Печально то, что для того, чтобы снизить вес, хорошо себя чувствовать, чтобы ничего не болело, нужно просто заниматься спортом, питаться сбалансированно, ложиться спать вовремя.
Печально, что ничего этого делать то не хочется😁
Это я 2 дня зарядку не делаю, и уже как-то не очень себя ощущаю🫠
Но при этом даю себе поблажку эти 2 дня и встаю попозже, и уже не успеваю делать зарядку 😬
Вот такое вот непростое «просто»
Кстати, а давайте пообщаемся на тему: какие основные у вас причины, чтобы не ложится спать до 22:30, не питаться регулярно, не ходить в спортзал/ заниматься регулярно физ нагрузкой?
Например, наиболее частые причины, что я слышу это:💞 пожить для себя, после того как дети уснут,
💞 не могу найти времени на спортзал, потому что работа, кружки,
💞 не обедаю, потому что не успеваю
С какими дилеммами с самим собой вы чаще всего сталкиваетесь?
Печально, что ничего этого делать то не хочется😁
Это я 2 дня зарядку не делаю, и уже как-то не очень себя ощущаю🫠
Но при этом даю себе поблажку эти 2 дня и встаю попозже, и уже не успеваю делать зарядку 😬
Вот такое вот непростое «просто»
Кстати, а давайте пообщаемся на тему: какие основные у вас причины, чтобы не ложится спать до 22:30, не питаться регулярно, не ходить в спортзал/ заниматься регулярно физ нагрузкой?
Например, наиболее частые причины, что я слышу это:
С какими дилеммами с самим собой вы чаще всего сталкиваетесь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9
Мир, труд, май, 5 верст🌿
Минимальный стандарт здоровья — это комбинация.
Недостаточно просто ходить, бегать или заниматься йогой. Для того чтобы «не рассыпаться»необходимы все три типа нагрузок:
➡️ Аэробная (150 мин. умеренной или 75 мин. интенсивной в неделю) — для сердца и сосудов.
➡️ Силовая (2–3 раза в неделю) — для мышц, костей и метаболизма.
➡️ Изометрическая (планка, стульчик, йога и пилатес ( некоторые асаны и упражнения ) — для стабильности суставов и регуляции давления.
📍 Регулярность и прогрессия важнее, чем «сжечь калории».
Тренировки должны быть специально спланированы и непрерывны (3–5 раз в неделю), а не хаотичны.
🚩 Ключевое правило: «не слишком легко и не экстремально»— 10–15 повторений в 3 подхода с контролем пульса. Это создаёт долгосрочную адаптацию организма, а не краткосрочный эффект.
Предыдущий пост более подробно про физ.активность, как оно должно быть
Вот и все, вот такие вот простые правила😁
Начинаем с любого понедельника 👌
Минимальный стандарт здоровья — это комбинация.
Недостаточно просто ходить, бегать или заниматься йогой. Для того чтобы «не рассыпаться»необходимы все три типа нагрузок:
Тренировки должны быть специально спланированы и непрерывны (3–5 раз в неделю), а не хаотичны.
Предыдущий пост более подробно про физ.активность, как оно должно быть
Вот и все, вот такие вот простые правила😁
Начинаем с любого понедельника 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤8
В последнее время в комментариях всё чаще встречаю одну и ту же историю: «Начал колоть семаглутид, похудел, но волосы полезли клочьями». Люди сразу пишут: «Побочка!», «Опасно!».
Но давайте честно разберем механизм. Чаще всего виноват не сам препарат, а наше отношение к дефицитам.
🤎 До старта никто не сдал анализы
Перед началом приема агонистов GLP-1 базовый чекап — это не прихоть врача, а необходимость. Но многие приходят просто за «уколом для похудения».
🔍 Что обычно в минусе?
🤎 Ферритин и железо. Хронический латентный дефицит есть у 70% женщин.
🤎 Витамин D. Почти у всех жителей городов.
🤎 Цинк. Критичен для роста волос и иммунитета.
🤎 B12 и фолиевая кислота.
🤎 Вы начинаете прием препарата, который меняет обмен веществ. Организм и так работал на грани, а тут — дополнительный стресс и резкое снижение калорий. Латентный дефицит превращается в явный.
🤎 . «Не хочу есть» ≠ «Я сыт»
Главный плюс этих препаратов — подавление аппетита. Но здесь же кроется и ловушка.
🤎 Человек ест в 2-3 раза меньше.
🤎 Он забывает про белок (строительный материал для волос).
🤎 Он забывает про жиры (без них не усваиваются жирорастворимые витамины, и страдает гормональный фон).
🤎 Вы просто перестаете доедать нужные микронутриенты. Организм в режиме экономии отключает «второстепенные» функции. Волосы, ногти, качество кожи — это не жизненно важные органы, ресурс уходит в первую очередь на сердце и мозг.
🤎 🤎 🤎 Итог: Вам кажется, что выпадают волосы от укола. На самом деле они выпадают, потому что вы месяц питаетесь на 800 ккал и 30 граммах белка при исходном дефиците цинка.
Что делать, чтобы избежать «волосопада»?
🔹 До старта: сдайте кровь. Минимум: ферритин, сыв. железо, ОЖСС, B12, D, цинк, ТТГ, общий белок.
🔹 Во время приема: считайте не просто калории, а БЕЛОК. Минимум 1.2-1.5 грамма на кг текущего веса. Если не лезет — протеиновые коктейли.
🔹 Добавки: обсудите с врачом коррекцию найденных дефицитов (обычно это железо, D и цинк в повышенных дозировках).
🔹 Не голодайте. Препарат не должен вызывать полное отвращение к еде. Если вы не можете съесть кусок курицы — доза слишком высокая, идите к врачу корректировать.
Мой вывод на данный момент остается прежним 👌
Семаглутид/тирзепатид — это инструмент. Плохой инструмент или кривые руки — выбор остается за пользователем. Препарат не крадет волосы, он лишь вскрывает то, что вы годами не замечали. Хотите сохранить шевелюру — сначала приведите в порядок биохимию.
А у вас была такая реакция? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях (но без советов «слезть с препарата»👇
Но давайте честно разберем механизм. Чаще всего виноват не сам препарат, а наше отношение к дефицитам.
Перед началом приема агонистов GLP-1 базовый чекап — это не прихоть врача, а необходимость. Но многие приходят просто за «уколом для похудения».
🔍 Что обычно в минусе?
Главный плюс этих препаратов — подавление аппетита. Но здесь же кроется и ловушка.
Что делать, чтобы избежать «волосопада»?
🔹 До старта: сдайте кровь. Минимум: ферритин, сыв. железо, ОЖСС, B12, D, цинк, ТТГ, общий белок.
🔹 Во время приема: считайте не просто калории, а БЕЛОК. Минимум 1.2-1.5 грамма на кг текущего веса. Если не лезет — протеиновые коктейли.
🔹 Добавки: обсудите с врачом коррекцию найденных дефицитов (обычно это железо, D и цинк в повышенных дозировках).
🔹 Не голодайте. Препарат не должен вызывать полное отвращение к еде. Если вы не можете съесть кусок курицы — доза слишком высокая, идите к врачу корректировать.
Мой вывод на данный момент остается прежним 👌
Семаглутид/тирзепатид — это инструмент. Плохой инструмент или кривые руки — выбор остается за пользователем. Препарат не крадет волосы, он лишь вскрывает то, что вы годами не замечали. Хотите сохранить шевелюру — сначала приведите в порядок биохимию.
А у вас была такая реакция? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях (но без советов «слезть с препарата»👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤5👍3
в апреле
Поделитесь, какой пост показался вам наиболее интересным? Что полезного узнали для себя? Что будем обсуждать в мае?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2
Я не сторонник подсчета калорий, так как метод подходит не всем.
Но тем не менее метод рабочий. Но и с ним возникают трудности.
Считаете калории?
Но тем не менее метод рабочий. Но и с ним возникают трудности.
Считаете калории?
🔥10❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Риски быстрого снижения веса
❌ 1. Потеря мышечной массы
Когда вы худеете слишком быстро (больше 1% веса в неделю), организм сжигает не только жир, но и мышцы. Меньше мышц = медленнее метаболизм. После отмены диеты вес возвращается быстрее и легче.
❌ 2. Камни в желчном пузыре
Резкое снижение калорий и жиров → желчь застаивается → образуются камни. Это одна из самых частых причин экстренных операций у худеющих.
❌ 3. Обезвоживание и электролитные нарушения
Быстрая потеря веса часто = потеря воды и солей. Это вызывает слабость, головокружение, судороги, аритмию. В тяжелых случаях — остановка сердца.
❌ 4. Дефицит витаминов и микроэлементов
Резкое ограничение еды → организму не хватает железа, кальция, витаминов группы B, D. Результат: выпадение волос, ломкость ногтей, сухая кожа, анемия, упадок сил.
❌ 5. Снижение метаболизма (адаптивное терпение)
Организм думает, что наступил голод, и замедляет все процессы. Вы тратите меньше энергии даже в покое. После возврата к обычному питанию вес начинает расти быстрее, чем до диеты.
❌ 6. Нарушение менструального цикла у женщин
Жир необходим для синтеза гормонов. Резкая потеря жира → падает эстроген → цикл сбивается или исчезает, может развиться аменорея. Это риск бесплодия.
❌ 7. Психологические последствия
Постоянный голод, раздражительность, тревога, одержимость едой. Срывы, чувство вины, расстройства пищевого поведения.
❌ 8. Нагрузка на сердце и почки
Быстрое похудение может вызвать аритмию, гипотонию, обезвоживание почек. На фоне приема семаглутида или тирзепатида эти риски могут усиливаться.
✅ Что вместо этого?
— 0,5–1% от веса в неделю.
— 2–4 кг в месяц для большинства.
— Акцент на белок, клетчатку и медленное изменение привычек.
— Контроль у врача при приеме препаратов.
Записала вот такой рилс ➡️ делюсь с вами👌
❌ 1. Потеря мышечной массы
Когда вы худеете слишком быстро (больше 1% веса в неделю), организм сжигает не только жир, но и мышцы. Меньше мышц = медленнее метаболизм. После отмены диеты вес возвращается быстрее и легче.
❌ 2. Камни в желчном пузыре
Резкое снижение калорий и жиров → желчь застаивается → образуются камни. Это одна из самых частых причин экстренных операций у худеющих.
❌ 3. Обезвоживание и электролитные нарушения
Быстрая потеря веса часто = потеря воды и солей. Это вызывает слабость, головокружение, судороги, аритмию. В тяжелых случаях — остановка сердца.
❌ 4. Дефицит витаминов и микроэлементов
Резкое ограничение еды → организму не хватает железа, кальция, витаминов группы B, D. Результат: выпадение волос, ломкость ногтей, сухая кожа, анемия, упадок сил.
❌ 5. Снижение метаболизма (адаптивное терпение)
Организм думает, что наступил голод, и замедляет все процессы. Вы тратите меньше энергии даже в покое. После возврата к обычному питанию вес начинает расти быстрее, чем до диеты.
❌ 6. Нарушение менструального цикла у женщин
Жир необходим для синтеза гормонов. Резкая потеря жира → падает эстроген → цикл сбивается или исчезает, может развиться аменорея. Это риск бесплодия.
❌ 7. Психологические последствия
Постоянный голод, раздражительность, тревога, одержимость едой. Срывы, чувство вины, расстройства пищевого поведения.
❌ 8. Нагрузка на сердце и почки
Быстрое похудение может вызвать аритмию, гипотонию, обезвоживание почек. На фоне приема семаглутида или тирзепатида эти риски могут усиливаться.
✅ Что вместо этого?
— 0,5–1% от веса в неделю.
— 2–4 кг в месяц для большинства.
— Акцент на белок, клетчатку и медленное изменение привычек.
— Контроль у врача при приеме препаратов.
Записала вот такой рилс ➡️ делюсь с вами👌
🔥12👍6❤3