Как общаться с токсичными людьми

https://youtu.be/T-hc2rgzh54?si=WdswvBvVxD7LKfDK

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Более подробный вариант техники в видео

Техника идет после 2й минуты
⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/TsOXB2sApiA?si=tnIGZh98JuLtPcME

#психотехника@antonpropsy
#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Еще одна экспресс-техника для работы с телесными проявлениями острой стрессовой реакции

#психотехника_antonpropsy
#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Завтра будет мероприятие, кто из Белгорода - добро пожаловать!

6 января (суббота) — «Приемы психологической самопомощи в кризисных условиях», Антон Савицкий

Встреча с психологом. Антон Савицкий — кандидат психологических наук. Работал в коммерческих и государственных организациях — кризисный психолог, корпоративный психолог. Специализируется на работе с острыми кризисными, тревожными состояниями, паническими атаками. Интегративный подход.

Время: 19:00
Вход: Любой донат от 100 ₽
____________________________

Наш адрес: г. Белгород, ул. Победы 83б (здание Ленты, 3 этаж)
Следить за событиями, подписаться на группу: @mf_claster

Как поддержать человека, переживающего горе/потерю, правильно

#психотехника_antonpropsy
#ПодкастПсихолога@antonpropsy

#КризиснаяПсихология

Кризисная ситуация в Белгородской области и Белгороде с начала СВО дает большое количество примеров как люди переживают потери (в широком смысле – от потери близких, до потери представления о мире как о безопасном).

Как психолог стараюсь по мере сил помогать людям как своим клиентам, так и широкому кругу.

Плюс важным моментом в текущей ситуации является информационный фон, в который погружены жители приграничной области.

И тут на мой взгляд есть моменты, нуждающиеся в комментариях.
В частности, в некоторых телеграм-каналах Белгородской области после освещения событий о прилетах снарядов в населенные пункты часто звучит фраза «Слава богу никто не пострадал!»

По значению одного из толковых словарей русского языка (Толковый словарь современного русского языка Т.Ф. Ефремовой)

«Пострадавший - м.

1.Тот, кто испытал неприятность, несчастье.
2. Тот, кто потерпел какой-л. урон, ущерб, лишился чего-л.»

Иными словами, после прочитывания таких новостей складывается впечатление, что материальные потери, моральные переживания людей в расчет как бы не идут, засчитывается только урон жизни и здоровью.

На психологическом языке, это называется обесценивание чувств, переживаний.

Более корректно в данном случае, на мой взгляд, было бы использование фразы «убитых и раненых нет».

Делается это для того, чтобы пройти первые этапы психологической работы с потерей (опять же в широком смысле) – признание случившегося факта потери, проживания эмоций, связанных с потерей.

Косвенный увод от проблемы фразой «…никто не пострадал» создает дополнительные препятствия для этапа проживания эмоций и затягивает процесс адаптации.

#психотехника_antonpropsy

Работа с собой начинается с эмоций.

Часто (если не всегда) в ходе психологической работы выходим с клиентами на тему эмоций.

И мой практический опыт говорит о том, что для многих соприкосновение со своей эмоциональной сферой – сложная задача.

Особенности воспитания у нас часто связаны с тем, что эмоции рассматриваются как сторонний (лишний) фактор:

банальное (математика важнее литературы; химия важнее рисования и т.п.), не говоря про особенности коммуникации внутри семьи.

---
В итоге имеем ситуации:
•тотального подавления эмоций рациональностью;

•игнорирования рациональности вовсе, когда эмоции становятся бесконтрольными.

Середины практически нет.
---

Нет привычки говорить о своих эмоциях, называть их.
Даже в кругу близких людей эта тема часто овеяна стыдом.

Сказать:
«Мне грустно», - стыдно ➡️ «А матери/отцу как-будто легко!»

«Мне хочется» - нельзя ➡️ «Перехочется!»
И т.д.

Психика находит выход в виде симптома: депрессия, проблемы с гневом, боли в теле... или в виде ухода от проблемы: алкоголь, наркотики и т.д. (к слову на психологическом уровне проблемы с алкоголем – это часто проблема вины).

В общем, профилактировать гораздо легче, чем восстанавливать. А начать можно с называния того, что чувствуешь.

Список базовых эмоций – на прикрепленной картинке.

Мой контакт в телеграм
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/SavitskyAnton

#психотехника_antonpropsy

Эффект стыда:
когда прямая коммуникация воспринимается как манипуляция.

Немного о том какой эффект оказывает стыд при разговоре о своих эмоциях в коротком подкасте.

Общее время:
2 мин. 20 с.

Написать мне напрямую
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/SavitskyAnton

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

❓️Нужно ли детям называть обстрел "обстрелом"?

Один из частых вопросов: "Как разговартвать с детьми о происходящем в городе (называть ли обстрел "обстрелом")?"

Дело здесь больше в вашем собственном отношении к происходящему - есть ли у вас ресурсы для того, чтобы справиться с этим.

Подросток сам в курсе происходящего, а для детей младше часто родительские эмоции важнее того, что они говорят.

Поэтому будете ли вы скрывать тему обстрелов от детей или нет - вторично. Ребенок в первую очередь считает, что если что-то с мамой или папой не то, а значит ситуация небезопасна.

Для ребенка ваше состояние чаще важнее, чем происходящее вокруг.

А в случае с подростком - более честным будет прямой разговор о своих и его переживаниях.

В общем, часто такой вопрос "Стоит ли ребенку говорить об обстрелах?" - это вопрос того, что сам родитель с тревогой не справляется, и работать нужно с этим.

Классическое
Объявление в самолете:
"При неисправности наденьте сначала маску на себя, потом на ребенка".

По вопросам проработки тревоги
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/SavitskyAnton

К текущим событиям об авиакрушении самолета под Корочей (Белгородская область).

Каждый день происходит нечто, что заставляет вновь сдвигать границу привычного (хотя казалось бы куда еще).

В такие моменты может хотеться спрятать, законсервировать эмоциональную волну, дистанцироваться.

Самое лучшее - проговорить свои эмоции, а лучше поделиться ими с кем-то близким и принять эмоции близкого самому: без критики, без попытки выдать "правильное" решение (это следующий этап).

Высказать можно через "Я-высказывание":
- мне страшно;
- мне тревожно;
- чувствую боль;
- я злюсь;
и т.п.

Этот момент для сохранения себя очень важен.

#текущее #психотехника_antonpropsy

В одной социальных сетей к моей записи "Тревога после утреннего обстрела. Что делать" поступил такой комментарий (скрин прикреплен).

Люди часто до конца не понимают эмоционального состояния, с которым приходится сталкиваться тем, кто находится в кризисных ситуаций (и я сейчас не только о ситуации в Белгородской и иных приграничных областях).

В своем ответе показал, что кризисная ситуация, когда сталкиваешься с живыми историями, часто не имеет однозначного ответа.

Моя задача - помочь найти ресурс у человека, чтобы он с ситуацией справился, ведь это его жизнь. И ресурс, несмотря на кризис, внутри нас точно есть.

Комментарий и мой ответ на картинке.

Психолог
Антон Савицкий
https://t.me/SavitskyAnton

#текущее@antonpropsy

Колесо эмоций Р. Плутчика.

В студенчестве не сильно интересовался темой эмоций (внутренне считал, что это типа "базовая опция", само собой понятное - наивный взгляд с моей стороны).

Со временем в ходе консультативной практики стал в эту тему углубляться всё больше.

Параллельно в ходе личной терапии, обнаруживал у себя "замороженные" части
⬇️
("спасибо" школе, психопатам учителям и атмосфере а-ля "Слово пацана", в которой приходилось себя отстаивать с разной степенью агрессии).

В общем, понимать свои эмоции - важно, помочь на этом пути может прикрепленная схема.

Хорошей недели 🙂

Психолог
Антон Савицкий
https://t.me/SavitskyAnton

#психотехника_antonpropsy

Нужно ли рассказывать партнеру об измене?

Часто за этим вопросом стоит чувство вины и подсознательное желание прощения. Примерно как ребенок просит прощения у взрослого.

Плюс желание вернуть "как было", что невозможно - уже появился третий (даже если это разовый случай и за руку не ловили).

В общем, суть лежит в том, что работать надо с чувством вины и перестройкой отношений внутри себя.

Тогда и сам вопрос рассказывать или нет, оставаться или нет - решается сам собой.

Психолог
Антон Савицкий
https://t.me/SavitskyAnton

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Социальное изнасилование

Буллинг подобен изнасилованию. Как и жертвы физического нарушения границ, жертвы травли часто считают, что если с ними такое случилось - значит они плохие, не такие, дефектные.

Отсюда часто невозможность нормальной социализации.

Сколько бы тренингов общения не проходили жертвы травли - внутреннее ощущение чуждости, подавленный страх, стыд, гнев проявляются в желании выйти поскорее из социального контакта (даже если в моменте всё ок).

След буллинга так же как и в случае сексуального насилия вытесняется - человек либо не помнит об этом опыте, либо помнит смазано (мол, что-то было, но у всех ведь так).

В ходе работы с психологом частый эффект - это осознание насколько ужасной и ненормальной была та ситуация.

Второй шаг - это принятие, что с самим человеком всё в порядке, подвергнуться насилию - не значит быть плохим.

Путь принятия и прощения себя идет через отреагирование подавленных эмоций.

Психолог
Антон Савицкий
https://t.me/SavitskyAnton

•Почему одним всё, а другим (или мне) - ничего?
•Почему плохие люди добиваются успеха, а хорошие - бессеребренники?
•Когда воздастся за хорошие дела?

За этими вопросами обычно стоит нежелание идти в болезненное переживание, которое заворачивается в тему "всеобщего" закона.

Этот закон позволяет держаться (иногда годами) и не идти в травматичный опыт.

Однако рано или поздно, если внутренний конфликт не снимается, человек задается вопросом, "Где мои бонусы за хорошее поведение?", "Почему мир несправедлив?" и т.п.

В этом случае попробуйте посмотреть на этот мир как на справедливый, только не с точки зрения вашей системы координат (какой бы она на ваш взгляд верной ни была).

Появление возмущения и раздражения на такое предложение - может быть проявлением психологических защит, защищающих вас от того, чтобы не идти в болезненную тему.

#ПодкастПсихолога@antonpropsy

Кошмары, что за ними стоит.

В практической работе психолога мне приходится работать с кошмарами, страшными образами, приходящими клиентам во снах.

Многие такие сны сопровождают человека с детства: погоня, страшные фигуры, преследующие героя, ощущение неотвратимого ужаса.

За такими образами обычно стоят подавленные переживания.
Та часть нас самих, что мы когда-то вытеснили, пытается соединиться с нами.

Здесь парадоксально соединяется и желание обрести целостность, и страх испытать новую боль.

Парадокс в том, что чем ближе мы контактируем с подобными образами, тем они становятся менее страшным.

Обретается гармония, на место кошмаров приходит спокойствие.

■Про ПТСР

Согласно одной из классификаций жертв посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) выделяют несколько категорий лиц, у которых наблюдается высокий риск появления ПТСР.

- жертвы травматичного события;
- участники события;
- свидетели;
- работники-ликвидаторы последствий;
- соседи жертв;
- жертвы информации.

Учитывая что я сам живу в настоящее время в Белгороде (приграничный с Украиной город), как и большинство подписчиков этого канала, могу отметить что без исключения все жители города попадают как минимум в 2 из представленных категорий.

С учетом пролонгированного характера боевых действий (почти 2 года) для психики сложно определить точку выхода из травматического опыта - он перманентный.

В настоящее время приходится работать с возросшим количеством обращений по этой теме, и в целом мой прогноз достаточно неутешительный.

Пролонгированный стресс доводит организм до стадии истощения (нет формального завершения травматического опыта - боевые действия продолжаются рядом).

Плюс у людей в массе нет привычки профилактировать стресс, отреагировать эмоции.

Эмоции часто не называются, а консервируются (об этом неоднократно писал на этом канале).

В итоге последствия, с которыми приходится иметь дело, когда человек "дозревает" до психолога гораздо сложнее, чем на начальных этапах.

Ниже дублирую ссылки на короткие техники для работы со стрессом:
▪️︎экспресс техника для вывода из острого стресса;
▪️︎работа с телесными проявления стресса;
▪️︎работа с дыханием.


Психолог
Антон Савицкий

проработать ПТСР очно/онлайн
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/SavitskyAnton

#психотехника
#психотехника_antonpropsy