Как забыть неприятный разговор

Простая и эффективная техника

#ПодкастПсихолога@antonpropsy
#психотехника_antonpropsy

Запись открытой консультации. Проработка страхов через технику взмаха.

https://youtu.be/LdjPtNAheRA?si=8LXKbtP_t8PI6TvI

#психология #страхи

Маску сначала на себя, потом на ребенка

Этот принцип, поможет сохранить психологическую стабильность и выстроить экологичное взаимодействие с детьми.

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Запись открытой консультации.

Запрос: постоянные долги.

https://youtu.be/eoZC48anHKs?si=1a3k2DOuhzqD_mzb

#психология #долги

Что значит принять проблему

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

#психотехника

Как "перепрошить" негативные установки
▪︎о себе;
▪︎о мире;
▪︎о других

https://youtu.be/0mGWOx_ibMs?si=H5TJ04st59g14Av8

#психология

Открытая консультация

Запрос: острая реакция при разногласиях с мужем

https://youtu.be/06ADPYXqG5o?si=yePSKZ5mYBFf5Llt

#психология
#отношения

Плохое прошлое не равно плохой человек
#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Невроз отложенной жизни.

Ролик записывал около 2 недель назад, но с учетом трагичных событий в Белгородской области и необходимости для многих людей (в том числе и меня) менять привычный образ жизни, ролик больше смотрится в аспекте жить здесь и сейчас и определенной эфемерности планов, которые строит человек.

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Здесь на канале в основном жители Белгорода, но и жители столицы тоже есть, надеюсь будет полезно.

Москва Крокус - как психологически помочь себе.

Трагические события в Москве продолжают череду испытаний для граждан. У многих в связи с этим могут наступать или обостряться кризисные психологические состояния.

Как кризисный психолог с опытом жизни и работы в приграничных регионах могу порекомендовать первое, что можно сделать людям, ставшим жертвами, участниками, свидетелями теракта в Крокусе - это отметить в своей памяти точку, когда острая стадия миновала и сказать себе фразу: "Я понимаю, что я жив".

Это основное, зафиксировать в своем сознании момент того, что вы остались живы.

Дальше в случае наступления приступов острой стрессовой реакции (например, панической атаки) можно использовать

■технику 5-4-3-2-1.
Найдите вокруг себя:
●5 предметов, которые мы можем видеть вокруг себя
●4 предмета, которые можем потрогать
●3 звука, которые мы можем услышать
●2 запаха, которые можем ощутить
●1 вкус, который можем вспомнить или попробовать здесь и сейчас.

Также ниже приводится еще техника для работы с тревожным состоянием, приводил ее как способ снижения тревоги во время обстрела Белгорода, в текущих условиях для москвичей тоже будет актуальна.

Как справиться, хотя бы минимально снять симптом.

■Техника диафрагмального дыхания, 2 шага:

1. Сканируете тело в момент стресса на предмет неприятного ощущения (чаще всего это телесный зажим).
2. Фокусируетесь на этом ощущении и медленно дышите диафрагмой.

Плюс техники в том, что ее можно делать без отрыва от текущих дел.

Например:
Если чувствуете прилив тревоги. Замечаете, что не так в теле:
- зажим в груди;
- сдавливание головы;
- тремор рук;
- тяжесть в солнечном сплетении
и.т.п.

Начинаете медленно дышать, держа в фокусе внимания телесный симптом.
Характерная реакция - прилив теплой волны по телу через 10-12 циклов дыхания.

Эти и другие приемы самопомощи можно найти на этом канале по

#психотехника_antonpropsy

●Экспресс метод работы с тревогой.

Когда накатывает беспричинная тревога, сопровождаемая учащенным сердцебиением, тяжелым дыханием, ощущением волнения в груди и т.п. вместо того, чтобы подавить, отбросить это чувство (что в долгосроке даст скорее осложнение) попробуйте задать вопрос "Что хочет сказать мне это состояние?"

Согласно одной из теорий наши предки выжили в массе благодаря тревоге, поэтому это состояние часто в основе имеет защитную функцию.

Более того в работе с клиентами и в ходе практики саморегуляции при погружении в более глубокие слои психики часто приходят именно эти мысли - "плохое" чувство пытается нас защитить.

Поэтому часто более лучшей стратегией вместо подавления является прочувствование этой эмоции и внутренняя благодарность ему, например словами

"Спасибо, что защищаешь меня".

Этот на первый взгляд парадоксальный подход дает хорошие результаты в успокоении.

#психотехника_antonpropsy

Хочу избавиться от гнева, а нужно ли?

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Люди с опорой на когнитивную (умственную сферу) - частые посетители психолога.

Те, что в детстве пытались все просчитать, найти правильные пути, чтобы было не подкопаться (их путь ориентируется на рациональное, даже в каком-то смысле механистичность).

В этом частая их беда - горе от ума.
Основная формальная задача психолога - научить таких клиентов чувствовать часто упирается в определенный скепсис и обесценивание со стороны последних. Да, внешне такие клиенты соглашаются с психологом (многие из них, являясь аккуратистами, будут делать домашние задания, если психолог их дает), но при этом они словно не верят в то, что это этот эмоциональный путь верен.

А не верят потому что самостоятельно много раз пытались взять эту гору, и каждый неудачный штурм заставлял их делать бесконечное количество работы над ошибками, чтобы стать лучше, совершеннее, "прокачаннее". И они становились, но при формальных показателях успеха - дипломы, деньги, карьера... этом центральный вопрос словно остается недосягаем. Отсюда усталость и отчаяние.

Понимание и принятие того факта, что свой (как говорят психоаналитики) центральный конфликт самому не взять, приходит не сразу. Сложно признать, что вся умственная конструкция, которая является формальным эталоном решения проблем и столько раз служила на пользу хозяину, в вопросе центрального конфликта оказывается бессильной.

А бессильна она потому, что часто она является способом защиты от глубинного травматичного переживания, бороться против себя она не может, но и сдерживать боль уже не в состоянии.

С принятием этого положения вещей наступает поворотный момент в психотерапии.

#психология

Техника эмоциональной перезагрузки


#психотехника_antonpropsy

Что значит "прожить" эмоцию.

Частая рекомендация от психологов (в том числе и от меня) в необходимости проживания эмоций.

Частый вопрос при этом - что это значит, разве эмоция не проживается сама по себе?

Дело в том, что у нас (я имею в виду в обществе) есть представление о "хороших" эмоциях и "плохих".

"Плохие" эмоции, как правило, человек пытается тем или иным образом задавить или перебить. Скажем, грусть или тревогу люди могут забивать едой, алкоголем, сигаретами. информацией и т.п.
На короткой дистанции это может помочь, однако, в долгосроке такая стратегия играет во вред - напряжение накапливается, повышается раздражимость, может появиться психосоматика...

Проживание эмоции — (в одном из вариантов) это наблюдение за ней.

Для этого обычно эмоцию (например, тревогу) надо у себя заметить, назвать (сказать самому себе "Я тревожусь"), а дальше признать право эмоции на существование - например, скажите себе "Да, эта эмоция есть, моя психика говорит через нее. Я позволяю ей быть здесь и сейчас".

А дальше наблюдаете за ней, как она отзывается в теле, что Вы чувствуете, какие идут переходы в ощущениях, мыслях, образах.

Вы не стимулируете эмоцию, но и не гоните ее, а позволяете ей быть.

Это может казаться парадоксальным, но таким образом снижается эмоциональный накал, Вы знакомитесь с самим собой.

#психотехника
#психология
#психотехника_antonpropsy

Это освободит Вас от 80% негативных последствий стресса

#ПодкастПсихолога@antonpropsy
#психотехника_antonpropsy

Простая и сложная задача психотерапии

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

2 вопроса для профилактики психосоматики

#ПодкастПсихолога@antonpropsy
#психотехника_antonpropsy

■Самоподдержка в кризисный период.

Один из основных принципов - поддержка себя. Мы часто себя "мотивируем" в моментв ошибок, стрессов и иных неприятных событий через самобичевание:
•"Почему я такой никчемный/такая никчемная!"
•"Что за дурак/дура, щачем так поступать?!"
•"Опять вляпался в неприятную ситуацию, не смог/не смогла просчитать риски!"
и т.п.

Для нас кажется такой подход как должное - потому что мы сами не практикуем иного поддерживающего отношения.
По типу:
•"Ошибаться - это нормально";
•"Я сделаю из этого выводы";
•"Что мне следует вынести из этой ситуации";
•"Я чувствую обиду, гнев, тревогу - это нормально, могу ее прожить, чтобы дальше я мог/могла идти свободно"
И т.п.

●Первый способ отфигачить себя - привычный, но какой ценой дается такая "мотивация".
●Второй способ - это забота о себе и возможность идти дальше не с боязнью совершить ошибки, а с опытом опоры на себя.

#психотехника #психология
#психотехника_antonpropsy