Техника эмоциональной перезагрузки


#психотехника_antonpropsy

Что значит "прожить" эмоцию.

Частая рекомендация от психологов (в том числе и от меня) в необходимости проживания эмоций.

Частый вопрос при этом - что это значит, разве эмоция не проживается сама по себе?

Дело в том, что у нас (я имею в виду в обществе) есть представление о "хороших" эмоциях и "плохих".

"Плохие" эмоции, как правило, человек пытается тем или иным образом задавить или перебить. Скажем, грусть или тревогу люди могут забивать едой, алкоголем, сигаретами. информацией и т.п.
На короткой дистанции это может помочь, однако, в долгосроке такая стратегия играет во вред - напряжение накапливается, повышается раздражимость, может появиться психосоматика...

Проживание эмоции — (в одном из вариантов) это наблюдение за ней.

Для этого обычно эмоцию (например, тревогу) надо у себя заметить, назвать (сказать самому себе "Я тревожусь"), а дальше признать право эмоции на существование - например, скажите себе "Да, эта эмоция есть, моя психика говорит через нее. Я позволяю ей быть здесь и сейчас".

А дальше наблюдаете за ней, как она отзывается в теле, что Вы чувствуете, какие идут переходы в ощущениях, мыслях, образах.

Вы не стимулируете эмоцию, но и не гоните ее, а позволяете ей быть.

Это может казаться парадоксальным, но таким образом снижается эмоциональный накал, Вы знакомитесь с самим собой.

#психотехника
#психология
#психотехника_antonpropsy

Это освободит Вас от 80% негативных последствий стресса

#ПодкастПсихолога@antonpropsy
#психотехника_antonpropsy

Простая и сложная задача психотерапии

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

2 вопроса для профилактики психосоматики

#ПодкастПсихолога@antonpropsy
#психотехника_antonpropsy

■Самоподдержка в кризисный период.

Один из основных принципов - поддержка себя. Мы часто себя "мотивируем" в моментв ошибок, стрессов и иных неприятных событий через самобичевание:
•"Почему я такой никчемный/такая никчемная!"
•"Что за дурак/дура, щачем так поступать?!"
•"Опять вляпался в неприятную ситуацию, не смог/не смогла просчитать риски!"
и т.п.

Для нас кажется такой подход как должное - потому что мы сами не практикуем иного поддерживающего отношения.
По типу:
•"Ошибаться - это нормально";
•"Я сделаю из этого выводы";
•"Что мне следует вынести из этой ситуации";
•"Я чувствую обиду, гнев, тревогу - это нормально, могу ее прожить, чтобы дальше я мог/могла идти свободно"
И т.п.

●Первый способ отфигачить себя - привычный, но какой ценой дается такая "мотивация".
●Второй способ - это забота о себе и возможность идти дальше не с боязнью совершить ошибки, а с опытом опоры на себя.

#психотехника #психология
#психотехника_antonpropsy

Психогенное бесплодие

Один из запросов, с которыми недавно обращались ко мне - невозможность забеременеть
(рассказывается с разрешения клиентки).

При этом с т.з. медицины ни у клиентки, ни у ее супруга препятствий врачи не выявили.

Вообще, с такие запросы в работу не брал, но тут клиенты настаивали.

В ходе работы достаточно быстро вышли на травматичные события, которые у клиентки были вытеснены (она о них не помнила), где отец говорил ей в детстве о том, что она - нежеланный ребенок и сломала родителям всю жизнь.

Мощное переживание "застряло" в психике и теле, что выражалось во внутреннем запрете жить и продолжать себя в мире.

Переработав этот опыт, снялся и внутренний блок, что в итоге выразилось в снятии запроса (клиентка с супругом ждут пополнение).

Про теневую сторону альтруизма

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

О том как эмоциональное напряжение родителей передается детям.

Взрослые дети, сталкиваясь с проблемами в отношениях, бизнесе и т.д. могут не догдываться, что источник проблем - игра, оставленная родителями в наследство.

То что раньше называлось "родовым сценарием" или "проклятьем рода" теперь имеет более ясный механизм и понятные способы выхода из проблемы.

Об этом в коротком 5 минутном видео с т.з. системного подхода.

https://youtu.be/A6-KZ1eZ7fg?si=pBXh0rhQ9YRsDGe5

Если увидишь подобную рекомендацию - беги от таких психологов.

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

2 стратегии работы с тревогой

#ПодкастПсихолога@antonpropsy
#психотехника_antonpropsy

ссылка на прямой эфир
https://t.me/antonpropsy?livestream

Эфир начинается, текстовые комментарии к эфиру можно оставлять под этим сообщением

Запись прямого эфира
от 30 апреля 2024

https://youtu.be/pM5o5CBGN_Q?si=ryW2PirXGPG_Mzpm

Немного про деятельностный подход в психологии

https://youtu.be/HyZhyfV3WhU?si=JK8de94ikQdLuYU8