональных отношений.

📌Например:
Воспитание в созависимой семье, где один или два родителя страдали алкоголизмом. Детям в таких семьях приходится рано взрослеть (читай пост про парентификацию), происходит смешение ролей.

Детская психика не готова к выдерживанию таких эмоций, в итоге одна из частей как бы замораживается (во взрослом возрасте начинает страдать открытое проявление себя, своих потребностей и желаний)

Дополнительно вешается на себя ярлык «я из семьи алкоголиков», значит, несу в себе «плохие гены», «я — дефектный» и т.п.
⬆️
Схожий механизм стигматизации наблюдается у жертв насилия – эмоционального, физического, сексуального.

С другой стороны социум как бы задаёт идеальную картину, в которую человек с подобным прошлым не может себя вписать, хотя старается изо всех сил.

Решение здесь — смотреть не во вне, пытаясь перекроить себя под социальный идеал, а во внутрь (увидеть в себе ту якобы плохую часть, додать себе недостающей в прошлом заботы)

Примерно об этом фраза, которую сказал Гарри Поттеру его дядя Сириус: «Ты не плохой человек, Гарри, ты человек, с которым случились плохие вещи» ❤️

❓ Замечали у себя стигму в отношении к своему прошлому?

#ПсиПросвет@antonpropsy

5 ПРИЗНАКОВ СТИГМАТИЗАЦИИ | ПРОВЕРЬ СЕБЯ

🟡 Ощущение себя второсортным, неподходящим для достойных отношений/работы/любви и т.п.

🟡 Граничащее с навязчивостью желание соответствовать идеалу (внешний вид, идеальная чистота дома, запрет на произнесение определенных слов, наличие диплома или иного социально одобряемого параметра, чтобы заниматься рисованием, танцами и иным увлечением, мол, нужна "корочка" иначе не имею права)

🟡 Саморазвитие ради саморазвития (полученные навыки не применяются в жизни, потому что несмотря на прохождение большого количества обучений, курсов... все время останавливает ощущение, что я недостаточно хорош(а), чтобы начать)

🟡 Острая реакция на критику со стороны других (даже если есть понимание, что мнение другого – это лишь его мнение, попадание в уязвимую точку вызывает шквал эмоций: злость, подавленность, ощущение униженности)

🟡 Попытка стать идеалом и недозволение себе хотеть/делать то, что нравится, пока очерченный идеал не будет достигнут

2 из 5 признаков – повод обратить внимание на более глубокие процессы
❓ Сколько пунктов нашли у себя?

Итоги опроса
66% сталкиваются регулярно с обесцениванием своих эмоций.

Казалось бы, ну, и что тут такого... однако, подобное отношение из вне со временем становится внутренним отношением к себе.

Обесценивание своих переживаний, желание избавиться от "плохих" эмоций радикальными способами формирует базу для невротических проявлений.

📌Например,
механизм панической атаки во многом основан на страхе снова испытытать негативный симптом, с которым человек столкнулся впервые.

В итоге пугать начинает сама мысль "а не ПА ли сейчас начинается?", запускается постоянный мониторинг состояния, тестирование себя
⬇️
Как итог вместо проживания и работы с эмоциями формируется установка "если мне так плохо, значит, я — дефектный", надо срочно себя исправить и т.п.
всё это усиливает замкнутый круг

При подобных запросах в моей работе одна из задач — дать опыт проживания эмоций. Одна из техник здесь.

Это очень важно перейти от заморозки переживаний к их отреагированию, запуску психики на переработку травмирующей ситуации.

С этих первых шагов начинается освобождение 🌳

СТАНОВИЛОСЬ ЗНАЧИТЕЛЬНО ЛЕГЧЕ |
ОБРАЩАЛАСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ, КОГДА ЧУВСТВОВАЛА, ЧТО НЕ СПРАВЛЯЮСЬ САМА

Отзыв о работе (публикуется с разрешения клиентки)

Клиентка 30-35 лет запрос сильные эмоции, сложно справиться с тревогой, "хочу собрать себя"

Работали над переработкой тревоги, через телесноориентированные и образные техники выходили на ресурсное состояние.

Здесь пример того, что обращения к психологу могут быть точечными, в формате помощи здесь и сейчас ⬇️
как способ пережить сильные эмоции, а не ожидать, что "само пройдёт".

Профилактировать и обращаться в моменте — один из лучших способов получить максимальную пользу и сэкономить свои силы и время


Данный отзыв — по сути ответ на вопрос "Сколько нужно сессий с психологом, чтобы почувствовать эффект?" ⬇️
Часто эффект вы чувствуете сразу — становится легче переживать ситуацию/эмоцию, освобождается ресурс для решения давних проблем 🌳

❓ А какие эмоции для вас сложно переносимы?

#отзывы_кейсы@antonpropsy

ЧТО ДАЁТ РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ, ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕЖИВАЕТЕ ДЕФЕКТНОСТь?

1️⃣ Мы исследуем как это проявляется на поведенческом, мысленном, эмоциональном уровнях
(Понимание процессов даст дополнительный инструмент для отслеживания своих реакций, снизит риск погружения в эмоциональную воронку)

2️⃣ Освоим механизмы саморегуляции
(Работа с переживаниями поможет бережному отношению к себе, от модели «Соберись, тряпка» к модели «Что я чувствую и что могу сделать с этим переживанием»)

3️⃣Поможем психике завершить «застрявший» процесс.
(Выход на глубокое воспоминание в обстановке поддержки и принятия поможет выйти из замкнутого круга)

Результат:
✅ Изменится общий эмоциональный фон – от постоянного напряжения придёте к большему спокойствию;

✅ Травматичные воспоминания перестанут вызывать острую реакцию (частые слова клиентов после работы «событие вспоминается как бледная картина» — память сохраняет, но реакция спокойная);

✅ Высвободится больше энергии для жизни, реализации планов, построения отношений, достижения новых целей

➕Если готовы начать выход из сложной ситуации — можно написать 👉 мне сюда 🖥 расскажу подробнее

ТРЕВОГА ПЕРЕД ВСТУПИТЕЛЬНЫМИ

часто за ней стоит непонимание кем хочу стать.
К слову, у многих взрослых 25-35 до сих пор внутренний вопрос: "Кем Я стану, когда вырасту?"
но сейчас не об этом, о тревоге будет в постах ниже.

Сейчас просто слушаем трек 😀

*️⃣Если понравилось ставь ❤️
*️⃣Если хочешь листать тик-ток, а не это вот всё, ставь 🔥

PS
Вейпы – не ok для здоровья, репосты – ok ✈️

#юмор@antonpropsy

ТРЕВОГА – ЭТО НЕВЫДЕРЖИВАНИЕ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ

Тревога перед экзаменам, как и тревога вообще – это невозможность выдержать неопределенность.

Первый шаг работы с тревогой – перевести ее в страх (сделать её определенной).
Спросите себя, чего вы опасаетесь. Если ответить сложно, говорите первое, что приходит на ум, дальше пойдёт само.

В контексте экзаменов часто пугает страх ошибки –
*️⃣выбрать не ту специальность;
*️⃣нет понимания чего хочу от жизни, а «судьбоносный» выбор делать приходится;
*️⃣ нет желания расстраивать родителей;
*️⃣ есть "надо", нет "хочу"
(не знаю, чем хочу заниматься, а социум давит "все поступают, что я буду терять год") ➖ по опыту проблема в том, что потом может придётся переигрывать не год, а 3, 5, 10 лет после осознания, что выбрал не своё

Всё это продолжает жить у взрослых (страх ошибки, муки выбора, фонящее чувство неопределенности и т.п...)

Ставьте 👍, если хотите пост о способах работы с тревогой

Всех с праздником! 🌞

Пост о способах работы с тревогой на подходе, сегодня — небольшой перерыв

3 СПОСОБА РАБОТЫ С ТРЕВОГОЙ

1️⃣ Перевести тревогу в страх
Тревога всегда неопределена, в то время как страх конкретен. Поэтому определив для себя, что именно вызывает дискомфорт, появляются пути работы с ним (Вопросы, которые могут помочь:
•Рационален ли данный страх?
•Что я могу сделать с пугающей ситуацией?
•Справлялся ли я с подобными ситуациями в прошлом?)

2️⃣ Пересмотреть отношение к неопределенности
Большинство боится неопределенности, предпочитая избегать её. В то время как неопределенность – базовая настройка мира (ведь 100% определенности никогда нет – банальный кирпич на голову может упасть в любой день). Отсюда задача балансировать контроль с эмоциональной сферой (уметь и позволять себе отреагировать эмоции, а не гасить их).
Есть время для мобилизации, а есть время для горевания/жалости/сопереживания...
В умении переключаться между этими режимами огромный ресурс

3️⃣ Позволять себе испытывать различные эмоции
В обществе многие эмоции носят клеймо "плохих". "Грустных не любят", "не злись", "плакать плохо" и т.п. фразы задают тренд на подавление эмоций, вместо того, чтобы дать возможность их безопасно отреагировать.
Со временем само приближение "плохой" эмоции уже вызывает тревогу.
Выход: дать себе возможность испытывать эмоции. Освоение способов безопасного проживания запретных эмоций во многом убирают саму причину тревоги.

❓Как вы работаете с тревогой?

Задать вопрос психологу

Давайте проведём интерактив 🙂

Задать вопрос на психологическую тематику, написать свою ситуацию.
Анонимно
Для этих целей прикрепил бота.
По вопросам будет даваться обратная связь на данном канале

👇
Задать вопрос

°°°
Посмотреть прошлые ответы на вопросы 👉 тут

💬ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ПОДПИСЧИКОВ

Таймкоды видео
00:00 Введение
00:14 Не могу принимать решения
01:39 Как побороть утреннюю тревогу
02:28 Страх смерти и панические атаки
04:22 Сепарация от родителей
5:55 Большая эмпатия мешает жить
8:59 Покупаю расположение мужчин к себе
10:57 Завершение
⬆️
Чтобы перейти к нужному вопросу нажмите на время

Было полезно - нажми ❤️🫰

По вопросам консультаций/сотрудничества ⬇️
https://t.me/SavitskyAnton


#ПодкастПсихолога@antonpropsy
#Ответы_на_вопросы@antonpropsy

🍩 Донат на поддержку канала
°°°

💬ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ПОДПИСЧИКОВ
АУДИОВЕРСИЯ

Таймкоды
00:00 Введение
00:14 Не могу принимать решения
01:39 Как побороть утреннюю тревогу
02:28 Страх смерти и панические атаки
04:22 Сепарация от родителей
5:55 Большая эмпатия мешает жить
8:59 Покупаю расположение мужчин к себе
10:57 Завершение
⬆️
Чтобы перейти к нужному вопросу нажмите на время

*️⃣Было полезно - нажми ❤️🫰
*️⃣Можно смело репостить друзьям и знакомым ✈️


По вопросам консультаций/сотрудничества ⬇️
https://t.me/SavitskyAnton


#ПодкастПсихолога@antonpropsy
#Ответы_на_вопросы@antonpropsy

МИФЫ О ПСИХОЛОГИИ |
К ПСИХОЛОГУ ОБРАЩАЮТСЯ ТОЛЬКО БОЛЬНЫЕ

Подобное убеждение – частое явление в РФ и на постсоветском пространстве.

Нет разделения между психологом и психиатром. Всё с приставкой «психо» - автоматически относится к больнице, белым халатам и «ненормальности».

⛔️Миф основывается на том, что психолог работает с больными и "психами". Этот миф мешает обратиться к специалисту.
Если обратился — расписался в своей ненормальности

К чему это приводит?
⬇️
человек говорит себе, что он сильный, он справится, однако, в лучшем случае такой «самовывоз» занимает на порядок больше времени, а в худшем – усугубляет ситуацию.

✔️Правда: психолог работает как с психически здоровыми людьми, так и может оказывать психологическое сопровождение людей с диагнозом (если, например, работает в клинике).

Выражаясь компьютерной метафорой
▪️︎врач (психиатр) «чинит железо» - дисфункции мозга, например, после травмы, медикаментозно;
▪️︎психолог работает с софтом – определяет особенности "программного обеспечения" (негативные мысли, искаженные установки, негибкое поведение),
И дает способы переписывания софта, помогает получить новый опыт проживания.

Остались вопросы по теме, возникли другие? — пишите в комментариях 🙂

#ПсиПросвет@antonpropsy