Более подробный вариант техники в видео

Техника идет после 2й минуты
⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/TsOXB2sApiA?si=tnIGZh98JuLtPcME

#психотехника@antonpropsy
#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Еще одна экспресс-техника для работы с телесными проявлениями острой стрессовой реакции

#психотехника_antonpropsy
#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Завтра будет мероприятие, кто из Белгорода - добро пожаловать!

6 января (суббота) — «Приемы психологической самопомощи в кризисных условиях», Антон Савицкий

Встреча с психологом. Антон Савицкий — кандидат психологических наук. Работал в коммерческих и государственных организациях — кризисный психолог, корпоративный психолог. Специализируется на работе с острыми кризисными, тревожными состояниями, паническими атаками. Интегративный подход.

Время: 19:00
Вход: Любой донат от 100 ₽
____________________________

Наш адрес: г. Белгород, ул. Победы 83б (здание Ленты, 3 этаж)
Следить за событиями, подписаться на группу: @mf_claster

Как поддержать человека, переживающего горе/потерю, правильно

#психотехника_antonpropsy
#ПодкастПсихолога@antonpropsy

#КризиснаяПсихология

Кризисная ситуация в Белгородской области и Белгороде с начала СВО дает большое количество примеров как люди переживают потери (в широком смысле – от потери близких, до потери представления о мире как о безопасном).

Как психолог стараюсь по мере сил помогать людям как своим клиентам, так и широкому кругу.

Плюс важным моментом в текущей ситуации является информационный фон, в который погружены жители приграничной области.

И тут на мой взгляд есть моменты, нуждающиеся в комментариях.
В частности, в некоторых телеграм-каналах Белгородской области после освещения событий о прилетах снарядов в населенные пункты часто звучит фраза «Слава богу никто не пострадал!»

По значению одного из толковых словарей русского языка (Толковый словарь современного русского языка Т.Ф. Ефремовой)

«Пострадавший - м.

1.Тот, кто испытал неприятность, несчастье.
2. Тот, кто потерпел какой-л. урон, ущерб, лишился чего-л.»

Иными словами, после прочитывания таких новостей складывается впечатление, что материальные потери, моральные переживания людей в расчет как бы не идут, засчитывается только урон жизни и здоровью.

На психологическом языке, это называется обесценивание чувств, переживаний.

Более корректно в данном случае, на мой взгляд, было бы использование фразы «убитых и раненых нет».

Делается это для того, чтобы пройти первые этапы психологической работы с потерей (опять же в широком смысле) – признание случившегося факта потери, проживания эмоций, связанных с потерей.

Косвенный увод от проблемы фразой «…никто не пострадал» создает дополнительные препятствия для этапа проживания эмоций и затягивает процесс адаптации.

#психотехника_antonpropsy

Работа с собой начинается с эмоций.

Часто (если не всегда) в ходе психологической работы выходим с клиентами на тему эмоций.

И мой практический опыт говорит о том, что для многих соприкосновение со своей эмоциональной сферой – сложная задача.

Особенности воспитания у нас часто связаны с тем, что эмоции рассматриваются как сторонний (лишний) фактор:

банальное (математика важнее литературы; химия важнее рисования и т.п.), не говоря про особенности коммуникации внутри семьи.

---
В итоге имеем ситуации:
•тотального подавления эмоций рациональностью;

•игнорирования рациональности вовсе, когда эмоции становятся бесконтрольными.

Середины практически нет.
---

Нет привычки говорить о своих эмоциях, называть их.
Даже в кругу близких людей эта тема часто овеяна стыдом.

Сказать:
«Мне грустно», - стыдно ➡️ «А матери/отцу как-будто легко!»

«Мне хочется» - нельзя ➡️ «Перехочется!»
И т.д.

Психика находит выход в виде симптома: депрессия, проблемы с гневом, боли в теле... или в виде ухода от проблемы: алкоголь, наркотики и т.д. (к слову на психологическом уровне проблемы с алкоголем – это часто проблема вины).

В общем, профилактировать гораздо легче, чем восстанавливать. А начать можно с называния того, что чувствуешь.

Список базовых эмоций – на прикрепленной картинке.

Мой контакт в телеграм
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/SavitskyAnton

#психотехника_antonpropsy

Эффект стыда:
когда прямая коммуникация воспринимается как манипуляция.

Немного о том какой эффект оказывает стыд при разговоре о своих эмоциях в коротком подкасте.

Общее время:
2 мин. 20 с.

Написать мне напрямую
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/SavitskyAnton

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

❓️Нужно ли детям называть обстрел "обстрелом"?

Один из частых вопросов: "Как разговартвать с детьми о происходящем в городе (называть ли обстрел "обстрелом")?"

Дело здесь больше в вашем собственном отношении к происходящему - есть ли у вас ресурсы для того, чтобы справиться с этим.

Подросток сам в курсе происходящего, а для детей младше часто родительские эмоции важнее того, что они говорят.

Поэтому будете ли вы скрывать тему обстрелов от детей или нет - вторично. Ребенок в первую очередь считает, что если что-то с мамой или папой не то, а значит ситуация небезопасна.

Для ребенка ваше состояние чаще важнее, чем происходящее вокруг.

А в случае с подростком - более честным будет прямой разговор о своих и его переживаниях.

В общем, часто такой вопрос "Стоит ли ребенку говорить об обстрелах?" - это вопрос того, что сам родитель с тревогой не справляется, и работать нужно с этим.

Классическое
Объявление в самолете:
"При неисправности наденьте сначала маску на себя, потом на ребенка".

По вопросам проработки тревоги
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/SavitskyAnton

К текущим событиям об авиакрушении самолета под Корочей (Белгородская область).

Каждый день происходит нечто, что заставляет вновь сдвигать границу привычного (хотя казалось бы куда еще).

В такие моменты может хотеться спрятать, законсервировать эмоциональную волну, дистанцироваться.

Самое лучшее - проговорить свои эмоции, а лучше поделиться ими с кем-то близким и принять эмоции близкого самому: без критики, без попытки выдать "правильное" решение (это следующий этап).

Высказать можно через "Я-высказывание":
- мне страшно;
- мне тревожно;
- чувствую боль;
- я злюсь;
и т.п.

Этот момент для сохранения себя очень важен.

#текущее #психотехника_antonpropsy

В одной социальных сетей к моей записи "Тревога после утреннего обстрела. Что делать" поступил такой комментарий (скрин прикреплен).

Люди часто до конца не понимают эмоционального состояния, с которым приходится сталкиваться тем, кто находится в кризисных ситуаций (и я сейчас не только о ситуации в Белгородской и иных приграничных областях).

В своем ответе показал, что кризисная ситуация, когда сталкиваешься с живыми историями, часто не имеет однозначного ответа.

Моя задача - помочь найти ресурс у человека, чтобы он с ситуацией справился, ведь это его жизнь. И ресурс, несмотря на кризис, внутри нас точно есть.

Комментарий и мой ответ на картинке.

Психолог
Антон Савицкий
https://t.me/SavitskyAnton

#текущее@antonpropsy

Колесо эмоций Р. Плутчика.

В студенчестве не сильно интересовался темой эмоций (внутренне считал, что это типа "базовая опция", само собой понятное - наивный взгляд с моей стороны).

Со временем в ходе консультативной практики стал в эту тему углубляться всё больше.

Параллельно в ходе личной терапии, обнаруживал у себя "замороженные" части
⬇️
("спасибо" школе, психопатам учителям и атмосфере а-ля "Слово пацана", в которой приходилось себя отстаивать с разной степенью агрессии).

В общем, понимать свои эмоции - важно, помочь на этом пути может прикрепленная схема.

Хорошей недели 🙂

Психолог
Антон Савицкий
https://t.me/SavitskyAnton

#психотехника_antonpropsy

Нужно ли рассказывать партнеру об измене?

Часто за этим вопросом стоит чувство вины и подсознательное желание прощения. Примерно как ребенок просит прощения у взрослого.

Плюс желание вернуть "как было", что невозможно - уже появился третий (даже если это разовый случай и за руку не ловили).

В общем, суть лежит в том, что работать надо с чувством вины и перестройкой отношений внутри себя.

Тогда и сам вопрос рассказывать или нет, оставаться или нет - решается сам собой.

Психолог
Антон Савицкий
https://t.me/SavitskyAnton

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Социальное изнасилование

Буллинг подобен изнасилованию. Как и жертвы физического нарушения границ, жертвы травли часто считают, что если с ними такое случилось - значит они плохие, не такие, дефектные.

Отсюда часто невозможность нормальной социализации.

Сколько бы тренингов общения не проходили жертвы травли - внутреннее ощущение чуждости, подавленный страх, стыд, гнев проявляются в желании выйти поскорее из социального контакта (даже если в моменте всё ок).

След буллинга так же как и в случае сексуального насилия вытесняется - человек либо не помнит об этом опыте, либо помнит смазано (мол, что-то было, но у всех ведь так).

В ходе работы с психологом частый эффект - это осознание насколько ужасной и ненормальной была та ситуация.

Второй шаг - это принятие, что с самим человеком всё в порядке, подвергнуться насилию - не значит быть плохим.

Путь принятия и прощения себя идет через отреагирование подавленных эмоций.

Психолог
Антон Савицкий
https://t.me/SavitskyAnton

•Почему одним всё, а другим (или мне) - ничего?
•Почему плохие люди добиваются успеха, а хорошие - бессеребренники?
•Когда воздастся за хорошие дела?

За этими вопросами обычно стоит нежелание идти в болезненное переживание, которое заворачивается в тему "всеобщего" закона.

Этот закон позволяет держаться (иногда годами) и не идти в травматичный опыт.

Однако рано или поздно, если внутренний конфликт не снимается, человек задается вопросом, "Где мои бонусы за хорошее поведение?", "Почему мир несправедлив?" и т.п.

В этом случае попробуйте посмотреть на этот мир как на справедливый, только не с точки зрения вашей системы координат (какой бы она на ваш взгляд верной ни была).

Появление возмущения и раздражения на такое предложение - может быть проявлением психологических защит, защищающих вас от того, чтобы не идти в болезненную тему.

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Кошмары, что за ними стоит.

В практической работе психолога мне приходится работать с кошмарами, страшными образами, приходящими клиентам во снах.

Многие такие сны сопровождают человека с детства: погоня, страшные фигуры, преследующие героя, ощущение неотвратимого ужаса.

За такими образами обычно стоят подавленные переживания.
Та часть нас самих, что мы когда-то вытеснили, пытается соединиться с нами.

Здесь парадоксально соединяется и желание обрести целостность, и страх испытать новую боль.

Парадокс в том, что чем ближе мы контактируем с подобными образами, тем они становятся менее страшным.

Обретается гармония, на место кошмаров приходит спокойствие.

■Про ПТСР

Согласно одной из классификаций жертв посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) выделяют несколько категорий лиц, у которых наблюдается высокий риск появления ПТСР.

- жертвы травматичного события;
- участники события;
- свидетели;
- работники-ликвидаторы последствий;
- соседи жертв;
- жертвы информации.

Учитывая что я сам живу в настоящее время в Белгороде (приграничный с Украиной город), как и большинство подписчиков этого канала, могу отметить что без исключения все жители города попадают как минимум в 2 из представленных категорий.

С учетом пролонгированного характера боевых действий (почти 2 года) для психики сложно определить точку выхода из травматического опыта - он перманентный.

В настоящее время приходится работать с возросшим количеством обращений по этой теме, и в целом мой прогноз достаточно неутешительный.

Пролонгированный стресс доводит организм до стадии истощения (нет формального завершения травматического опыта - боевые действия продолжаются рядом).

Плюс у людей в массе нет привычки профилактировать стресс, отреагировать эмоции.

Эмоции часто не называются, а консервируются (об этом неоднократно писал на этом канале).

В итоге последствия, с которыми приходится иметь дело, когда человек "дозревает" до психолога гораздо сложнее, чем на начальных этапах.

Ниже дублирую ссылки на короткие техники для работы со стрессом:
▪️︎экспресс техника для вывода из острого стресса;
▪️︎работа с телесными проявления стресса;
▪️︎работа с дыханием.


Психолог
Антон Савицкий

проработать ПТСР очно/онлайн
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/SavitskyAnton

#психотехника
#психотехника_antonpropsy

#текущее
●Про самоповреждение

Сегодня брал кофе, обратил внимание на руки бариста (девушка около 20 лет).

На руках через татуировки видны шрамы характерные для самоповреждения, такие остаются после порезов лезвием. Свойственно такое поведение часто подросткам.

Обычно самоповреждение (или селфхарм) такого формата является способом сброса напряжения, отреагирования эмоций, привлечения внимания или всё перечисленное вместе.

В компании моих знакомых немногие обращают внимание на такие моменты, а я - замечаю. То ли профессиональное, то ли особенности личности - сложно сказать.

В общем, для меня это было дополнительное подтверждение ценности практики проговаривания своего состояния, о чем так или иначе говорю тут.

Иначе приходится сбрасывать напряжение иными способами, среди которых находятся и такие достаточно радикальные.